La preoccupazione può capitare a chiunque e in qualsiasi momento, ma preoccuparsi troppo ci rende incapaci di sentirci felici, ha difficoltà a dormire ed è distratto dalle cose positive della nostra vita quotidiana. Inoltre, preoccuparsi rende effettivamente difficile risolvere i problemi che ci preoccupano. La cattiva notizia è che la ricerca mostra che preoccuparsi troppo può portare a problemi di salute fisica. La preoccupazione costante è un'abitudine difficile da rompere, ma ci sono modi per fermarla in modo da poter vivere una vita felice.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Modifica del comportamento
Passaggio 1. Rimanda le preoccupazioni
Se la preoccupazione interferisce con la tua vita quotidiana ed è difficile da fermare, prova a rimandarla. Dì a te stesso che va bene preoccuparsi, ma solo in determinate ore del giorno.
- Ad esempio, dedica mezz'ora ogni giorno dopo cena a preoccuparti. Se ti viene in mente un problema che ti preoccupa, ma al di fuori di quel tempo, lascia perdere e dì a te stesso: "Ci penserò dopo".
- Questo ti aiuterà a ignorare le tue preoccupazioni per un po' in modo da poter funzionare correttamente.
Passaggio 2. Annota le tue preoccupazioni
Una ricerca condotta dall'Università di Chicago mostra che possiamo superare l'ansia scrivendola. I problemi sembrano più facili da risolvere scrivendo.
Puoi usare questo metodo per ritardare le preoccupazioni. Scrivendo, senti di avere la capacità di ignorare le preoccupazioni fino al momento che hai impostato. Quando arriva il momento, leggi i tuoi appunti
Passaggio 3. Condividi le tue preoccupazioni
Condividere le tue preoccupazioni con gli altri può aiutarti ad affrontarle e a trovare la causa.
Ricorda che il tuo amico sarà infastidito se parli troppo. Se questo problema è difficile da superare, dovresti consultare un consulente o un altro professionista della salute mentale
Passaggio 4. Ridurre il tempo per accedere al computer
La ricerca mostra che le persone che si affidano a computer e altri dispositivi per interagire con gli altri hanno maggiori probabilità di sentirsi ansiose. Per superare l'ansia, dovresti ridurre il tempo che di solito usi per fissare lo schermo di un computer o un altro dispositivo.
- L'abitudine di accedere ai social media tende a causare conflitti e ti fa venire voglia di confrontarti con gli altri. Questo ti rende incapace di rilassarti e ti senti ancora più preoccupato.
- Spegnere il dispositivo più volte al giorno ti fa sentire più padrone del tuo bisogno di usare la tecnologia.
Passaggio 5. Eseguire l'attività a mano
Fare attività con le mani, come lavorare a maglia o tenere in mano un filo di perline, può alleviare lo stress e la preoccupazione. La ricerca condotta dal Medical Research Council mostra che fare attività con le mani può ridurre le interferenze causate dal problema che stai affrontando.
Lo studio non ha riscontrato alcun impatto sull'ansia a causa di cose che erano già accadute. Tuttavia, se hai problemi, esegui l'attività con le mani secondo un certo schema e ancora e ancora. Questo metodo può ridurre la preoccupazione che potrebbe verificarsi
Passaggio 6. Abituati a un sacco di esercizio
Oltre a dare benefici al tuo corpo, l'esercizio è un modo efficace per ridurre l'ansia che scatena la preoccupazione. Per alleviare l'ansia, l'esercizio regolare sarà più utile rispetto all'assunzione di farmaci dal medico.
La ricerca condotta sugli animali mostra che l'esercizio aumenta i livelli dell'ormone serotonina nel corpo. La serotonina è una sostanza chimica del cervello che può alleviare l'ansia e innescare sentimenti di felicità
Passaggio 7. Fai un respiro profondo
Fare respiri profondi attiva il nervo vago, che aiuta a ridurre lo stress e la preoccupazione.
Usa la tecnica di respirazione "4-7-8" quando sei preoccupato. Inizia a eseguire questa tecnica di respirazione inspirando attraverso il naso contando fino a 4. Trattieni il respiro contando fino a 7, quindi espira contando fino a 8 o il più possibile
Passaggio 8. Medita
La ricerca medica mostra che la meditazione colpisce il cervello, riducendo così l'ansia. La meditazione è molto utile se ti senti spesso ansioso.
La meditazione attiva la corteccia prefrontale ventromediale, la parte del cervello che controlla la preoccupazione. La meditazione fatta bene ti aiuta a essere consapevole del presente e previene pensieri sui problemi a venire, almeno finché stai meditando
Passaggio 9. Utilizzare prodotti per l'aromaterapia
Recenti ricerche mediche supportano l'idea che l'odore di alcuni oli puri può ridurre lo stress e l'ansia, come l'odore del pompelmo.
Oli puri e prodotti per l'aromaterapia sono disponibili nelle farmacie e nei supermercati. Scopri i benefici annusando il pompelmo
Parte 2 di 2: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Accetta e affronta le preoccupazioni
Sopprimere la preoccupazione a volte peggiora solo la preoccupazione. Quindi non ignorare le tue preoccupazioni. Se sorge una preoccupazione, accettala, ma dopo, lavora per risolverla.
- Prevenire l'emergere di pensieri che si desidera evitare non è facile.
- Annotare o riservare un momento specifico per preoccuparsi può aiutarti a lasciar andare le tue preoccupazioni.
Passaggio 2. Definisci una categoria e metti in discussione le tue preoccupazioni
Quando pensi ai problemi, definisci una categoria per ogni problema che affronti rispondendo alle seguenti domande:
-
Sono in grado di risolvere questo problema?
Se sei preoccupato per un problema che puoi risolvere, inizia a lavorarci. La preoccupazione sarà minore se hai un piano per risolvere il problema. Se il problema che stai affrontando non può essere risolto, accettalo così com'è e vai avanti con la tua vita.
-
Si verificherà questo problema?
Preoccuparsi di qualcosa che potrebbe accadere è davvero un problema. D'altra parte, se sai che questo problema non si verificherà, inizia a dimenticartene.
-
Il problema che mi preoccupa è qualcosa di veramente grave?
Pensa a quanto sarebbe grave se il problema di cui eri preoccupato si verificasse davvero. La maggior parte delle volte, ciò di cui ci preoccupiamo non è poi così male. Se non pensi che ci sarà un disastro, dimenticalo, soprattutto se non accadrà!
- Durante questo processo, prova a pensare in modo logico. Chiediti quali prove possono supportare che le tue preoccupazioni siano realistiche. Pensa a cosa diresti a un amico che si sente allo stesso modo. Immagina il risultato più probabile, invece di pensare allo scenario peggiore.
Passaggio 3. Pensaci finché non ti annoi
Se ci sono preoccupazioni che spesso infastidiscono la tua mente, rendile qualcosa di noioso in modo che il tuo cervello non voglia più pensarci. Pensa a questo problema più e più volte per alcuni minuti.
Ad esempio, se sei preoccupato di avere un incidente d'auto, pensa più e più volte "Farò un incidente d'auto, sarò coinvolto in un incidente d'auto". Per un momento, questo potrebbe preoccuparti ancora di più, ma dopo un po' di tempo le parole perderanno il loro effetto e diventeranno così noiose che non ti torneranno spesso
Passaggio 4. Accetta l'incertezza e l'imperfezione
Accettare il fatto che la vita è piena di incertezze e imperfezioni porterà a un grande cambiamento nella tua mentalità. Per smettere di preoccuparti per sempre, inizia questo cambiamento esercitandoti a scrivere. Registra le tue risposte alle seguenti domande:
- Posso essere sicuro di tutto ciò che accadrà?
- Perché hai bisogno di rassicurazione?
- Tendi a prevedere che accadrà qualcosa di brutto perché non sei sicuro? ha senso?
- Riesci a vivere la vita con la possibilità che accada qualcosa di brutto?
- Se sei preoccupato, ricordati di rispondere alle domande sopra.
Passaggio 5. Considera le influenze sociali
Le emozioni possono essere contagiose. Se trascorri molto tempo con persone che ti preoccupano o ti rendono ansioso, considera quanto tempo trascorrerai a interagire con loro.
- Inizia a pensare alle persone che vedi spesso e al modo in cui ti influenzano. Tieni un diario che possa aiutarti a ricordare i momenti in cui eri più preoccupato. Se ciò accade dopo aver incontrato una certa persona, potresti voler ridurre le tue interazioni con loro. Oppure, pensa a un argomento specifico di cui non parlerai più con lui.
- Cambiare l'ambiente sociale può cambiare la mentalità.
Passaggio 6. Vivi nel presente
La preoccupazione nasce spesso a causa della paura del futuro, non a causa delle circostanze attuali. Il modo migliore per smettere di preoccuparti è concentrarti su ciò che sta accadendo intorno a te e sul momento che stai attraversando.
Applica la tecnica del “silenzio, guarda, ascolta”. Quando ti senti preoccupato, prenditi un momento per fermarti e sii consapevole delle tue preoccupazioni. Fai un respiro profondo e guardati intorno. Presta molta attenzione a tutto ciò che vedi per cinque minuti mentre dici con calma e ti rassicuri che tutto andrà bene
Suggerimenti
- Mangia cioccolato! Consumare zucchero o cibi malsani in eccesso sarà dannoso. Tuttavia, recenti ricerche hanno dimostrato che il consumo regolare di cioccolato non zuccherato può alleviare lo stress e l'ansia. Consumare 50 grammi di cioccolato non zuccherato ogni giorno per due settimane ridurrà lo stress e fornirà altri benefici per la salute.
- La preoccupazione di solito nasce perché si verifica una situazione difficile o scomoda. A volte, è necessario esporsi a situazioni che ti preoccupano. Questo può alleviare l'ansia facendoti capire che sei in grado di affrontare il problema.
