Ci sono vari motivi per perdere un po' di peso in pochissimo tempo. Ad esempio, pianificare una vacanza al mare o partecipare a un evento speciale. Anche se potremmo non essere in grado di perdere una grande quantità rapidamente, è ancora possibile coltivare da metà a un chilogrammo. Inoltre, ci sono cambiamenti nella dieta che possono aiutarti a perdere peso in acqua. Ciò ridurrà il gonfiore e ti farà sentire più magro. Una dieta rigorosa calcolata, esercizio fisico e alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a perdere peso e sentirti meglio e pronto per un'occasione speciale.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Progettare una dieta di due giorni
Passaggio 1. Limitare i carboidrati
Un modo semplice per perdere peso e ridurre la ritenzione idrica è limitare i cibi ricchi di carboidrati che si mangiano ogni giorno. Gli studi dimostrano che i carboidrati trattengono un numero di molecole d'acqua nel corpo che possono portare ad aumento di peso o gonfiore.
- I carboidrati si trovano in molti tipi di alimenti, inclusi latticini, cereali, frutta, verdure amidacee e legumi.
- Tuttavia, non è consigliabile evitare questi alimenti. Limita il loro consumo in generale e tralascia i carboidrati che non sono densi di nutrienti. Ad esempio, consuma carboidrati da verdure e latticini, non da frutta e cereali. Verdure e latticini contengono molti nutrienti importanti.
- Questo è il modo più rapido per vedere una diminuzione del peso, del gonfiore e delle dimensioni dell'area addominale.
Passaggio 2. Concentrati su proteine e verdure
Quando monitori calorie e carboidrati, dovresti massimizzare i tuoi pasti o spuntini. Prova proteine magre e verdure non amidacee.
- Le proteine e le verdure non amidacee sono una parte molto importante della dieta. Non limitare questi cibi, è una mossa malsana e poco intelligente. Includili in ogni pasto e spuntino.
- Esempi di cibi a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto proteico e a base di verdure includono uova strapazzate con formaggio e spinaci, lattuga di cavolo riccio con salmone grigliato, pollo saltato in padella con peperoncini, cipolle e piselli, yogurt greco senza grassi con mandorle o due uova sode.
Passaggio 3. Evita le verdure che producono gas
Smettere di certi tipi di verdure che producono gas potrebbe non aiutarti a perdere peso, ma può limitare il gonfiore.
- Esempi di verdure che producono gas sono piselli, broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, cavoli e cipolle.
- Scegli verdure meno fibrose, come ceci, peperoni, melanzane, barbabietole, carote, carciofi, pomodori, funghi o cetrioli.
Passaggio 4. Ridurre il sale
Il sale può causare ritenzione idrica e aumento di peso e peggiorare il gonfiore. Limita la ritenzione idrica legata al sodio riducendo il sale e stando lontano dai cibi salati.
- Il sodio attrae e trattiene l'acqua nel corpo. Ecco perché dopo aver mangiato cibo salato, ti senti un po' gonfio o gonfio.
- Stai lontano da cibi che generalmente contengono molto sale, come carni lavorate, cibi surgelati, cibi in scatola, cibi da asporto o da ristorante, salse ad alto contenuto di sale (come salsa di soia, ketchup, lattuga o salsa) e cibi preparati.
- Limita o non aggiungere più sale agli alimenti che verranno mangiati o cucinati.
Passaggio 5. Monitora le calorie
Le calorie sono molto importanti quando si presta attenzione alla dieta. Le calorie devono essere monitorate attentamente affinché l'obiettivo venga raggiunto.
- Il fabbisogno calorico di ognuno è diverso a seconda dell'età, del sesso, del peso e del livello di attività.
- Puoi iniziare riducendo 500 calorie ogni giorno. È generalmente considerato sicuro e può produrre gocce moderate. Se combinato con dieta ed esercizio fisico, ti sentirai più magro in pochi giorni.
- Inoltre, si consiglia di non assumere mai meno di 1.200 calorie al giorno. Una quantità inferiore a quella può portare a malnutrizione, affaticamento e perdita di massa muscolare.
Parte 2 di 3: esercizio per perdere peso in due giorni
Passaggio 1. Continua l'esercizio
Anche se hai poche calorie o determinati alimenti, dovresti comunque continuare la tua routine di allenamento quotidiana.
- L'esercizio fisico favorisce la perdita di peso e aiuta anche il corpo a liberarsi dei liquidi in eccesso attraverso il sudore. Quindi, ti sentirai più snello e meno gonfio.
- Fai 10.000 passi al giorno. Questa è la quantità di attività consigliata dagli esperti medici. Se non sai quanti passi fai in un giorno, compra un contapassi e indossalo tutto il giorno.
Passaggio 2. Eseguire esercizi di tonificazione
Anche l'allenamento di forza leggero il giorno o prima di un evento/scadenza può farti sentire e sembrare tonico.
- Aggiungi esercizi per addominali, braccia e gambe per rendere il tuo corpo tonico e in forma. Fate questo esercizio il giorno prima e il giorno dell'evento. Il tuo corpo rimane tonico così a breve termine.
- Gli esercizi che puoi provare sono crunch, sollevamento delle gambe sospese, affondi, squat, curl per bicipiti, sollevamenti laterali e tricipiti. Questo esercizio si rivolge ai principali gruppi muscolari e fornisce risultati di tonificazione adeguati.
- Se indosserai qualcosa di specifico nel "giorno dell'evento", considera di allenare le aree del tuo corpo che vengono mostrate. Ad esempio, se indosserai un vestito senza maniche, dovrai lavorare di più sulle maniche.
Passaggio 3. Aggiungi l'esercizio integrale il primo giorno della dieta
L'interval training è un allenamento cardio ad alta intensità che brucia molte calorie. Questo esercizio aiuta a rimuovere l'acqua in eccesso e supporta la perdita di peso accelerata.
- Un esempio di allenamento a intervalli è una corsa veloce di un minuto seguita da una corsa di tre minuti. Ripetere questo ciclo più volte per un totale di 15-20 minuti.
- È stato anche dimostrato che l'interval training aumenta il metabolismo e la capacità del corpo di bruciare calorie e grassi fino a 24 ore dopo. Quindi, questa è una grande attività da fare il primo giorno della dieta.
Parte 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita in due giorni
Passaggio 1. Elimina la gomma da masticare e le bevande gassate
La gomma da masticare ti fa ingoiare molta aria, causando gonfiore o addirittura esacerbando il gonfiore esistente. La carbonatazione ti fa anche sentire gonfio.
- Invece di masticare una gomma, prova una gomma alla menta o lavati i denti e usa il collutorio per rinfrescare l'alito.
- Invece di bevande gassate, scegli bevande non gassate che idratano il corpo come acqua naturale, acqua aromatizzata, caffè decaffeinato e tè decaffeinato.
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
Anche un riposo adeguato è molto importante per ottenere risultati rapidi. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Il sonno non solo riduce lo stress e ripristina l'energia, ma previene anche la fame di carboidrati.
- Cerca di andare a letto presto ogni sera. Spegni tutte le luci, l'elettronica e qualsiasi altra cosa che emetta rumori fastidiosi. Questo può assicurarti una buona notte di sonno.
- Il sonno ti aiuta anche a rilassarti e a ridurre lo stress. Quindi, se sei nervoso o stressato prima di un evento, dormire a sufficienza può aiutarti a regolare le tue emozioni.
Passaggio 3. Ridurre lo stress
Se vuoi perdere peso in pochi giorni, potresti essere un po' stressato o preoccupato. Tuttavia, l'aumento dello stress ti renderà più stanco, letargico o persino costretto a mangiare.
- L'ormone rilasciato sotto stress si chiama cortisolo. Quando i livelli di cortisolo diminuiscono, potresti avere più difficoltà a perdere peso.
- Ogni giorno di questa dieta di due giorni, pianifica la riflessione e il relax. Prenditi qualche minuto per ascoltare musica rilassante, leggere un libro, meditare o fare una passeggiata.
