Molte persone sperimentano lo stress quando sono malate. Quando ti riprendi da un raffreddore o da un'influenza, la congestione nasale, il mal di testa e la preoccupazione per gli affari in sospeso possono metterti a dura prova. Per recuperare più velocemente, migliorare la qualità del sonno, calmare la mente e svolgere attività rilassanti.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: Migliora la qualità del sonno
Passaggio 1. Consultare un medico prima di assumere farmaci
Se desideri acquistare farmaci da prescrizione o da banco per curare il raffreddore o l'influenza, parla prima con il tuo medico per evitare reazioni avverse ai farmaci.
Ad esempio, se stai assumendo antidepressivi, sonniferi o ansiolitici, non prendere farmaci da banco che contengono antistaminici perché possono causare sonnolenza. La combinazione può scatenare pericolosi effetti collaterali e in determinate dosi può portare alla morte
Passaggio 2. Prestare attenzione quando si assumono farmaci da banco
Sappi che non tutti i farmaci da banco possono migliorare la qualità del sonno. Inoltre, ci sono sonniferi che ti fanno addormentare facilmente, ma riducono la qualità del sonno. Non assumere farmaci che contengono efedrina sintetica o efedrina.
- Se devi prendere il farmaco, prendilo 2-3 ore prima di andare a dormire.
- Se ti svegli facilmente, prendi decongestionanti e farmaci che causano sonnolenza, come antidolorifici o antistaminici.
Passaggio 3. Scegli con cura il medicinale che viene spruzzato nelle narici
Gli spray nasali possono alleviare il naso chiuso per più di 8 ore, ma di solito contengono stimolanti che rendono difficile addormentarsi.
- Scegli uno spray nasale che contenga ossimetazolina o xilometazolina per alleviare le vie respiratorie perché non contiene stimolanti in modo da non rimanere sveglio la notte.
- I cuscinetti nasali aiutano anche a liberare le vie aeree e non contengono stimolanti.
Passaggio 4. Bevi una bevanda calda e rilassante
Le condizioni di malattia di solito ti rendono meno propenso a mangiare, ma bevi molta acqua per evitare la disidratazione. Bevi bevande ipercaloriche, come il latte al cioccolato caldo, che dà un segnale al corpo per entrare in modalità sonno.
La ricerca mostra che le bevande calde possono alleviare gli starnuti e la tosse, sintomi di raffreddore e influenza
Passaggio 5. Organizza la tua camera da letto in modo da poter dormire bene
Spegni la TV, il computer o altri dispositivi elettronici. Regola la temperatura della stanza per sentirti a tuo agio perché una stanza fresca ti rende più facile addormentarti.
Il controllo dell'umidità può aiutare ad alleviare la respirazione e rendere le condizioni della stanza più confortevoli per dormire
Metodo 2 di 5: calmare la mente
Passaggio 1. Impara le tecniche di meditazione di base
Meditare significa costruire consapevolezza prestando attenzione al respiro e calmando la mente in modo che non si distragga facilmente. Molte persone usano i mantra per rendere più facile mettere a fuoco le loro menti.
Ci sono molte diverse tecniche di meditazione. Scegli quello più adatto a te
Passaggio 2. Respira profondamente, con calma e regolarmente
Respirare profondamente usando il diaframma è un modo rapido per rilassarsi. Se hai il naso chiuso che rende difficile respirare attraverso il naso, respira attraverso la bocca.
Metti i palmi delle mani sullo stomaco mentre senti i muscoli dello stomaco espandersi mentre inspiri. Lascia che lo stomaco torni a sgonfiarsi espirando lentamente. Questo esercizio non richiede energia. Hai solo bisogno di fare un respiro profondo usando il diaframma
Passaggio 3. Sii consapevole del presente
Quando tocchi un animale domestico o ti fissi i palmi delle mani, concentrati sul presente per ridurre lo stress. Respira lentamente mentre ti concentri sul presente e spieghi a te stesso cosa stai vivendo in questo momento in dettaglio.
Passaggio 4. Visualizza uno stato di pace
Rilassati immaginando di essere in un posto tranquillo o ricordando i bei ricordi nel modo più dettagliato possibile. Immagina di camminare sulla spiaggia o di visitare il campus durante il college o di fare qualche altra esperienza che ti faccia sentire rilassato.
Passaggio 5. Ascolta la musica
Scegli una musica dal ritmo rilassante o una canzone con una melodia che ti ricordi i momenti felici perché la musica ha un enorme impatto sul tuo umore.
Non peggiorare il mal di gola cantando troppo forte
Metodo 3 di 5: creare un'atmosfera accogliente
Passaggio 1. Indossa il tuo pigiama preferito
Indossa abiti realizzati in materiale morbido per sentirti più a tuo agio. Anche se preferisci indossare abiti di cotone o magliette, il materiale morbido ti fa sentire più rilassato. Inoltre, scegli materiali che mantengano il tuo corpo caldo, ma non si surriscaldino.
Se vivi in una zona fredda, la lana è ottima per tenerti al caldo e proteggerti dall'umidità
Passaggio 2. Riscaldati
Se hai freddo, rannicchiarti sotto le coperte ti fa sentire caldo e accogliente. Un corpo tremante indebolirà il sistema immunitario. Copri braccia e gambe con una coperta perché gli arti sono solitamente i più sensibili all'aria fredda.
Indossa anche calze spesse e guanti. Puoi indossare un cappello se necessario
Passaggio 3. Impilare alcuni cuscini
Appoggiarsi a una pila di morbidi cuscini ti fa sentire rilassato e a tuo agio. Scegli il cuscino giusto e usane il maggior numero possibile, in modo da poter dormire sonni tranquilli e recuperare più velocemente.
- Quando scegli un cuscino, considera il materiale e la forma in modo da poter dormire comodamente.
- Usa un cuscino per sostenere la testa in modo da poter respirare più liberamente e ridurre l'uso di pastiglie nasali.
Metodo 4 di 5: rilassarti in altri modi
Passaggio 1. Non bere alcolici
L'alcol può ostruire le vie respiratorie, soprattutto di notte. Leggi le istruzioni per l'uso del farmaco prima di prenderlo perché alcuni farmaci non devono essere combinati con l'alcol.
Passaggio 2. Scegli un'attività che può essere svolta stando seduto o tenendo la testa alta
La posizione sdraiata fa sì che il fluido nella cavità nasale venga attratto dalla gravità in modo che scorra nella gola e renda difficile la respirazione.
Attività che possono essere svolte stando seduti, ad esempio: leggere un libro, guardare un film o giocare
Passaggio 3. Usa il vapore come terapia
Il vapore è utile per alleviare la congestione nasale, ad esempio utilizzando il vapore quando si fa un bagno caldo, si inspira o si abbassa la testa coperta da un asciugamano sopra una ciotola di acqua calda.
Non riempire la ciotola con acqua troppo calda per non scottarti il viso
Passaggio 4. Bevi regolarmente tè e acqua
Bevi molti liquidi per prevenire la disidratazione. Il corpo può essere disidratato a causa di una malattia, una secrezione di muco persistente dal naso e difficoltà a respirare attraverso il naso. Adeguato fabbisogno di liquidi consumando bevande che provocano un senso di calma e relax, ad esempio la camomilla.
- Aggiungi il miele al tè per rendere di nuovo confortevole la gola.
- Diversi tipi di tisane possono alleviare la respirazione, ad esempio: il tè dalla radice di liquirizia è utile come espettorante (lisciante del catarro).
Passaggio 5. Scegli un'attività che ti piace
Concediti del tempo e rilassati a tuo piacimento. Non lasciare che le altre persone ti stressino ancora di più volendo darti un aiuto non necessario. Guarisci te stesso a modo tuo.
Comunica la tua assenza a clienti, insegnanti o altri che ti cercheranno. Ricevere un'e-mail problematica o una telefonata arrabbiata può impedirti di rilassarti. Tutti possono ammalarsi e puoi prenderti il tempo per riprenderti
Metodo 5 di 5: chiedere aiuto
Passaggio 1. Ammetti di essere malato e di non essere in grado di svolgere le attività quotidiane
Ognuno di noi ha i propri limiti quando è malato. In momenti come questo, è naturale sentirsi a disagio e aver bisogno di sostegno. Se hai figli o altre responsabilità da adempiere, chiedi aiuto a qualcuno su cui puoi contare.
Passaggio 2. Chiama un amico o un familiare
Forse ti sentirai solo e incapace di socializzare per un po'. Anche se hai del tempo per te stesso, renditi conto che hai bisogno del supporto degli altri in modo da poter stare da solo per riposarti e riprenderti.
Se possibile, chiamare mamma ti dà il conforto che solo una mamma può darti. Ricordi quando la mamma preparava il tuo cibo preferito quando eri piccolo?
Passaggio 3. Fornire istruzioni dettagliate
Se qualcuno è disposto ad aiutarti con i bambini oa fare una presentazione, fornisci quanti più dettagli possibile. Annota tutte le informazioni necessarie e chiedigli di spiegartelo per assicurarti che capisca.
Preparare un elenco per controllare ogni attività che deve essere eseguita
Suggerimenti
- Anche se sei malato, cerca di prenderti cura di te stesso per sembrare attraente e sicuro di te!
- Se possibile, prenditi del tempo per fare la cura del corpo a casa, ad esempio strofinando.
- Guarda la tua serie preferita fino alla fine! Goditi i tuoi programmi preferiti per alleviare lo stress.
Avvertimento
- Non forzarti a lavorare se le tue condizioni non si sono riprese.
- Non prendere antidolorifici che contengono caffeina come stimolante per tenerti sveglio.
- Se stai già assumendo antistaminici, non prendere altri farmaci da banco per curare raffreddori e influenza perché andrai in overdose.
- Non bere alcolici, soprattutto se stai assumendo farmaci.
