C'è molta confusione sulla gravità dei disturbi alimentari nella società di oggi. Molte persone spesso scherzano dicendo agli amici che sono sottopeso o sempre a dieta che devono avere un disturbo alimentare. Oppure, percepiscono le persone molto magre come anoressiche. Questo fastidio non fa ridere. In effetti, può essere pericoloso per la vita. Se sei preoccupato che tu o qualcuno che conosci stiate mostrando sintomi di un disturbo alimentare, devi cercare aiuto il prima possibile. Impara come identificare il disturbo, cercare aiuto e mantenere la tua guarigione a lungo termine.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cercare aiuto per un disturbo alimentare
Passaggio 1. Dillo a qualcuno di cui ti fidi
Il primo passo verso la guarigione da un disturbo alimentare è parlarne spesso. Fare questo può intimidire, ma sarai davvero sollevato quando finalmente condividerai la tua storia con qualcun altro. Scegli qualcuno che ti dia sempre un supporto non giudicante, magari un amico, un allenatore, un sacerdote, un genitore o un consulente scolastico.
- Prenditi il tempo necessario per parlare con la persona in privato senza distrazioni. Cerca di essere paziente. La persona amata potrebbe essere sorpresa, confusa o ferita nell'apprendere che hai sofferto per tutto questo tempo.
- Descrivi alcuni dei tuoi sintomi e quando sono iniziati. Puoi anche discutere degli effetti fisici o emotivi del tuo disturbo alimentare, come periodi mancanti o pensieri suicidi.
- Dai alla persona alcune idee su come può aiutarti. Vuoi che ti faccia mangiare bene? Vuoi che ti accompagni dal dottore? Fai sapere ai tuoi cari come puoi sentirti più supportato.
Passaggio 2. Scegli uno specialista
Dopo aver condiviso le notizie con i tuoi cari sulla tua condizione, ti sentirai più sicuro e supportato nella ricerca di un aiuto professionale. La tua migliore speranza per un completo recupero dipende dalla selezione di un'équipe sanitaria esperta nel trattamento dei disturbi alimentari.
Puoi trovare uno specialista in disturbi alimentari chiedendo un rinvio da un medico, contattando un ospedale o un centro medico, contattando il tuo consulente scolastico o chiamando la Direzione dei servizi di salute mentale del Ministero della salute al numero 500-454
Passaggio 3. Decidi quale programma di trattamento è il migliore per te
Collabora con un medico o un consulente per scoprire quale tipo di trattamento si adatta alla tua situazione. Ci sono una varietà di opzioni di trattamento efficaci per i disturbi alimentari.
- La psicoterapia individualizzata ti consente di lavorare uno a uno con un terapeuta per trovare le cause della tua condizione e sviluppare modi più sani per affrontare i fattori scatenanti. Un approccio terapeutico efficace è la terapia cognitivo comportamentale (CBT), che si concentra sul cambiamento dei modelli di pensiero inutili che influenzano la tua relazione con il cibo e il tuo corpo.
- La terapia familiare aiuta a guidare i genitori nel modo corretto di prendersi cura degli adolescenti con disturbi alimentari e porta in casa abitudini di vita più sane per il recupero a lungo termine.
- È necessaria la supervisione medica in modo che il medico possa esaminarti fisicamente per assicurarsi che tu stia riacquistando le funzioni corporee man mano che progredisci nel trattamento. Il medico può registrare il tuo peso ed eseguire test di routine.
- Una consulenza nutrizionale include vedere regolarmente un dietologo certificato per assicurarsi di consumare abbastanza calorie e macronutrienti per mantenere o ripristinare un peso sano. Questo esperto lavorerà anche con te per trasformare il tuo rapporto con il cibo in uno positivo e salutare.
- I farmaci vengono spesso prescritti quando una malattia si manifesta con un disturbo alimentare, come la depressione. I farmaci comuni prescritti per aiutare con i disturbi alimentari includono antidepressivi, antipsicotici, farmaci anti-ansia e stabilizzatori dell'umore.
Passaggio 4. Prova una combinazione di approcci diversi per ottenere i migliori risultati
La tua migliore speranza per un recupero a lungo termine e di successo da un disturbo alimentare è combinare diversi tipi di terapia e cure mediche con la consulenza nutrizionale. Indipendentemente da ciò, il tuo programma di trattamento dovrebbe essere adattato alle tue esigenze specifiche, tenendo conto anche di altre malattie che hai.
Passaggio 5. Trova un gruppo di supporto
Nel tuo processo di guarigione, può essere confortante sapere che non sei solo. Trovare un gruppo di supporto attraverso un centro di trattamento o l'ufficio del terapista può aiutarti a conversare con altri che stanno vivendo un'esperienza simile e fornirti una fonte di supporto.
Metodo 2 di 3: Mantieni la tua guarigione
Passaggio 1. Combatti i pensieri negativi sul tuo corpo
I pensieri negativi possono avere il controllo della tua vita quando soffri di un disturbo alimentare. Potresti farti male quando ingrassi o criticarti per aver mangiato un pasto intero invece della metà. Superare questa mentalità è essenziale per la tua guarigione.
- Prenditi qualche giorno per capire cosa stai pensando. Nomina alcuni pensieri come negativi o positivi, benefici o non salutari. Considera come tali pensieri potrebbero influenzare il tuo umore o il tuo comportamento.
- Combatti i pensieri negativi e inutili identificando se sono pensieri realistici. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: "Non raggiungerò mai un peso sano", potresti chiederti come sei arrivato a sapere una cosa del genere. Puoi prevedere il futuro? Certamente no.
- Una volta identificati i tuoi pensieri improduttivi, puoi sostituirli con versioni più utili e realistiche come "Per prendere un peso sano ci vorrà del tempo, ma posso farcela".
Passaggio 2. Impara a combattere lo stress in modo efficace
Lo stress spesso funziona come un fattore scatenante per modelli di comportamento malsani che portano a disturbi alimentari. Pertanto, lo sviluppo di metodi positivi per gestire lo stress può aiutarti a mantenere il recupero. Alcuni ottimi modi per combattere lo stress includono:
- Esercitati regolarmente.
- Dormi almeno 7-9 ore ogni notte.
- Trova un hobby.
- Ascolta musica e balla.
- Trascorri del tempo con persone positive e di supporto.
- Porta il tuo cane a fare una passeggiata.
- Fai un bagno lungo e rilassante.
- Impara a dire "no" quando hai troppe cose da fare.
- Elimina le tendenze perfezioniste.
Passaggio 3. Sviluppare una dieta equilibrata e un programma di esercizi
Mangiare e attività fisica sono una parte importante della salute generale. Tuttavia, le persone con disturbi alimentari hanno un rapporto malsano con loro. Dovrai lavorare a stretto contatto con il tuo medico e dietista per determinare il giusto equilibrio tra esercizio fisico e una dieta completa che ti consenta di mantenere una salute ottimale.
Passaggio 4. Indossa abiti che ti facciano sentire a tuo agio
Rendi la sensazione di essere felice con i vestiti che indossi un obiettivo. Scegli articoli che abbelliscano e ti sentano a tuo agio per la tua taglia e forma attuale invece di scegliere vestiti per il tuo corpo "ideale" o indossare abiti che coprano completamente la tua forma.
Passaggio 5. Dagli tempo
Il recupero da un disturbo alimentare è un processo. Potresti sperimentare di nuovo un disturbo alimentare diverse volte prima di superare con successo il modello di comportamento negativo che ha innescato il disturbo. Continua a farlo. Non arrenderti. Puoi ottenere la guarigione se hai una forte volontà.
Metodo 3 di 3: Identificazione dei disturbi alimentari
Passaggio 1. Scopri i disturbi alimentari
Per informazioni sui rischi e sulla gravità dei disturbi alimentari, può essere utile dare una rapida occhiata online a queste condizioni. Solo un medico o un professionista della salute mentale può diagnosticare ufficialmente il tuo disturbo alimentare, ma saperne di più può aiutarti a capire come queste condizioni possono essere pericolose per la vita e motivarti a cercare aiuto. Scopri i tipi più comuni di disturbi alimentari.
- Anoressia nervosa caratterizzato da un'attenzione maniacale alle dimensioni e al peso. Una persona che soffre di questa condizione può avere paura di ingrassare e credere di essere in sovrappeso quando in realtà è molto sottopeso. I malati possono rifiutarsi di mangiare e mangiare secondo uno schema molto rigoroso. Alcune persone con anoressia possono espellere il cibo (vomito) o assumere lassativi per perdere peso.
- Bulimia nervosa comporta periodi di abbuffate, cioè mangiare grandi quantità di cibo in modo incontrollabile, quindi compensare l'eccesso di cibo espellendo il cibo, assumendo lassativi o diuretici, esercitandosi eccessivamente, digiunando o una combinazione di questi.. Questa condizione può essere difficile da identificare perché molte persone con bulimia mantengono un peso medio.
- Disturbo da alimentazione incontrollata caratterizzato dal mangiare grandi quantità di cibo anche quando la persona non ha realmente fame. Le persone che soffrono di bulimia possono mangiare tranquillamente e non possono controllarsi quando mangiano troppo. Sebbene simili, le persone con disturbo da alimentazione incontrollata (BED) non adottano misure compensative come espellere il cibo o esercitarsi eccessivamente. Le persone che hanno il BED possono essere in sovrappeso o obese.
Passaggio 2. Osserva e registra i tuoi sintomi
Man mano che impari di più sui disturbi alimentari, potresti riconoscere una serie di sintomi che spiegano il tuo comportamento. Prestare attenzione ai sintomi, ai pensieri e ai sentimenti può aiutare quando si cerca un aiuto professionale. Puoi tenere un diario dei tuoi sintomi per aiutare te e il tuo medico a capire meglio il tuo disturbo alimentare.
- Prova a tenere un diario quotidiano, in quanto ciò può aiutarti a identificare il legame tra i tuoi schemi di pensiero e comportamento, che può aiutare con il tuo trattamento di guarigione.
- Ad esempio, potresti notare un comportamento di eccesso di cibo. Quindi, ripensa a quello che è successo poco prima di quell'incidente. Cosa ne pensi? Come ti senti? Chi sei in giro? Di cosa stai parlando? Poi scrivi come ti senti dopo. Quali pensieri e sentimenti sorgono in te?
Passaggio 3. Cerca i segni di come si sta sviluppando il tuo disturbo
Pensare a quando e come sono iniziati i sintomi può essere utile. Trovare dettagli del genere può aiutare il medico a diagnosticare la tua condizione e altre condizioni che si verificano, come ansia o depressione. Pensare alla causa può anche essere d'aiuto quando inizi a modificare lo stile di vita durante il trattamento.
La causa esatta dei disturbi alimentari non è nota. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che molti malati avevano un genitore o un fratello che soffriva di un disturbo alimentare e che potrebbero essere stati cresciuti in una forte ideologia sociale e culturale dell'essere magri. Possono anche avere una bassa autostima e una personalità perfezionista, oltre ad essere nutriti con un'immagine corporea snella a causa di amici o dei media
Suggerimenti
- Renditi conto che questo è un processo e richiede tempo.
- Sappi che stai facendo del bene al tuo corpo, mente e spirito sottoponendoti a un trattamento.
- Non rinunciare a te stesso.
- Stai lontano dalle cose che ti spingono a tornare ai vecchi schemi.
Avvertimento
- Questa è solo una guida e un inizio.
- Se hai mai avuto pensieri suicidi, contatta immediatamente il medico o il terapeuta.
