È solo il tardo pomeriggio e sei già molto stanco. Fai fatica a rimanere sveglio, ma senza successo, e non sai cosa fare per impedirti di addormentarti nel momento sbagliato. Se vuoi imparare alcuni modi per rimanere sveglio e avere più energia, continua a leggere.
Fare un passo
Parte 1 di 5: Stimolare i tuoi sensi
Passaggio 1. Stimola i tuoi sentimenti
Il modo più semplice per rimanere sveglio è stimolare i tuoi sentimenti. Ci sono molte cose che puoi fare per assicurarti che le tue orecchie, gli occhi e persino il naso siano svegli e attivi. Più parti del tuo corpo sono sveglie, meno è probabile che ti addormenti. Ecco alcune cose da provare:
- Accendi più luci che puoi. Se non ci sono molte luci, posizionati vicino alla fonte di luce.
- Succhia caramelle o gomme per tenere la bocca sveglia.
- Annusa l'olio di menta piperita per risvegliare il tuo olfatto.
- Se ti trovi in un posto dove puoi ascoltare musica, ascolta jazz, hip-hop o rock leggero. Ascolta qualcosa che ti faccia sentire più sveglio senza disturbare le tue orecchie.
- Se ti fanno male gli occhi, riposati e guarda il muro o fuori dalla finestra.
Parte 2 di 5: mantenere il corpo vigile
Passaggio 1. Mantieni il tuo corpo vigile
Oltre a stimolare i tuoi sensi, puoi indurre il tuo corpo a essere più vigile di quanto tu possa effettivamente sentire. Muoversi, toccarsi i lobi delle orecchie o strofinarsi le mani può farti sentire più sveglio e attivo. Ecco alcune cose che puoi fare per mantenere il tuo corpo più vigile:
- Lavati il viso con acqua fredda. Cerca di tenere gli occhi aperti mentre ti lavi il viso senza ferirli.
- Tira delicatamente il lobo dell'orecchio.
- Pizzica gli avambracci o sotto le ginocchia.
- Fai un pugno con entrambe le mani e poi aprilo. Ripeti dieci volte.
- Batti leggermente i piedi sul pavimento.
- Allunga i polsi, le braccia e le gambe.
- Ruota le spalle.
- Esci e riempi i polmoni di aria fresca.
Passaggio 2. Mantieni attivo il tuo corpo
Non devi correre una maratona per essere attivo. Basta un po' di attività fisica per mantenere sveglio il tuo corpo. Ci sono modi per aumentare il tuo livello di "attività" anche se sei a scuola o al lavoro, e solo pochi minuti di attività fisica possono avere un effetto drammatico sull'"attivazione" del tuo corpo. Muovere il tuo corpo è un modo per dire al tuo corpo che ora non è il momento di dormire. Ecco alcune cose che puoi fare:
- Prenditi del tempo per le passeggiate quando puoi. Se sei al lavoro, prendi la strada più lunga per la sala relax o attraversa la strada per prendere un caffè. Se sei a scuola, fai una lunga passeggiata quando stai per prendere la tua prossima lezione, o cammina intorno alla mensa prima di sederti a mangiare.
- Usa le scale invece dell'ascensore quando puoi. A meno che tu non stia andando al 15° piano, fare le scale ti darà più energia che stare in ascensore. La tua frequenza cardiaca aumenterà e ti terrà sveglio.
- Prenditi il tempo di camminare per dieci minuti quando puoi.
- Quando potresti non essere in grado di "fare attività" mentre sei a scuola o al lavoro, prendi l'abitudine di essere attivo regolarmente, almeno trenta minuti al giorno. È dimostrato che l'esercizio quotidiano aumenta i livelli di energia e aiuta a rimanere svegli.
Parte 3 di 5: usare il cibo per rimanere svegli
Passaggio 1. Inizia la giornata con una sana colazione
Mangia uova, tacchino e dei toast leggeri. Oppure prova la farina d'avena e lo yogurt. Aggiungi verdure alla tua colazione, come spinaci, sedano o cavolo riccio. Se non ti senti a tuo agio a mangiare molte verdure a colazione, prepara un frullato o mangia un frullato prima di andare a scuola o al lavoro.
Passaggio 2. Mangia bene
Mangiare i cibi giusti può aiutarti ad aumentare la tua energia, renderti più vigile e darti carburante per l'attività. I cibi sbagliati possono farti sentire pigro, pieno o anche più stanco che se non mangi. Ecco alcuni consigli per mangiare bene per aumentare la tua energia e non stancarti:
- Non mangiare porzioni abbondanti. Meglio mangiare in piccole porzioni e mangiare ogni volta che si ha fame. Evita di mangiare cibi pesanti, cibi ricchi di amido, cibi ricchi di grassi e alcol. Questi tipi di alimenti ti renderanno più stanco e affaticherà la tua digestione.
- Non saltare i pasti. Anche se sei stanco e non hai appetito, non mangiare ti renderà ancora più stanco.
Passaggio 3. Porta uno spuntino ad alto contenuto proteico, come mandorle o anacardi
Porta la frutta con te ovunque tu vada. Non solo perché è salutare, ma la frutta ti impedirà di desiderare uno spuntino che contiene molto zucchero.
Snack con burro di arachidi e sedano o yogurt
Passaggio 4. Consumare un po' di caffeina se necessario
La caffeina ti aiuterà a rimanere sveglio, ma se bevi troppo o troppo presto, può farti venire il mal di testa. Bevi una tazza di tè o caffè quando ne hai bisogno e bevilo subito o ti verrà il mal di testa o il mal di stomaco.
Evita le bevande energetiche. Sebbene la bevanda abbia un rapido effetto di "svegliare" il tuo corpo, in seguito ti farà sentire stanco e interferirà anche con la tua capacità di dormire, il che ti renderà più stanco la notte successiva
Passaggio 5. Bere acqua fredda
Bere in grandi quantità. Un'adeguata assunzione di liquidi ti terrà sveglio.
Parte 4 di 5: tenere la mente sveglia
Passaggio 1. Mantieni la mente vigile
Mantenere il tuo corpo sveglio e vigile non richiederà nulla di troppo complicato se la tua mente è sempre sul "flusso". Per mantenere la mente vigile, devi pensare attivamente, mentre parli o ascolti ciò che dice il tuo insegnante. Ecco alcune cose che puoi fare per mantenere la mente vigile:
- Se sei in classe, dai punti extra per aver prestato attenzione alle lezioni impartite. Scrivi tutto ciò che dice il tuo insegnante se hai bisogno di rileggerlo per rimanere concentrato. Alzi la mano e risponda alle domande sollevate. Se sei confuso da alcuni concetti, chiedi. È improbabile che ti addormenti mentre parli con il tuo insegnante.
- Se sei al lavoro, parla con i colleghi degli incarichi relativi al lavoro o prova a iniziare una conversazione sulla storia o sulla politica, o sulla tua famiglia, durante la pausa.
- Se stai lottando per rimanere sveglio a casa, chiama un amico o ascolta un interessante programma radiofonico.
- Cambia compiti. Per mantenere la mente attiva, prova a cambiare attività il più spesso possibile. Se sei a scuola, puoi farlo scrivendo con una penna nuova, usando l'evidenziatore o alzandoti per comprare un drink. Quando sei al lavoro, prenditi una pausa dalla digitazione alla fotocopia o all'archivio.
Passaggio 2. Fai un pisolino
Che tu sia a casa o al lavoro, un pisolino di 5-20 minuti può aiutarti dando al tuo sistema la spinta di cui ha bisogno per andare avanti. Dormire più a lungo ti farà sentire più stanco in seguito e ti renderà anche più difficile dormire la notte. Ecco come metterlo in pratica:
- Trova una zona comoda. Quando sei a casa, un lettino è l'ideale, e se sei al lavoro, appoggiati allo schienale della sedia.
- Riduci al minimo le distrazioni. Spegni il telefono, chiudi la porta e fai tutto il necessario per far sapere agli altri intorno a te che stai dormendo.
- Quando ti svegli, fai un respiro profondo e bevi un bicchiere d'acqua e un po' di caffeina per sentirti riposato. Cammina per tre minuti per muovere il tuo corpo.
Passaggio 3. Guarda i colori scintillanti
Scarica l'applicazione sul tuo smartphone che mostra colori brillanti che brillano. Questo può attivare recettori/cellule nel cervello che ti segnalano di rimanere sveglio. Questo è anche il motivo per cui utilizzare un iPad, ecc. prima di andare a dormire può interferire con la tua capacità di dormire bene.
Parte 5 di 5: Cambiare i fattori dello stile di vita
Passaggio 1. Evita problemi futuri
Anche se questo trucco può essere d'aiuto quando sei in difficoltà, è meglio costruire uno stile di vita che ti aiuti a non costringerti a rimanere sveglio perché sei così stanco. Ecco alcuni modi per farlo:
- Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno per stabilire una routine salutare per il tuo corpo.
- Inizia la giornata con una routine del buongiorno che ti terrà sveglio e pronto per il resto della giornata.
- Assumersi la responsabilità. Non alzarti fino alle tre del mattino se sai che dovresti essere pronto per andare al lavoro oa scuola in poche ore.
- Se sei stanco perché hai dovuto stare sveglio tutta la notte per studiare per un test, prova a impostare un programma di studio in modo che la prossima volta non dovrai studiare di nuovo tutta la notte. La maggior parte delle persone non può ricevere informazioni quando è stanca.
- Se hai problemi a dormire regolarmente e ti sembra di fare fatica a rimanere sveglio tutto il giorno, dovresti consultare il medico per vedere se hai un disturbo del sonno.
Suggerimenti
- Non dire a te stesso: "Sto solo riposando gli occhi". Quasi sicuramente ti addormenterai!
- Le docce fredde possono aiutarti a svegliarti, mentre le docce calde possono renderti più assonnato.
- Non mettere nulla che sia troppo comodo, come un materasso, una sedia preferita o un lettino. Siediti su una sedia di metallo o per terra.
- Fai qualcosa che ti piace davvero; più sei coinvolto, meno probabilità hai di addormentarti.
- Non leggere perché riposerà la tua mente. Non sdraiarti sul letto: riposerà anche la tua mente.
- Prova a giocare al tuo gioco preferito sul tuo telefono o tablet.
- Guardare la televisione è meno stimolante o attira l'attenzione e può farti addormentare. Se stai cercando di rimanere sveglio, accendi la radio invece della TV.
- Mangiare spuntini. Il cibo fa lavorare la mente.
Avvertimento
- Se ti senti assonnato sulla strada, "accosta". Guidare quando si ha sonno è pericoloso quanto guidare in stato di ebbrezza e può essere fatale.
- Non dormire costantemente la notte non fa bene alla salute. La privazione prolungata del sonno può causare allucinazioni, difficoltà di parola, vertigini e brontolii.
- Se hai problemi a dormire ogni notte e fai fatica a rimanere sveglio ogni giorno, consulta un medico.
