Quasi 30 milioni di persone di tutte le età e sesso negli Stati Uniti soffrono di disturbi alimentari. La maggior parte di loro sono donne. Se tu o qualcuno che conosci mostrate segni di un disturbo alimentare, agite immediatamente. Questa condizione ha il più alto tasso di mortalità di tutti i disturbi mentali, quindi cerca aiuto sia per te che per i tuoi cari.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Riconoscere i tipi di disturbi alimentari
Passaggio 1. Riconoscere i diversi tipi di disturbi alimentari
Questo articolo si concentra sui tre principali tipi di disturbi alimentari. Secondo il sistema di categorizzazione psichiatrica accettato nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, 5a Edizione (abbreviato DSM-V), i disturbi alimentari includono tre disturbi principali: anoressia nervosa, bulimia nervosa e disturbo da alimentazione incontrollata. Va notato che ci sono altri tipi di disturbi alimentari. Se hai una relazione difficile o non sei soddisfatto della tua dieta, vai da un medico o un terapista che può aiutarti a identificare il tuo problema particolare.
- L'anoressia nervosa è un disturbo alimentare caratterizzato dal non mangiare e dall'eccessiva perdita di peso. Per le persone con anoressia, il desiderio di perdere peso è diventato un'ossessione. Ci sono tre caratteristiche principali: l'incapacità o il rifiuto di avere un peso sano, la paura di ingrassare e l'immagine corporea distorta.
- Le persone con bulimia nervosa hanno un'ossessione ricorrente per l'eccesso di cibo e ricorrono a vari mezzi per eliminare il contenuto dello stomaco, come vomitare o abusare di lassativi per impedire che il peso aumenti a causa dell'eccesso di cibo.
- Il disturbo da eccesso di cibo si verifica quando una persona mangia grandi quantità su base impulsiva. A differenza della bulimia, le persone con disturbo da alimentazione incontrollata non si liberano dello stomaco in seguito, anche se occasionalmente possono mettersi a dieta per colpa, disprezzo di sé o vergogna.
Passaggio 2. Scopri i fattori che causano o peggiorano i disturbi alimentari
Esistono diversi possibili fattori di rischio che peggiorano i disturbi alimentari, tra cui: fattori neurobiologici ed ereditari, sentimenti di bassa autostima, ansia elevata, desiderio di essere perfetti, sentimenti di dover continuare a piacere agli altri, problemi di relazione, abusi sessuali o fisici, conflitti familiari o disabilità nell'esprimere emozioni.
Se vuoi saperne di più sui disturbi alimentari, visita siti affidabili come la National Eating Disorders Association, National Institute of Mental Health, National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders
Passaggio 3. Fai una donazione a un'organizzazione che aiuta le persone con disturbi alimentari
Molte organizzazioni, come quelle sopra elencate, stanno lavorando per aumentare le conoscenze sui disturbi alimentari e aiutare le persone con questi disturbi. Se conosci qualcuno o tieni a qualcuno con un disturbo alimentare, fare una donazione può aiutare a combattere un disturbo alimentare migliorando i servizi offerti e diffondendo la conoscenza sul problema.
Passaggio 4. Smetti di abbassare la forma del tuo corpo
Questa azione si applica al proprio corpo così come agli altri. Le persone possono abbassare la forma del proprio corpo dicendo: "Non sarei in grado di indossare un costume da bagno con una pancia come questa". Altre persone, come genitori, fratelli e amici, possono anche criticare il malato, davanti o dietro la schiena. Ad esempio, una madre critica sua figlia dicendo: "Se non hai perso peso, è meglio se non vai alla festa d'addio della scuola".
- In poche parole, se non puoi dire nulla di positivo o motivare te stesso o gli altri, è meglio tacere. La lingua può ferire i sentimenti. Forse stai scherzando, ma chi ti sta ascoltando può prendere sul serio le tue parole.
- Mostra la tua disapprovazione ad altre persone (ad esempio amici, familiari, colleghi, media, ecc.) Mostra anche il tuo sostegno a coloro che dicono cose positive sul proprio corpo.
Metodo 2 di 4: Affrontare il proprio disturbo alimentare
Passaggio 1. Osserva i segnali di pericolo fisici
Sii onesto con te stesso se noti segnali premonitori di un disturbo alimentare. Questa condizione può essere pericolosa per la vita. Non sottovalutare il tuo disturbo alimentare o la tua capacità di curarti. Alcuni dei segnali di pericolo a cui dovresti prestare attenzione includono:
- Sottopeso (meno dell'85% del tuo peso normale, in base alla tua età e altezza).
- La tua salute è scarsa: ti fai facilmente lividi, diventi debole, il tono della tua pelle è pallido e sbiadito e i tuoi capelli sono opachi e secchi.
- Hai le vertigini, senti più freddo rispetto ad altre persone sane (a causa della cattiva circolazione), gli occhi asciutti, la lingua gonfia, le gengive sanguinanti e il tuo corpo trattiene molta acqua.
- Non hai il ciclo da almeno tre mesi (per le donne).
- Per la bulimia, alcuni altri segni aggiuntivi includono segni come segni di morsi sul dorso delle dita, nausea, diarrea, costipazione e articolazioni gonfie.
Passaggio 2. Registrare i segni del comportamento del disturbo alimentare
Oltre ai cambiamenti fisici che interessano il corpo, i disturbi alimentari influenzano anche le emozioni e il comportamento, tra cui:
- Se qualcuno ti dice che sei sottopeso, tu non accetti e addirittura sostieni il contrario; e non puoi accettare consigli sul tuo sottopeso.
- Preferisci indossare abiti larghi o larghi in modo da poter nascondere la tua perdita di peso improvvisa o drastica.
- Inventi scuse per non essere presente ai pasti, o trovi modi per mangiare molto poco, nascondere il cibo o vomitare cibo.
- Sei ossessionato dalla dieta, parli di diete e cerchi modi per mangiare di meno.
- hai paura di (essere) "grasso"; Sei duro con te stesso riguardo alla tua forma e al tuo peso.
- Stai seguendo un allenamento estenuante, che potrebbe essere considerato un esercizio eccessivo.
- Eviti le relazioni o esci con altre persone.
Passaggio 3. Parla con un terapeuta specializzato nel trattamento dei disturbi alimentari
Un professionista può aiutarti ad affrontare i pensieri e i sentimenti sulla dieta o l'eccesso di cibo. Se sei troppo timido per consultare, stai certo che un terapeuta esperto in disturbi alimentari non ti farà vergognare di te stesso. Questi terapeuti hanno dedicato la loro vita professionale ad aiutare gli altri a far fronte ai disturbi alimentari. Sanno cosa stai passando, capiscono perché e, cosa più importante, possono aiutarti ad affrontarlo.
- Il miglior approccio terapeutico alla gestione di un disturbo alimentare è una qualche forma di consulenza terapeutica o psicologica relativa alla gestione dei bisogni medici e nutrizionali.
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Frequentando la terapia, potrai:
- Ascolta attentamente.
- Possibilità di raccontare tutta la tua storia e chiedere aiuto al target.
- Liberato dalle pressioni della famiglia e degli amici che potresti sentire. Un terapeuta può anche agire come denunciante e consulente, o per lo meno, insegnare strategie di coping durante il processo di guarigione e come affrontare i conflitti in famiglia.
- Trattata come una persona dignitosa e rassicurata che (con gli strumenti giusti) può guarire.
Passaggio 4. Determina il motivo per cui hai creato l'abitudine al disturbo alimentare
Puoi aiutare il terapeuta esplorando te stesso per scoprire perché sei spinto a continuare a perdere peso e odiare il tuo corpo. Potrebbero esserci alcune rivelazioni personali che ti aiutano personalmente a capire meglio perché le tue abitudini alimentari si stanno trasformando nel modo sbagliato di affrontare qualcosa che ti ferisce, come i conflitti nella tua famiglia, la mancanza di amore o il non sentirsi mai abbastanza bene.
- Ci sono aree della tua vita che ti fanno sentire fuori controllo? Ci sono nuovi cambiamenti nella tua vita che non ti piacciono (divorzio, trasferimento in una nuova città), ma che non puoi controllare?
- Hai mai subito abusi fisici, emotivi o sessuali?
- La tua famiglia ha rigidi standard di perfezione? La tua famiglia è molto protettiva, controllante e severa?
- I tuoi genitori non erano coinvolti o erano distaccati dalla tua vita?
- Ti confronti con gli altri? Le immagini nei mass media sono le principali colpevoli in questo senso. Anche gli amici, le persone popolari e le persone che ammiri possono essere un paragone per te.
- Mangi cibo spazzatura o mangi di più quando sei emotivo? Se è così, potrebbe inconsapevolmente diventare un'abitudine che sostituisce attività auto-calmante più appropriate, come sfidare il dialogo interiore negativo o imparare a lodare te stesso per tutte le cose buone che fai.
- Pensi che essere magro ti renderà più realizzato nello sport? Alcuni sport, come il nuoto o la ginnastica, richiedono che il corpo sia flessibile e più piccolo (per le donne). Ma tieni presente che molti altri fattori determinano chi eccelle in questo sport. Nessun esercizio dovrebbe farti sacrificare la tua salute.
Passaggio 5. Crea un diario alimentare
Ci sono due scopi di un diario alimentare. Il primo obiettivo, più pratico, è stabilire una dieta e consentire a te e al terapeuta di determinare quali tipi di alimenti mangi, quando e come. In secondo luogo, la parte più soggettiva, è scrivere pensieri, sentimenti ed emozioni legati alle abitudini alimentari che sviluppi. In definitiva, un diario alimentare è un posto dove scrivere le tue paure (così puoi affrontarle) e i sogni (così puoi iniziare a pianificare gli obiettivi e lavorare per realizzarli). Alcune cose da esplorare in un diario alimentare includono:
- Chiediti cosa stai passando. Ti paragoni a una modella su una rivista? Sei molto stressato (a causa della scuola/università/lavoro, problemi familiari, coetanei)?
- Scrivi il rituale alimentare che stai stabilendo e come ti senti a riguardo.
- Scrivi come ti senti riguardo alle tue difficoltà nel controllare la tua dieta.
- Se manipoli gli altri per superarli in astuzia e nascondere il tuo comportamento, come influenza le tue relazioni e la vicinanza con gli altri? Approfondisci questo problema in un diario alimentare.
- Scrivi le cose che hai realizzato nella vita. Questo ti aiuterà a diventare più consapevole di ciò che hai fatto. Un elenco come questo ti farà sentire meglio con te stesso mentre le cose buone continuano ad aumentare nel diario.
Passaggio 6. Chiedi supporto a un amico o un familiare
Parla con questa persona di quello che stai passando. Questa persona si prenderà cura di te e sarà molto disposta a cercare di aiutarti ad affrontare un disturbo alimentare, anche se è solo un semplice.
- Impara a esprimere i tuoi sentimenti ad alta voce e ad accettare i sentimenti che provi. Essere assertivi non significa essere arroganti o egocentrici, significa far sapere agli altri che anche tu sei prezioso e degno di rispetto.
- Uno dei principali fattori alla base del disturbo è la riluttanza o l'incapacità di essere se stessi e di esprimere pienamente i propri sentimenti e preferenze. Una volta che questa diventa un'abitudine, la perdita di assertività ti fa sentire meno degno e meno capace di muoverti attraverso il conflitto e l'infelicità. Di conseguenza, questo disturbo diventa un fattore contribuente che "governa" tutto (anche se in modo molto insolito e malsano).
Passaggio 7. Trova altri modi per affrontare le emozioni
Trova uno sbocco positivo per rilassarti dopo una giornata stressante. Consenti a te stesso di goderti questi momenti privati solo per concentrarti su te stesso, come ascoltare musica, camminare da solo, goderti il tramonto o tenere un diario. C'è molto che puoi fare, trovare qualcosa che ti piace e rilassarti di fronte a emozioni dannose e stressanti.
- Fai qualcosa che avresti voluto fare per molto tempo, ma non hai avuto la possibilità di farlo. Segui un nuovo corso per imparare qualcosa che hai sempre voluto provare, creare un blog o un sito web, imparare a suonare uno strumento, andare in vacanza o leggere un libro.
- La medicina alternativa può anche essere utile per aiutare con i disturbi alimentari. Parla con il tuo medico di attività come meditazione, yoga, massaggi o agopuntura.
Passaggio 8. Implementare meccanismi sani per affrontare lo stress
Rinchiuditi quando ti senti fuori controllo. Chiama l'altra persona al telefono e concentrati sulla voce. Tocca le cose vicino a te, come un tavolo, una bambola o un muro, o abbraccia qualcuno con cui ti senti al sicuro. Le tecniche di autoisolamento consentono di riconnettersi con la realtà e di astenersi dal soffermarsi sul passato o sul presente.
Ottieni un sonno di qualità e stabilisci una routine di sonno sana. Il sonno può ridare prospettiva ed energia. Se dormi meno perché sei stressato e preoccupato, trova dei modi per migliorare la tua routine del sonno
Passaggio 9. Sii gentile con te stesso come con chiunque altro
Guarda le persone intorno a te e le loro caratteristiche. Valorizza te stesso allo stesso modo. Guarda la bellezza in te stesso, non concentrarti sulle debolezze. Smettila di essere così duro con le apparenze. Ogni disposizione nel corpo è un miracolo, un momento vivo esalato dal continuum del tempo, e tu meriti di essere felice, proprio qui, proprio ora.
Passaggio 10. Tieni la bilancia spenta
Nessuno dovrebbe pesarsi ogni giorno, che abbia o meno un disturbo alimentare. Pesare equivale a tracciare fluttuazioni di peso irrealistiche e creare un'ossessione per i numeri invece di concentrarsi su cose più grandi. Riduci gradualmente la frequenza della pesata fino a pesare solo una o due volte al mese.
Invece di una bilancia, usa i vestiti come indicatore. Scegli i tuoi vestiti che ti stanno e ti piacciono di più in una fascia di peso salutare. Usalo come standard per un bell'aspetto e un peso sano
Passaggio 11. Adottare misure gradualmente
Presta attenzione ad ogni piccolo cambiamento verso un corpo sano come un grande passo nel processo di guarigione. Aumenta gradualmente le porzioni di cibo, fai meno esercizio, ecc. Non fermarti spontaneamente perché oltre ad esacerbare il tuo stato emotivo può scioccare il tuo corpo e causare altri problemi di salute. Ancora una volta, questo aspetto è meglio farlo sotto la supervisione di un professionista, come uno specialista in disturbi alimentari.
I passaggi graduali non sono possibili se sei molto magro. Dovresti andare in ospedale per essere curato e ricevere un apporto nutritivo in modo che il corpo riceva i nutrienti essenziali di cui ha bisogno
Metodo 3 di 4: aiutare gli amici a combattere i disturbi alimentari
Passaggio 1. Impara a riconoscere un disturbo alimentare
Se vedi questi segni nei tuoi amici, non esitare a farti coinvolgere. Questa condizione diventa molto grave se i segni sopra elencati sono evidenti. Prima puoi aiutare il tuo amico a combattere un disturbo alimentare, meglio è.
- Informati sui disturbi alimentari leggendo informazioni al riguardo.
- Preparati a fare tutto il possibile affinché il malato possa ricevere un trattamento professionale appropriato il prima possibile. Preparati a supportare il processo di trattamento e, se necessario, a essere un aiutante o un sostenitore.
Passaggio 2. Parla in privato con il tuo amico
Vai da lui e chiedigli cosa sta passando e digli cosa ti preoccupa. Parla piano e non giudicare. Spiega che sei preoccupato per lui e che vuoi aiutarlo in ogni modo possibile. Spiega come puoi aiutarlo.
- Sii una persona calmante. Evita di esagerare, mostrare sorpresa o brontolare.
- Ad esempio, evita di incolpare frasi come "Non dovresti uscire con quelle ragazze. Sono tutte magre".
Passaggio 3. Esprimi la tua preoccupazione utilizzando una dichiarazione "I"
Invece di mettere in imbarazzo il tuo amico, fagli sapere quanto sei preoccupato. Dire cose come "Ci tengo a te e voglio che tu stia bene. Cosa posso fare per aiutarti?"
Passaggio 4. Sempre lì per lei
Ascolta i suoi problemi senza giudizio e lascia che esprima le sue emozioni senza che si senta come se non ti importasse dei suoi problemi. Hai bisogno di vere capacità di ascolto e di ripetere o riassumere i suoi "sentimenti" in modo che possa essere sicuro che tu ascolti e riconosca il suo dolore. Sostienilo, ma non cercare di controllarlo.
- Vedi l'articolo su come ascoltare per saperne di più sull'ascolto attivo.
- Ama, prenditi cura di lui e sii aperto a lui. Amalo così com'è.
Passaggio 5. Non parlare di cibo o peso in modo negativo
Se esci a pranzo, evita di dire cose come "Ho voglia di gelato, ma non posso…" Non chiedere nemmeno cosa ha mangiato o no, quanti chili ha guadagnato o perso, e così via, e non espresso delusione per la perdita di peso.
- Evita di chiedere che aumenti di peso.
- Non mettere in imbarazzo o incolpare le persone con disturbi alimentari. Questa faccenda era contro la sua volontà.
- Evita di fare battute sul peso o su altre cose che i tuoi amici potrebbero fraintendere.
Passaggio 6. Rimani positivo
Dagli credito e aiuta ad aumentare la sua autostima per tutto ciò che fa, non solo per l'immagine del suo corpo. Sostieni il tuo amico che ha un disturbo alimentare in questo momento difficile con amore e gentilezza.
Passaggio 7. Cerca aiuto per i tuoi amici
Parla con un consulente, terapeuta, partner o genitore del modo migliore per aiutare il tuo amico. Come affermato in precedenza, questa è la parte più importante della sua capacità di recupero, quindi fai quello che puoi.
Metodo 4 di 4: agire per genitori e infermieri
Passaggio 1. Leggi i suggerimenti delineati nella sezione per gli amici
Molti di questi approcci si applicano anche alle persone che si prendono cura o vivono con persone con disturbi alimentari. Soprattutto, assicurati che il malato riceva cure e cure mediche; se sei legalmente responsabile per il malato, assicurati che riceva un aiuto professionale il prima possibile.
La maggior parte di questa sezione presuppone che la persona con un disturbo alimentare sia un bambino o un adolescente, ma la maggior parte di questi passaggi si applica anche a figli adulti o membri della famiglia
Passaggio 2. Sii calmo e di supporto
Come membro della famiglia o della famiglia, sarai in costante contatto con il bambino o l'adolescente che soffre e ha bisogno di sapere che non sei arrabbiato con lui o che sarai esigente ogni volta che si presenterà. Potresti sentirti molto inibito, ma questo è il tuo momento per imparare tanto quanto chi ne soffre, e devi essere paziente, coraggioso e calmo per essere un sostenitore positivo ed efficace.
- Mostra amore e gentilezza. Ha bisogno di sapere che è amato. "La mamma ti ama _. Ce la faremo insieme."
- Sostieni il processo terapeutico ma non invadere la sua privacy o prendere il controllo su di lei. Non fare domande fastidiose, non affrontare direttamente il tuo problema di peso e, se hai un problema particolare, parla direttamente con un terapista o un medico.
Passaggio 3. Coltiva amore e cura per tutti i membri della famiglia
Non ignorare le altre persone solo perché sostieni chi soffre. Se la tua preoccupazione e attenzione sono concentrate esclusivamente su di lui, l'altra persona si sentirà trascurata e sentirà che ti stai concentrando troppo su di lui. Tu (così come gli altri) dovresti concentrarti il più possibile sulla creazione di un equilibrio in famiglia che nutra e sostenga ogni membro della famiglia.
Passaggio 4. Sii presente emotivamente
Potresti essere tentato di ignorare, ritirarti o lasciare il malato quando ti senti impotente o arrabbiato per il problema. Tuttavia, ritirare il supporto emotivo lo danneggerà. Puoi amarlo e affrontare efficacemente i suoi modi manipolatori. Se trovi questo difficile, chiedi consiglio a un terapeuta.
Tuo figlio saprà che stai prestando attenzione se, invece di pretendere, saprà che sei sempre disponibile a parlare. "So che sei confuso e hai bisogno di un po' di tempo per pensarci. Ma voglio che tu sappia che sono qui per te. Possiamo parlare di qualsiasi cosa, quando vuoi…"
Passaggio 5. Pensa al cibo come parte della routine domestica per rimanere in vita, rimanere in salute e sbarcare il lunario
Non lasciare che nessun membro della famiglia parli con entusiasmo di cibo o peso. Rimprovera i membri della famiglia per averlo fatto. Inoltre, non usare il cibo come punizione o ricompensa nell'educazione dei figli. Il cibo è qualcosa da amare, non da razionare o da usare come dono. Se questo significa che l'intera famiglia deve cambiare il modo in cui vede il cibo, questo è un buon modo per andare avanti per tutti.
Non limitare l'assunzione di cibo del paziente, a meno che non sia richiesto da un medico
Passaggio 6. Sii critico nei confronti dei messaggi multimediali
Insegnate al bambino o all'adolescente che ne soffre a non prendere direttamente i messaggi dei mass media. Insegnagli capacità di pensiero critico e incoraggialo a confermare i messaggi dei mass media, nonché i messaggi dei suoi amici o di altri che lo influenzano.
Incoraggia una comunicazione aperta fin dalla giovane età. Insegna a tuo figlio o adolescente a comunicare con te apertamente e onestamente e parlagli allo stesso modo. Se non sente di dover nascondere qualcosa, l'elemento principale di un disturbo alimentare è sparito
Passaggio 7. Costruisci la fiducia in se stessi del bambino o dell'adolescente
Mostra al malato che lo ami sempre e dai credito per le cose ben fatte. Se non riesce a fare qualcosa, accettala e aiutalo a imparare ad accettarla. Una delle migliori lezioni che un genitore o un caregiver può condividere è come imparare dal fallimento e sviluppare un atteggiamento di non arrendersi mai.
Aiuta tuo figlio ad accettare e apprezzare il suo corpo. Incoraggiare l'esercizio fisico e la fiducia nel corpo fin dalla giovane età. Spiegagli l'importanza della flessibilità e della forza create attraverso l'esercizio e aiutalo a sentirsi a suo agio all'aperto e nella natura camminando frequentemente, andando in bicicletta, facendo escursioni e correndo insieme. Se possibile, prendi parte a una corsa in famiglia, un giro in bicicletta o un triathlon in modo che i bambini crescano sentendo che queste attività sono sane e legate
Suggerimenti
- Mangia solo quando hai fame. A volte siamo tentati di mangiare qualcosa di dolce quando ci sentiamo tristi, annoiati o frustrati. Sfortunatamente questo ha effetti collaterali negativi sulla salute e sull'aspetto. Il motivo per cui vorrai mangiare caramelle quando sei di un certo umore è che i cibi zuccherati e zuccherati contengono endorfine (sostanze che ti fanno sentire felice e in salute), e quando il livello di endorfine nel tuo corpo è basso, tu' Voglio mangiare qualcosa di dolce. Cerca di ottenerlo dall'attività fisica. L'esercizio fisico ha lo stesso effetto sui livelli di felicità, senza effetti collaterali negativi sul peso corporeo. Se ti senti dipendente da dolci e snack ogni volta che ti senti giù, potresti soffrire di un'alimentazione emotiva che è anche un disturbo alimentare.
- Ricorda che modelli e attori nella loro vita reale non sono perfetti come sulla copertina di una rivista. Ci sono già truccatori professionisti, stilisti e body trainer che li fanno sembrare più perfetti di quanto non siano in realtà. Inoltre, ogni giorno c'è sempre una nuova storia che rivela gli effetti di Photoshop su queste persone in modo che sembrino ideali. Confrontarti con le loro foto sulle riviste non è certamente giusto per te.
- Trova la vera bellezza sana invece della bellezza falsa come nelle riviste. Evita di sembrare una modella da palcoscenico molto magra. Concentrati di più su ciò che trovi bello nelle persone comuni, persone di tutte le forme e dimensioni.
