4 modi per smettere di preoccuparsi e iniziare a godersi la vita

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-19 22:13

Un po' di preoccupazione è salutare. Ci fa pensare al futuro e ci aiuta a prepararci ad affrontare disgrazie impreviste. Tuttavia, se ti preoccupi troppo, rendi tutta la tua vita infelice e ti carichi di molto stress inutile. Leggi i passaggi seguenti per imparare a controllare le tue preoccupazioni e riaccendere la tua passione per la vita.

Fare un passo

Metodo 1 di 4: ridurre le fonti di preoccupazione

Passaggio 1. Riduci la tua raccolta

Nonostante il fatto che la tecnologia di oggi sia più piccola e più utile che mai, sembra che tutti finiamo circondati da cose che non usiamo o di cui non ci preoccupiamo più. Può sembrare una seccatura prendersi il tempo e la fatica per sbarazzarsene, ma sarai contento di averlo fatto una volta che il compito è finito.

• Sbarazzati di tutto ciò che non usi da circa un anno, a meno che non sia molto costoso o un cimelio di famiglia. Organizza un'asta in garage, usa eBay o semplicemente dona i tuoi piatti extra, vestiti, giocattoli, libri, film, giochi e altri oggetti in beneficenza.

  Gli oggetti costosi e/o i cimeli che non vengono utilizzati da molto tempo devono essere imballati delicatamente e conservati in soffitta, cantina, garage o persino negli armadi della camera da letto che vengono utilizzati raramente

Passaggio 2. Seleziona una stanza

Una delle prescrizioni più comuni che gli psicologi danno per curare l'insonnia è quella di riservare una camera da letto per il sesso e dormire da soli. Creando uno spazio dedicato e assegnato a una particolare attività, convinci il tuo cervello a impegnarsi in quell'attività ogni volta che entri in quello spazio. Vivi questo metodo per quanto il tuo spazio lo consente:

• Rimuovi la TV, la scrivania, il computer e altre distrazioni simili dalla camera da letto. Conserva lì invece vestiti e libri. Trascorri del tempo in camera da letto quando ti cambi, prendi un libro, vai a letto o fai sesso. Non leggere a letto.
• Pulisci il disordine dal tuo tavolo da pranzo/colazione. Se non hai una sala da pranzo o un angolo per la colazione, ma hai un tavolo, svuotalo. Usa il tavolo solo per mangiare e scartoffie (bollette, studio, scrittura e così via). Impegnati a pulire il piatto dopo ogni pasto.
• Prenditi cura della tua cucina. Molto raramente ti sporcherai così tanti piatti in un giorno da non riuscire a lavarli tutti in 30 minuti di notte. Pulisci ogni giorno, così puoi continuare a usare la cucina per cucinare e non devi preoccuparti del disordine.
• Includere attività che richiedono tempo in ufficio o in soggiorno. Tieni computer, TV, console per videogiochi e oggetti per altre attività simili nelle aree comuni. Allena il tuo cervello ad associare queste aree con attività ricreative e hobby. Sarai in grado di svolgere il lavoro in altre aree utilitarie della casa con un'efficienza molto maggiore.

Passaggio 3. Considera l'annullamento del servizio TV

Questo è un passo drastico per alcuni, ma la programmazione TV programmata può interrompere un programma giornaliero senza il quale sarebbe sufficiente. La maggior parte delle persone sente di non perdere il servizio TV tanto quanto pensa dopo alcuni giorni senza di esso. Invece, investi in un servizio di video in streaming a pagamento, così puoi guardare i programmi TV quando è conveniente per te.

• I set DVR che registrano programmi TV da guardare in seguito sono anche un'opzione praticabile se non riesci a sopportare il pensiero di aspettare 8 mesi per guardare una nuova stagione del tuo programma preferito, ma assicurati di resistere alla tentazione di accendere la TV solo perché è lì. Una volta che inizi a guardare, di solito trascorri più tempo del previsto, questo intasa il resto della giornata e ti fa sentire come se dovessi sbrigarti.
• Ridurre l'utilizzo di Internet è anche una buona idea se riesci a gestirlo, ma poiché la maggior parte delle persone utilizza Internet anche per le attività pratiche quotidiane, questo può essere molto più difficile. Inizia con la TV e guarda come va prima.

Metodo 2 di 4: Organizzare la tua vita per correre senza intoppi

Passaggio 1. Imposta un budget

Uno dei passaggi più semplici ed efficaci che puoi adottare per ridurre le preoccupazioni causate dalla tua vita complessa è quello di preventivare le tue spese. Non c'è niente di misterioso o difficile in questo:

• Tieni traccia delle tue spese per una settimana o due. Non preoccuparti di controllarlo ancora; basta spendere come al solito. Puoi seguirlo sul tuo telefono o su carta.
• Dividi le tue spese in base ai tipi comuni di acquisti. Ad esempio, molti budget tipici hanno categorie per gas, cibo, intrattenimento e spesa. Somma ogni categoria e moltiplica in modo da avere una stima delle tue spese mensili.
• Aggiungi un'altra categoria per i pagamenti delle bollette e un'altra per il risparmio (se stai risparmiando). Questo è il tuo budget. Fai del tuo meglio per attenersi ad esso per evitare di doversi preoccupare di quanti soldi puoi permetterti di spendere da qualche parte o dall'altro.
• Il tuo budget sarà anche utile per aiutarti ad apportare modifiche per risparmiare più denaro o ridurre gli acquisti in determinate categorie. Basta sottrarre il numero in una categoria e aggiungerne un'altra che ti piace. Attenersi a quel budget per effettuare il cambiamento.
• Budget flessibile. Giorni diversi richiedono un approccio diverso. Forse mangi da asporto ogni lunedì sera o hai un certo appuntamento con gli amici il sabato pomeriggio. Quindi sii consapevole di questo fatto e controlla il tuo piano di base ogni mattina nella tua testa. Aggiungi tempo per occuparti di qualsiasi altra cosa di cui hai bisogno per quel giorno, con un piccolo margine di manovra su entrambi i lati.

Passaggio 2. Imposta il tuo tempo

Puoi impostare un budget per il tuo tempo proprio come un budget che puoi impostare per i tuoi soldi. Dal momento che stai cercando di ridurre la preoccupazione piuttosto che aumentarla, entra in questo processo concentrandoti sulla massimizzazione del tuo tempo personale, piuttosto che stipare il più possibile in ogni giorno.

• Imposta un programma di sonno. Obbedire, anche nei fine settimana. Concediti un'ora per dormire la notte e stabilisci un orario preciso per svegliarti la mattina. Assicurati che l'intervallo tra l'ora di andare a letto e l'inizio della giornata ti dia circa un'ora in più rispetto alla quantità di sonno di cui hai effettivamente bisogno, in modo da non sdraiarti e iniziare a preoccuparti se ti addormenterai in tempo o meno.
• Assegna compiti alla stessa ora ogni giorno. Pianifica il tempo per la pulizia quotidiana, il pendolarismo, il lavoro, la spesa, il cibo e i compiti. Aggiungi tempo ad altre cose che fai quasi ogni giorno, come i compiti, l'esercizio fisico o un hobby attivo. Mettili in un ordine specifico che ti si addice. Tutto il tempo che resta è il tuo tempo libero che verrà utilizzato per il relax o per quello che vuoi.

Passaggio 3. * Per massimizzare il tuo tempo libero, prova a incorporare viaggi fuori casa

Ad esempio, potresti pianificare di andare a fare shopping mentre torni a casa dal lavoro, per ridurre il viaggio extra.

Passaggio 4. * Per molte persone, gli orari di lavoro irregolari rendono difficile questo tipo di budget, ma puoi comunque pianificare di affrontare il tuo programma nello stesso ordine ogni giorno e semplicemente rimescolarlo una volta ogni tanto

Metodo 3 di 4: Prendi il controllo della tua mente

Passaggio 1. Approfitta del tempo libero

È facile riempire ogni momento del tuo tempo libero con app per smartphone, navigare sui social media, TV, libri, hobby e altro, ma non è sempre una buona idea. A volte ciò di cui hai bisogno non è una distrazione, è a suo tempo. Non c'è molto tempo libero durante il giorno per la maggior parte delle persone, ma non è difficile trovare alcune finestre di cinque minuti in cui puoi lasciarti tutto alle spalle ed essere solo con i tuoi pensieri.

Usa il tuo tempo libero per pensare a quello che vuoi, o semplicemente sdraiati e guarda i motivi sul soffitto o le foglie sull'albero vicino alla finestra. Non riempirlo con nulla che richieda la tua attenzione per divertirsi, come libri o smartphone

Passaggio 2. Prenditi del tempo per schiarirti le idee

Anche l'adulto più oberato di lavoro può trovare mezz'ora una volta alla settimana da dedicare alla meditazione e alla riflessione. La meditazione è una tecnica potente per regolare i tuoi pensieri e sentimenti, e tutto ciò che serve è un posto tranquillo senza troppe distrazioni. Siediti comodamente e concentrati sul respiro finché il resto della mente non si calma. In questo modo, puoi affrontarlo senza sentirti sopraffatto dalle conseguenze.

Questo è anche un ottimo momento per fissare obiettivi settimanali o ricordare a te stesso attività urgenti, come viaggi di shopping e lavori in giardino. Sentiti libero di tenere a portata di mano un blocco di carta e una penna o una matita quando mediti, in modo da poter creare elenchi e organizzare tutto ciò che viene fuori. Puoi usare i tuoi appunti per guidare la settimana avanti, riducendo il disordine

Passaggio 3. Sii razionale

Spesso le persone si preoccupano di cose su cui hanno un controllo limitato, come se hanno o meno ottenuto un nuovo lavoro (dopo il colloquio) o se i nuovi conoscenti hanno davvero pensato a loro. Questa preoccupazione è difficile da sopprimere completamente, anche se è chiaro che preoccuparsi non cambierà il risultato. Tuttavia, ciò non significa che non puoi fare del tuo meglio per ricordarti di non preoccuparti. Fai uno sforzo consapevole per concentrare la tua attenzione altrove e lascia che gli eventi seguano il loro corso nel miglior modo possibile.

Cerca di rispettare te stesso. Se le cose non vanno come speravi, rivedi il corso degli eventi nella tua testa e cerca di concentrarti su ciò che hai fatto bene o su quanto ci hai provato, invece di "dove hai sbagliato". È probabile che il risultato abbia meno a che fare con le tue azioni e più con qualcun altro. Se ti critichi costantemente, sarai solo più preoccupato quando si presenteranno situazioni simili (e avrai maggiori probabilità di commettere errori a causa del nervosismo). Fidati che stai facendo il meglio che puoi e anche che farai del tuo meglio la prossima volta. Non ci sono buone ragioni per preoccuparsi delle cose che sono accadute e passate

Metodo 4 di 4: Concediti un motivo per goderti la vita

Passaggio 1. Fallo e basta

Spesso, le tue preoccupazioni ruotano attorno al fatto che tu possa avere successo in qualcosa. Sebbene alcune cose siano in gran parte dovute al caso (come menzionato sopra), puoi compensare bene facendo altri sforzi da solo. Scegli quello che desideri fare da molto tempo, vuoi fare di meglio o vuoi ricominciare a fare, e provaci.

• Ricorda, non fa mai male provare qualcosa per il tuo piacere. Pertanto, non c'è una buona ragione per preoccuparsi di quanto bene farai. Stai al passo con te stesso, fai del tuo meglio per non preoccuparti di ciò che gli altri potrebbero pensare.
• Continua a provare e a lavorare sulle cose che ti interessano. Avrai successo più spesso di quanto tu possa pensare e inizierai a preoccuparti molto meno perché ti rendi conto che il 75% del successo è solo uscire e provare. Le persone che sembrano di successo e felici sono persone come te, solo che non lasciano mai che le loro preoccupazioni impediscano loro di prendersi il tempo per provare altre cose.
• Le cose che provi non devono essere appariscenti o significative per nessuno tranne che per te stesso. Potresti dedicarti a un nuovo hobby, come il lavoro a maglia o le arti marziali, oppure potresti semplicemente impegnarti a sorridere più spesso al lavoro. Gli obiettivi che ti sei prefissato sono tuoi da cercare di raggiungere. Insegui ciò che hai sempre voluto perseguire. Sarai soddisfatto dei risultati il più delle volte.

Passaggio 2. Vivi il momento

Non essere ossessionato dal futuro; invece, concentrati sul vivere nel presente. Va bene pianificare in anticipo con saggezza e fissare obiettivi, ma l'importante è vivere la tua vita nel presente e non preoccuparti di ciò che è passato o di ciò che potrebbe trovarsi lontano nel futuro.

• Pratica l'accettazione di te stesso. Come notato in precedenza, l'eccessiva autocritica è una delle principali fonti di preoccupazione. C'è una parte di noi che ascolta quello che abbiamo da dire su noi stessi, che ci piaccia o no. Se sei sempre così duro con te stesso, non potrai goderti nulla. Dire a te stesso che farai meglio in futuro è una cosa; rifiutare di essere orgoglioso di te stesso e felice dei passi che hai intrapreso per rendere la tua vita piacevole in questo momento è una questione diversa.
• Ricorda che le persone sono egoiste per natura. Quando commetti un errore imbarazzante o un clamore, può far tornare in vita tutte le tue preoccupazioni con una vendetta, lasciandoti mezzo catatonico con paura e insicurezza. Il fatto è che tutti hanno problemi di tanto in tanto, e la maggior parte delle persone diverse dalla persona che ha commesso l'errore lo dimentica completamente o lo ignora subito dopo. Nessuno osserva ossessivamente ogni tua mossa; infatti, la maggior parte delle persone non ricorderà nemmeno quello che hai detto loro un mese fa a meno che tu non glielo dica di nuovo. Non c'è motivo di portare vergogna con te dopo l'incidente.

Passaggio 3. Conta le benedizioni

Come la maggior parte dei vecchi detti e proverbi, questo verrà ripetuto all'infinito perché è davvero un consiglio molto saggio. Metti da parte per un momento la resistenza ai cliché e pensa a tutti i vantaggi che hai. Stai leggendo questo articolo su Internet, il che significa che hai o puoi prendere in prestito l'accesso a Internet. Significa anche che puoi leggere, cosa che non tutti possono fare. Tutte le vite, tranne quelle più disperate e miserabili, hanno molto bene in sé. Trova quello che hai e ricorda a te stesso di esserne grato ogni giorno.

Visualizza la tua vita nel contesto. Se vivi in un edificio con tetto e pareti, sii grato per questo invece di preoccuparti che sia troppo semplice o troppo malandato. Se non hai una casa, sii grato per i vestiti che hai sulla schiena. Se vivi in un luogo con un clima rigido, sii grato che a volte il tempo passi e diventi piacevole. Sii grato di poter pensare con la tua testa, comprendere la bellezza e sognare qualcosa di meglio

Non importa la tua situazione, se stai leggendo questo articolo, puoi trovare cose da apprezzare nella tua vita. Pensa a loro ogni volta che ti ritrovi seduto a preoccuparti invece di agire e goderti la vita.

Passaggio 4. Limita le tue responsabilità

Ci sono alcune persone che si preoccupano perché stanno cercando di prendersi cura di tutti e di tutto ciò che li circonda, o perché leggono di problemi in altre parti del mondo e si sentono come se non facessero mai abbastanza per aiutare. È bello essere solidali e caritatevoli, ma esagerare ti trasformerà in un disastro nervoso e frustrato. Fai uno sforzo consapevole per ricordare a te stesso che le altre persone, come te, sono più capaci di quanto non credano e che non devi essere presente per tutti in ogni occasione.

• Le persone che si prendono cura di tutto per loro, come i bambini viziati, alla fine sono impreparate a funzionare nel mondo degli adulti, il che significa che a volte essere inutili è in realtà il miglior aiuto che puoi fornire.
• È anche importante ricordare a te stesso che gli altri si preoccupano tanto quanto te delle questioni sociali e di beneficenza. Va bene lasciare che condividano l'onere della responsabilità; spesso questo è l'unico modo per renderlo sopportabile. Questo non significa che devi smettere di preoccuparti; no, significa che dovresti essere orgoglioso di quello che fai e smettere di preoccuparti che non sia abbastanza buono. È abbastanza.
• Stabilisci dei limiti per te stesso. Questo potrebbe essere un limite alla quantità di tempo che dedichi ad aiutare gli altri, un limite al denaro che spendi per sostenerli, o semplicemente un limite al tempo che dedichi a preoccuparti dei problemi del mondo. Il design dei confini si basa sul tipo di cura che fai e che ti fa preoccupare.
• Ricorda che preoccuparsi non risolve mai nulla, e ci sono alcune cose che non possono essere risolte, non importa quanto sia forte la tua volontà. Sforzati di gestire le tue preoccupazioni oltre un certo punto e fai tutto ciò che devi fare per far rispettare quella linea.

Passaggio 5. Fiducia

Alla fine, ci sono alcune cose che nessuno può assolutamente controllare: il tempo, la morte, i disastri naturali e altre forze simili sono una parte inarrestabile della vita sulla Terra. Impara a fidarti della tua capacità di gestirli. Non puoi cambiare il modo in cui accadono cose del genere, quindi l'unica cosa che puoi fare davvero è essere preparato per loro e fidarti di te stesso per fare del tuo meglio di fronte a loro.

• Ad esempio, migliaia di persone subiscono incidenti stradali ogni anno, ma le persone continuano a utilizzare l'auto perché sono sicure di fare tutto il possibile per evitare eventualità come: guidare in sicurezza, indossare le cinture di sicurezza, imparare dagli errori del passato e reagire rapidamente ai cambiamenti sulla strada davanti a loro. Prendi lo stesso atteggiamento nei confronti di qualsiasi forza incontrollabile nella tua vita.
• Ha senso che si prepara per la sfortuna. Cose come cibo e acqua di emergenza, kit di pronto soccorso ed estintori sono saggi investimenti per la tua sicurezza continua. Tuttavia, mentre ti prepari, assicurati che la tua preparazione allevi le tue preoccupazioni invece di aumentarle. Non cedere alla voglia di comprare e preparare sempre di più. L'obiettivo è trovare un equilibrio ragionevole, dire "questo è abbastanza" e andare avanti con la tua vita quotidiana.

Suggerimenti

• Usa il tuo tempo con saggezza. Rilassati e concediti del tempo per fare ciò che vuoi e fare cose che ti calmeranno, assicurandoti che queste cose non invitino lo stress.
• Se sei preoccupato per la tua salute, chiedi consiglio a un medico. Evitare l'autodiagnosi; questo non fa che peggiorare le cose e hai maggiori probabilità di ricevere una diagnosi errata.