Molte persone trovano difficile vivere la loro vita quotidiana perché si sentono inferiori. A volte, anche le persone fiduciose e molto positive sperimentano lo stesso problema. Se sei sempre autoironico e vuoi superarlo, sai come fare? Anche se può richiedere tempo e fatica, inizia a riprenderti rompendo l'abitudine all'autocritica e apportando cambiamenti per far crescere la consapevolezza di essere una grande persona.
Fare un passo
Parte 1 di 2: cambiare te stesso
Passaggio 1. Annota tutte le cose buone che hai fatto e ciò che ti piace di te stesso
Magari sei bravo a fare mestieri, sei bravo a disegnare, o hai dato del pane a un senzatetto che è passato davanti a casa tua qualche giorno fa. Concentrarsi sul positivo è un modo per rompere l'abitudine all'autocritica.
- Non trascurare le piccole gentilezze. Rendi l'elenco il più lungo possibile scrivendo tutte le cose positive che ricordi della tua infanzia.
- Chiediti qual è la tua caratteristica migliore? Creativo? Utile? Genere?
- Quali sono i risultati finora? Diplomato? Superare un esame difficile con i voti migliori? Padroneggia una nuova abilità che hai imparato da solo?
- Leggi questo elenco il più spesso possibile, anche se nulla fa scattare l'auto-deprecazione.
Passaggio 2. Inizia la giornata dicendo affermazioni
Le affermazioni sono frasi o frasi per sostenere o incoraggiare qualcuno o te stesso. All'inizio, questo può sembrare strano e poco convincente. Tuttavia, inizia a dire affermazioni verbalmente mentre ti guardi allo specchio ogni mattina e ogni sera.
- Scrivi l'affermazione su un piccolo pezzo di carta e incollalo sullo specchio o sul retro di un biglietto da visita e tienilo nel portafoglio come promemoria durante le tue attività.
- Esempi di affermazioni: "Mi amo", "Mi piaccio e mi accetto così come sono", o "Merito di essere amato".
Passaggio 3. Sbarazzati delle chiacchiere interiori negative
A cosa pensi quando fai qualcosa di sbagliato? Ti definisci stupido, un perdente o dici cose negative su di te? Quando sorgono questi pensieri, fermali immediatamente. Dì alla tua mente di smettere di criticarti dicendolo ad alta voce, senza fiato o in silenzio, anche se devi dire "smettila" ogni dieci secondi.
- Indossa un elastico intorno al polso e tiralo forte e poi rilascialo di nuovo ogni volta che ti abbassi.
- Riconosci ogni volta che hai un pensiero negativo e immagina di averlo gettato nella spazzatura o di esserti liberato fisicamente in qualche modo.
- Sebbene i pensieri negativi non possano scomparire in modo permanente, possono aiutarti a distrarti o a controllare i tuoi pensieri.
Passaggio 4. Trattati come un amico
Pensa a tutte le cose negative che pensi di te stesso e poi immagina che tu o qualcuno l'abbia detto a un amico intimo o a un familiare. Lascerai che vengano abusati? Inizia a trattarti con lo stesso rispetto e cortesia con cui tratteresti chiunque altro.
Invece di criticarti di fronte a un problema, pensa a cosa faresti se volessi aiutare un amico con lo stesso problema e poi usa quel metodo per aiutare te stesso
Passaggio 5. Non paragonarti agli altri
A molti di noi piace confrontarsi con gli altri, ad esempio in termini di aspetto, punteggi dei test, personalità, popolarità o risultati. Oltre a farti del male, questo metodo non ti renderà mai soddisfatto perché ci sarà sempre qualcuno più carino, più intelligente o più figo di te. Tuttavia, ricorda che nessun essere umano è perfetto. Quindi, concentrati sui tuoi punti di forza e sulle tue capacità Voi solo.
Passaggio 6. Perdona te stesso
Le decisioni sbagliate e gli errori del passato non possono essere annullati pensandoci costantemente. Invece, impara dagli errori e migliora. Anche se ripeti gli stessi errori, ricorda che questa è una cosa umana. In questo modo, sarai in grado di ammettere i tuoi difetti senza continuare a pentirtene.
Pensa alle persone che ami e ammiri. Inoltre, non sono perfetti, commettono errori e si sentono delusi, ma li ami comunque e li tratti con rispetto. Rispetta te stesso mentre li apprezzi
Parte 2 di 2: modifica degli aspetti esterni
Passaggio 1. Stai lontano dalle persone negative
Stare con persone che criticano e insultano costantemente gli altri avrà un effetto negativo sull'autostima. Spesso, la mancanza di supporto ti rende difficile prepararti. Pertanto, stai lontano dagli ambienti negativi e interagisci con persone che sono disposte ad accettarti e prendersi cura di te.
- Se non riesci a prendere le distanze da una persona negativa, rimprovera il comportamento negativo. È probabile che si arrabbierà perché si sente in colpa.
- Stabilisci dei limiti con le persone negative. Riduci al minimo le interazioni con loro in modo da non farti influenzare.
- Non essere troppo negativo. Fare del bene e rispettare gli altri ti dà la capacità di rispettare te stesso. Scrivi questo per allungare la lista delle cose buone.
Passaggio 2. Prepara un piano per fare cose divertenti
Se continui a dispiacerti per te stesso, ti perderai cose divertenti, ad esempio: fare escursioni, guardare film al cinema o ascoltare musica. D'ora in poi, prendi l'abitudine di fare almeno un'attività che ti piace ogni giorno.
- Svolgi attività in base alle abilità o agli interessi. Se sei un amante degli animali, offri di portare il tuo cane a fare una passeggiata nel parco o fai volontariato in un rifugio per animali.
- Segui un corso o impara una nuova abilità. Cogli questa opportunità per incontrare nuovi amici e sviluppare abilità in modo da poter apprezzare te stesso.
Passaggio 3. Fare attività fisica ed esercitare regolarmente
Se ti senti depresso e inizi a criticarti, fai qualcosa che ti faccia muovere, ad esempio: fai una passeggiata, nuota o gioca a basket con tuo fratello minore. Quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine e neurotrasmettitori che ti fanno sentire felice, spostano la tua attenzione dai pensieri negativi e aumentano la tua autostima.
- Le attività di intensità della luce sono anche in grado di superare la depressione, ad esempio: prendersi cura delle piante, praticare yoga o passeggiare per il supermercato spingendo un carrello della spesa.
- Fare esercizio è un modo sano per affrontare la depressione e i pensieri negativi, non per evitare o ignorare i problemi. Cogli questa opportunità come un mezzo positivo per incanalare i tuoi sentimenti.
- Stabilisci piccoli obiettivi realizzabili, ad esempio: cammina intorno al tuo isolato tre volte a settimana. Il successo nel raggiungimento di un obiettivo impegnativo ti fa apprezzare di più te stesso.
Passaggio 4. Parla con un terapista o un professionista della salute mentale
Di solito si forma un'immagine di sé negativa perché sei stato considerato cattivo fin dall'infanzia, quindi è necessario un aiuto professionale per trovare la causa. Se hai problemi ad affrontare questi problemi da solo o desideri ferire te stesso/gli altri, cerca immediatamente aiuto.
