Sia che tu o la persona amata vogliate separarvi, questa esperienza è sempre dolorosa. Riuscire dalle avversità non è facile per le persone che si sono appena lasciate. Sebbene il processo sia piuttosto lungo, puoi dimenticare l'esperienza amara e liberarti della tua tristezza più velocemente applicando le seguenti istruzioni.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: presentare una decisione chiara
Passaggio 1. Non interagire più con lui
La mancanza di chiarezza durante la disconnessione fa sentire entrambe le parti ansiose e confuse. Quindi metti in chiaro che non vuoi vederlo di nuovo.
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Se sei tu quello che vuole separarsi, prendi una decisione ferma in modo che non ci sia confusione sullo stato di voi due.
- Non usare frasi ambigue, ad esempio "Non credo che siamo compatibili". o "Dubito che la mia decisione sia stata sbagliata".
- Presentare la decisione in modo chiaro. Se è ancora confuso, non devi spiegarlo se dici "Ci siamo lasciati".
Passaggio 2. Cerca di non incontrarlo
Amici condivisi, interessi comuni, lo stesso posto di lavoro o lo stesso studio possono farvi scontrarvi. Evita questo riprogrammando la tua routine quotidiana, chiedendo supporto agli amici e aggiornando lo stato sui social media.
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Fornisci informazioni aggiornate su di te tramite il tuo account Facebook. Cambia lo stato della relazione e rimuovi l'amicizia dall'ex amante. Inoltre, elimina la foto di voi due caricata o deseleziona la foto condivisa dagli amici che ti hanno taggato.
- Se i tuoi amici supportano la rottura, chiedi loro di togliere l'amicizia dal tuo ex su Facebook.
- Se vogliono continuare la loro amicizia con loro, non aprire i loro account sui social media in modo da non vedere i post o le foto del tuo ex.
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Cambia la routine quotidiana. Lo vedrai ancora perché devi andare a lavorare o frequentare l'università. Vuoi venire al tuo bar preferito, ma non vuoi incontrarlo. Quindi, usa la creatività per mettere insieme un programma.
- Attendi fino all'inizio della lezione, quindi vai a lezione 1-2 minuti prima in modo da non avere tempo per chattare con lui.
- Se siete entrambi colleghi, portate il caffè da casa e fate uno spuntino alla scrivania in modo da non vedervi in cucina o in sala da pranzo. Se devi camminare davanti alla sua scrivania quando devi andare in bagno, scopri dov'è il bagno da qualche altra parte. Se non vuoi incontrarlo al negozio di fotocopie, conserva i documenti fino a quando non torna a casa o chiedi a un collega di supporto di aiutarti.
- Se ti ritrovi spesso in lavanderia, al bar, in biblioteca o in un altro luogo, scegli un giorno o un orario diverso dal solito in modo da non vederlo.
Passaggio 3. Fare attività divertenti per mantenere la salute mentale
Il successo di evitare il tuo ex ragazzo sarà vano se continuerai a ricordare i litigi e i bei ricordi con lui. Cerca di distrarti facendo nuove attività in modo da non pentirti di ciò che è successo.
- Sviluppa un nuovo hobby. Se hai sempre avuto il desiderio di imparare la danza del ventre o la fotografia, questo è il momento perfetto per iniziare una nuova attività che mantenga la tua mente attiva divertendosi e sviluppando nuove abilità.
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Sii un volontario. Cerca informazioni sulle opportunità di volontariato attraverso il sito web. Unisciti a una comunità religiosa o a un campus per aiutare le vittime di disastri naturali, i senzatetto o gli orfani.
Oltre ad aiutare gli altri, questo passaggio ti rende altruista e attiva le funzioni cerebrali che ti fanno sentire prezioso. La ricerca mostra che le persone che si comportano in modo altruistico (disposte ad aiutare gli altri senza aspettarsi nulla in cambio o senza riguardo per i propri interessi) sono più attraenti e hanno maggiori probabilità di trovare l'amore. Quindi, questa attività è vantaggiosa per entrambe le parti
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Butta via i souvenir e i regali che sono stati tenuti durante una relazione tra voi due. Se vuoi ancora conservarli, metti souvenir e regali nelle scatole, quindi mettili nel magazzino. Elimina foto e messaggi che sono ancora sul telefono e sul laptop o spostali su un'unità flash.
- Se mai ti invia un'e-mail, eliminali tutti. Se desideri conservare alcune e-mail come documentazione, crea una nuova cartella, quindi sposta le e-mail in una cartella per una lettura successiva.
- Se c'è un gioiello che potrebbe essere di grande valore per lei, chiedile se desidera tenerlo. Se la risposta è no, decidi tu stesso quale è la migliore.
Metodo 2 di 3: Supera la tristezza
Passaggio 1. Comprendere la teoria delle fasi del lutto
Indipendentemente da quanto tempo voi due siete stati in una relazione, la separazione provoca perdita e la perdita innesca il dolore. Ognuno affronta il dolore in modi diversi, ma il processo coinvolge alcuni degli stessi aspetti.
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La teoria delle "5 fasi del dolore", creata da Elisabeth Kubler-Ross nel 1969, è una guida universale per spiegare le fasi che una persona attraversa quando sperimenta tristezza o dolore: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione.
- Mentre ti stai riprendendo, potresti non passare necessariamente attraverso tutte queste fasi e l'ordine potrebbe essere diverso. Dopotutto, capisci che i sentimenti che stai provando in questo momento sono normali e sai già cosa potrebbe accadere.
- A seconda del motivo della rottura, potresti sentirti triste, solo, deluso, ansioso, colpevole, preoccupato o provare altre emozioni negative.
- Inoltre, potresti provare alcuni dei sintomi più comuni che si verificano come risposta fisica al dolore di un cuore spezzato, come mal di testa, nausea, insonnia, perdita di appetito, aumento di peso, dolori e affaticamento.
Passaggio 2. Scarica i sentimenti
La sofferenza sarà prolungata se si permette alle emozioni di accumularsi. Condividi come ti senti con un amico o un familiare che ti sostiene. Se non ti piace parlare, esprimi la tua tristezza scrivendo un diario o un blog.
- Prenditi del tempo per chattare con le persone più vicine a te, come i tuoi genitori, la nonna, la zia, il cugino o il migliore amico. Condividere i tuoi sentimenti e sapere che l'altra persona capisce quello che stai passando può alleggerire il carico. Se la situazione non consente attività fuori casa, ad esempio a causa della pandemia di Covid-19, usa internet per comunicare con altre persone.
- Immagina di avere una conversazione con un ex amante. Uno studio che ha studiato il dolore ha mostrato che le persone che visualizzano le conversazioni e salutano i loro cari si sentono più sollevate rispetto alle persone che non lo fanno.
- Scrivi una lettera al tuo ex, ma non inviarla. Invece di pensare a cosa dovresti dire quando ti sei lasciata o cosa vorresti dire se lo incontrassi, scrivi tutto ciò che pensi e provi su un pezzo di carta. Non è necessario associare belle parole alle frasi giuste perché la grammatica e l'ortografia possono essere ignorate. Questo passaggio ha lo scopo di aiutarti a incanalare la tua rabbia, tristezza, delusione e altre emozioni negative dal tuo cuore e dalla tua mente su carta in forma scritta.
Passaggio 3. Giura se vuoi
Imprecare dicendo cose cattive può ridurre la tristezza. Una ricerca pubblicata da NeuroReport mostra una correlazione tra parolacce e meno sofferenza.
Passaggio 4. Sviluppa una vita spirituale
Ad ogni modo, le attività che coinvolgono un aspetto spirituale possono portare un senso di calma quando si sperimenta il dolore dopo un cuore spezzato.
- Sulla base di uno studio pubblicato sul British Medical Journal, i ricercatori hanno rivelato che forti credenze spirituali consentono alle persone che le praticano di liberarsi dal dolore più rapidamente rispetto alle persone che non sviluppano una vita spirituale.
- Medita regolarmente. In tutte le principali religioni del mondo, ci sono metodi meditativi di contemplazione, come yoga, taici, preghiera, qikung, meditazione trascendentale e altri. Scegli il metodo che funziona meglio per te.
Passaggio 5. Chiedi aiuto a un professionista della salute mentale se hai ancora un crollo emotivo
Le donne che non sono state in grado di superare la tristezza entro 16 settimane dopo una rottura hanno sperimentato una diminuzione dell'attività cerebrale nelle aree legate all'emozione, alla motivazione e alla concentrazione. Questo fa sì che il cervello subisca cambiamenti fisici in modo che non possano concentrarsi e motivarsi. Quindi non rimandare la ricerca di aiuto entro 16 settimane.
Metodo 3 di 3: risollevarsi dalle avversità
Passaggio 1. Trascorri del tempo con gli amici
Non importa quale sia lo stato della tua relazione, un buon amico è sempre lì per supportarti. Usa questa opportunità per esprimere apprezzamento e ripristinare l'amicizia. Portali a pranzo, allenati in palestra o vai in bicicletta divertendoti.
Passaggio 2. Crea una playlist di brani edificanti
Ascoltare la tua canzone preferita fa sì che il cervello produca l'ormone dopamina, una sostanza chimica che scatena sentimenti di felicità. Prepara una playlist contenente una raccolta di canzoni che ti renderanno ispirato e ti faranno sorridere, così vorrai alzarti in piedi e ballare.
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Scegli una canzone con un messaggio stimolante che ti mantenga motivato. Cosmopolitan Magazine consiglia di aggiungere i seguenti brani alla playlist per sbarazzarsi della tristezza.
- "Da quando sei andato via" (Kelly Clarkson)
- "Dimenticarti" (Cee Lo Green)
- "Single Ladies" (Beyonce)
- "E allora" (rosa)
- "Più forte" (Britney Spears)
- Canta la canzone forte e sicuro. Suona una canzone e poi canta per darti più energia e sentirti meglio. Se il tuo ex ti ha detto che non sai cantare, canta più forte! Non cantare canzoni d'amore.
Passaggio 3. Adotta un animale domestico
I vantaggi di possedere un animale domestico sono stati dimostrati, ad esempio, migliorando la salute fisica e mentale. Oltre ad affrontare la depressione, prendersi cura di un animale domestico ti fa sentire calmo, prezioso, meno solo e meno triste.
- Portare il tuo amato cane a giocare nel parco è un'ottima opportunità per fare un po' di esercizio e incontrare nuovi amici. Conoscere altri proprietari di cani può essere un mezzo per socializzare e fare amicizia.
- Gli animali non esigono nulla dai loro proprietari. Non devi preoccuparti di trovare un uomo che ti ami con tutto il cuore se ti senti amato incondizionatamente prendendoti cura del tuo gatto domestico.
Passaggio 4. Dedica del tempo a prenderti cura della tua salute
Se sei stato riluttante ad allenarti in palestra o hai rimandato l'allenamento per partecipare a una maratona, perché non iniziare ora? Allo stesso modo, quando ascolti una canzone, il cervello produrrà composti che innescano sentimenti di felicità durante l'esercizio. Oltre a sembrare più attraente, ti sentirai anche meglio.
- Se ti alleni regolarmente, puoi dormire sonni tranquilli, avere più energia e sentirti sicuro. Questo aspetto della vita è spesso problematico a causa del crepacuore.
- Se ti concedi seguendo la voglia di mangiare il tuo cibo preferito, potresti aumentare di 3-4 kg di peso. Puoi perdere peso esercitandoti regolarmente.
Passaggio 5. Prenditi del tempo per migliorare il tuo aspetto
Non devi cambiare drasticamente il tuo aspetto (puoi farlo se lo desideri), ma ti sentirai più sicuro e apparirai più attraente se apparirai sempre al meglio.
- Cerca le foto nelle riviste di moda o nei siti web che possono essere una fonte di ispirazione durante la progettazione di un nuovo look. Molte celebrità scattano foto prima e dopo per documentare il nuovo look dopo la separazione con il loro amante o partner.
- Puoi apportare modifiche minori, come cambiare il colore dei capelli o applicare una tonalità più chiara di rossetto. Un nuovo look ti rende più pronto ad adottare un nuovo modo di vivere la tua vita quotidiana. Se la tua relazione è finita perché il tuo ex ti ha rifiutato, mostra che non è la persona perfetta per te con un nuovo look.
Passaggio 6. Preparati ad aprire il tuo cuore
Forse non sei ancora pronto per una relazione, ma non chiuderti ai ragazzi. Prenditi del tempo per socializzare e fare amicizia con il sesso opposto.
- Se incontri un ragazzo attraente, guardalo negli occhi con un sorriso. Ricorda, conoscersi davanti a un caffè o chiacchierando non significa prendere un impegno.
- Quando incontri un ragazzo che ti piace, non fare brutte figure raccontandogli di un'esperienza amara e di una serie di cattive ex fidanzate. L'uomo bersaglio potrebbe non voler ascoltare storie come questa, specialmente quelle negative. Parlare male della tua ex ragazza fa stare alla larga le altre persone.
Suggerimenti
- Puoi piangere quando ti senti triste e cercare di accettare il fatto che tutto accade per uno scopo. Hai fatto i passi giusti per trovare l'uomo che stai cercando.
- Indossa vestiti nuovi! Questo suggerimento può sembrare banale, ma ti sentirai più felice e più sicuro quando indosserai un nuovo vestito.
- Fai le cose che ti piacciono così non pensi al tuo ex. Senza accorgertene, puoi dimenticartene divertendoti!
- Vai alla spa per goderti una terapia di massaggio o un trattamento per la pelle mentre ti rilassi.
- Non appena pensi a lui, distraiti chiamando un amico.
- Anche se ti senti ancora triste, continua a sorridere anche se stai solo facendo finta. Gli studi hanno dimostrato che questo metodo ti fa davvero sorridere. Così puoi renderti felice quando non lo sei!
- Puoi restare a casa a piangere e pentirti di quello che è successo, ma alla fine devi accettare la realtà e vivere la vita normalmente.
- Determina i criteri per l'uomo ideale secondo te, quindi trova un amante che soddisfi questi criteri e ti faccia sentire a tuo agio.
Avvertimento
- Cerca di controllare la tua rabbia e la tua tristezza per non confondere le tue emozioni e i tuoi sentimenti. Non lasciare che questo ti faccia perdere gli amici.
- Non condividere esperienze amare con tutti al lavoro oa scuola. Non è necessario scrivere "sentirsi tristi" su WhatsApp o Facebook, ma non fingere di essere felice o eccitato. Forse il tuo ex ragazzo pensa che non ti importi di lui. Ricorda che anche gli uomini hanno dei sentimenti. Assicurati di non caricare nulla ad esso correlato.
