L'anoressia è una malattia grave e mortale che è una condizione in cui una persona può morire di fame a causa di cause psicologiche, culturali e fisiche. Questa malattia ha un tasso di mortalità più elevato rispetto ad altre cause di morte per le donne di età compresa tra 15 e 24 anni. Inoltre, sebbene la maggior parte delle persone con anoressia siano donne, dal 10 al 15% sono uomini. Affrontare questa malattia come un malato richiede forza, coraggio e resilienza, ma con il giusto atteggiamento e supporto, puoi essere sulla buona strada per la guarigione.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: aiutare te stesso a superare l'anoressia
Passaggio 1. Scrivi un diario sui tuoi sentimenti
Tenere un diario di guarigione in cui annotare i tuoi sentimenti ti aiuterà a mantenere la consapevolezza della tua condizione. Il diario ti aiuterà a tenere traccia di come ti senti durante il giorno, specialmente quando hai problemi con il cibo.
Puoi usare la tecnica del "disimballare" per scavare più a fondo nei tuoi sentimenti. Ad esempio, se hai scritto che un giorno ti sei sentito "a posto", chiediti cosa intendi per "tutto bene". Questo passaggio ti aiuterà a esplorare più profondamente i tuoi sentimenti
Passaggio 2. Consultare un medico
L'anoressia può portare a gravi complicazioni di salute come anemia, perdita ossea, problemi al tratto digestivo, problemi cardiaci e persino la morte. È importante consultare un operatore sanitario se pensi di avere l'anoressia in modo da poter ottenere il trattamento necessario per riprenderti. Parlate con il vostro medico dell'anoressia se avete uno dei seguenti sintomi:
- Perdita di peso massiccia a causa del non mangiare.
- Paura di ingrassare, anche quando il tuo corpo sembra troppo magro a molte persone.
- Dieta eccessiva ed esercizio fisico.
- Irrequietezza, rapidi sbalzi d'umore, iperattività.
- Difficoltà a dormire.
- Desiderio sessuale represso.
- Nelle donne i cicli mestruali sono irregolari o assenti.
- Negli uomini, il mestiere di sollevare pesi.
Passaggio 3. Stabilire obiettivi realizzabili
Stabilire obiettivi irrealistici causerà problemi, perché avrai difficoltà a raggiungerli e vorrai arrenderti rapidamente. Invece, prima insegui i bersagli più piccoli, quindi passa a quelli più grandi una volta che hai raggiunto i tuoi obiettivi iniziali. Se i tuoi obiettivi sono realistici, sarai in grado di bilanciarli con altre cose nella vita. Questo può essere un buon modo per scoprire se l'obiettivo è raggiungibile o meno. Se l'obiettivo richiede così tanto impegno e tempo che non ti rimane tempo per divertirti o per altre responsabilità, potresti voler rivedere l'obiettivo.
- Ad esempio, se mangi solo una volta al giorno, prova ad aggiungere un piccolo pasto. Non devi cercare di mangiare tre pasti al giorno subito.
- Un altro esempio, se controlli il tuo peso più di 10 volte al giorno, prova a ridurlo a otto volte. Cercare di non controllare affatto il tuo peso potrebbe non avere senso, ma potresti essere in grado di abbassare un po' il numero se ci provi.
- Sappi che se la tua vita è in pericolo a causa dell'anoressia, puoi essere ricoverato in ospedale per aumentare di peso rapidamente per prevenire complicazioni potenzialmente letali. Ma in generale, puoi provare a raggiungere il tuo peso ideale attraverso piccoli obiettivi facilmente raggiungibili.
Passaggio 4. Fai attenzione ai trigger
Un trigger è tutto ciò che ti infastidisce e ti porta a mangiare comportamenti disordinati. Se riesci a identificare questi fattori scatenanti, puoi ottenere il controllo sulle situazioni e sulle persone che ti portano a comportamenti anoressici. Una volta che sai chi e cosa ti sta causando stress in questo modo, puoi fare un piano per affrontarlo in anticipo. Alcuni trigger a cui prestare attenzione includono:
- Interazioni familiari stressanti.
- Situazione lavorativa stressante.
- Immagini o eventi che innescano il tuo problema di immagine corporea.
- Alimenti specifici che sono difficili da immaginare.
Passaggio 5. Leggi come mangiare in modo intuitivo
Eat Intuitively è un sistema nutrizionale ideato dalla dietista Evelyn Tribole e dalla nutrizionista Elyse Resch. Questo può aiutarti a imparare ad ascoltare i segnali del tuo corpo, come quando sei affamato o sazio, per aiutarti a sviluppare meccanismi di coping per calmarti che non coinvolgono il cibo. Alcune altre cose che il mangiare intuitivo può fare:
- Aiutandoti a iniziare ad apprezzare il mangiare come un'attività piacevole.
- Rispetta il tuo corpo, o "progetto genetico".
- Rifiuta la mentalità della dieta.
Passaggio 6. Accetta la diversità delle forme del corpo
Ci sono così tanti diversi tipi di bei corpi in questo mondo. Se hai difficoltà ad accettare il tuo corpo, guarda i diversi tipi di corpo nel mondo per vedere quanto ognuno sia speciale e unico. Puoi vedere questa diversità andando in un museo d'arte e guardando i dipinti antichi, un'epoca in cui le persone apprezzavano le differenze fisiche più di quanto non facciano oggi. Puoi anche leggere notizie sulla diversità corporea cliccando qui.
Passaggio 7. Usa affermazioni positive se senti che l'anoressia ti sta invadendo
Ogni volta che ti senti stressato e vuoi passare a un comportamento anoressico per affrontarlo, usa un mantra o un'affermazione positiva per reindirizzare i tuoi sentimenti. Sii il tuo allenatore.
- Ad esempio, potresti dire: "Posso sentirmi triste e continuare a scegliere di intraprendere un percorso di vita nuovo e sano".
- Puoi anche dire "Questo sforzo è difficile e scomodo, ma solo temporaneo".
Metodo 2 di 3: ottenere aiuto dai professionisti
Passaggio 1. Vai alla terapia
La vera guarigione da un disturbo alimentare come l'anoressia costa e richiede un aiuto esterno. La tua capacità di gestire tutto da solo è limitata. Un ottimo primo passo oltre a parlare con un medico è trovare un terapeuta. La terapia ti aiuterà a cambiare il tuo rapporto con il tuo corpo e il cibo esaminando i tuoi pensieri e le tue convinzioni sulla tua vita. Ecco alcuni buoni tipi di terapia da provare:
- Terapia comportamentale cognitiva. Questa terapia è il metodo terapeutico più studiato per i disturbi alimentari. La terapia cognitivo comportamentale può aiutare a cambiare pensieri e comportamenti intorno al tuo rapporto con il cibo.
- Terapia interpersonale. Questa terapia si concentra sul miglioramento delle relazioni nella tua vita in modo che i sintomi dell'anoressia scompaiano da soli. Se la tua vita sociale diventa più sana e più solidale, influenzerà positivamente l'anoressia.
- Trova un terapista esperto vicino a te chiedendo consigli a medici, ospedali, cliniche o una ricerca su Internet.
Passaggio 2. Considerare l'ospedalizzazione
Poiché l'anoressia può essere molto grave, ci sono una varietà di opzioni diverse per il trattamento professionale. L'assistenza ospedaliera include la permanenza in una struttura ospedaliera dove è possibile ottenere un aiuto più serio. Ciò può comportare un medico che monitora i livelli nutrizionali, la terapia individuale e di gruppo e i farmaci psichiatrici.
Questo passaggio può essere particolarmente importante se sei gravemente malnutrito e sottopeso
Passaggio 3. Ulteriori informazioni sull'assistenza ambulatoriale
Il trattamento ambulatoriale non è intenso come il ricovero in ospedale. L'assistenza ambulatoriale include la visita alla clinica ma il soggiorno a casa propria con la famiglia. Ecco alcuni dei vantaggi del trattamento ambulatoriale:
- Se sei nelle prime fasi dell'anoressia, puoi ottenere aiuto senza sacrificare la tua libertà.
- Puoi ancora andare a scuola e ricevere sostegno dal vivere con la tua famiglia.
- I costi sono molto più bassi per i pazienti ambulatoriali che per i ricoverati.
Passaggio 4. Consulta un dietologo registrato
Sebbene l'anoressia abbia una componente psicologica, l'alimentazione gioca un ruolo altrettanto importante. In effetti, numerosi studi dimostrano che le persone devono riprendersi dalla malnutrizione prima di poter guarire completamente dall'anoressia. Un dietologo può aiutarti a conoscere ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e metterti sulla strada giusta.
Passaggio 5. Chiedi informazioni sui farmaci al tuo medico di base
Gli psicofarmaci possono aiutare ad affrontare i sintomi quotidiani dell'anoressia. Gli antidepressivi possono mantenerti di buon umore e impedirti di cadere in depressione a causa del problema. I farmaci anti-ansia possono aiutarti a smettere di preoccuparti troppo e a smettere di assumere comportamenti compulsivi. Questi farmaci possono essere particolarmente utili se si hanno episodi ricorrenti di ansia o depressione, che sono comuni a molte persone con disturbi alimentari.
Metodo 3 di 3: ottenere aiuto da familiari e amici
Passaggio 1. Chiedi aiuto
Questo è un passo importante nella guarigione. Trova qualcuno positivo nella tua vita di cui ti puoi fidare e su cui puoi fare affidamento. Cercare aiuto per un disturbo alimentare può essere spaventoso e imbarazzante, ma raccogliere il sostegno di amici fidati, familiari, leader religiosi, consulenti scolastici o colleghi di lavoro è il primo passo verso la guarigione per molte persone. La ricerca ha dimostrato che sentirsi socialmente connessi è un fattore importante nella guarigione.
Ad esempio, se un dietologo ti ha aiutato a impostare un programma alimentare, chiedi a un amico o a un familiare di aiutarti a rimanere coerente nel programma
Passaggio 2. Trova un gruppo di supporto
È importante per te ottenere un forte sostegno sociale per riprenderti dall'anoressia. Ci sono gruppi di supporto in diverse città a cui puoi unirti, dove puoi discutere dei tuoi sentimenti e delle tue lotte. Questi gruppi sono guidati da terapisti professionisti e alcuni sono guidati da volontari. I gruppi guidati da volontari sono generalmente guidati da qualcuno che si è ripreso da un disturbo alimentare.
Puoi trovare un gruppo di supporto adatto chiedendo consigli a un ospedale, una clinica o facendo una ricerca su Internet
Passaggio 3. Usa Internet
Se non puoi unirti a un gruppo di supporto e hai bisogno di qualcun altro con cui parlare, ci sono chat room e forum online dove puoi trovare persone simpatiche. Poiché mantenere le relazioni sociali per curare i disturbi alimentari è così importante, potresti prendere in considerazione l'invio di un messaggio sui seguenti siti Web (in inglese) Per i siti all'interno del paese (Indonesia) non ce ne sono molti che discutono e aiutano specificamente l'anoressia o il modello disturbi mangiare in modo completo. Invece, puoi prima prestare attenzione a questi forum esterni. Molte di queste persone stanno attraversando lo stesso problema. Ecco alcune opzioni diverse:
- Forum nazionale sui disturbi alimentari.
- Forum sull'anoressia nervosa e altri disturbi correlati.
Passaggio 4. Tieni la tua famiglia e i tuoi amici al tuo fianco
Molte persone con disturbi alimentari sono tentate di isolarsi dagli altri nella loro vita, di solito perché c'è una convinzione molto forte che qualcosa non va in loro. Anche se affrontare i problemi isolandosi è allettante, dovresti evitarlo il più possibile. L'autoisolamento non farà che peggiorare le cose. Consentire alla famiglia e agli amici di essere al tuo fianco per il tuo bene è una delle chiavi per la guarigione.
Passaggio 5. Evita i siti Web dannosi
Sfortunatamente, ci sono vari siti web là fuori dedicati alla diffusione dell'anoressia e di altri disturbi alimentari. Questi siti web sostengono l'anoressia e la bulimia come stile di vita. I manager potrebbero non rendersi conto di quanto possa essere pericoloso, doloroso e persino mortale questo disturbo alimentare. Questi siti sono comunemente chiamati "pro-ana" o "pro-mia" e dovresti evitarli per mantenerti libero da influenze negative.
Suggerimenti
- Ricorda che le cose andranno meglio! Può sembrare difficile in questo momento, ma molte persone sono completamente guarite dall'anoressia. Non cedere ai primi segni di una ricaduta.
- Entra in contatto con persone che hanno superato l'anoressia. Ascolta le loro storie.
