Qualcuno ti ha ferito e ti senti triste, arrabbiato o amareggiato dove è difficile per te concentrarti. Quando incontri quella persona - sappi ogni volta che chiudi gli occhi - tutto ciò che puoi fare è ripetere quello che è successo e crogiolarti nei tuoi sentimenti di tristezza. Se vuoi andare avanti dalla tua vita e imparare a superare il dolore, allora devi fare la scelta di perdonare e dimenticare. Più facile a dirsi che a farsi? Continua a leggere per scoprire come farlo e vedere di persona.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Cambiare prospettiva
Passaggio 1. Lascia andare l'odio
Se vuoi davvero perdonare la persona che ti ha offeso, allora devi gettare tutta l'amarezza e l'odio sul ciglio della strada. Lascia andare la parte di te che odia l'altra persona che sa che lo vuole in pericolo sa che sta fallendo; se ti aggrappi a sentimenti negativi, interromperanno la tua vita e ti renderanno difficile trovare la felicità, quindi prima capirai che lasciar andare il tuo odio è la cosa giusta da fare, meglio è.
- Certo, quella persona ti ha ferito molto, ma se spendi tutte le tue energie per odiarla, permetterai a quella persona di ferirti ancora di più. Pensa da un punto di vista più alto e lascia andare tutti i cattivi sentimenti.
- È meglio ammettere che lo odi prima che negarlo. Parla dei tuoi sentimenti con un amico. Scrivi i tuoi sentimenti. Fai quello che devi fare per ottenere la sensazione in modo da potersene liberare rapidamente.
Passaggio 2. Considera il piano
Ad un certo punto, ti sentirai come se quella persona ti stesse davvero rovinando la vita o ti stia facendo sentire davvero infelice. Sì, quindi forse uno dei tuoi amici si è dimenticato di invitarti alla festa; forse il tuo altro significativo ti ha detto qualcosa di offensivo in una situazione accesa. Possono fare qualcosa di anche peggio? Qualunque cosa facciano potrebbe farti del male nelle prossime settimane - lo sai nei prossimi mesi? L'ovvia possibilità è che tu sia stato ferito, ma non è la fine.
- Potrebbe sembrare la fine di tutto, allora. Ma se ti dai il tempo di calmarti, vedrai che non è vero.
- Fai un passo indietro e guarda alla tua vita. Pieno di roba buona, vero? La cosa che quella persona ti ha fatto è stata davvero così brutta da mettere tutto in pericolo?
Passaggio 3. Vedi se ci sono lezioni da imparare
Pensa a te come a uno studente piuttosto che a una vittima. È anche più facile e più sicuro pensare a te stesso come una vittima quando qualcuno ti fa del male, ma prova a guardare la situazione sotto una luce positiva e vedi se c'è qualcosa che puoi imparare dall'esperienza. Forse imparerai a non fidarti troppo. Forse imparerai a non trovarti in situazioni in cui il tuo istinto ti dice di stare lontano. Anche se ti senti ferito o deluso, questa situazione può modellare le tue interazioni future e ti aiuterà a evitare di farti male mentre vai avanti.
- A volte è facile pensare che le esperienze siano negative. Ma se sperimenti effettivamente il processo che sta accadendo, porterà a qualcosa di positivo in futuro.
- Se accetti che ci sono lezioni da imparare, è meno probabile che ti risentisca per la persona che ti ha ferito.
Passaggio 4. Mettiti nei panni della persona
Prova a vedere una situazione dal punto di vista della persona. Forse il tuo ragazzo non ti ha detto che è andato in gita nel fine settimana con i suoi amici perché sa che tendi ad essere geloso. Forse la tua migliore amica non ti ha parlato della sua nuova relazione perché aveva paura che tu sospettassi di lei. Sappi che forse la persona che ti ha ferito non aveva intenzione di farlo e si sente davvero male per tutto quello che è successo.
- Ricorda che ci sono due lati di tutte le storie. Potresti sentirti una vittima, ma potresti anche ferire la persona.
- Potrebbe sembrare divertente sentirsi dispiaciuti per qualcuno che ha combinato un pasticcio. Ma ripensa a una volta in cui hai ferito qualcuno e ti sei veramente pentito di ciò che hai fatto. È possibile che la persona provi più dolore di quanto tu senta.
Passaggio 5. Pensa a tutte le cose carine che quella persona ti ha fatto
Potresti essere davvero ferito da ciò che tua madre, tua sorella, il tuo partner, sai che i tuoi amici ti hanno fatto, ma prova a pensare anche alle cose buone che hanno fatto a te. Potresti diventare eccessivamente drammatico e pensare che l'intera relazione sia stata un enorme errore e che tutte le tue interazioni con la persona che ti ha ferito non hanno fatto altro che ferirti, ma ciò accade raramente. Cerca di essere più caloroso con la persona pensando che sia un grande amico, un sistema di supporto, che conosca una spalla su cui piangere.
- Fai un elenco di tutte le cose buone che quella persona ha fatto per te e di tutti i ricordi che condividi. Guarda indietro alla lista quando ti senti arrabbiato, conosci l'odio e ne hai bisogno.
- Ehi, se hai pensato a lungo e intensamente a tutte le cose carine che quella persona ti ha fatto e non ottieni davvero nulla, allora forse staresti davvero meglio senza quella persona nella tua vita. Ma questo accade raramente. Se la persona non ti ha fatto così tanto per cominciare, allora non puoi essere così arrabbiato dopo che ti ha ferito, vero?
Passaggio 6. Vedi se hai mai offeso quella persona
Guarda dall'altra parte. Ricordi due anni fa quando hai detto per sbaglio al tuo migliore amico che pensavi che fosse un seguace? Hai presente quella volta in cui hai completamente dimenticato il compleanno di tua sorella e sei uscito a bere qualcosa con i tuoi amici? È probabile che tu abbia causato del dolore in passato e la persona ci stia lavorando. Le relazioni sono lunghe e complicate ed è possibile che il dolore sia causato da entrambe le parti.
Ricorda a te stesso come ti sentiresti se facessi del male a qualcuno e quanto desideri essere perdonato
Passaggio 7. Renditi conto che il perdono in realtà rilascia lo stress
La ricerca ha dimostrato che essere spietati e pensare all'ingiustizia che ti è capitata può effettivamente aumentare la pressione sanguigna, aumentare la frequenza cardiaca, rendere i muscoli più tesi e portarti più stress che se scegli di perdonare la persona. È stato dimostrato che coltivare sentimenti di perdono fa sentire le persone più calme ed emotivamente più stabili. Quindi, se vuoi essere egoista al riguardo, renditi conto che perdonare la persona in realtà ti rende migliore fisicamente e mentalmente. E chi non lo vuole?
- Più a lungo ti aggrappi ai sentimenti di rabbia, peggio si sentiranno il tuo corpo e la tua mente. E perché farlo a te stesso?
- Ricorda che il perdono è davvero una scelta. Puoi decidere di iniziare a perdonare e smettere di nutrire tutti i sentimenti ostili nel tuo corpo, non appena vuoi. Sì, il perdono è un processo, ma non è necessario sostenerlo.
Parte 2 di 3: rifletterlo con l'azione
Passaggio 1. Concediti del tempo per calmarti
Anche se decidi di iniziare a perdonare oggi, ciò non significa che devi incontrare la persona che ti ha ferito e parlarne subito. Se sei ancora arrabbiato, ferito, triste, sappi che sei deluso dal fatto che raramente guardi davanti a te, sappi che semplicemente non ti senti te stesso, allora è una buona idea prendersi del tempo per pensarci. La persona potrebbe avere fretta di parlare con te e fare le cose per bene, ma spiega con calma che vuoi parlarne anche tu e che hai bisogno di più tempo per elaborare le cose.
Concediti un po' di tempo per guarire e immaginare può aiutarti a decidere cosa dire alla persona mentre parli e può impedirti di arrabbiarti troppo e di dire qualcosa di cui ti pentirai
Passaggio 2. Accetta le scuse della persona
Parla con la persona e assicurati che sia davvero dispiaciuto e che i suoi sentimenti siano genuini. Stabilisci un contatto visivo con la persona e vedi che è davvero sincero e si sente davvero dispiaciuto per quello che è successo. Se la persona si scusa semplicemente dicendolo, allora lo saprai. Quando vedi che la persona si preoccupa davvero, allora dì onestamente che accetti le sue scuse. Lascia che la persona parli e valuti le parole e se pensi che sia il momento di accettare le scuse, allora dillo.
- Ricorda che c'è una differenza nell'accettare le scuse di qualcuno e nel perdonarlo nella sua interezza. Puoi accettare le scuse e concederti un po' di tempo per superarlo.
- Se stai cercando di accettare le scuse ma non ci riesci, sii onesto. Dì alla persona che puoi accettare e perdonare, ma non puoi farlo in questo momento.
Passaggio 3. Fai sapere alla persona come ti senti
Racconta come la persona ti ha ferito. Condividi tutto il tuo dolore, i tuoi sentimenti e tutti i tuoi dubbi. Lascia che la persona veda quanto le sue azioni ti influenzano davvero e quanto pensi a tutta la faccenda. Non c'è bisogno di parlarne se è solo per far sentire la persona più in colpa, ma se vuoi tirare fuori il tuo cuore, allora questo è il momento. Se accetti semplicemente le scuse e non parli di quello che è successo, probabilmente sarai arrabbiato e amareggiato per un tempo più lungo.
Non devi essere serio al riguardo. Dì solo qualcosa come "Mi sento davvero male perché…" sappi "Ho davvero difficoltà a gestire il fatto che…"
Passaggio 4. Rompi con la persona se necessario
Puoi parlare con la persona, condividere come ti senti e accettare le scuse, ma ciò non significa che devi tornare subito ad essere il suo migliore amico. Se hai bisogno di una settimana, di un mese, di più tempo, stai lontano da quella persona e sii onesto. Dì qualcosa come: "Voglio davvero ricostruire la nostra relazione, ma ho bisogno di tempo per tornare al punto in cui eravamo". Va bene andare al tuo ritmo.
Se è passato un mese e ancora non riesci ad accettare la persona, va bene. Se passa un altro mese – e un altro – e non riesci ancora a farlo, allora dovresti considerare se c'è la possibilità di migliorare il tuo rapporto con quella persona
Passaggio 5. Mostra la tua compassione
Potresti non provare pietà per la persona dopo che ti ha fatto del male. Ma se vuoi rimodellare rapidamente la tua relazione e farti sentire meglio entrambi, allora devi mostrare compassione per come si sente l'altra persona. Pensa a quanto si è sentito male la persona nel farti del male e ammettere che nessuno è perfetto; la persona sembra soffrire molto senza il tuo amore e la tua gentilezza e questo lo ferirà sicuramente. Anche se è colpa tua, devi prendere una strada migliore e renderti conto che anche l'altra persona è delusa.
Se qualcosa, puoi sentirti in colpa nei confronti di quella persona. Non dovrebbe essere in una buona posizione se ti ha ferito così gravemente
Parte 3 di 3: Dimenticare il dolore
Passaggio 1. Ristabilisci le tue convinzioni
Prendi le cose con calma con la persona e continua a migliorare il tuo rapporto. Potresti non fidarti subito della persona e potresti sospettare che se puoi continuare a essere amico di lui sapere di uscire di nuovo e questo è tutto molto normale. Prendi le cose con calma e in situazioni di bassa pressione, dando a ciascuno la possibilità di stare da solo. Non essere troppo aperto con la persona e raramente intrattieni conversazioni profonde finché non ti senti a tuo agio nel condividere.
Potrebbe non essere bello come la tua relazione passata, ma se vuoi tornare alle cose prima di essere ferito, allora devi fare piccoli passi per arrivarci
Passaggio 2. Accetta se non riesci a superare il dolore
Quindi hai provato di tutto. E ti sei concesso un po' di tempo. Hai condiviso i tuoi sentimenti con la persona che ti ha ferito. Hai mostrato compassione e hai considerato la situazione dal punto di vista della persona. Hai cercato di trovarti in una situazione di bassa pressione. Ma qualunque cosa tu faccia, non puoi smettere di pensare a quanto sei malato, arrabbiarti con la persona e pensare che puoi fidarti completamente di lei. Anche se questo può essere spiacevole, è del tutto naturale e se non puoi starne alla larga, allora è meglio ammetterlo che negare come ti senti.
- A volte il dolore è così profondo che non puoi spazzarlo via e comportarti come se niente fosse. Ora devi scegliere: anche se non riesci a superare il dolore, riesci a trovare un modo per affrontarlo che ti permetta di continuare a passare del tempo con la persona che ti ha ferito?
- Accettalo se non sei con la persona. Forse la ferita era così profonda che stare con quella persona sembrava di prendere una scabbia. Se davvero non riesci a gestirlo, non forzare qualcosa che non dovrebbe più esserci.
Passaggio 3. Concentra le tue energie su qualcos'altro
Assicurati di avere altre cose in mente mentre ricostruisci la tua relazione. Dedica più tempo alla corsa e all'allenamento in modo da poter raggiungere i 10k il mese prossimo. Completa il racconto su cui hai lavorato in modo da poterlo inviare al concorso locale questa volta. Goditi il tuo rapporto con persone che non ti hanno mai ferito. Trova qualcosa che ti faccia sentire bene e puoi guardare oltre e passerai un po' di tempo a sentire il dolore.
- Un giorno, vedrai che ehi, il dolore è sparito. Probabilmente pensavi che non sarebbe successo, vero?
- Tenerti occupato ti farà andare avanti e avrai cose positive da guardare al futuro. Se ti concedi troppo tempo per sguazzare, ti sentirai solo peggio e sarà difficile dimenticare quello che è successo.
Passaggio 4. Prenditi del tempo per riflettere
Anche se rimanere impegnato e attivo ti aiuterà a guarire più velocemente, non devi essere così impegnato da non avere tempo per riposarti e pensare a cosa ti sta succedendo. Assicurati di avere tempo per te stesso, dove puoi scrivere in un diario i tuoi sentimenti, sapendo che puoi prenderti il tempo per spegnere il computer, la televisione e il cellulare e concentrarti sulla tua mente e sul tuo corpo. Il silenzio può aiutarti a capire come ti senti veramente riguardo alla situazione; prima sai esattamente cosa stai pensando, prima puoi andare avanti.
Pianifica uscite settimanali quindicinali con te stesso quando non c'è nient'altro da fare, ma prendi comunque del tempo per te stesso. Questo ti aiuterà a calmarti, pensare e liberarti di tutti i sentimenti di rabbia
Passaggio 5. Sappi che la vendetta positiva è meritata
Potresti soffrire così tanto da volere che la persona che ti ha ferito si senta come ti senti. Tuttavia, questo ti renderà solo più stressato, arrabbiato e amareggiato e non risolverà nulla. Se pensi di aver bisogno di vendetta, allora sappi che la migliore vendetta è vivere una buona vita, una vita compiuta, essere felice, non lasciare che ciò che è successo ti porti alla fine. Può sembrare bello come schiaffeggiare la persona in faccia sapendo che gli ha fatto del male come ha ferito te, ma alla fine, ti sentirai meglio ad essere il tuo lato migliore piuttosto che abbassarti al livello di quella persona.
Vivi la tua vita, sii te stesso e fai ciò che ami. Se passi tutto il tuo tempo a cercare di far star male la persona che ti ha ferito, non sarai in grado di andare avanti
Passaggio 6. Fai un passo avanti invece di guardare indietro
Concentrati sul futuro e su tutto ciò che ha in serbo per te, anche se la persona che ti ha ferito non lo sa. Se tutto ciò che fai è crogiolarti nel passato e pensare a tutte le cose che ti hanno ferito e la vita non è mai stata giusta con te, allora non sarai in grado di perdonare e dimenticare. Dovrei essere grato a tutte le persone che rendono bella la tua vita e tutte le opportunità che hai e pensare a tutte le grandi cose che ci aspettano.
- Concentrati su tutti gli obiettivi che vuoi raggiungere in futuro per migliorare la tua vita. Fai un piano per raggiungerli invece di pensare a tutte le cose che sono sbagliate per te.
- Continua a lavorare su te stesso. Migliora tutto ciò che vuoi fare e vedi quanto ti senti meglio quando diventi una persona più premurosa, compassionevole e ben informata.
- Hai fatto la scelta di perdonare e dimenticare e dovresti essere orgoglioso di te stesso per averlo fatto, anche se ci è voluto più tempo del previsto.
Avvertimento
- L'onere ci impedisce di alzarci e goderci la vita: è più probabile che tu ti senta più leggero, più felice e più soddisfatto se lasci andare il tuo rancore.
- Potrebbe essere necessario fare nuove amicizie, hobby e passioni per passare il tempo e drenare la tua energia rilasciando energia negativa!
