Gli errori di disattenzione sono errori che, dopo essere stati commessi, di solito sono seguiti dalla consapevolezza che se avessimo prestato maggiore attenzione alla responsabilità, l'errore non sarebbe accaduto. Uno dei primi passi per smettere di commettere errori è riconoscere di averlo fatto, quindi se stai leggendo questa pagina, hai già fatto quel primo passo. È importante ricordare che tutti commettono errori, ma ci sono modi per migliorare se commetti molti errori di distrazione. Il trucco è capire i tuoi errori, prendere accordi, migliorare la gestione del tempo e rimanere positivo, rilassato e sensibile.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Comprensione dell'errore
Passaggio 1. Renditi conto che commettere errori è normale
Quindi hai commesso un errore? Niente panico. Siamo tutti esseri umani che non sono esenti da errori.
- Recenti studi psicologici hanno dimostrato che ci sono due risposte cerebrali dopo aver commesso un errore. La prima risposta diceva: "Fai attenzione!" e suona come un campanello d'allarme che ti fa pensare: "Cosa è successo e perché?" La seconda risposta sembra essere che il cervello si spegne, percepisce l'avvertimento negativo che ti stai dando come una minaccia, e poi non vuole più pensarci.
- I partecipanti allo studio che hanno risposto nel primo modo avevano maggiori probabilità di imparare dagli errori e cambiare comportamento.
- I partecipanti che hanno risposto nel secondo modo, che erano completamente silenziosi o presi dal panico, tendevano a ripetere lo stesso tipo di errore più e più volte.
Passaggio 2. Registra gli errori che commetti ogni settimana
L'errore è stato commesso al lavoro oa scuola? Oppure l'errore è stato commesso in casa? Commetti errori mentre guidi o mentre ti occupi di qualcosa? Non sei riuscito a rispettare le scadenze lavorative? Hai dimenticato di pagare il conto o dare da mangiare all'animale? Lasciare le chiavi in macchina? A corto di gas?
- Il primo passo giusto è ammettere il tuo errore e capire il tipo di errore che hai commesso.
- Puoi scoprire come evitare gli stessi errori monitorando lo schema degli errori commessi.
Passaggio 3. Sapere cosa ti ha fatto commettere un errore di distrazione
Chiediti perché commetti certi tipi di errori. Hai fretta perché sei abituato a procrastinare? Sei stressato e pensi ad altro?
Accanto a ogni errore che annoti, includi come avresti potuto evitarlo. Ad esempio: dedicare più tempo a questo, iniziare presto, rimanere concentrato su quello che sto facendo, ecc
Passaggio 4. Parla dei tuoi errori con gli altri
Gli errori di negligenza possono essere commessi da chiunque e alcune persone che conosci potrebbero avere idee per affrontare le abitudini che hanno causato gli errori.
- Prova a parlare con un amico fidato di ciò che hai sbagliato. Se la tua amica ha molto in comune con te, è probabile che abbia commesso lo stesso errore.
- Se commetti un errore sul lavoro, parla con un collega più esperto con cui sei compatibile, prova a discutere con lui su come evitare l'errore in modo da poter ottenere informazioni.
Metodo 2 di 4: effettuare le impostazioni
Passaggio 1. Utilizzare un calendario
E usane solo uno. Acquista un calendario se non ne hai uno. Se ne hai uno, assicurati di usarlo. Esistono molti tipi di calendari, ovvero calendari o cose da fare sul tuo smartphone o computer o versioni cartacee dei calendari da tavolo.
- Gli errori di negligenza spesso accadono perché hai dimenticato qualcosa da fare. Scrivere o digitare impegni, appuntamenti e scadenze imminenti su un calendario può essere molto utile.
- La codifica a colori del calendario può anche aiutare, ad esempio, rosso per il lavoro, blu per i bambini, verde per gli hobby, ecc. Dai un'occhiata ai piani della prossima settimana e annota cosa devi fare per prepararti all'evento imminente.
Passaggio 2. Pulisci il tuo ambiente
Se il tuo ambiente è pulito e organizzato, rimarrai stupito di notare che la tua mente è più calma e puoi concentrarti di più.
- Fai le cose a casa, costantemente. Non lasciare la stanza a mani vuote se qualcosa non va bene.
- Crea una "scatola delle donazioni" per gli oggetti che non ti servono più e che desideri donare.
- Creare un sistema di archiviazione organizzato in ufficio.
Passaggio 3. Utilizzare liste di controllo e liste di cose da fare
Compra un taccuino e inizia a prendere nota di tutto ciò che devi fare. Ad esempio, aggiustare la casa, fare la spesa e tutti i pensieri di cui hai bisogno per toglierti dalla testa, annotali su un foglio, quindi spuntali quando hai finito.
Ciò che noti qui non sono attività con date e orari specifici che dovrebbero essere registrati su un calendario, ma cose generali su cui devi lavorare in futuro
Metodo 3 di 4: Migliorare la gestione del tempo
Passaggio 1. Stabilire le priorità
Fai una lista delle cose più importanti della tua vita, in ordine. Quindi, quando sei pronto per fare qualcosa, decidi quanto è "importante". Sarebbe una buona idea rivalutare l'importanza dell'azione per te o se potresti usare il tuo tempo più saggiamente facendo qualcos'altro.
Se hai creato una lista di controllo o una lista di cose da fare, elencare quelle responsabilità in ordine di importanza può anche aiutarti a capire cosa fare prima, seconda, terza, ecc
Passaggio 2. Semplifica il tuo programma
Se continui ad avere problemi a gestire le tue responsabilità senza commettere errori di distrazione, potrebbe essere perché stai cercando di lavorare troppo. La quantità di tempo in un giorno è limitata. Quanti hobby hai e quanto tempo ci dedichi?
- Prendersi del tempo per rilassarsi e godersi la vita è molto importante, ma il tuo programma è così pieno di impegni "divertenti" che ti sembra di non avere tempo?
- Rivedi di nuovo l'elenco delle priorità e assicurati di dedicare abbastanza tempo a concentrarti davvero sulla massima priorità dell'elenco.
Passaggio 3. Chiedi aiuto
Questo è anche noto come delega di responsabilità. Assicurati che tutti in casa facciano il lavoro e contribuiscano al buon funzionamento della famiglia. Se un progetto di lavoro è troppo grande per essere completato da solo, chiedi l'aiuto degli altri il più possibile.
Metodo 4 di 4: Mantieni un atteggiamento positivo, rilassato e sensibile
Passaggio 1. Aderire a una routine regolare per dormire e mangiare
La mancanza di sonno e/o alimentazione farà dimenticare rapidamente le persone e porterà a sentimenti di stress e stanchezza, che possono facilmente portare a errori di negligenza.
- Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, mangia cibi sani regolarmente alla stessa ora ogni giorno.
- Trova il tempo per l'esercizio, ad esempio più volte alla settimana per almeno 20 minuti. Un corpo sano ospita una mente sana.
Passaggio 2. Goditi il momento
La sensibilità è un altro modo per dire che stai prestando attenzione e sei consapevole di qualunque cosa tu stia facendo, sempre. Questo può aiutarti a iniziare un nuovo modo di pensare e un nuovo approccio al processo decisionale.
Di solito, sono le piccole cose nella vita che commettiamo errori, cose a cui pensiamo di non dover prestare molta attenzione e che pensiamo di sapere già. Pertanto, la sensibilità aiuterà
Passaggio 3. Filtra le informazioni non importanti
Quando cerchi modi per prestare maggiore attenzione alle cose importanti della vita, chiediti se la tua mente è piena di cose non importanti, come pettegolezzi, social media, ecc.
Chiediti: "Cosa significa davvero per me? In che modo ha influenzato la mia vita?" Se non puoi rispondere rapidamente, probabilmente non è importante, solo informazioni extra che potrebbero aumentare il tuo livello di stress
Passaggio 4. Prenditi del tempo di relax di qualità per te stesso
Sii consapevole di tutto ciò che fai, anche se guardi un film o la TV, mangi uno spuntino o chiami un amico.
- Ad esempio, potresti farti questa domanda mentre guardi la TV: "Ho sacrificato qualcosa per guardare questo film? Devo fare qualcos'altro? Quali conseguenze accadranno/non accadranno se guardo questo film? È importante o qualcos'altro può aspettare?"
- Il rilassamento è molto importante, ma a volte è difficile rilassarsi davvero se c'è qualcos'altro che pensiamo dovremmo fare in quel momento.
Passaggio 5. Ripeti a te stesso che la prossima volta starai meglio
Non lasciare che un errore ti scoraggi. Non devi essere un perfezionista. Non dare la colpa agli altri e non punirti. Tutti fanno degli errori. Ciò che conta è come lo gestisci. Pensa a cosa puoi fare per risolvere il problema e non soffermarti troppo a lungo.
Passaggio 6. Chiedi aiuto a un operatore sanitario se ti senti stressato, sopraffatto o depresso
Gli errori di negligenza sono all'ordine del giorno nella vita e non dovrebbero essere troppo stressanti per te. Tuttavia, se stai costantemente pensando o incolpando te stesso per qualcosa di sbagliato, considera di vedere un professionista della salute mentale. Forse la terapia può aiutarti.
- Il perfezionismo o il desiderio di controllare le cose possono interferire con molti aspetti della vita. La terapia può aiutarti a imparare a lasciar andare le piccole cose.
- Un forte stress può anche influenzare la tua salute mentale. Chiama un consulente o un terapeuta per parlare di ciò che ti preoccupa.
