Sai come rispondere alle persone che ti sminuiscono? Il suo atteggiamento ti fa sentire inferiore o sminuito? Se non sai cosa dire o cosa fare nella situazione, ci sono alcuni modi efficaci e assertivi per rispondere alle critiche. Impara a parlare con le persone che ti sminuiscono, dimostra loro che si sbagliano e capisci cosa succede quando hai a che fare con qualcuno come questo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: parlare con le persone che ti sottovalutano
Passaggio 1. Sii assertivo
La comunicazione assertiva ti aiuta a esprimere te stesso e a mantenere il rispetto di te stesso. Inoltre, apprezzerai di più te stesso e le tue capacità. Uno stile di comunicazione assertivo aiuta anche a migliorare il modo in cui ti vedi perché riflette i tuoi pensieri ed esprime i tuoi sentimenti. Infine, l'assertività fa sì che gli altri ti capiscano meglio perché non nascondi pensieri e sentimenti che li fanno meravigliare. Se qualcuno ti sminuisce, ferma il comportamento essendo assertivo. Prendi i seguenti suggerimenti per aiutarti a comunicare in modo assertivo:
- Usa le parole "io" o "io" per esprimere i tuoi sentimenti senza incolpare l'altra persona. Ad esempio, potresti dire: "Sono in grado di assumere questo nuovo compito con piena responsabilità", invece di "Non sai di cosa sono capace". Essendo assertivo, puoi esprimerti senza sembrare scortese o conflittuale.
- Prepara in anticipo quello che vuoi dire. La pratica ti rende più sicuro quando comunichi perché sei preparato per ciò che accadrà.
- Esercitati a gestire le situazioni meno rischiose. Non andare direttamente dal tuo capo per esprimere i tuoi sentimenti. Se possibile, impara prima ad essere assertivo con amici, familiari e colleghi.
Passaggio 2. Chiedi perché
Va bene ignorare le parole di qualcuno che ti fanno sentire sminuito, ma potrebbe essere utile ascoltare le sue critiche. Usa le critiche in modo costruttivo come una preziosa fonte di motivazione e informazione.
- Ad esempio, potresti dire: "Capisco quello che stai dicendo. Secondo te, perché penso di non essere in grado di lavorare bene? Queste informazioni mi aiuteranno a migliorare me stesso".
- Questo metodo può essere utilizzato per trattare con persone che ti disprezzano ma non hanno cattive intenzioni, come un capo che mette in dubbio la tua capacità di lavorare perché hai fallito prima. Non devi rifiutare o essere d'accordo con la sua opinione, ma puoi approfittare delle sue critiche.
Passaggio 3. Pratica la respirazione profonda
Inspira profondamente finché i muscoli dello stomaco non si espandono, ma i muscoli del petto non si muovono affatto. Questa tecnica di respirazione è un modo facile e veloce per calmarti senza troppi sforzi. Usa questo metodo appena prima di rispondere per affrontare la tensione, fornire un senso di calma e acquisire sicurezza quando senti qualcuno che critica le tue capacità.
Le tecniche di respirazione profonda possono stimolare il sistema nervoso parasimpatico che ha il compito di regolare quando il tuo corpo dovrebbe riposare e lavorare in modo che tu ti senta più calmo
Passaggio 4. Dimostralo attraverso l'azione
Un modo per resistere alle critiche che ti fanno sentire sminuito è dimostrare il successo. Se vieni sminuito, ignoralo e concentrati sull'apprendimento del compito che devi svolgere. Questo è un modo di usare l'umiliazione come fonte di motivazione. Tuttavia, ricorda che anche se hai dei difetti, è come ti senti che conta, non per chiunque altro.
Potresti dire: "Sei libero di avere la tua opinione, ma non spetta a te decidere se sono capace o meno. Vedremo i risultati"
Passaggio 5. Non rispondere a comportamenti maleducati
Se qualcuno ti sminuisce comportandoti in modo scortese, non lasciare che si accontenti di rispondere.
Ad esempio, se qualcuno dice che non puoi fare nulla, ignoralo o semplicemente allontanati. Non ottieni nulla dalle persone che parlano così. Dimostra con l'azione che quello che ha detto era sbagliato, ma non devi dirgli nulla
Parte 2 di 3: mostrare l'errore dimostrando
Passaggio 1. Concentrati sul tuo obiettivo
Molte persone si sentono ferite dall'essere sminuite, ma concentrati sull'obiettivo che stai cercando di raggiungere per dimostrare che la critica è fuorviante. Invece di lasciarti influenzare dalle parole di qualcuno, usa la rabbia o la tristezza come fonte di motivazione per raggiungere i tuoi desideri e adempiere alle responsabilità lavorando di più.
Non essere facilmente offeso in modo che influisca negativamente sulle prestazioni lavorative. Concentrati sulla tua vita ignorando le critiche degli altri. Diventerai più creativo e sarai in grado di trovare nuove idee concentrandoti su desideri e obiettivi positivi. In questo modo potrai provare la colpevolezza di chi ti ha sottovalutato
Passaggio 2. Stabilisci un obiettivo razionale
Una delle sfide più grandi per raggiungere il successo è stabilire obiettivi raggiungibili. Molte persone si prefiggono obiettivi impossibili da raggiungere, ad esempio prendendo il proposito di voler fare esercizio ogni giorno per l'anno nuovo o di non commettere più errori sul lavoro. Fissare obiettivi troppo alti porterà solo al fallimento perché quando l'obiettivo non viene raggiunto, ti sentirai deluso e ti arrenderai. Stabilire obiettivi concreti e più facili da raggiungere ti aiuta a fare progressi senza preoccuparti della perfezione.
- Stabilisci obiettivi concreti, ad esempio: “cammina 1 km/giorno” o “fai al massimo 3 errori lavoro/giorno”. Gli obiettivi concreti ti daranno un senso di soddisfazione ogni volta che li raggiungi, continuando a lavorare per obiettivi più grandi.
- Premiati quando raggiungi i tuoi obiettivi. Ciò è particolarmente utile se svolgi attività che non ripagano subito, ad esempio: scrivere un libro, pubblicare un saggio o scrivere romanzi. Gli obiettivi ritardati tendono a renderti difficile associarli a sentimenti positivi che provi in seguito. Pertanto, fatti un regalo il prima possibile, ad esempio: gustare la cioccolata, guardare un film o divertirti con gli amici.
Passaggio 3. Cerca di imparare cose che sono impegnative
A volte correggere i punti deboli è meglio che sfruttare le competenze che già possiedi. Cerca di migliorare te stesso sviluppando seriamente abilità in nuovi campi in modo da diventare una persona migliore di quella che eri ieri.
Ad esempio, se hai sempre lavorato nelle vendite e hai eccelso nel fornire un servizio clienti, ma non capisci affatto la contabilità, prenditi il tempo necessario per imparare a registrare ricevute ed esborsi sui libri contabili
Passaggio 4. Riconosci e rompi l'abitudine all'autocritica
Molte persone si auto-sabotano a causa delle loro convinzioni che si sono formate fin dall'infanzia. Siamo abituati a usare le prospettive negative che apprendiamo dai nostri genitori, fratelli, amici o altre persone, e manteniamo persino quella prospettiva inconsciamente.
- Verifica la correttezza del messaggio che ricevi. Ad esempio, se qualcuno dice che non sei bravo in matematica, cerca informazioni obiettive per determinare se l'affermazione è vera o meno. Non eri bravo in matematica prima di sentire affermazioni sulle tue capacità? Pensi di non essere capace o perché le tue convinzioni influenzano il modo in cui ti avvicini alla matematica?
- Rifiuta le cose che non sono vere. Se qualcuno dice che non sei bravo in matematica, ma pensi che sia sbagliato, fai qualcosa per dimostrare che si sbaglia. Fai attività extrascolastiche di matematica in modo da poter imparare e diventare un campione di matematica. Segui corsi di matematica online (via Internet) o con l'aiuto di un insegnante. Non lasciare che le parole negative che hai sentito controllino la tua vita in questo momento.
Passaggio 5. Prendi un impegno
Non arrenderti, anche se commetti errori o non riesci a fare il tuo lavoro. Spesso, troviamo difficile evitare errori e a volte gli errori sono necessari per essere migliori in certe cose. Gli errori possono portare a una comprensione più profonda di te stesso e della vita. Molte persone di successo che raggiungono il successo non sono istantanee, ad esempio: Michael Jordan, Stephen King e Albert Einstein.
- Impegnati a completare l'attività tenendo presente l'obiettivo finale. Immagina che la tua vita e quella della tua famiglia miglioreranno se avrai successo.
- Ricorda che gli errori sono esperienze di apprendimento, quindi non ti arrendi facilmente se fallisci.
- Stabilisci obiettivi chiari. Se vieni sminuito, rispondi spiegando i tuoi obiettivi. Gli obiettivi ambigui sono spesso associati a una mancanza di impegno. Ad esempio, se qualcuno sottovaluta le tue capacità in matematica, fissa obiettivi specifici per migliorare te stesso, ad esempio rispondendo a 10 problemi di matematica ogni giorno. Determinando come raggiungere obiettivi chiari, fattibili e concreti, puoi adempiere ai tuoi impegni quando hai a che fare con persone che ti sminuiscono. Non dare risposte ambigue, ad esempio: "diventa una persona migliore in matematica".
Parte 3 di 3: valutare i sentimenti di umiliazione
Passaggio 1. Scopri cosa puoi ottenere dall'essere sminuito e criticato
Molti di noi si sentono delusi quando vengono sminuiti e criticati. La tristezza che ne deriva può impedirci di vedere le opzioni disponibili, riducendo così le prestazioni. Tienilo a mente quando vuoi reagire all'umiliazione. Se non riesci ad accettare le parole di qualcuno e ti senti deluso, rispondi in modo appropriato, ad esempio allontanandoti da loro. Anche se non è facile, cerca di controllare i sentimenti che sorgono a causa delle sue parole.
Passaggio 2. Chiediti perché qualcuno ti sottovaluta
Un modo semplice per affrontare le critiche rivolte a te è scoprire perché lo ha fatto. Molte persone cercano di accettare la loro mancanza di fiducia in se stessi pensando che altre persone siano incapaci di fare qualcosa. Se qualcuno si considera incompetente, sente che va bene giudicarti incompetente. Fai attenzione alle persone come questa che sminuiscono facilmente gli altri perché pensano di non essere buone. Non offenderti facilmente e cerca di capire che questa mentalità è alimentata dall'insicurezza.
Passaggio 3. Accetta te stesso
Se hai difficoltà a ignorare le critiche, prova ad amare te stesso. Forse durante l'infanzia hai vissuto con persone che non credevano in te. I tuoi genitori o amici spesso ti sminuiscono e ti dicono che non puoi ottenere ciò che desideri? Recuperare dall'esperienza non è facile, ma con dedizione e amore per se stessi, puoi costruire fiducia in te stesso.
Dì a te stesso: "Capisco perché incolpo sempre me stesso. Non è colpa mia. So di essere capace di amare me stesso"
Passaggio 4. Non saltare alle conclusioni troppo in fretta
Molte persone sono così facili da vedere la "mancanza" degli altri senza fare abbastanza osservazione. Un errore non fornisce informazioni sufficienti per determinare che non sei in grado. In realtà, commettere errori o almeno non essere intelligenti non è un indicatore delle tue capacità. Le persone intelligenti possono anche fare cose stupide, ma le persone stupide a volte fanno cose intelligenti. Ciò significa che gli errori non sono la base per determinare le proprie capacità.
Non esagerare con i piccoli problemi e diffida degli altri che fanno lo stesso con te. Ad esempio, dì al tuo capo: "Ho svolto questo compito solo una o due volte, quindi il mio lavoro non può essere utilizzato come base per dare una valutazione equa"
Passaggio 5. Non pretendere la perfezione da te stesso
Se qualcuno critica le tue capacità, prendila come una sfida e cerca di migliorarti, ma ricorda che nessuno è perfetto. Ognuno ha i suoi punti di forza e alcuni aspetti che devono essere migliorati. Accetta te stesso come sei, invece di provare sempre solo perché vuoi essere il migliore. Tuttavia, dovresti comunque cercare di migliorare te stesso.
- Trova un equilibrio tra migliorare le tue capacità e accettarti per come sei. Il desiderio di perfezione rende le persone egoiste, causando anche problemi di ansia o depressione.
- Sfida la perfezione trovandola dentro di te. Chiediti: "Spesso non riesco a soddisfare gli standard che mi sono prefissato?" o "Qualcuno ha detto che ho fissato i miei standard troppo in alto?" o "Gli standard che stabilisco ostacolano altri aspetti della mia vita, come la socializzazione?" Se la tua risposta è "sì" a una delle domande precedenti, potresti chiedere a te stesso la perfezione.
- Elimina il desiderio di essere perfetto con un pensiero positivo realistico. Ad esempio, mentre svolgi un compito, dì a te stesso "Nessuno è perfetto" o "Posso fare del mio meglio, niente di più" o "Se non piaccio a qualcuno, va bene".
- Sfida la perfezione guardando il quadro generale. Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?" o "Questa cosa ha ancora importanza per me domani? Tre mesi? Un altro anno?"
