I sentimenti di autocoscienza si presentano in molte forme e possono influenzare molte aree della vita. Quando sei preoccupato di essere consapevole del tuo peso o del tuo corpo, potresti voler nasconderti sotto i vestiti o non uscire tutte le volte che faresti normalmente. Sorprendentemente, non sono solo le ragazze a sentirsi inferiori nei confronti del proprio corpo, ma anche alcuni ragazzi. Infatti, persone di tutte le forme e dimensioni possono avere problemi con la fiducia nel proprio corpo, anche se non sono in sovrappeso. Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per superare i tuoi sentimenti di inferiorità e iniziare ad accettare e amare il tuo corpo così com'è.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Sfida la tua autocoscienza
Passaggio 1. Ricorda a te stesso che l'autoconsapevolezza è un sentimento, non un fatto
Quando ti senti impacciato, è come se un riflettore fosse stato puntato su di te. Ogni aspetto di te sembra essere messo in mostra per gli altri, specialmente i tuoi difetti. Sappi che l'autocoscienza è solo una sensazione dentro di te. La maggior parte delle volte, le persone sono troppo impegnate con se stesse per preoccuparsi davvero di te.
Quando ti senti sempre più consapevole del tuo corpo, esprimilo invece di trattenerlo. Racconta a un caro amico o parente dei tuoi sentimenti. In questo modo, puoi ottenere una vera opinione al di fuori di te stesso
Passaggio 2. Scopri la fonte della preoccupazione
Per iniziare a combattere la tua emergente mancanza di fiducia in te stesso, devi trovare le sue radici. La tua infanzia è stata presa in giro per il tuo peso? C'è una certa persona che ti rende sempre troppo imbarazzato? Tua madre o tuo padre continua a dirti di perdere peso?
Passaggio 3. Trattare con persone che ti fanno preoccupare troppo per il tuo peso
Se le tue preoccupazioni sono radicate nei giudizi di altre persone, ci sono una o due soluzioni. Devi guardare in profondità dentro di te per determinare se la tua relazione con questa persona vale il dolore che ha inflitto attraverso il giudizio o le parole maligne.
- Se questa persona è un lontano amico o conoscente i cui insulti ti fanno sentire insoddisfatto di te stesso, potresti dover tagliare i ponti con quella persona. Ti meriti relazioni che ti sostengono, non quelle che ti distruggono.
- Se la persona che giudica il tuo peso è un amico intimo o un familiare, devi confrontarti con loro. Questa persona dovrebbe essere consapevole di come le sue parole ti influenzano. Una volta che li affronti, questa persona può riconoscere i pericoli di ciò che sta dicendo e smettere di deriderti o giudicarti.
- Se decidi di confrontarti con la persona, dovresti dirle in anticipo che vuoi parlare e scegliere un luogo neutrale per incontrarti. Usa le affermazioni "I" ed evita di incolpare la persona. Sfoga i tuoi sentimenti con i fatti. Un esempio di questa affermazione potrebbe suonare come "Mi sento infastidito/triste/imbarazzato quando commenti sul mio peso. Apprezzerei davvero se smettessi di farlo".
Passaggio 4. Chiediti se le altre persone ti stanno davvero giudicando
Se i tuoi sforzi per identificare la fonte dei tuoi sentimenti consapevoli del peso non hanno prodotto nulla, potrebbe essere perché questi sentimenti sono più radicati. Forse ti manca la fiducia nel tuo corpo a causa dei messaggi mostrati dai media. Forse la forma e le dimensioni del tuo corpo non sono le stesse delle modelle o delle attrici in televisione e questo ti fa sentire infelice con te stesso. Forse hai provato a perdere peso e hai fallito in passato, quindi ora ti stai punendo mentalmente ed emotivamente.
Questo è il momento di rendersi consapevoli dei messaggi che i media stanno mostrando. Sia le donne che gli uomini hanno reso i corpi irraggiungibili raffigurati in televisione e riviste il punto di riferimento ideale quando questi corpi sono stati photoshoppati per sembrare perfetti. Dì a te stesso che il vero corpo è disponibile in tutte le forme e dimensioni. Guardati intorno; ogni giorno vedi varie belle persone con diversi tipi di corpo
Metodo 2 di 3: Accetta te stesso come sei
Passaggio 1. Impara ad accettarti come sei ora
Anche se sei in sovrappeso, il tuo corpo è comunque un dono meraviglioso. Il tuo cuore non smette mai di battere. Il tuo cervello è un supercomputer. I tuoi occhi ti permettono di vedere la bellezza nella tua vita e nell'ambiente circostante. Hai molto di cui essere grato se riesci a vedere, sentire, annusare, muoverti e pensare da solo. Pratica alcune attività che amano il corpo per imparare ad accettare il tuo corpo così com'è.
- Quando ti alzi dal letto ogni mattina, ammira la forza e la tenacia del tuo corpo. Entrambe le gambe possono portarti ovunque. Entrambe le mani possono allacciare i lacci delle scarpe e tenere vari oggetti. Il tuo naso può catturare l'odore del caffè appena fatto. Il tuo corpo non è un miracolo?
- Mettiti davanti allo specchio e pensa positivamente a ciò che vedi di fronte a te. Prima di andare in bagno o cambiarti, resta nudo o semplicemente indossa la biancheria intima e ammira il tuo fantastico corpo. Di 'questo: "Mi accetto e mi amo pienamente ora come sono. Sono grato per questo corpo straordinario e per questo dono della vita".
Passaggio 2. Combatti i pensieri negativi
Se durante questa attività ci sono vari pensieri negativi che entrano nella tua mente, non farti servire. Invece, pensa a quanto è fantastico il tuo corpo.
- Riformulare significa trasformare la tua prospettiva negativa in una positiva. Questo passaggio richiede pratica, ma una volta che riesci a identificare i pensieri inutili o negativi (il segno: pensieri che ti fanno sentire infelice), puoi distruggere questi discorsi interni e riformularli.
- Ad esempio, potresti dire: "Sembro brutto con questo vestito. Tutti rideranno di me". Mentre riformuli, chiediti: c'è mai stato un momento in cui tutti hanno riso di te? Se la risposta è no, puoi riformulare questa affermazione in "Ognuno ha gusti diversi in fatto di stile. Adoro questo vestito e questo è tutto ciò che conta". Questo passaggio di riformulazione non è solo più positivo, ma anche più realistico.
Passaggio 3. Rivaluta le tue convinzioni
A volte ci sentiamo infelici riguardo a noi stessi perché ci aggrappiamo a convinzioni radicate su ciò che dovremmo o non dovremmo essere. Un esempio di convinzione radicata è: "Per sembrare attraente, devo essere magro". Sappi che va bene rinunciare a convinzioni che non funzionano più per te.
- Chiediti come reagiresti se scoprissi che un buon amico si è sempre fatto del male. Probabilmente gli dirai di quanto è bello. Gli indicherai tutti i suoi punti di forza e gli dirai che ha molto da offrire nella sua vita.
- Di' queste cose a te stesso quando ti rendi conto di essere stato vittima di convinzioni o atteggiamenti negativi sul tuo corpo. Dì cose come "Sono intelligente. Ho una bella pelle. Stavo benissimo con quel vestito ieri sera".
Passaggio 4. Scopri se c'è un problema più profondo
Se hai problemi persistenti di autostima o una cattiva immagine del corpo che ti porta a seguire una dieta estrema o a rifiutarti di mangiare, dovresti vedere un terapeuta che ha esperienza con problemi di immagine corporea e disturbi alimentari. Un terapista della salute mentale nella tua zona può aiutarti ad applicare tecniche cognitive e comportamentali che ti aiutano a modificare i pensieri negativi esistenti sul tuo corpo e a sviluppare abitudini più sane.
Un'altra opzione per migliorare la fiducia in se stessi è partecipare a un gruppo sull'immagine corporea. Il terapeuta potrebbe essere in grado di indirizzarti a un gruppo intorno a te o potrebbe avere un gruppo che frequenta regolarmente. Tali gruppi possono aiutarti a connetterti con altre persone che stanno attraversando problemi di immagine corporea simili e ti permettono di trovare il coraggio per affrontare questi problemi con il supporto
Metodo 3 di 3: agire
Passaggio 1. Rimuovere le scale
Questo passaggio può sembrare controintuitivo, ma liberarsi della bilancia è un ottimo modo per smettere di essere ossessionati e sentirsi infelici per il proprio peso. A quanto pare, le scale sono solo un modo - e non il più affidabile - di misurare i tuoi progressi. Inoltre, se ti pesi ogni mattina e ti punisci per essere rimasto uguale sulla bilancia, questo potrebbe causare più problemi in modo sproporzionato.
- Il peso può essere fuorviante, poiché 68 chilogrammi appariranno molto diversi in una persona alta 157,5 cm rispetto a una persona alta 170 cm.
- Invece di concentrarti sul tuo peso, tieni traccia dei tuoi progressi in modo più affidabile, ad esempio facendo esami del sangue regolari per controllare i livelli di zucchero nel sangue, pressione sanguigna e colesterolo. Questi numeri possono fornire informazioni più utili sulla tua salute e possono anche indicare una malattia se si sta muovendo nella direzione sbagliata (troppo alta o troppo bassa).
- Visita una palestra o una palestra e fai un test di composizione corporea. Tali misurazioni possono dire se sei all'interno di un intervallo sano per il tuo indice di massa corporea (BMI) e se hai perso grasso e guadagnato muscoli, entrambi fattori che spesso influenzano l'aspetto del tuo peso sulla bilancia.
Passaggio 2. Sviluppa una dieta pulita
Se non sei soddisfatto del tuo peso, seguire una dieta sana può aiutarti a sentirti più sicuro. Questo passaggio è un modo comprovato per agire contro le preoccupazioni del tuo corpo. Cerca di mangiare cibi autentici e nutrienti, come frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, frutti di mare, cereali integrali, noci e latticini a basso contenuto di grassi. Evita gli alimenti trasformati che sono stati alterati dalla loro forma originale.
- Visita il sito Choosemyplate.gov per conoscere le raccomandazioni del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti per una dieta equilibrata (in inglese).
- Se sei interessato a ricevere un feedback personalizzato su misura per te in relazione al tuo attuale indice di massa corporea e stile di vita, consulta un dietologo registrato.
Passaggio 3. Rimani attivo
Il secondo fattore più determinante per diventare più sani è avere un programma di fitness regolare. Questo non significa passare ore in palestra. Un programma di fitness può includere una serie di attività che ti piacciono come la pallavolo, il nuoto o la danza. Indipendentemente da ciò che stai facendo, l'esercizio fisico regolare ti aiuta a bruciare calorie, a sentirti meglio con il tuo aspetto fisico, a guadagnare più energia e a ridurre lo stress.
Passaggio 4. Stabilisci un obiettivo per te stesso
La definizione degli obiettivi ti consente di creare una tabella di marcia per raggiungere il successo. Stabilire degli obiettivi ci aiuta a valutare se le nostre azioni quotidiane ci stanno avvicinando o allontanandoci da essi. Inoltre, raggiungere un obiettivo ti dà fiducia e costruisce l'autostima. Se vuoi essere meno preoccupato per il tuo peso, puoi provare a sviluppare un obiettivo di perdita di peso o fitness come mangiare più verdure o allenarti cinque giorni alla settimana. Assicurati solo che i tuoi obiettivi siano S. M. A. R. T.
- Specifica. Definisci un obiettivo specifico rispondendo alle 5 W. (Chi) Chi è coinvolto? (Cosa) Cosa vuoi ottenere? (Dove) Dove sarà raggiunto questo obiettivo? (Quando) Quando inizierà/finirà questo obiettivo? (Perché) Perché lo stai facendo?
- Misurabile (misurabile). Una buona definizione degli obiettivi implica la registrazione e la misurazione dei progressi.
- realizzabile (realizzabile). Mentre hai bisogno di obiettivi stimolanti, hai anche bisogno di obiettivi ragionevoli e realizzabili. Ad esempio, non dovresti fissare l'obiettivo di perdere una quantità insolitamente grande di peso in un tempo molto breve.
- Incentrato sui risultati (concentrarsi sui risultati). Obiettivi che sono S. M. A. R. T. focalizzato sui risultati. Tieni traccia dei tuoi progressi nel tempo e vedi se alla fine hai raggiunto quell'obiettivo.
- Limitato nel tempo. La tempistica è importante anche nella definizione degli obiettivi. Dovresti impostare un intervallo di tempo pratico ma non troppo lontano da perdere la concentrazione.
Passaggio 5. Vesti e vestiti nel miglior modo possibile
Un altro modo per sbarazzarsi dell'ansia è sentirsi più sicuri del proprio aspetto. Visita un parrucchiere per un taglio di capelli o uno styling per migliorare ancora di più la forma del tuo viso. Inoltre, apri il tuo armadio e controlla ogni capo di abbigliamento che hai. Chiediti se ogni outfit ti fa sentire felice, sicura e attraente. Stai costantemente strattonando o strattonando alcune parti? Se alcuni vestiti non ti soddisfano, buttali via (o donali a enti di beneficenza che accettano vestiti indossabili).
- Potresti non avere i soldi per comprare un guardaroba tutto nuovo. Aggrappati ad alcuni vestiti che ti piacciono e, mentre guadagni qualche soldo in più, compra nuovi vestiti che ti facciano sentire sicuro e chi vuoi essere. Devi sorridere a te stesso quando provi questi abiti.
- Cerca boutique o negozi di abbigliamento che offrono abiti su misura e su misura con tessuti di alta qualità. I vestiti come questo non devono essere costosi, ma devono solo apparire e sentirsi di buona qualità. La scelta di vestiti ben fatti può fare molto per aumentare la tua autostima e rendere il tuo corpo più bello con loro.
Suggerimenti
- Sii sempre onesto con te stesso. Se vestirti in un certo modo ti fa sentire felice, non cambiare il tuo stile a causa dei commenti di altre persone.
- Non devi sempre attenerti al concetto di dover indossare il nero per sembrare magra. Altri colori possono avere un bell'aspetto su persone di tutte le forme e dimensioni del corpo. Prova quello che ritieni giusto per te.
