Mentire è una seconda natura per te? Una volta che avrai preso quell'abitudine, sarà molto difficile poter dire di nuovo la verità. Mentire può creare dipendenza quanto fumare o bere alcolici. La menzogna offre conforto ed è un meccanismo di emergenza che puoi usare di fronte a sensazioni di disagio. Come con la maggior parte dei tipi di dipendenza, smettere di mentire è molto importante per il tuo bene. E come ogni dipendenza, il primo passo è ammettere di avere un problema.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: decidere di smettere di mentire
Passaggio 1. Scopri perché hai mentito
Le persone spesso sviluppano l'abitudine di mentire fin dalla tenera età. Forse hai imparato a mentire da bambino dove avevi maggiori probabilità di ottenere ciò che volevi se mentivi, e continui a farlo da adolescente e oltre come un modo per affrontare le situazioni difficili che tutti noi affrontiamo nella vita. Conoscere la causa principale delle tue bugie è il primo passo per cambiare.
- Menti per ottenere il controllo in determinate situazioni? Quando riesci a vedere un percorso chiaro per raggiungere i tuoi obiettivi mentendo, dire la verità sarà difficile. Forse sei abituato a mentire per convincere gli altri a fare ciò che vuoi che facciano.
- Stai mentendo per farti sembrare migliore? La pressione per competere ci allontana dal momento in cui possiamo capire cosa significa. Mentire è un modo semplice per aumentare il tuo status sul lavoro, nella tua cerchia sociale e anche con le persone che ami.
- Forse hai mentito per divertirti. Dire la verità è spesso molto difficile, causa tensione, imbarazzo e disagio. Mentire agli altri, e talvolta a te stesso, ti evita di dover affrontare situazioni e sentimenti spiacevoli.
Passaggio 2. Decidi perché vuoi smettere
Perché smettere di mentire quando può semplificarti la vita? Se non hai un motivo chiaro per smettere, sarà più difficile per te diventare una persona più onesta. Pensa bene all'effetto che la menzogna può avere su di te, sulle tue relazioni e sul tuo scopo nella vita. Ecco alcuni motivi per smettere di mentire:
- Per sentirsi di nuovo una persona onesta. Quando menti, crei distanza tra te stesso e la realtà. Stai nascondendo una parte di te stesso e mostri al mondo cosa c'è che non va. Fare questo più e più volte avrà un effetto negativo sul tuo benessere e sulla tua autostima. Ti meriti la libertà di poter dire al mondo la verità su te stesso. Meriti di essere conosciuto per quello che sei veramente. Riacquistare la capacità di essere orgogliosi della propria identità potrebbe essere in realtà la ragione più importante per smettere di mentire.
- Per riconnettersi con gli altri. Mentire agli altri impedisce la formazione di relazioni autentiche. Le buone relazioni si basano sulla capacità di una persona di condividere una parte di sé con gli altri. Più ti racconti di te stesso, più stretta sarà la tua relazione. Se non puoi essere onesto con le altre persone, avrà un effetto negativo sulla tua capacità di fare amicizia e sul tuo senso di appartenenza a una vera comunità.
- Per riconquistare la fiducia degli altri. Mentire non può causare danni fisici, ma quando viene fatto per manipolare il comportamento degli altri, riduce il loro libero arbitrio e il loro diritto di fare scelte basate sulla verità. Se le persone che conosci ti beccano a mentire, si proteggeranno da ulteriori manipolazioni diffidando di te. L'unico modo per riconquistare la fiducia di qualcuno è iniziare a essere onesto, continuare ad essere onesto finché non si fidano di nuovo delle tue parole. Questo può richiedere anni, quindi è una buona idea iniziare ora.
Passaggio 3. Impegnati a smettere
Tratta la menzogna come faresti con qualsiasi altra dipendenza, prendi un serio impegno a smettere. Questa impresa richiede molta riflessione e duro lavoro, quindi fissa una data in cui giurare di essere onesti e far funzionare il piano. Leggere questo articolo è già un grande passo.
Metodo 2 di 3: fare un piano
Passaggio 1. Cerca un aiuto esterno
Potresti sentirti solo nella tua lotta per smettere di mentire, ma molte persone ci sono passate e possono aiutarti. È difficile fermare tutti i tipi di dipendenza da soli. Chiedi aiuto a persone che possono darti buoni consigli e aiutarti ad assumerti la responsabilità dei tuoi obiettivi.
- Prova con un terapista. Parlare con qualcuno con un background in psicologia ed esperienza nell'aiutare le persone a vivere la stessa cosa sarà inestimabile nella tua transizione dal mentire all'essere onesto.
- Parla con le persone a te vicine. Alcune persone nella tua vita saranno in grado di aiutarti a smettere di mentire, anche se sono state danneggiate dalla tua disonestà. Se ti senti a tuo agio nel farlo, parla ai tuoi genitori, fratelli o amici intimi dei tuoi piani per smettere di mentire, in modo che possano darti supporto.
- Unisciti a un gruppo di supporto. Parlare con altre persone che capiscono esattamente cosa stai passando è inestimabile. Cerca gruppi di supporto online o gruppi di riunioni private nella tua comunità.
Passaggio 2. Identifica i fattori scatenanti
Per rompere con successo l'abitudine di mentire, identifica situazioni, emozioni o luoghi che tendono a impedirti di dire la verità. Una volta che sai cosa scatena le tue bugie, puoi evitarle o trovare modi per affrontarle con onestà.
- Tendi a mentire quando ti senti in un certo modo? Forse sei in ansia per la scuola o per il tuo lavoro, per esempio, e menti per alleviare temporaneamente le tue emozioni. Scopri diversi modi per affrontare la tua ansia.
- Menti a certe persone? Forse hai mentito a tuo padre invece di dover affrontare la sua reazione ai tuoi voti bassi. Devi imparare a gestire questi particolari fattori scatenanti in un modo più sano.
Passaggio 3. Se non riesci a dire qualcosa di giusto, non dire nulla
Quando ti trovi di fronte a un innesco e sei tentato di mentire, smetti di voler parlare. Se non puoi essere onesto in quel momento, è meglio tacere o cambiare argomento. Non sei tenuto a rispondere a domande a cui non desideri ricevere risposta o a divulgare informazioni che non desideri divulgare.
- Se qualcuno fa direttamente una domanda a cui non pensi possa essere data una risposta sincera, puoi dirgli che preferisci non rispondere alla domanda. Potrebbe rendere la situazione un po' imbarazzante, ma è meglio che dire bugie.
- Evita le situazioni in cui di solito senti di dover dire qualcosa che non è vero. Grandi conversazioni di gruppo in cui tutti si vantano dei propri successi, ad esempio, possono innescare il desiderio di "competere" mentendo.
- Fai attenzione ai segni fisici che ti dicono che stai per mentire. Potresti sentire i tuoi occhi guardare in basso e sentire il tuo cuore battere più velocemente. Quando senti che sta succedendo, rimuoviti dalla situazione in modo da non dire una bugia.
Passaggio 4. Esercitati attivamente a dire la verità
Se menti più di quanto dici la verità, dire la verità richiede davvero pratica. La chiave è pensare prima di parlare e decidere di dire la verità invece delle bugie. Ancora una volta, se ti viene fatta una domanda a cui non puoi rispondere onestamente, non rispondere. Più spesso dici la verità, più facile sarà il tuo business.
- Prova a fare pratica con sconosciuti o nei forum online. Dire la verità a persone con cui non sei imparentato può essere più libero, perché non ci sono conseguenze.
- Con le persone che conosci, la pratica dell'onestà può essere svolta parlando di argomenti neutri di cui ti senti a tuo agio nel discutere. Dai un'opinione onesta o inizia con le informazioni di base sui tuoi programmi per il fine settimana o su cosa hai mangiato a colazione.
- Se hai problemi a parlare di te stesso, discuti delle notizie, della politica locale, delle filosofie, delle idee commerciali, delle ricette che hai provato, dei tuoi programmi TV preferiti, delle band che vuoi guardare, della vita di altre persone, del tuo cane o del tempo. Il punto è esercitarsi nel dire le cose giuste
Passaggio 5. Impara come affrontare le conseguenze
Ad un certo punto, dire la verità ti metterà nel tipo di situazione in cui eviti sempre di dire bugie. Devi ammettere quando non hai seguito le regole, o rivelare che non stavi lavorando, o ammettere che non hai ottenuto un ruolo in un'audizione a cui eri, o dire a qualcuno che non eri veramente interessato a un relazione. Affrontare conseguenze spiacevoli è comunque meglio che mentire, perché rafforza il tuo carattere e costruisce la fiducia degli altri.
- Preparati alle reazioni degli altri. Forse sentire la verità fa sì che qualcuno faccia un commento negativo o una reazione che non ti piace. Anche se questo è il caso, puoi comunque essere orgoglioso di dire la verità, sapendo che stai affrontando i problemi con forza e onestà e non prendi la via d'uscita più semplice.
- Cerca di creare fiducia dalle persone che all'inizio non si fidano di te. Se vieni sorpreso a mentire a certe persone, potrebbe volerci molto tempo prima che credano che stai dicendo la verità. Continua a provare, perché l'unico modo per riconquistare la fiducia di qualcuno è essere onesti. La prossima volta che menti, tornerai al punto di partenza.
Metodo 3 di 3: sii onesto
Passaggio 1. Riconosci i segnali che ti fanno scivolare
Quando prendi l'abitudine di dire la verità, gli schemi nella tua mente che ti fanno mentire verranno mostrati. È importante stare attenti alle tentazioni che ti spingono a mentire, in modo da non ricadere nell'abitudine di mentire.
- Impara come rompere questi schemi affrontando l'ansia che è alla radice del problema. Se hai a che fare con un evento della vita che ti rende ansioso e non ti senti a tuo agio a dire la verità, impara a gestire la tua ansia in un modo diverso.
- Non essere troppo duro con te stesso se scivoli. Essere onesti è difficile, e tutti di tanto in tanto cadiamo. Ricorda che c'è solo un modo per risolvere il problema: non mentire. Continua ad essere onesto. Non lasciare che questo schema governi la tua vita.
Passaggio 2. Rendi l'onestà il fulcro del tuo carattere
L'onestà è un carattere molto apprezzato in tutte le culture e società. L'onestà è una qualità affinata attraverso il duro lavoro per rimanere forti in situazioni difficili anno dopo anno. Lascia che l'onestà, e non le bugie, sia la tua risposta automatica di fronte alle prove della vita.
- Riconoscere l'onestà negli altri può essere utile se cerchi di vivere una vita onesta. Chi sono le persone che ammiri? Chiediti cosa farebbe o direbbe la persona se avessi difficoltà ad affrontare un problema con l'approccio più onesto.
- Cerca modelli di ruolo onesti, come leader spirituali, personaggi rispettati nella letteratura, filosofi, leader di movimenti sociali e altri. Tutti sono disonesti una volta ogni tanto, ma una persona rispettabile migliora se stessa cercando sempre di fare la verità con tutte le sue sfide.
Passaggio 3. Costruisci un buon rapporto
Più spesso dici la verità e ti assumi la responsabilità delle aspettative degli altri, più loro si fideranno di te. È bello essere fidati degli altri. La fiducia porta a buone amicizie e sentimenti di appartenenza. L'onestà elimina la solitudine e costruisce la comunità. Quando smetti di mentire, ottieni la libertà di essere te stesso e di essere accettato dagli altri così come sei.
Suggerimenti
- Se menti su tutto, renditi conto che non puoi fermarti a un passo. Come le droghe illegali, l'abitudine di mentire è molto difficile da rompere. Devi farlo lentamente. I tuoi genitori ti diranno quando stai per mentire e dovresti fermarti e chiederti: "È sbagliato?" Prova a chiederti rapidamente: "È una bugia?". Tutto ciò richiede tempo, ma alla fine sarai in grado di fermarti se ci provi davvero. E chiediti anche come ti sentiresti se qualcuno continuasse a mentirti.
- Le bugie spesso sorgono come risultato di sentimenti di inadeguatezza o della necessità di proteggere la verità e gli altri e quindi renderti meno vulnerabile. Impara ad accettare che la verità è un diritto di tutti. Fai un respiro profondo, pensa alla persona con cui stai parlando e cosa direbbe se scoprisse che stai mentendo, apri la bocca e dì la verità. Dopo aver fatto questo ti sentirai sollevato e libero dal senso di colpa.
- Parla di come ti senti. "Sam, mi vergogno così tanto di quello che ho fatto. Mi odio. Ho detto a Kim che ti piaceva, anche se mi hai detto il contrario. Mi perdonerai?"
