Le relazioni sane sono caratterizzate da rispetto, fiducia, onestà, buona comunicazione e capacità di ciascuna parte di mantenere l'identità e la personalità individuali. Una relazione cattiva o malsana può essere vista dall'opposto dei segni sopra, come mancanza di rispetto, disonestà, menzogna, mancanza di comunicazione e pressione per cambiare te stesso per il bene del tuo partner. Le relazioni sane a volte sono anche caratterizzate da caratteristiche non così buone, ma sono rare. Se la tua relazione ha sperimentato "sintomi" negativi per un periodo di tempo significativo, potresti essere in una brutta relazione che deve finire. Impara subito a riconoscere i segnali negativi nella tua relazione.
Fare un passo
Parte 1 di 3: evitare relazioni malsane
Passaggio 1. Determina cosa può davvero soddisfarti
Cosa è più importante per te in una relazione? Quali convinzioni devi mantenere in una relazione? Quali sono i tuoi interessi che il tuo partner dovrebbe apprezzare? Quali attività ti rendono davvero felice e vorresti continuare anche se hai già una relazione? Cerca di non concentrarti sugli aspetti negativi (come ciò che ti rende infelice o arrabbiato). Concentrati sul positivo. Concentrati su ciò che ti soddisfa davvero, ti fa sentire bene, ti rende felice e non ti stressa.
- Pensa seriamente a tutte queste cose, poi scrivile. Potrebbe volerci un po' di tempo per capire le cose.
- Leggi di nuovo l'elenco. I contenuti della lista sono tutte le cose che vuoi e di cui hai bisogno in una relazione. Gli elementi della lista non sono negoziabili.
Passaggio 2. Impara dal passato
A volte è facile cadere in cattive relazioni più e più volte perché non hai avuto il tempo di cercare cosa è andato storto nella tua relazione precedente. Prima di iniziare una nuova relazione, prenditi un momento per fermarti e pensare a tutte le tue vecchie relazioni. Quante delle vostre relazioni sono finite male e non sono state salutari? Perché doveva finire così? Quali aspetti del tuo partner non ti si addicono? Cosa può andare bene?
- Pensa ai tuoi bisogni emotivi nella relazione e se il tuo partner precedente ha soddisfatto quei bisogni. Se no, perché? Cosa non esiste? Cosa vuoi vedere in un partner?
- Pensa se hai mai avuto un partner "fiammifero". Il tuo partner comprende e apprezza la tua unicità? Il tuo partner sostiene i tuoi interessi? Cosa speri che il tuo partner possa capire di te?
- Cerca degli schemi nelle tue relazioni passate. Tutti i tuoi ex hanno gli stessi tratti di personalità? La relazione si sta muovendo così velocemente? Dovresti evitare questo schema nelle relazioni future perché si è dimostrato infruttuoso.
Passaggio 3. Inizia lentamente una nuova relazione
Non c'è motivo di precipitarsi in una relazione. Quando trovi qualcuno che pensi possa essere un buon partner, organizza un incontro solo occasionalmente, non troppo spesso. Lentamente. Se hai una storia di relazioni scadenti, c'è una buona probabilità che tu abbia legato troppo strettamente e troppo velocemente.
Questa volta, conoscilo lentamente. Non dipendere da esso (per ora). Guarda il tuo atteggiamento. Cerca di evitare decisioni impulsive
Passaggio 4. Ricorda che l'attrazione fisica non è la stessa cosa dell'amore
L'attrazione fisica può essere forte e talvolta si manifesta all'improvviso. Quell'attrazione supera il buon senso e ha il potenziale per portarti a decisioni sbagliate. In alcuni casi, l'attrazione fisica è il punto di partenza per una relazione amorevole a lungo termine. In altri casi, l'attrazione fisica viene scambiata per amore.
Se al momento sei affamato di attenzione, potresti non essere in grado di distinguere tra l'attenzione di cui hai bisogno e l'attenzione che desideri. I sentimenti di disperazione e di bisogno sono malsani. Non prendere decisioni importanti quando sei disperato e bisognoso, perché è più probabile che tu prenda decisioni basate sulle ragioni sbagliate
Passaggio 5. Mantieni la tua indipendenza
Indipendentemente dallo stadio della tua relazione, devi mantenere la tua indipendenza. L'indipendenza non solo garantisce relazioni sane, ma aiuta anche a creare legami sani. Se hai avuto una brutta relazione, forse ora ti senti in dovere di dipendere rapidamente dal tuo partner perché è più facile. Ma una volta che sei così legato, è difficile sciogliersi di nuovo, ed è ancora più difficile vedere i segni di una cattiva relazione.
Mantenere l'indipendenza significa anche mantenere la tua attuale cerchia di amici e dedicare loro del tempo. Le relazioni amorose non dovrebbero sostituire l'amicizia. La tua relazione con il tuo partner è complementare agli amici. Quando stai pensando di iniziare una nuova relazione, approfitta della tua cerchia di amici e chiedi loro supporto
Passaggio 6. Cerca un'opinione obiettiva
A volte è difficile vedere l'elefante nelle palpebre. Siamo così vicini che non possiamo guardarlo oggettivamente, soprattutto quando si tratta di sentimenti. Quando pensi di iniziare una nuova relazione, chiedi il parere di un caro amico o di un familiare. Persone che sono in grado di essere obiettive e non hanno alcun interesse per il tuo potenziale partner o relazione. Una terza parte obiettiva potrebbe essere in grado di vedere cose che non puoi vedere nella relazione che stai considerando.
Questa opinione obiettiva non riguarda solo l'assicurarsi di non finire di nuovo in una brutta relazione. Un'opinione obiettiva aiuta anche a garantire un buon rapporto. Forse esiti ad iniziare una relazione con qualcuno che non ha le stesse caratteristiche del tuo ex partner, ma in realtà è una buona cosa
Passaggio 7. Sviluppa aspettative positive
La ragione più sfortunata dietro le cattive relazioni che le persone hanno sempre è perché hanno pensieri negativi. Se pensi negativamente, è probabile che accada qualcosa di negativo. E quando succede davvero, le tue previsioni si avverano. In altre parole, ti sei preparato al fallimento (forse senza nemmeno rendertene conto).
- Prima di iniziare una relazione, fai una lista di aspettative positive (e realistiche). Sviluppa aspettative basate su un'analisi di te stesso (ad esempio, ciò che ti soddisfa) e un'analisi delle relazioni passate (cosa è andato storto in passato).
- Non sei una vittima, e non dovresti nemmeno volerlo essere. Essere una vittima potrebbe attirare più attenzione, ma il tipo sbagliato di attenzione. Non lasciare che le persone si sentano dispiaciute per te. Rendili felici per te.
- Solo perché sei stato sfortunato in passato non significa che sei stato maledetto. Non sei destinato ad avere sempre cattive relazioni. Puoi cambiare il corso della tua vita, ma ciò significa che devi fare grandi passi con fiducia o correre dei rischi.
Passaggio 8. Conoscere i primi segni di una cattiva relazione
Molti tipi di relazioni sono disfunzionali, ma le peggiori sono le relazioni codipendenti. Una relazione codipendente è quella in cui una parte consente o sostiene il fallimento, l'irresponsabilità, l'immaturità, la dipendenza, la procrastinazione o la cattiva salute. Il partito che si dice "sostenga" ha sostanzialmente tutte le responsabilità. E non lasciando che il lato "supportato" ne subisca le conseguenze, non impara mai dai suoi errori.
- Sfortunatamente, questo tipo di relazione tortura il partner "di supporto" ed è emotivamente e fisicamente estenuante (per non parlare di quello finanziario).
- Alla fine, il partito "supportato" alimenta un forte odio per il partito "supportato" per essere irresponsabile. Ovviamente, ironia della sorte, la colpa non è solo di una parte.
- Anche il partito "sostenuto" non se la passa meglio. Divenne così dipendente dai sostenitori che era impossibile essere indipendenti.
- In generale, il rapporto dovrebbe essere equilibrato. Se inizi a notare che il tuo potenziale partner sembra sempre "disposto ad aiutare" o ha sempre bisogno di essere "aiutato", non è un buon segno.
Parte 2 di 3: Riconoscere una relazione malsana
Passaggio 1. Tratta ciascuno con rispetto
Il rispetto dovrebbe essere un pilastro della relazione. cioè, nessuna delle parti nella relazione dovrebbe avere il desiderio di controllare o manipolare l'altra parte. Nessuna delle parti in una relazione sana dovrebbe provare il desiderio di mettere l'altra parte a disagio, in colpa o ridicolizzata.
E in una relazione d'amore, il sesso non dovrebbe mai essere usato come un'arma o uno strumento, e dovrebbe avvenire solo quando entrambe le parti lo vogliono
Passaggio 2. Fidati l'uno dell'altro
La fiducia assume molte forme. Ogni parte nella relazione deve sempre sentirsi fidata dall'altra parte. Ciò include credere che non ci saranno infedeltà, credere che nessuno sia irrispettoso e credere che ognuno possa avere segreti senza sentirsi in colpa.
Passaggio 3. Avere una sensazione sicura e confortevole l'uno con l'altro
Entrambe le parti nella relazione dovrebbero sentirsi al sicuro quando sono insieme. Nessuno dovrebbe essere spaventato o nervoso quando il proprio partner è presente, specialmente da tutte le forme di violenza.
Significa anche che nessuno ha paura che il proprio partner esploda improvvisamente di rabbia e poi colpisca o lanci oggetti
Passaggio 4. Risolvi i conflitti in modo equo
Il conflitto si verificherà in tutte le relazioni. Tuttavia, una relazione sana dovrebbe essere al di là del conflitto. I conflitti che si verificano in relazioni sane devono essere risolti con rispetto e senza causare danni. I conflitti in una relazione malsana possono sembrare risolti, ma a un esame più attento, potresti scoprire che la risoluzione è stata ingiusta.
Il compromesso è necessario, ma non dovrebbe sempre avvantaggiare una parte
Passaggio 5. Supportarsi a vicenda
Ogni parte nella relazione deve essere in grado di supportare l'altra in qualsiasi modo voglia fare (o non fare nulla). Significa anche che ogni parte deve avere la capacità di esprimere se stessa e le proprie opinioni senza preoccuparsi delle conseguenze negative. Potresti non essere d'accordo con ciò che dice o fa il tuo partner, ma non devi apprezzarlo o supportarlo.
- Non sacrificare mai la tua felicità per il bene del tuo partner.
- A volte, sostenere il tuo partner significa non essere d'accordo con loro. Questo vale se quel "qualcosa" potrebbe causargli danni o lesioni. Ad esempio, non essere d'accordo con il tuo partner che beve perché deve guidare a casa.
Passaggio 6. Rispetta gli amici e gli interessi del tuo partner
Una relazione sana consente a entrambe le parti di avere una sana amicizia. Ogni parte deve essere in grado di continuare l'amicizia che aveva prima che il rapporto fosse stabilito. E nessuno dovrebbe sentire che la loro amicizia viene criticata o che i loro amici non sono apprezzati.
- Nessuna delle parti in una relazione sana dovrebbe sentire il bisogno di prendere le distanze dalla famiglia e dagli amici per il bene di un partner.
- Se una delle parti sente che l'altra ha un'amicizia malsana, dovrebbe dire qualcosa. Tuttavia, la conversazione dovrebbe essere condotta con rispetto e non con critiche.
Passaggio 7. Rispettate la privacy degli altri
Ogni parte di una relazione sana deve capire che il proprio partner ha bisogno di privacy. Non perché ci sia qualcosa da nascondere, ma perché la vita di nessuno è completamente esposta. La privacy include il non sentirsi obbligati a condividere ogni telefonata, e-mail o messaggio che ricevi con il tuo partner. E nessuna delle parti ha paura che il suo partner sia geloso e possessivo se tiene le cose per sé.
Il rispetto della privacy dell'altro ha a che fare con il fatto che ti fidi l'uno dell'altro
Parte 3 di 3: Recupero dalle relazioni passate
Passaggio 1. Renditi conto che potresti essere bloccato nel passato
In molti modi, il passato era confortevole. Sai cosa aspettarti. Pertanto, molte persone tendono a formare relazioni che supportano il loro comportamento distruttivo passato. Forse credi che il tuo partner sia buono per te perché il tuo comportamento distruttivo ma familiare del passato è confermato. Sfortunatamente, questo è disfunzionale. Molto probabilmente, quei comportamenti passati non ti hanno aiutato in questo momento e non ti aiuteranno in futuro.
Passaggio 2. Crea un piano e attieniti ad esso
Se i colloqui con il tuo partner non funzionano, devi mettere in atto il piano. Un piano è una buona cosa perché ti aiuta a rimanere motivato. In questo caso, il piano dovrebbe includere come, quando e dove taglierai i legami con il tuo partner. Il piano dovrebbe includere anche ciò che farai in determinate circostanze o situazioni (ad esempio, quali sono i tuoi piani se il tuo partner chiama, quali sono i tuoi piani se il tuo partner viene a casa tua, quali sono i tuoi piani se il tuo partner ti parla male di amici, ecc.).
È utile se metti tutti i tuoi piani in un formato "se…, allora…" (ad esempio, se ciò dovesse accadere, lo farei). Assicurati che il piano "allora" ti sia vantaggioso a lungo termine, non qualcosa che ti dia una felicità temporanea che non durerà
Passaggio 3. Conoscere la reazione generale alla fine della relazione
Quando una brutta relazione finisce, potresti provare uno o più dei seguenti problemi. È molto normale. E non importa quanto ti senti male in questo momento, sappi che sarai di nuovo felice. Questo non è uno stato permanente.
- Vergogna o senso di colpa per aver fatto qualcosa di sbagliato. Colpa che mette gli amici o la famiglia nel dolore o nella sofferenza.
- La necessità di allontanarsi dalla famiglia e dagli amici perché nessuno capisce cosa stai passando.
- Non fidarti delle altre persone, specialmente delle tue emozioni.
- Sentirsi senza speranza e completamente impotenti.
- Incapacità di avere rapporti sessuali o addirittura di impegnarsi in attività sessuali dannose.
- Sii arrabbiato con il tuo ex coniuge, te stesso e gli altri che potrebbero essere coinvolti o che hanno avuto un'opinione.
- Flashback che si verificano all'improvviso e sono indesiderati e ti rendono più difficile svolgere attività simili perché continui a ricordarli.
Passaggio 4. Supera la vergogna e il senso di colpa
Non è colpa tua. Non è colpa tua. Non è colpa tua. Se necessario, ripeti questo a te stesso tutte le volte che è necessario, perché è vero. Non è colpa tua. Non sei fatto per essere ferito o avere cattive relazioni. Non costringi il tuo ex a essere irrispettoso o addirittura maleducato.
Pensa a porre fine alla relazione da una prospettiva diversa (e positiva), che stai riempiendo il programma del tuo partner con altre attività
Passaggio 5. Continua una relazione sana
Le relazioni sono relazioni che hai già, magari con amici o familiari, o nuove amicizie. La chiave è che la relazione sia sana e basata sulla fiducia e sul rispetto. Se ti ritiri durante il recupero, potresti aver bisogno di riconnetterti con la famiglia e gli amici per mostrare la tua volontà di avere relazioni sane. Ma se ti sostengono, come desideri, capiranno.
Passaggio 6. Impara a fidarti di nuovo
Questo può essere un passo difficile, ma è possibile se ti impegni. Ad un certo punto nel tempo, dovrai imparare a fidarti degli altri, quindi perché non ora? Parte dell'essere in grado di fidarsi degli altri è imparare a fidarsi di te stesso. Fidati che prenderai buone decisioni e se commetti un errore non è la fine del mondo.
Passaggio 7. Libera la tua rabbia
La rabbia è effettivamente buona. La rabbia può aiutare con il recupero, quindi sentiti libero di prendere a pugni un cuscino. Non aver paura se vuoi piangere. Se ti permetti di provare quelle emozioni, è fantastico. Non essere timido nel provare le emozioni, sono parte di te. Questa è anche una grande opportunità per trasformare la rabbia in qualcosa di produttivo. Forse stai pensando di iniziare un corso di autodifesa o di iscriverti a una palestra.
