Cercare di perdere 1 kg di peso in un solo giorno è estremo e può essere pericoloso. Nella maggior parte dei casi, una sana perdita di peso è limitata a 1 kg a settimana, quindi raggiungerlo in 1 giorno è un compito arduo e non dovrebbe essere preso alla leggera. Tuttavia, ci sono alcune condizioni che potrebbero richiedere di perdere peso molto rapidamente, come ad esempio prima del peso in una gara sportiva per un pugile o un fantino. Ricorda solo di consultare sempre prima questo con medici e formatori esperti. Anche se riesci a perdere peso in un giorno, è probabile che tu stia perdendo massa d'acqua in modo da poterla recuperare rapidamente.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: sudorazione
Passaggio 1. Visita la sauna (bagno di vapore)
Uno dei modi più semplici per perdere peso velocemente è sudare. Questa tecnica a corto raggio è comunemente usata da pugili e altri combattenti per perdere peso in eccesso prima di pesare. Il corpo può sudare in vari modi, ma passare del tempo in sauna è probabilmente il modo più rapido per risparmiare tempo. Nella sauna, il corpo suda rapidamente e perde massa d'acqua.
- Poiché la sauna è molto calda, siediti solo per poco tempo, per circa 15-30 minuti.
- Pesa dopo ogni breve intervallo per vedere quanto peso hai perso.
- Il tuo corpo inizierà a trattenere l'acqua se sei disidratato a causa della sudorazione eccessiva durante un bagno di vapore, quindi tieni l'acqua a portata di mano e osserva una regolare perdita di peso.
- Fare una doccia calda funzionerà allo stesso modo di una sauna.
Passaggio 2. Esercizio
Un modo ancora più semplice per far sudare il corpo è fare esercizio. Provando a correre, andare in bicicletta o qualsiasi altro tipo di attività fisica intensa, il corpo inizierà a sudare e farà diminuire temporaneamente la massa d'acqua al suo interno. Alcuni atleti si eserciteranno in diversi strati di indumenti extra per indurre la sudorazione, ma questo può essere pericoloso e causare un aumento eccessivo della temperatura corporea che può essere fatale.
- Bikram yoga è un esempio di esercizio che viene eseguito in una stanza riscaldata e può far sudare il corpo più del solito.
- Il calore e l'umidità indicano una potenziale malattia correlata al calore e si consiglia di consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi esercizio di questo tipo.
Passaggio 3. Prova a indossare una tuta da sauna
Un altro modo per provocare il sudore è fare esercizio mentre si indossa una tuta da sauna. Gli indumenti per la sauna possono facilmente far sudare di più il corpo durante l'esercizio rispetto a quando si indossano normali abiti da palestra. Utilizzando queste varie tecniche di sudorazione, è possibile ridurre diversi kg di peso d'acqua nel corpo, ma il peso può anche essere restituito più rapidamente dopo aver mangiato o bevuto qualcosa.
Passaggio 4. Conoscere i rischi e i pericoli
È molto probabile che si verifichino pericoli di disidratazione, malattie legate al calore e carenze di elettroliti con l'uso di tutte queste tecniche di sudorazione. Consultare un medico prima di considerare l'uso di queste tecniche. Comprendi che un'improvvisa perdita di peso può causare difficoltà a pensare chiaramente, perdita di energia e sbalzi d'umore improvvisi se stai cercando di farlo per un incontro di boxe o wrestling.
Metodo 2 di 2: Modifica dell'assunzione di sodio, carboidrati e acqua
Passaggio 1. Continua a bere acqua
Continua a bere molta acqua se vuoi ridurre la massa d'acqua legata al corpo. Il mantenimento dell'assunzione di acqua aiuterà il corpo a eliminare efficacemente il sale in eccesso, che causa il legame dell'acqua al suo interno. Se bevi costantemente almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, il tuo corpo può imparare che non deve legare troppa acqua per espellere il sale in eccesso.
- Bere molta acqua può anche supportare il tuo tasso metabolico, che può aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi più velocemente a lungo termine.
- Bere troppa acqua può portare a un potenziale avvelenamento da acqua che può essere fatale. L'intossicazione da acqua può verificarsi quando una persona la beve compulsivamente/troppo, o è troppo idratata dopo aver sofferto di una malattia correlata al calore.
- Bevi abbastanza liquidi in modo da avere raramente sete e l'urina è limpida o di colore giallo chiaro.
- Se stai cercando di perdere un po' di peso molto velocemente, non dovresti bere liquidi per un giorno. Questo metodo può essere in grado di ridurre temporaneamente un po' il peso dell'acqua, ma non è raccomandato per la salute.
Passaggio 2. Ridurre il consumo di sale
La quantità di sale contenuta nel corpo influisce sul livello di stoccaggio dell'acqua, così come la quantità di massa d'acqua in eccesso che è legata dal corpo. Il corpo ha bisogno di circa 2000-2500 mg di sodio (sale) al giorno per funzionare correttamente e se ne consumi di più, risulterà nel legame dell'acqua nel corpo. Il corpo tratterrà meno acqua se l'assunzione di sale è limitata tra 500 e 1500 mg al giorno, o l'equivalente di 2 cucchiaini.
Le spezie possono sostituire il sale per insaporire i cibi, come lo zenzero e il pepe nero
Passaggio 3. Ridurre il consumo di carboidrati semplici
Ridurre il numero di alimenti che contengono carboidrati semplici è una tecnica ampiamente riconosciuta in molti programmi dietetici. Mangiare costantemente carboidrati integrali sani e frutta e verdura ricca di fibre può aiutarti a mantenere una dieta sana e un peso ideale. Limitare l'assunzione di cereali raffinati e zuccheri può aiutarti a rimanere in salute, ma ricorda che i carboidrati sono una parte importante di una dieta sana ed equilibrata.
I carboidrati semplici possono indurre il corpo a immagazzinare acqua, aumentando la massa d'acqua e causando gonfiore
Passaggio 4. Considera modi più sani e sostenibili per perdere peso
Se stai cercando di perdere peso, anche per le pesate pre-partita, cerca di evitare il metodo flash poiché i danni potrebbero superare i benefici. Gli allenatori di boxe e wrestling raccomandano che i combattenti mantengano sempre il loro peso tra 2,5 e 5 kg del requisito di peso dell'incontro in modo che possano ridurre il peso in eccesso in modo sicuro e graduale prima di pesare.
- La rapida perdita di peso è controversa, anche negli sport del pugilato e del wrestling, e non dovrebbe essere eseguita a casaccio o senza una guida esperta.
- Il potenziale danno alla salute e la competizione possono rendere controproducente una rapida perdita di peso.
- Combina una dieta sana con tanto esercizio fisico per perdere peso regolarmente e in modo sostenibile.
