Tutti abbiamo vecchie abitudini che vogliamo cambiare. La tendenza a ripetere lo stesso comportamento fa parte della psicologia umana. Cambiare le vecchie abitudini non è un'impresa facile e richiede tempo. Tuttavia, può essere fatto con una buona pianificazione e rimanendo positivi nel perseguimento degli obiettivi per evitare gli stessi errori.
Fare un passo
Parte 1 di 3: riconoscere gli errori e capirli
Passaggio 1. Non aver paura di fallire
C'è saggezza dietro gli errori. La chiave per trasformarla in un'esperienza preziosa è imparare da quegli errori. Valuta attentamente gli errori che hai commesso e scopri quali motivi ti hanno spinto a commetterli. Pertanto, gli errori possono essere trasformati in veicoli per il successo.
- L'eccessiva sicurezza può anche portare a perdere informazioni e a commettere errori.
- Gli errori possono essere causati da molte condizioni o situazioni, come stanchezza o cattive abitudini.
Passaggio 2. Non credere di non poter evitare gli errori
Questo tipo di atteggiamento ti incoraggerà solo a continuare a farlo e non imparerà dall'errore. Il cervello in realtà ci aiuta a evitare gli errori. Ci sono studi che mostrano che entro 0,1 secondi, il cervello reagirà a qualsiasi cosa abbia prodotto un errore in passato inviando un segnale per impedirci di ripetere lo stesso errore.
Passaggio 3. Concentrati su ciò che puoi fare bene
Sebbene sia utile imparare dagli errori, dovresti anche concentrarti su tutto ciò che va bene. In questo modo, sarai felice dello sforzo che metti in ciò che è andato bene mentre cerchi di correggere ed evitare errori.
- Fai un elenco di tutte le cose che hai superato e di tutti i tuoi successi.
- Annota le tue qualità più preziose.
- Rivedi questo elenco per motivarti e ricordarti i tuoi progressi.
Passaggio 4. Inizia a correggere l'errore
Una volta che ti rendi conto di aver commesso un errore, puoi prendere provvedimenti per correggerlo. È possibile utilizzare metodi diversi, a seconda del tipo di errore stesso. Considera i seguenti esempi come idee di miglioramento per iniziare:
- Se perdi spesso le date di scadenza della fatturazione, prova a creare un promemoria che puoi vedere chiaramente.
- Non aver paura di chiedere aiuto. Ad esempio, se vuoi fare una zuppa con la ricetta di tua nonna ma non funziona mai, prova a chiederle consiglio.
Passaggio 5. Rimani concentrato sul miglioramento di te stesso
Potrebbe essere allettante fissare obiettivi alti e cercare di essere il migliore in essi. Tuttavia, il successo sarà più facile da raggiungere se ti concentri sul miglioramento a poco a poco ma costantemente, piuttosto che sui risultati di fascia alta.
Il perfezionismo può farti preoccupare degli obiettivi e dei progressi
Passaggio 6. Esercitati ogni giorno
Parte del miglioramento di te stesso, del raggiungimento del successo e dell'evitare i vecchi errori è una pratica sufficiente. La chiave è esercitarsi ogni giorno perché la pratica può aiutare ad affinare le abilità e promuovere un miglioramento lento ma coerente. Ad esempio, potresti continuare a provare la ricetta della zuppa di tua nonna finché non funziona.
- Dedica del tempo ogni giorno all'esercizio.
- Registra per quanto tempo ti alleni ogni giorno.
- Se possibile, cerca di aumentare lentamente il tempo di allenamento ogni giorno.
- Se non puoi praticare una certa cosa ogni giorno, gli esercizi di visualizzazione possono aiutarti. Ad esempio, se non hai una chitarra in quel momento, puoi immaginare di suonare la canzone su cui ti stai esercitando.
Parte 2 di 3: Preparati al cambiamento
Passaggio 1. Decidi quale comportamento vuoi modificare
Prima di poter evitare di commettere errori o di ripetere lo stesso comportamento, devi prima identificare il comportamento che desideri modificare. Valuta il comportamento che vuoi migliorare.
- Prova a trovare le vecchie abitudini e i comportamenti che ritieni più importanti da correggere per primi.
- Non cercare di cambiare troppe cose contemporaneamente. Concentrati prima su alcuni problemi che richiedono attenzione.
Passaggio 2. Scopri cosa scatena il tuo comportamento
Valuta quali situazioni o eventi potrebbero indurti a commettere lo stesso errore o comportamento indesiderato. Ci deve essere un motivo dietro. Una volta trovato, sarai in grado di rispondere alla stessa situazione in modo diverso ed evitarlo in futuro.
- Potresti scoprire che lo stress ti spinge a fumare o mangiare spuntini malsani.
- Se sei nervoso agli eventi sociali, potresti scoprire che è questo che ti spinge a bere anche se normalmente non lo fai.
Passaggio 3. Trova qualcosa per sostituire il vecchio comportamento
Se il tuo obiettivo è smettere di ripetere un determinato comportamento, devi sostituirlo con un nuovo comportamento. Se non lo fai, è probabile che torni al tuo vecchio comportamento indesiderato.
- Ad esempio, puoi sostituire le patatine con sedano o flessioni 10 volte.
- Se ti senti rapidamente irritabile, prova ad adottare una nuova abitudine di fare respiri profondi prima di sfogare la tua rabbia.
Passaggio 4. Annota i tuoi obiettivi
Dopo aver pensato a quale comportamento vuoi interrompere e cosa lo sostituirà, è una buona idea scriverlo. Ti ricorderà cosa vuoi ottenere e può essere controllato in qualsiasi momento.
Prova a pubblicare obiettivi scritti dove puoi vederli frequentemente e facilmente. Ad esempio, incollalo nell'area di lavoro o imposta un promemoria sul telefono
Passaggio 5. Non avere fretta
Cambiare le vecchie abitudini non è un'impresa facile e richiede tempo. Sostituire con successo le vecchie abitudini con quelle nuove richiede dedizione. Segui il piano, rimani positivo e raggiungi i tuoi obiettivi.
- Le abitudini possono essere modificate in 15-254 giorni, a seconda della motivazione, del comportamento di sostituzione e del numero di ripetizioni.
- Ricordare lo scopo e i vantaggi del cambiamento ti manterrà motivato.
Passaggio 6. Non preoccuparti delle battute d'arresto
Quando cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi e sostituire i vecchi comportamenti con quelli nuovi, non lasciare che le battute d'arresto ti trattengano. Le battute d'arresto possono accadere, ma ciò non significa che tu fallisca o debba smettere. Impara da quelle battute d'arresto e continua a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi.
Le battute d'arresto possono anche essere positive perché ti dicono quali condizioni o eventi ti hanno spinto a tornare alle vecchie abitudini
Parte 3 di 3: apportare modifiche
Passaggio 1. Rifletti sulle modifiche che desideri apportare
Il primo passo per cambiare il tuo comportamento è pensare attentamente ai cambiamenti che vuoi apportare. Pensa ai benefici e alle possibili difficoltà.
- Fai un elenco dettagliato dei benefici e degli aspetti positivi che il tuo cambiamento comportamentale porterà.
- Elenca attentamente tutte le difficoltà che ti vengono in mente. Ad esempio, tutto ciò che ti fa tornare a un vecchio comportamento o ti impedisce di adottare una nuova abitudine.
- Ad esempio, aumentare l'esercizio fisico può renderti più sano, ma è ostacolato dalla mancanza di tempo.
Passaggio 2. Preparati a incontrare gli ostacoli
Prima di agire e apportare modifiche, devi prepararti. La fase di preparazione include un piano per affrontare tutti gli ostacoli davanti a te che potrebbero ostacolare il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Con una buona preparazione, i cambiamenti che desideri saranno più facili da ottenere.
- La fase preparatoria ti prepara ad affrontare gli ostacoli tra te e i tuoi obiettivi.
- Ad esempio, se pensi che il problema che ti impedisce di fare più esercizio sia la mancanza di tempo, potresti dover riorganizzare il tuo tempo o pensare a come fare esercizio nel tempo libero.
Passaggio 3. Inizia ad apportare modifiche
Dopo aver pensato a quali nuovi comportamenti vorresti lavorare e come superare gli ostacoli, puoi iniziare ad agire. In questo passaggio, l'obiettivo dovrebbe essere quello di monitorare i progressi, superare gli ostacoli e premiare il nuovo comportamento desiderato.
- Tieni traccia dei progressi per mantenerti motivato e consapevole dei passi falsi.
- Pensa in anticipo per superare gli ostacoli. Evita situazioni o eventi che ti faranno ripiombare nei vecchi comportamenti.
- Quando l'obiettivo è raggiunto, devi premiarti. Prova a guardare un film preferito o a fare un bagno.
Passaggio 4. Conserva le modifiche
Una volta che il vecchio comportamento è stato sostituito con successo con il nuovo comportamento selezionato, è necessario mantenerlo. Mantieni il potere delle tue azioni e continua con il nuovo atteggiamento.
- Se possibile, prova ad aggiungere alla destinazione originale. Ad esempio, se inizialmente volevi smettere di evitare l'esercizio e diventare più attivo, continua ad aumentare i tuoi obiettivi di esercizio.
- Mantieni tutto interessante. Quando mantieni un nuovo comportamento, cerca di farlo in un modo diverso per mantenerti motivato. Ad esempio, se stai cercando di evitare il cibo spazzatura mangiando sano, continua a imparare nuove ricette.
- Rimani positivo e non lasciare che le battute d'arresto ti ostacolino. Se si verificano battute d'arresto, impara da loro e vai avanti verso i tuoi obiettivi.
Suggerimenti
- Sii paziente mentre cerchi di raggiungere l'obiettivo. Cambiare i vecchi comportamenti è difficile e richiede tempo.
- Pensa agli ostacoli in anticipo per prepararti ad affrontarli.
- Non lasciare che le battute d'arresto ti fermino. Impara da quelle battute d'arresto e usale come strumenti per aiutarti ad avere successo.
- La chiave è corpo e mente, ciò che si irradia verso l'esterno (corpo) è ciò che permetti all'interno (mente).
