Mentre si parla sempre di salute fisica, spesso dimentichiamo di prenderci cura della nostra salute mentale e, di conseguenza, si accumulano stress, tristezza e insicurezza. Possiamo adottare misure attive invece di nutrire emozioni negative per mantenere la salute mentale e rimanere sani di mente ovunque siamo nella vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: controllare la tua sanità mentale
Passaggio 1. Inizia a prendere il controllo della tua vita
Rimanere sani di mente significa sentirsi in controllo della propria vita. Sebbene non possiamo controllare tutto, affrontare i problemi con calma e fissare obiettivi a lungo termine ti darà potere e controllo.
Passaggio 2. Fai un elenco delle cose che ti rendono felice e al sicuro
Mantenere la sanità mentale significa conoscere i propri bisogni, desideri e sentirsi in grado di soddisfarli. Sebbene sia facile lasciarsi prendere dalle emozioni negative, dobbiamo ricordarci di parlare di ciò che ci rende felici. Prenditi il tempo per scrivere, non solo pensare, un elenco delle cose che ami nella vita.
- Pensa a ciò che ti rilassa, alle persone a cui tieni, ai successi che hai avuto, a ciò che fai per divertirti e ai luoghi che ti fanno sentire "a casa".
- Resisti alla tentazione di essere critico. Pensa solo a ciò che ti rende felice, che sia qualcosa di semplice come "cupcake" o qualcosa di complesso come la tua carriera.
Passaggio 3. Svolgi l'attività in cui sei bravo
Quando ti senti come se non ce la facessi più, fare qualcosa in cui sei bravo rafforza il tuo senso di autostima e i tuoi obiettivi. Dimostri a te stesso che puoi creare successo e controllare la vita.
- Trova un hobby e dedica del tempo alla pratica.
- Essere orgogliosi di se stessi rende il lavoro più facile e i risultati più soddisfacenti.
Passaggio 4. Presta attenzione alle situazioni che ti fanno sentire "pazzo"
Che si tratti di stare con i colleghi o di fare la spesa alla fine della giornata, devi prestare attenzione a quando ti senti sopraffatto ed evitare la situazione quando si ripresenta.
- Se qualcuno in particolare ti sta rendendo le cose difficili, dì "Mi dispiace, ma ora devo andare" o vai un po' in bagno.
- Allontanati da situazioni che ti fanno sentire stressato o preoccuparti in modo incontrollabile, anche per un momento.
Passaggio 5. Ricrea modelli positivi nella tua vita
Se, ad esempio, non ti piacciono il rumore, la luce intensa e gli spazi affollati, probabilmente ti sei reso conto che vivere in città non è lo stile di vita giusto per rimanere sani di mente. D'altra parte, se ti senti soddisfatto e a tuo agio con la tua anima gemella, ricorda quanto sia importante quella relazione quando i tempi sono difficili. Ricrea schemi che mantengono la tua sanità mentale e rompi schemi che non supportano la tua sanità mentale.
Adotta un approccio personale alla tua giornata. Pensa: cosa devi fare "tu" per essere felice? Non preoccuparti di quello che devi fare per rendere felici gli altri
Passaggio 6. Non identificarti mai con una malattia
Non sei una malattia. Cambia dicendo "Sono bipolare" con "Ho un disturbo bipolare". Sostituisci chiamandoti "schizofrenico" con "Ho la schizofrenia". Non permettendo a un disturbo di salute mentale di definirti, mantieni il controllo della tua vita e della tua sanità mentale.
Avere una malattia mentale non è "colpa tua"
Metodo 2 di 4: Resta calmo e sano di mente
Passaggio 1. Circondati di persone positive
Le persone con cui ci associamo hanno un enorme impatto sul nostro benessere mentale. Se ti trovi in un gruppo di persone che ti danno fastidio o distrazione, o anche un gruppo che ti rende stressato o ansioso (come il tuo capo, gruppo di lavoro o amici), allontanati e unisciti alle persone con cui ti senti a tuo agio. Un buon amico:
- Supporto.
- Non ti delude, ti insulta o ti sminuisce.
- Ascolta i tuoi problemi.
- Trova il tempo per giocare, chattare e parlare con te.
Passaggio 2. Ascolta la musica
È stato dimostrato che la musica riduce lo stress, allevia i sentimenti di depressione e riduce l'ansia. In effetti, i benefici per la salute della musica sono fisici, perché la musica contribuisce alla salute fisica e alla qualità del sonno. Trova la musica che ti piace e ascoltala quando ti senti stressato, come quando torni a casa dal lavoro, al lavoro o quando torni a casa dopo una lunga giornata.
Passaggio 3. Impara la meditazione
La meditazione è uno dei modi più antichi ed efficaci per combattere l'ansia, la depressione e lo stress psicologico. Per meditare, prenditi 10-15 minuti al giorno per rilassarti intenzionalmente. Siediti in una posizione comoda e verticale e concentrati sul respiro mentre rilassi il corpo e la mente.
La meditazione non deve essere gravosa; anche farlo per 15 minuti al giorno ha dimostrato di fornire benefici per la salute
Passaggio 4. Usa le fragranze per creare un'atmosfera naturalmente calma
Incenso, candele e aria fresca ti calmeranno nei momenti di stress e creeranno un'atmosfera positiva intorno a te. La lavanda, ad esempio, è stata trovata per alleviare l'ansia nei pazienti dentisti. Altri odori includono:
- Menta piperita
- Tè
- Gelsomino
- Limone
Passaggio 5. Esci
È dimostrato che stare fuori al sole e all'aria fresca è salutare, dall'alleviare la depressione al migliorare la tua visione della vita. Cammina fuori, scatta foto o siediti sulla terrazza per goderti i benefici dell'aria fresca.
Se vivi dove fa troppo freddo per stare fuori, prendi in considerazione l'idea di avere delle luci per piante per compensare la mancanza di luce diurna
Passaggio 6. Esercitati quando ti senti fuori controllo
È stato dimostrato che la corsa, il nuoto e il ciclismo riducono l'ansia, la depressione e le tendenze al nervosismo, e non solo a breve termine. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno al cervello e distoglie la mente dai problemi.
Fai "flessioni" e "sit-up", guarda un video di aerobica o prova lo yoga se non puoi uscire
Metodo 3 di 4: Promuove una buona salute mentale
Passaggio 1. Mantenere una buona salute fisica
Di volta in volta, gli studi dimostrano che prendersi cura del proprio corpo favorisce una forte salute mentale. Assicurati di mangiare bene, di fare esercizio regolarmente e di consultare il medico in caso di problemi o preoccupazioni. È interessante notare che è vero anche il contrario e una buona salute mentale si traduce in buone prestazioni fisiche.
- Dormi regolarmente e per almeno 6-7 ore al giorno.
- Se consumi alcolici o fumi, fallo con moderazione. Non usare mai sostanze come supporto vitale.
Passaggio 2. Sii socialmente attivo, anche quando non vuoi
Socializzare aiuta a parlare e ridere con altre persone invece di essere preoccupati dei propri pensieri tutto il giorno. È stato dimostrato che socializzare non solo ha benefici per la salute, ma può anche portare a opportunità e progressi, che molti trovano soddisfacenti.
- Resta in contatto con vecchi amici e familiari.
- Cerca gruppi e raduni che corrispondono ai tuoi interessi nella tua zona. Ad esempio, se conosci una lingua straniera, considera di unirti a un gruppo di discussione.
- Se non ti piacciono i gruppi numerosi, prova a vedere un amico intimo una volta alla settimana.
- Anche lavorare in un bar o passeggiare in un parco affollato può esporti ad altre persone e potenziali amici.
Passaggio 3. Abbi senso dell'umorismo
È facile essere risucchiati da sentimenti negativi, ma ridere di sfortuna e sfortuna è uno dei modi migliori per rimanere lucidi e sani di mente. L'umorismo può "ripristinare" gli eventi negativi da una prospettiva positiva, alleviando lo stress e l'ansia e trovando il lato positivo della situazione.
- Ridi di te stesso. Oltre ad essere acritico con te stesso, non devi prendere la vita così seriamente da non godertela.
- Incorpora l'umorismo nella conversazione raccontando barzellette o chiedendo "se gli è successo qualcosa di divertente di recente".
- Avvicinati alle persone a cui piace ridere. La risata è contagiosa, quindi unisciti alle persone che ridono o scherzano spesso.
Passaggio 4. Concentrati sulle esperienze, non sulle cose
L'acquisto di "roba" non contribuisce alla continua soddisfazione della vita. È stato dimostrato che esperienze come le vacanze, i pasti in famiglia o le opere d'arte aumentano la felicità, la socialità e il benessere.
Passaggio 5. Darlo a qualcun altro
Essere filantropi ha un enorme impatto sulla tua vita e su quella di coloro che ne hanno bisogno. Fai un regalo a qualcuno che ne ha bisogno, ma non aspettarti nulla di fisico in cambio. Portare felicità agli altri renderà felice anche te.
Passaggio 6. Impara qualcosa di nuovo
Educare te stesso ti dà un senso di realizzazione e scopo e ti permette di prendere il controllo della tua vita e della tua sanità mentale. Allargando i tuoi orizzonti, ti apri a nuove opportunità di felicità e spesso impari a conoscere te stesso nel processo.
- Iscriviti a un corso online in un'università per aiutarti a ritrovare la sanità mentale nella tua carriera.
- Chiedi l'aiuto di amici e vicini per insegnarti il loro hobby o mestiere preferito.
- Suona uno strumento o inizia a creare arte. Imparare a essere creativi può liberare la mente dalle preoccupazioni pratiche della vita.
Passaggio 7. Continua a lavorare per raggiungere obiettivi a lungo termine
Annota i tuoi obiettivi e, cosa più importante, annota i passaggi che puoi intraprendere per realizzarli. Molte persone si sentono perse quando pensano al futuro, portando a stress e insicurezza inutili. Se suddividi gli obiettivi in compiti piccoli e gestibili, lavorerai su di essi più facilmente. Festeggia ogni volta che raggiungi un traguardo.
Se vuoi essere uno scrittore, inizia con 30 minuti di scrittura gratuita al giorno. Quindi, fissa degli obiettivi per scrivere e rivedere poesie complete o racconti. Decidi di aprire un blog dopo aver scritto 10 articoli. Avere parametri di riferimento concreti rende l'obiettivo finale più raggiungibile
Metodo 4 di 4: evitare il disturbo mentale
Passaggio 1. Conoscere i segni di un disturbo mentale
Se ti senti come se fossi sopraffatto dalla vita e non hai scelta, potresti essere diretto verso un grave episodio emotivo o mentale. I segni di un disturbo mentale includono:
- Pensieri violenti o pensieri suicidi
- Perdita cronica di concentrazione
- Rapidi sbalzi d'umore e depressione
- Mancanza di attenzione e distrazione
- Sento una grande pressione
- Cambiamenti di peso estremi
- Abuso di sostanze
Passaggio 2. Rallenta la tua vita
Spesso, la follia deriva dalla sensazione di non essere in grado di controllare la propria vita. Quando le cose sono caotiche, caotiche o stressanti, fai un respiro profondo, rilassati e guarda alla vita a lungo termine.
- Resisti alla tentazione di spremere sempre di più nel tuo programma, pensando che ti stai "mancando" delle cose.
- Rivedi l'elenco delle cose che ti rendono felice e perseguile se non l'hai già fatto. Ci distraiamo molto facilmente dai desideri, ma cerchiamo di tornare ad essi.
Passaggio 3. Impara a dire "no
Se sei sull'orlo di un crollo mentale, dovresti concentrarti sui tuoi bisogni, non su quelli degli altri. Fai le cose che vuoi fare e non aver paura di dire di no agli impegni.
- Se il tuo capo ha bisogno che tu lavori di più, dì rispettosamente che "devi prenderti cura di te stesso in questo momento". Se hai bisogno di parlare con le risorse umane, fallo.
- Non preoccuparti di ferire i sentimenti del tuo amico, il tuo amico affidabile capirà che hai bisogno di tempo per sentirti meglio.
Passaggio 4. Parla dei tuoi sentimenti
Non è necessario che questo avvenga con un terapista pagato, potrebbe essere con un amico, un partner o un familiare. Se comunichi regolarmente i tuoi sentimenti, puoi prendere il controllo del tuo benessere mentale e ottenere una nuova prospettiva sui tuoi problemi. Il solo fatto di essere ascoltati può farci sentire meno soli e più sani di mente.
- Questa conversazione non deve essere un evento drammatico. Spesso la conversazione si sente meglio quando si presenta.
- Se all'inizio ti sembra imbarazzante, non arrenderti. Imparare a parlare di te è importante per la sanità mentale a lungo termine.
Passaggio 5. Rimani calmo di fronte alle avversità
Spesso, perdere la calma renderà solo il problema più grande e più teso. In effetti, gli ormoni dello stress rimangono nel cervello per più di due ore dopo uno scontro. Fai un respiro e pensa ai pro e ai contro di perdere il controllo.
Conta fino a dieci, vai nel "posto divertente" nel tuo cuore o metti le cuffie e suona una canzone che ami. Trova tutto ciò che ti aiuta a calmarti
Passaggio 6. Prenditi una vacanza
Anche solo 5 minuti seduti nel parcheggio possono cambiare la tua prospettiva sui tuoi problemi e dare al tuo cervello il tanto necessario riposo. Anche se non dovresti scappare dai tuoi problemi, allontanati temporaneamente dai tuoi problemi per schiarirti le idee quando le cose si complicano.
Usa il tuo permesso. Il congedo viene instillato nel lavoro non senza motivo, ed evitare la "corsa dei cavalli" è facile quando sei lontano da casa per una settimana
Passaggio 7. Se ti senti ancora perso, confuso o instabile, parla con un professionista
Vedere uno psicologo o uno psichiatra esperto non è affatto una vergogna. Se sei coinvolto in un ciclo di negatività o disperazione, parlare con un medico è spesso la soluzione migliore. Se il tuo ginocchio è ferito, consulta un medico, quindi dovresti fare lo stesso con il tuo cervello.
- Puoi cercare canali gratuiti online se ti senti davvero giù.
- La maggior parte dei campus e molte città hanno centri di consulenza gratuiti che puoi utilizzare per fissare un appuntamento.
Suggerimenti
- Mettiti in situazioni positive circondandoti di persone di cui ti fidi.
- Per quanto possibile, trova il lato positivo di ogni evento in modo da poter rimanere felice e pieno di speranza.
- Sorridere spesso aumenta la felicità e invita gli altri a essere più gentili.
- Trova il tempo per fare le attività che ti piacciono.
Avvertimento
- Chiamare il 112 o i servizi di emergenza in caso di incidente o episodio grave.
- Se ritieni che la vita non sia più degna di essere vissuta, chiedi aiuto immediatamente.
