Un modo per impegnarsi è intraprendere un'azione silenziosa anche se di breve durata. Qualunque sia la ragione, un'intera giornata di silenzio può essere un'attività stimolante e gratificante. Prima di impegnarti in un'azione silenziosa, devi motivarti, far sapere agli altri, riflettere, trovare modi per passare il tempo e determinare come comunicare per far funzionare il piano.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Motivati
Passaggio 1. Assicurati di sentirti a tuo agio quando sei fermo per molto tempo
Se non ti piace il silenzio, è impossibile tacere tutto il giorno perché oltre a non parlare, devi applicare alcune regole, come non cantare o ridere. Pertanto, inizia a praticare mentre vivi la tua vita quotidiana, spegnendo la TV per 5 minuti o meditando da solo per 10 minuti. Prenditi un po' di tempo per sederti in silenzio senza parlare ogni giorno. Se ti senti a disagio, è probabile che non sei ancora pronto per un'azione silenziosa.
Passaggio 2. Intraprendere un'azione silenziosa per supportare una determinata comunità
A volte, un gruppo di persone si impegna ad agire tutto il giorno per difendere le persone che sono "costrette a rimanere in silenzio" per vari motivi, come le vittime di violenza domestica. Se scegli di rimanere in silenzio per difendere o supportare gli altri, questo motivo ti renderà più motivato a farlo in modo coerente durante il giorno.
Ad esempio, gli attivisti del Gay, Lesbian, & Straight Education Network (GLSEN) hanno organizzato una protesta silenziosa in determinati giorni per opporsi al bullismo delle persone LGBTQ che ha "messo a tacere" molti membri di questa comunità
Passaggio 3. Impara a stare zitto in modo da poter sentire
Se commenti spesso prima di ascoltare ciò che l'altra persona vuole dire, l'abitudine di ascoltare prima di parlare è molto utile. Questo atteggiamento ti fa sembrare dignitoso quando discuti, in grado di simpatizzare con gli altri e così via. Il silenzio tutto il giorno ti fa abituare ad ascoltare prima di parlare.
Passaggio 4. Pratica il silenzio come un'opportunità per pensare con calma
Di fronte a un problema, è una buona idea riflettere senza parlare prima di agire. In questo modo, sarai in grado di capire cosa sta succedendo e prendere la decisione giusta. Evita le decisioni irrazionali o avventate non parlando tutto il giorno per darti il tempo di pensare con chiarezza.
Passaggio 5. Impegnati a tacere in modo da sentirti calmo
Il silenzio per un certo periodo di tempo ti aiuta a calmare e liberare la mente. Se ti senti spesso stressato, in preda al panico e/o ansioso, prendi la determinazione di rimanere fermo tutto il giorno in modo da poterti abituare a pensare con calma.
Metodo 2 di 4: informare gli altri dei tuoi piani
Passaggio 1. Condividi questo piano con le persone con cui comunichi regolarmente
Qualche giorno prima, dì ad amici, familiari, insegnanti e/o colleghi che intraprenderai un'azione silenziosa in modo che non si confondano o si sentano trascurati, in modo che il piano proceda senza intoppi.
Passaggio 2. Chiedi prima il permesso al tuo insegnante e/o supervisore
L'azione silenziosa ti impedisce di partecipare alla lezione o di interagire normalmente al lavoro. Spiega all'insegnante e/o al supervisore che desideri intraprendere un'azione silenziosa e chiedere la loro approvazione. Avere un piano in atto per assicurarti di continuare a studiare e/o ottenere buoni risultati durante la giornata.
Considera attentamente le tue intenzioni se il tuo insegnante o il tuo capo non è d'accordo. Trova altri modi per fornire supporto o calmarti in modo da non perdere il lavoro o ottenere un punteggio di partecipazione basso
Passaggio 3. Distribuisci volantini o appendi poster in più posizioni
Se stai intraprendendo un'azione silenziosa per sostenere una particolare comunità, ti incoraggiamo a spargere la voce su questo piano. Appendi poster e/o distribuisci volantini nella tua scuola/ufficio che includano la data, lo scopo e il motivo per cui hai intrapreso l'azione silenziosa.
Passaggio 4. Indossare abiti che supportino il raggiungimento degli obiettivi dell'attività
Acquista materiale informativo, come magliette, adesivi, distintivi, ecc. e poi indossali quando sei in silenzio in modo che le persone capiscano perché non parli.
Metodo 3 di 4: Riflettere e Mantenersi
Passaggio 1. Fai meditazione silenziosa
La meditazione è un'attività utile che si può fare in silenzio. Ci sono molti modi per meditare e di solito è fatto in silenzio. La meditazione silenziosa ti aiuta a riflettere, liberare la mente e passare il tempo.
- Inizia a meditare facendo respiri profondi, calmi e regolari mentre chiudi gli occhi e concentrandoti solo sul flusso d'aria che entra nei polmoni ed esce attraverso il naso.
- Siediti a gambe incrociate sul pavimento con gli occhi chiusi e immagina una ciotola vuota sul pavimento davanti ai tuoi piedi. Una volta che ti rendi conto che stai pensando a qualcosa, metti questi pensieri in una ciotola, svuotali, quindi rimetti la ciotola al suo posto.
Passaggio 2. Tieni un diario
Se l'atto del silenzio ti rende difficile esprimerti, scrivi i tuoi pensieri in un diario. Questo passaggio è utile anche per aumentare la motivazione e la persistenza.
Siate consapevoli dell'emergere del desiderio di fermare l'azione silenziosa. Quando trovi difficile rimanere fermo, scrivilo in un diario e pensa al motivo per cui vuoi parlare. Questo passaggio ti aiuta a capire molto di te stesso
Passaggio 3. Leggi il libro
Quando leggi un libro, ci sono cose a cui pensare oltre alla tua mente. Se hai la sensazione di non riuscire a tenere il passo con il resto della giornata, leggi alcuni capitoli del tuo romanzo preferito per distrarti.
Passaggio 4. Ascolta la canzone
Se ti piace la musica, ascoltare le canzoni ti impedisce di pensare all'azione silenziosa. Indossa le cuffie e ascolta i tuoi brani preferiti in modo da non farti indurre a parlare.
Metodo 4 di 4: comunicare in altri modi
Passaggio 1. Porta un blocco note e una penna
Tieni a portata di mano una penna a sfera e un blocco note o un taccuino in modo da poterlo utilizzare in qualsiasi momento purché tu stia tranquillo tutto il giorno. In questo modo, puoi scrivere un ordine di caffè in un bar o ricordare agli altri che stai effettuando un'azione silenziosa. Questo metodo mantiene le comunicazioni brevi e dirette senza intoppi.
Passaggio 2. Invia un SMS o un messaggio online
Usa la posta elettronica o i social media se hai bisogno di discutere con un amico, un familiare, un insegnante o un collega. Questo metodo è molto efficace nel trasmettere informazioni complesse e/o estese ad altri senza conversazione verbale.
Passaggio 3. Usa la lingua dei segni
Se sei bravo a recitare, usa i gesti per trasmettere il messaggio agli altri. Inoltre, puoi comunicare con le espressioni facciali.
- Punta il pollice in alto se vuoi dire "sì". Punta il pollice verso il basso se vuoi dire "no".
- Decidi la lingua dei segni usando le mani per comunicare le cose importanti di cui hai bisogno durante il giorno, ad esempio quando devi andare in bagno. Informa il tuo insegnante e/o capo di questo segnale prima di intraprendere un'azione silenziosa per mantenere viva la comunicazione.
Passaggio 4. Interagisci utilizzando un linguaggio del corpo aperto o chiuso
Quando comunicano tutti i giorni, molte persone si affidano più al linguaggio del corpo che alle parole. Quando non parli per tutto il giorno, usa un linguaggio del corpo aperto o chiuso per far sapere alle persone che ti piace o no.
- Se il tuo compagno di classe è seduto accanto a te, guardalo negli occhi e sorridi in modo che sappia che non sei disturbato.
- Se qualcuno ti sta prendendo in giro mentre ti parla, incrocia le braccia sul petto e non guardarlo per mostrare che non vuoi rispondere.
Suggerimenti
- Scrivi la parola "silenzio" sul palmo della tua mano e poi porta la mano alla bocca quando qualcuno ti sta parlando.
- Annota le informazioni su un pezzo di carta che stai eseguendo un'azione silenziosa e poi mostra questa nota se qualcuno ti fa una domanda.
Avvertimento
- A volte, l'azione silenziosa deve terminare se la situazione non lo consente o si verifica un'emergenza. Il silenzio è inutile quando danneggia se stessi o gli altri.
- Se non lo dici all'altra persona prima di impegnarti a tacere, potrebbe sentirsi offesa dal fatto che ti rifiuti di parlare. Assicurati che sappia che non sei contro di lui.
