Vari problemi possono verificarsi in qualsiasi momento in modo che la vita sia deludente, ad esempio a causa della perdita di una persona cara, del licenziamento, della disoccupazione da lungo tempo, della malattia cronica, del crepacuore, del divorzio e così via. Su. In una situazione come questa, è naturale sentirsi delusi. Tuttavia, ricorda che le cose andranno meglio se pensi sempre positivo perché questo ti manterrà ottimista e produttivo. Inoltre, ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per farti sentire di nuovo felice e vivere la tua vita quotidiana con una mentalità positiva.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Determinazione della causa del problema
Passaggio 1. Scopri perché la vita è così deludente
Questa condizione può essere causata da varie cose. Potresti provare stress se ti senti ansioso, depresso o soffri di disturbi fisici, come mal di testa o insonnia. In generale, lo stress è causato da quanto segue:
- Grandi cambiamenti nella vita quotidiana. Forse stai vivendo lo stress a causa di importanti cambiamenti nella tua vita quotidiana, ad esempio perché ti sei separato di recente (o hai iniziato una relazione con qualcuno), hai cambiato lavoro, hai cambiato residenza, ecc. Adattarsi a nuove situazioni e cambiamenti non è facile, ma puoi farlo se ti senti sempre sicuro, ottimista e hai un atteggiamento positivo.
- Famiglia. Una vita familiare travagliata tende a far sentire i membri della famiglia delusi, tristi o ansiosi. Questa condizione si verifica perché la famiglia è disfunzionale, i genitori vogliono suicidarsi, i membri della famiglia hanno bisogno di attenzioni speciali / soffrono di malattie gravi.
- Lavoro o istruzione. Molte persone sperimentano lo stress a causa delle molte richieste che devono essere soddisfatte mentre lavorano o studiano. La vita è deludente se non sei apprezzato al lavoro/a scuola o se lavori senza opportunità di sviluppo professionale.
- Vita sociale. La vita è deludente se sei trascurato o con cui è difficile andare d'accordo. Sperimenterai stress se diventi ansioso di incontrare nuove persone o socializzare e devi fare queste attività.
Passaggio 2. Prendi l'abitudine di tenere un diario
Un modo per scoprire perché sorgono certi sentimenti è identificare quando li provi. L'inserimento nel diario ti aiuta a identificare gli aspetti dei fattori scatenanti dei tuoi problemi che puoi controllare in modo da poter rimanere positivo. Tuttavia, ricorda che l'unico aspetto che puoi controllare sono le tue azioni e risposte.
- Ad esempio, potresti notare che spesso ti senti deluso e triste quando sei al lavoro. Questo accade perché ti senti ignorato, non apprezzato e le richieste di lavoro sono troppo pesanti. Questa condizione rende la vita deludente.
- Determina gli aspetti che puoi controllare. Non puoi determinare se altre persone apprezzeranno o riconosceranno il tuo contributo, ma puoi scegliere di essere assertivo per raggiungere il successo. Solo tu decidi se sei pronto o meno per completare bene tutto il lavoro. Sei anche in grado di determinare se cercare o meno altri lavori più potenziali. Pensa a come potenziarti in modo che la vita non sembri una delusione.
- Per risolvere il problema, annota alcune possibili soluzioni. Ad esempio, se il tuo lavoro è troppo pesante, incontra il tuo capo per discutere la descrizione del lavoro o chiedere un aumento. Se non ti senti apprezzato, considera di trovare un lavoro in un'azienda che abbia una cultura del lavoro migliore. Annota alcune soluzioni concrete e specifiche su cui puoi lavorare.
Passaggio 3. Rispondi alle seguenti domande per analizzare te stesso
Hai una malattia grave? Assumi droghe e/o alcol? Hai avuto eventi importanti di recente? Hai perso di recente qualcuno che amavi così tanto? Sei in conflitto con qualcuno? Hai subito violenze o traumi? Stai assumendo farmaci prescritti da un medico?
Se hai risposto sì a una delle domande precedenti, questo potrebbe essere un indizio sul motivo per cui trovi la vita deludente
Passaggio 4. Considera le cause biologiche
Molte persone non sanno perché la loro vita non è piacevole. La ricerca ha dimostrato che la genetica è una delle cause della depressione. Se qualcuno nella tua famiglia è depresso, probabilmente anche tu hai la depressione. Inoltre, la depressione può essere causata da una mancanza di ormoni tiroidei o da dolore cronico.
- Le donne sono a rischio di sviluppare depressione 2 volte maggiore degli uomini.
- I cambiamenti nei livelli ormonali nel corpo possono scatenare la depressione.
- I cambiamenti nelle cellule cerebrali sono una delle cause della depressione. La ricerca sulle persone con depressione mostra cambiamenti nel cervello.
Metodo 2 di 3: trasformare i pensieri negativi in pensieri positivi
Passaggio 1. Realizza ogni volta che pensi negativamente
Cerca di essere consapevole dei pensieri negativi in modo da poterli trasformare in pensieri positivi. Le persone abituate al pensiero negativo hanno maggiori probabilità di anticipare gli scenari peggiori. Inoltre, si incolpano immediatamente se succede qualcosa di brutto. Inoltre, tendono ad esagerare il lato negativo degli eventi attuali e giudicano facilmente le cose come buone o cattive.
Passaggio 2. Trasforma i pensieri negativi in pensieri positivi
Prendi l'abitudine di monitorare i tuoi pensieri durante il giorno. Determina le cose che ti fanno pensare negativamente e poi prova a pensarci dal lato positivo. Abituati a socializzare solo con persone positive perché puoi sperimentare stress e pensieri più negativi se interagisci spesso con persone negative. Esercitati a trasformare i pensieri negativi in pensieri positivi usando i seguenti esempi:
- Pensieri negativi: "Ho paura del fallimento perché non ho mai svolto questo compito prima". Pensieri positivi: "Coglierò questa buona occasione per fare qualcosa di nuovo".
- Pensieri negativi: "Sono un tale perdente". Pensieri positivi: "Continuerò a provare finché non ci riuscirò".
- Pensieri negativi: "Questo cambiamento è difficile da fare". Pensieri positivi: "Farò qualcosa di nuovo e divertente".
Passaggio 3. Non giudicarti in base alle condizioni ambientali
Molte persone presumono che la vita che vivono determini chi sono. Questa visione rende loro difficile pensare in modo positivo se si trovano in un ambiente sgradevole. Invece di concentrarti sulle condizioni intorno a te, fai affidamento sulle tue capacità e abilità. Ricorda che la situazione attuale è temporanea.
- Ad esempio, se sei preoccupato di non essere assunto, ricorda che il tuo lavoro non definisce chi sei. Usa questa opportunità per fare cose nuove o trovare un potenziale lavoro in una nuova posizione, ad esempio facendo volontariato o concentrandoti sulla famiglia.
- Se la vita è deludente perché sei vittima di bullismo, ricorda che i bulli usano altre persone per affrontare le insicurezze. Le loro azioni riflettono chi sono veramente, non tu. Segnala la questione a qualcuno con autorità, come un genitore, un consulente o un manager. Sii forte e deciso.
Passaggio 4. Svolgi attività fuori casa e torna a socializzare
Le persone che trovano la vita deludente tendono a ritirarsi e non vogliono socializzare. Ironia della sorte, questo metodo può peggiorare la depressione. Fai alcuni dei seguenti modi per tornare a socializzare.
- Il primo passo, invita un amico o un familiare a bere un caffè mentre chatti.
- Chiama i tuoi amici e i tuoi cari più spesso del solito.
- Non aspettarti che la vita si senta subito bene o che tutta l'attenzione sia su di te. Cerca di tornare a socializzare mentre ti adatti.
- Sii amichevole con le persone che incontri durante le tue attività quotidiane. Sentiti libero di salutarli. Chattare con persone che non conosci può essere divertente.
- Unisciti a un club o segui un corso per fare nuove amicizie.
Passaggio 5. Abituati a pensare chiaramente
Se credi che la vita sia deludente, potresti non essere in grado di pensare chiaramente e non rispondere razionalmente. Invece di lasciare che la tua mente perda il controllo, inizia a pensare chiaramente rispondendo alle seguenti domande.
- "Come posso determinare se le mie opinioni sono corrette o meno?"
- "La mia opinione è sempre giusta?"
- "Ci sono eccezioni?"
- "Quali aspetti non ho considerato?"
Passaggio 6. Esercitati regolarmente e mangia cibo nutriente
È stato dimostrato che l'esercizio tre volte alla settimana riduce la depressione da lieve a moderata, ti fa sentire più a tuo agio, dorme meglio e migliora il tuo umore. Un altro modo per affrontare la depressione è mangiare cibi nutrienti. Non bere alcolici e mangiare una varietà di cibi nutrienti. Non assumere droghe, fumare ed eliminare altre abitudini dannose per la salute.
- L'esercizio aerobico è molto utile. Prendi l'abitudine di allenarti su un tapis roulant per 30 minuti o di camminare per 30 minuti.
- Lo yoga è utile per alleviare lo stress.
- Mangia pesce, cereali integrali, frutta e bevi acqua se necessario.
Passaggio 7. Medita e ripeti un mantra significativo più e più volte
Dire un messaggio positivo o negativo ha un grande impatto sull'anima. Riempi la tua mente di cose utili per sostituire i pensieri che disturbano la pace della vita con pensieri positivi. Scegli un mantra che ti aiuti a vivere bene la tua vita quotidiana e dillo quando ti senti stressato mentre ne contempli il significato. Esempio di incantesimo:
- "Cambia come vuoi." (Mahatma Gandhi)
- "L'azione è l'opposto della disperazione." (Joan Baez)
- "Nessuno può liberare la tua mente tranne te stesso." (Bob Marley)
- "È meglio accendere una candela che maledire l'oscurità." (Eleanor Roosevelt)
Passaggio 8. Determina cosa significa la vita per te
Le persone che pensano che la vita abbia uno scopo tendono ad essere più felici di quelle che pensano che la vita non abbia senso. Ti sei mai preso il tempo per pensare al significato della vita? Nessuno conosce ancora la risposta a questa domanda universale. Tuttavia, puoi determinare da solo il significato della vita. Se hai determinato il significato della vita, sarai sempre eccitato quando ti svegli al mattino, anche nelle situazioni più atroci.
- Molte persone trovano un significato nella vita partecipando ad attività religiose o migliorando le capacità spirituali.
- Studiare filosofia è un modo per sviluppare una prospettiva sulla vita.
- Nella sfera della vita personale, le relazioni, il lavoro, i talenti o qualcosa di unico possono essere gli aspetti della vita che sono più significativi per te.
Passaggio 9. Dedica del tempo per goderti le cose divertenti della vita di tutti i giorni
Pensa ad alcune cose nella tua vita quotidiana che ti fanno sentire a tuo agio o calmo, come bere un caffè al mattino, andare al lavoro mentre ti godi il caldo sole o approfittare della tua pausa facendo stretching. Concediti del tempo per rilassarti e goderti cose divertenti. Questo metodo è utile per registrare in memoria pensieri positivi e può essere riprodotto quando si verifica una brutta situazione.
Passaggio 10. Aiuta gli altri
Sperimenterai qualcosa di positivo anche se si tratta solo di fare qualcosa che sembra banale, come aiutare qualcuno a portare la spesa. L'impatto positivo sarà più pronunciato se dai più energia facendo volontariato. Determina cosa sei capace di dare agli altri e poi condividi generosamente il più spesso possibile.
Ti senti come se non avessi niente da condividere? Trova un rifugio per i senzatetto nella tua città e poi fai volontariato alcune ore alla settimana. Sperimenterai da solo quanto prezioso ogni minuto è dato per aiutarli
Metodo 3 di 3: ricerca di informazioni per terapia o trattamento medico
Passaggio 1. Scopri le tecniche utilizzate nella terapia cognitiva per determinare la terapia più appropriata per te
Quando si è sottoposti a terapia, la maggior parte del tempo viene utilizzata per affrontare problemi sperimentati nella vita quotidiana. Il terapeuta ti aiuterà a identificare le cause di pensieri e comportamenti negativi, a cambiarli e a ridurne gli effetti. Lavorerai con il terapeuta come una squadra per prendere decisioni congiunte su ciò che deve essere discusso e determinare i "compiti a casa" che devi completare.
- La terapia cognitiva ha dimostrato di essere efficace quanto gli antidepressivi nel trattamento della depressione da lieve a moderata.
- La terapia cognitiva è efficace quanto gli antidepressivi nel prevenire le recidive della depressione.
- I benefici della terapia cognitiva si fanno sentire solo dopo poche settimane.
- Se la terapia cognitiva è l'opzione giusta per te, fissa un appuntamento con un terapeuta. Cerca un terapeuta online o chiedi a un medico un rinvio.
Passaggio 2. Scopri se la terapia interpersonale è adatta a te
Questa terapia è molto utile per le persone che hanno problemi interpersonali. Le sessioni di terapia durano 1 ora a settimana e sono terapie a breve termine per 12-16 settimane. La terapia interpersonale mira a superare i conflitti interpersonali, cambiare il proprio ruolo nella vita sociale, superare il dolore e fornire soluzioni per sviluppare abilità sociali.
- Il terapeuta applicherà diverse tecniche durante l'erogazione della terapia, come l'ascolto empatico, la simulazione del ruolo e l'analisi della comunicazione.
- Trova un terapista interpersonale se questa è l'opzione giusta per te. Cerca in Internet un terapeuta nella tua città, ad esempio attraverso il sito web di uno psicologo praticante. Se vivi negli Stati Uniti, trova un terapeuta tramite il sito web di Psychology Today.
Passaggio 3. Trova informazioni sulla terapia per le famiglie
I terapisti che lavorano con i problemi familiari ti aiutano a risolvere i conflitti che si verificano in famiglia. Il terapeuta terrà una sessione di consultazione in base al problema in questione e i membri della famiglia che desiderano partecipare possono partecipare alla consultazione. Il terapeuta esaminerà la capacità della tua famiglia di far fronte ai problemi, il ruolo di ciascun membro della famiglia e determinerà i punti di forza e di debolezza della famiglia come unità.
- La terapia per la famiglia è molto utile per aiutare chi ha problemi a vivere una vita familiare.
- Trova un terapeuta per la tua famiglia e fissa un appuntamento per vedere se questa terapia è la migliore per te. Cerca informazioni su internet, ad esempio accedendo al sito dello studio dello psicologo. Se vivi negli Stati Uniti, cerca informazioni sul sito web dell'American Association for Marriage and Family Therapists.
Passaggio 4. Cerca informazioni sull'accettazione e sulla terapia dell'impegno
Questa terapia si basa sull'idea che maggiore benessere e felicità possono essere raggiunti eliminando pensieri, sentimenti e associazioni negativi. Il terapeuta ti aiuterà a cambiare il modo in cui percepisci le cose negative in modo da poter vivere la tua vita con pensieri positivi.
Trova un terapista dell'accettazione e dell'impegno online e fissa un appuntamento per una consulenza se questa opzione soddisfa le tue esigenze. Se vivi negli Stati Uniti, trova informazioni accedendo al sito Web dell'Associazione per la scienza del comportamento contestuale
Passaggio 5. Assicurati di scegliere il terapeuta più appropriato
Prima di scegliere un terapeuta, scopri il suo background educativo e le sue qualifiche. Chiedi quanti costi di terapia devi pagare e se c'è o meno collaborazione con la compagnia assicurativa. Inoltre, chiedi una spiegazione della procedura terapeutica e delle cose che devi preparare prima di consultare.
- Consulta un terapista certificato e in grado di fornire la terapia con la specializzazione di cui hai bisogno.
- Chiedi quanto costa la terapia per sessione e le tasse di registrazione (se presenti) in modo da poter scegliere un terapeuta adatto alle tue capacità finanziarie.
- Chiedi quanti giorni dovresti consultare, quanto dureranno le sessioni di terapia e se il terapeuta si impegna a mantenere la riservatezza del paziente.
Passaggio 6. Parli con il medico se i trattamenti di cui sopra non ti fanno sentire meglio
A volte la depressione è così difficile da superare che molte persone consultano un medico per una soluzione. Prima di cercare un terapeuta, consulta un medico che conosci. In caso contrario, trova un medico o uno psichiatra presso la clinica più vicina e fissa un appuntamento per un consulto.
Passaggio 7. Prepararsi a consultare un medico
Molte persone associano lo studio medico a esami del sangue e prelievo di campioni da inviare al laboratorio. Tuttavia, i risultati dei test di laboratorio non possono rivelare la causa della depressione. Il medico ti esaminerà fisicamente e ti intervisterà per determinare se hai un disturbo depressivo. In generale, il medico chiederà se si verifica una delle seguenti condizioni.
- Tristezza o sentirsi depressi.
- Cambiamenti di peso.
- Fatica.
- Insonnia.
- Pensare alla morte o al suicidio.
- I medici utilizzeranno i risultati dei test di laboratorio per determinare se la depressione è causata da una condizione fisica.
Passaggio 8. Chiedi al tuo medico se hai bisogno di assumere farmaci
Spesso i medici raccomandano la terapia per la depressione. Inoltre, la depressione può essere superata assumendo farmaci. Se il medico prescrive farmaci, dovresti seguire i suoi consigli nel miglior modo possibile. Gli antidepressivi devono essere assunti come prescritto da un medico.
La depressione può essere curata prendendo Paxil, Lexapro, Zoloft e Prozac secondo la prescrizione del medico. Ogni farmaco ha un effetto diverso per ogni paziente, ma questi farmaci di solito forniscono i massimi risultati se assunti per circa un mese
Suggerimenti
- Non agire impulsivamente con gli altri solo perché indulgi in emozioni negative. Cerca di calmare la mente scrivendo un romanzo, chiacchierando con gli amici, dipingendo, facendo una piacevole passeggiata, ecc.
- Non crogiolarti nell'autocommiserazione. Se la situazione è irreversibile, prova a calmare la mente, pensa a come rispondere razionalmente e poi determina quale azione puoi intraprendere.
- Risolvi i problemi cercando di trovare soluzioni, invece di restare seduto.
- Chiama immediatamente Halo Kemkes (prefisso locale) 500567 se hai bisogno di aiuto o sei suicida. Se vivi negli Stati Uniti, chiama il numero 1-800-273-8255.
- Se hai un problema, pensa a cosa lo ha causato e cerca di risolverlo nel miglior modo possibile.
Avvertimento
- Non assumere droghe e alcol quando ti senti depresso perché porterà alla dipendenza e alla dipendenza per tutta la vita.
- Se hai bisogno di aiuto in caso di emergenza perché sei un suicida, chiama Halo Kemkes (prefisso locale) 500567. Se vivi negli Stati Uniti, chiama il numero 1-800-273-8255.
