Se vuoi perdere un po' di peso velocemente, dovresti farlo in modo efficace e sicuro, qualunque siano le tue ragioni. Tuttavia, puoi perdere peso in modo sicuro rimuovendo liquidi e sporco accumulati, così perderai 2,5 kg o più in un giorno. Tuttavia, tieni presente che questo processo non può essere ripetuto in sicurezza per più di un giorno (ad esempio, non puoi perdere 7,5 kg in modo sicuro in tre giorni) ed è probabile che il peso perso in un giorno ritorni rapidamente. È meglio mantenere un peso corporeo ideale e la perdita di peso dovrebbe essere combinata con cambiamenti nello stile di vita a lungo termine, come un'alimentazione sana e l'esercizio fisico.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Perdere peso dei liquidi
Passaggio 1. Bevi molto
Il corpo ha bisogno di acqua per funzionare. Se non bevi abbastanza ogni giorno, il tuo corpo immagazzinerà il liquido in eccesso per soddisfare la tua mancanza di consumo. Se di recente il tuo consumo di acqua è inferiore a 1,8 litri al giorno, prendi tale quantità come obiettivo.
- Bevi fino a 4 litri di acqua.
- Aumenta l'assunzione di acqua a 2 o 3 bicchieri al giorno se stai già bevendo 2 litri.
- Tieni presente che aumentare il consumo di acqua a livelli insalubri può interrompere i modelli di sonno, interrompere il tuo programma quotidiano o causare disagio.
- Aggiungi succo e tè al consumo stimato.
Passaggio 2. Aggiungi attività fisica
Puoi bruciare più calorie e rimuovere più peso, liquidi e rifiuti dal tuo corpo esercitandoti.
- Cammina 30 minuti durante l'ora di pranzo e dopo cena.
- Evita gli spuntini durante il giorno; questo aumenterà il peso in modo che il corpo non abbia il tempo di bruciarlo in un giorno.
- Fare i compiti ad alta intensità energetica. Spazzare, non utilizzare un aspirapolvere; sposta tutti i mobili e pulisci sotto, strofina le ringhiere e così via.
Passaggio 3. Ridurre il consumo di sodio
Il consumo di sodio può causare un'eccessiva ritenzione di liquidi nel corpo e anche causare gonfiore e disagio. Cerca di consumare meno di 1.500 milligrammi di sale al giorno.
- Il modo più semplice per ridurre il sodio è non mangiare cibi lavorati. Ciò include cereali, prodotti da forno, formaggio, carne per il pranzo, verdure surgelate, zuppe in scatola, piselli o verdure in scatola e pane normale. Il sale è un conservante (oltre che un esaltatore di sapidità) e gli alimenti trasformati contengono molto sale.
- Mangia poco o niente cibi lavorati, come uova, riso selvatico, quinoa, verdure fresche, frutta fresca, aglio, insalate, pesce fresco, noci e semi senza sale.
Passaggio 4. Ridurre il consumo di farina
Come il sale, la farina causerà ritenzione di liquidi nel tuo corpo. Se riduci il consumo di farina nel menu di oggi, minore è la ritenzione di liquidi che consumi. Per ridurre il consumo di farina, evita cibi come:
- Pasta e patatine fritte.
- Pane, biscotti e torte.
- Riso e patate al forno.
Parte 2 di 3: sbarazzarsi di sporco pesante
Passaggio 1. Esercizio al mattino
Il tuo metabolismo e il tuo sistema digestivo inizieranno a funzionare in modo più efficiente e elimineranno i rifiuti dal tuo corpo più velocemente. Concentrati principalmente sul cardio (al contrario dell'allenamento con i pesi); Attività come la corsa o il jogging aumentano la frequenza cardiaca e aiutano a bruciare calorie.
- Cammina, corri o fai altri esercizi cardio per 20-30 minuti dopo il risveglio.
- Vai in palestra prima del lavoro, non dopo.
- Fai attenzione a non stancarti o a non fare esercizio in una giornata a un livello malsano. Ci vuole solo un esercizio da leggero a moderato per far funzionare il tratto digestivo.
Passaggio 2. Colazione ricca di fibre
La fibra aiuterà il cibo a muoversi agevolmente nel tratto digestivo e spingerà i rifiuti fuori dal colon. Scegli farina d'avena, cereali integrali, yogurt greco magro, noci non salate, omelette ripiene di verdure o frutta intera.
- Colazione entro 90 minuti dal risveglio.
- Cerca di mangiare tra le 300 e le 600 calorie a colazione.
- Si consiglia di consumare da 25 a 30 grammi di fibre al giorno, quindi aumentare l'assunzione secondo necessità per raggiungere questo livello.
- Se stai cercando una colazione sana, prova questo: unisci la farina d'avena e la frutta in un frullato. Aggiungi verdure a foglia verde al tuo frullato per una maggiore nutrizione.
Passaggio 3. Bevi una tazza di caffè o tè al mattino
Questi diuretici naturali (cibi o bevande che aumentano la produzione di urina e feci) possono aiutarti a eliminare le feci.
Passaggio 4. Mangiare frutta e verdura che sono diuretici naturali
Pianifica il menu di oggi intorno agli alimenti che possono aiutare a sbarazzarsi di questo fluido pesante e della sporcizia.
- Mangia frutta come meloni, ananas e pomodori.
- Mangia verdure come asparagi, sedano, prezzemolo, cetriolo, aneto, lattuga, cavoli, carote e barbabietole.
- Bevi tè a base di foglie di tarassaco, tè verde e ortica.
Parte 3 di 3: cambiare il menu del cibo durante il giorno
Passaggio 1. Mangia cibi che contengono probiotici
I probiotici sono lieviti vivi e batteri che si trovano comunemente nel corpo. Gli alimenti contenenti probiotici aiutano a mantenere la digestione sana e a spostare il cibo digerito attraverso lo stomaco e l'intestino.
- Una porzione di yogurt greco è molto buona da mangiare. Assicurati che lo yogurt sia a basso contenuto di sodio e contenga colture attive.
- Puoi sostituire lo yogurt con il kefir. Kefir è una bevanda probiotica disponibile in molti negozi di alimentari.
Passaggio 2. Riduci i carboidrati nei giorni in cui vuoi perdere peso
Può sembrare controintuitivo, ma i carboidrati possono aumentare la quantità di acqua immagazzinata dal corpo. Puoi ridurre il peso dei liquidi mangiando carboidrati da frutta e verdura quel giorno.
- Mangiare un'insalata invece di un panino.
- Non mangiare pane, pasta o altri prodotti a base di cereali raffinati.
- La ricerca mostra che attenersi a una dieta a basso contenuto di carboidrati per soli tre giorni può aiutarti a perdere qualche chilo e mantenere meglio il tuo peso.
Passaggio 3. Mangia di meno durante il giorno
Verranno bruciate più calorie consumate all'inizio della giornata rispetto a quelle consumate in seguito, quindi mangia più calorie al mattino e al pomeriggio.
Prova a ridurre della metà la quantità di cibo che mangi, o almeno a ridurre le porzioni che mangi quel giorno
Suggerimenti
- Se non sei riuscito a perdere fino a 2,5 kg di peso fluido, prova a sudare. Siediti in una sauna calda o in un bagno turco per 20 minuti. (Ricorda, questo può disidratarti e i risultati sono temporanei.)
- Mangia proteine sane (soprattutto albumi d'uovo, petto di pollo e pesce), perché questi tipi di alimenti non causano ritenzione di liquidi.
Avvertimento
- Non saltare la colazione perché dovresti mangiare tre volte al giorno. Riduci il consumo di fast food, ma non mangiarlo del tutto. Ogni tanto va bene premiarsi con il fast food; in questo modo non mangerai fast food come una persona affamata.
- Alcune persone pensano che non mangiare affatto li aiuterà a perdere peso, ma non è vero. È vero il contrario. Quando rendi il tuo corpo affamato, passa all'impostazione della fame, immagazzinando tutti i nutrienti buoni e cattivi. Questo perché il corpo non sa quando riceverà di nuovo l'assunzione di cibo. Se vuoi perdere peso, segui una dieta sana di prodotti freschi e proteine.
