Essere umiliati, criticati o ridicolizzati dagli altri non solo ferirà i tuoi sentimenti, ma sarai anche incline a farti sentire inutile. Per mantenere la tua sanità mentale ed emotiva, assicurati di apprendere tecniche potenti per gestire queste situazioni negative. Inoltre, assicurati di prenderti cura di te stesso e non lasciare che le loro parole influiscano sulla qualità della tua vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: gestire la situazione sul posto
Passaggio 1. Non reagire subito
Quando qualcuno ti butta giù, cerca di non reagire immediatamente. In molti casi, le persone che si comportano in modo negativo aspettano la reazione della vittima. Non esaudire il suo desiderio! Non arrabbiarti e non dare risposte negative simili. Assicurati di non dire o fare qualcosa di cui poi ti pentirai.
- Calmati facendo respiri profondi.
- Lentamente, conta fino a cinque per riportare il ritmo respiratorio e la frequenza cardiaca alla normalità.
Passaggio 2. Non rispondere alle sue parole o azioni
Potresti essere tentato di dare una risposta o una ritorsione non meno negativa. Tuttavia, se lo fai, qual è la differenza tra te e quella persona? Una tale risposta aumenterà solo la tensione senza arrivare alla radice del problema.
- Rispondendo alle sue parole o azioni, gli stai anche dando ciò che vuole: la tua risposta.
- Anche se sei molto tentato di farlo, evita di rispondere ai commenti denigratori sulle tue pagine dei social media con commenti altrettanto negativi.
- Non spettegolare sulle persone che ti hanno ferito. Spettegolare ti farà sentire meglio solo temporaneamente, ma non contribuirà a risolvere il problema.
Passaggio 3. Ignora le parole o le azioni
A volte il silenzio è l'arma più potente. Ignorandolo, non gli dai la soddisfazione che desidera. Dopotutto, rispondere a tale comportamento non farà altro che sprecare il tuo tempo e le tue energie in qualcosa di inutile; dopo tutto, le persone possono anche vedere più chiaramente chi è veramente la colpa nella situazione.
- Agisci come se nulla fosse.
- Continua a fare quello che stai facendo senza nemmeno guardarlo.
- È probabile che ti lascerà subito dopo (anche se questo non si applica a coloro che sono completamente spudorati).
Passaggio 4. Chiedigli di smettere di prenderti in giro
Questo è il modo migliore per convincerlo a smettere di abbatterti. Se ignorarlo non produce risultati significativi (o se il comportamento è molto offensivo), chiarisci le tue obiezioni.
- Assicurati di consegnarlo in modo chiaro, calmo e sotto controllo. Inoltre, assicurati di guardarlo sempre negli occhi quando parli.
- Ad esempio, se un compagno di classe ti prende in giro, fai un respiro profondo e dì con calma: "Smettila di guardarmi dall'alto in basso".
- Se lo fa il tuo collega, prova a dire: "Non mi piace il modo in cui mi parli e il modo in cui parli di me di fronte ad altre persone. Smettila di farlo".
- Se è stato il tuo migliore amico a farlo e non vuole davvero ferire i tuoi sentimenti, prova a dire: "So che non intendevi ferire i miei sentimenti. Ma in realtà, quello che hai detto ha ferito i miei sentimenti. Per favore, non farlo più, ok?"
Metodo 2 di 3: Strategia
Passaggio 1. Comprendi le ragioni dietro le sue azioni
Ci sono diversi motivi che spingono qualcuno a guardare dall'alto in basso un'altra persona; a volte lo fa apposta e non intende davvero farti del male. Comprendere le sue motivazioni ti aiuterà a determinare il modo migliore per rispondere ad esse.
- Alcune persone lo fanno perché si sentono insicure o gelose. Di conseguenza, sentono il bisogno di abbatterti per sentirsi meglio.
- Alcune persone lo fanno perché vogliono attirare l'attenzione degli altri. Un esempio è quando il tuo collega critica costantemente il tuo lavoro di fronte a entrambi i tuoi supervisori.
- Alcune persone lo fanno anche inconsciamente; spesso, queste persone hanno solo difficoltà a comunicare il loro punto. L'esempio più semplice è quando tua nonna ha detto: "Anche i tuoi vestiti sono belli, sì, il tuo pancione è ben coperto".
- Alcune persone lo fanno perché vogliono flirtare, non per ferire i tuoi sentimenti. L'esempio più semplice è quando il tuo migliore amico ti chiama "nano".
Passaggio 2. Definisci i confini
Ci sono commenti che sono fastidiosi ma che puoi comunque ignorare. Tuttavia, ci sono anche commenti così dolorosi che devi agire immediatamente. Per gestire la situazione, devi prima definire i confini che puoi – e non puoi – tollerare.
- Ad esempio, a tuo fratello minore potrebbe piacere prenderti in giro e prenderti in giro. Per quanto fastidioso possa sembrare, sai che non sta cercando di farti del male. Finché la situazione è sotto controllo, potrebbe non essere necessario fare un tentativo di confronto.
- Tuttavia, se il tuo collega insulta costantemente il tuo lavoro e ti chiama inutile, è probabile che abbia cattive intenzioni dietro il suo comportamento. Se questo è il caso, assicurati di segnalarlo al tuo capo o supervisore al lavoro.
- Se qualcuno continua a insultarti in modo discriminatorio, è un segno che ha violato i tuoi confini personali e dovrebbe essere segnalato alle autorità competenti.
Passaggio 3. Parla con i tuoi colleghi e colleghi
Ci sono momenti in cui le persone che ti guardano dall'alto in basso non ti conoscono davvero. Molto probabilmente, hanno uno scopo negativo dietro il loro atteggiamento (o fanno semplicemente schifo!). Mostra le tue obiezioni in modo maturo.
- Se possibile, chiedi alla persona di parlare in privato. Questo metodo gli impedirà di reagire in modo eccessivo solo per attirare l'attenzione degli altri.
- Potresti dire: "All'incontro hai fatto un commento offensivo sulla mia idea. Apprezzo i consigli costruttivi, non il ridicolo o gli insulti. Per favore, non farlo mai più".
- Se cerca di abbatterti di nuovo, chiudi la conversazione e lascialo.
- Se il comportamento persiste e addirittura peggiora, considera di segnalarlo alle autorità competenti.
Passaggio 4. Sii fermo con i tuoi amici e parenti
Anche le tentazioni minori tendono a trasformarsi in dolorosi abusi. Se la situazione inizia a infastidirti, chiedi loro di smettere di farlo. Esprimi la tua richiesta con fermezza, ma con voce calma e chiara. Per mostrare la tua serietà, non sorridere o ridere quando lo dici.
- Ad esempio, non dire: "Hahahaha! Fermati, scimmia della giungla!”.
- Invece, guardali negli occhi e dì con voce chiara e calma: "Va bene, basta. So che pensi che sia divertente, ma mi sento davvero infastidito. Quindi, per favore, smettila.”
- Se non smettono subito di fare ciò che stanno facendo, digli: "Quando ti ho chiesto di smetterla, non stavo scherzando", e poi allontanati da loro. Molto probabilmente, si avvicineranno immediatamente a te e si scuseranno. Non esitare a mostrare la tua serietà perché a volte le persone che ti sono molto vicine hanno davvero difficoltà a leggere la tua serietà.
Passaggio 5. Continua a rispettare le persone più grandi di te
A volte, quelli che ti guardano dall'alto in basso sono persone che rispetti, come i tuoi genitori, insegnanti o supervisori d'ufficio. In questo caso, spiega educatamente che le loro parole ti danno fastidio e chiedi loro di smettere di farlo. Almeno, la tua onestà farà capire loro i tuoi sentimenti e il loro "sbagliato" per tutto il tempo. Questo è anche un passo importante per gestire la situazione a lungo termine.
- Se la persona che ti sta umiliando è un supervisore al lavoro, prova a incontrare il personale delle risorse umane e a chiedere la loro opinione.
- Parla a tu per tu con le persone che ti guardano dall'alto in basso. Fai questo soltanto se ti senti a tuo agio nel farlo. Le conversazioni a due sono più personali e non mettono a disagio entrambe le parti.
- Prova a dire "Mi arrabbio ogni volta che insulti il mio lavoro" o "So che alcuni dei miei lavori sono in sospeso, ma per favore non chiamarmi pigro. Mi sento disturbato quando lo sento.”.
- Se non vuoi parlare a tu per tu con la persona, prova a chiedere a un altro adulto o al personale delle risorse umane in ufficio di sollevare il tuo reclamo.
Metodo 3 di 3: prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Non prendere a cuore le sue parole
Le parole che escono dalla bocca di una persona riflettono il suo carattere, non il tuo. Se una persona è felice, in nessun modo sarebbe disposta a perdere tempo a guardare dall'alto in basso chi gli sta intorno. Molto probabilmente, non sei l'unica vittima. Se lasci che le sue parole influenzino la tua vita, allora hai lasciato vincere anche lui. Non lasciare che le sue parole e le sue azioni influiscano sulla qualità della tua vita e riducano la tua autostima.
- Ricorda le varie qualità positive che hai scrivendole su un pezzo di carta.
- Scrivi anche le parole che ti umiliano. Per ogni frase, scrivi almeno tre cose che dimostrano che le parole non sono vere.
- Scrivi le cose positive che gli altri hanno detto su di te.
Passaggio 2. Applicare tecniche di gestione dello stress
Essere molestati o umiliati dagli altri è soggetto a stress, soprattutto se vivi queste situazioni ogni giorno. Pertanto, è importante che tu impari e applichi tecniche di gestione dello stress per ripristinare la tua salute emotiva.
- Pratica tecniche di respirazione profonda e meditazione in modo da poter rimanere calmo quando la persona è intorno a te.
- Praticare la meditazione di autoconsapevolezza è anche molto utile per alleviare lo stress. Ti aiuterà anche a ignorare la persona se ti guarda di nuovo dall'alto in basso.
- Fai esercizi leggeri come fare jogging o nuotare per allentare la tensione che senti.
Passaggio 3. Chiedi supporto a chi ti è più vicino
Assicurati di chiedere aiuto esterno se la situazione peggiora. Ricorda, puoi sempre parlare con una figura autoritaria come un insegnante, un genitore o un supervisore al lavoro. Fidati di me, avere un solido sistema di supporto in questo tipo di situazione ti aiuterà davvero. Possono difenderti quando la situazione si ripresenta e possono persino aiutarti a segnalarlo alle autorità competenti.
- Condividi la situazione con le persone di cui ti fidi. Spiega la situazione nel modo più dettagliato possibile in modo che possano capire cosa è successo veramente. Se necessario, chiedi il loro aiuto per trattare con la persona che ti ha abbattuto.
- L'aiuto che forniscono non deve essere conflittuale. Essere disposti ad accompagnarti quando incontri la persona è molto utile.
- Possono anche aiutare a segnalare la persona alle autorità competenti.
Passaggio 4. Circondati di persone positive
Trascorrere del tempo con persone positive è il modo perfetto per gestire lo stress di essere abbattuti dagli altri. Ciò ridurrà anche lo stress, distrarrà i tuoi pensieri e sentimenti dalla negatività e migliorerà la tua salute generale.
- Socializza con persone positive che possono farti sentire più prezioso.
- Quando socializzi, non limitarti a lamentarti delle molestie o del ridicolo che hai ricevuto. Fai cose divertenti con queste persone!
Avvertimento
- Se subisci molestie relative a questioni delicate come età, sesso, sessualità o disabilità, assicurati di documentare tutte le molestie e di segnalarle alle autorità competenti.
- Se ti senti minacciato o ferito fisicamente, segnalalo immediatamente alle autorità.
