Molte persone non possono dimenticare qualcuno che svolge un ruolo importante nella loro vita. Se stai vivendo la stessa cosa che rende difficile concentrarti sulle attività quotidiane, prova a lavorarci sopra in modo da essere libero dalla sensazione di perdita. Inizia dandoti la possibilità di sentirti triste e poi prova a dimenticarlo e fai varie attività che ti aiutino a dimenticare il passato e ad andare avanti di nuovo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: dedicare tempo a te stesso
Passaggio 1. Annota le cose che hai vissuto durante la relazione
Un modo per dimenticare qualcuno è scrivere ciò che hai vissuto con loro. Esprimere onestamente come ti senti ti aiuta a capire in modo più oggettivo perché la relazione doveva finire. Se hai perso qualcuno che è morto di recente, cogli l'occasione per soffrire e recuperare.
- Sii obiettivo quando prendi appunti se di recente hai rotto con un amante, un amico o un familiare. Scrivi onestamente i tuoi sentimenti. Ti fa sentire felice o a disagio? La relazione sta andando bene? Ci sono segnali che la tua relazione sta vacillando, ma non ne sei consapevole?
- Se vuoi ricordare una persona cara, scrivi di un'esperienza felice. Cosa ti fa sentire perso? Qual è stato il momento più bello quando eri con lui? Come ti senti quando pensi al domani senza di lui al tuo fianco?
- Quando hai finito di scrivere, rileggi i tuoi appunti. Comprendendo la relazione nel suo insieme, sarai in grado di pensare in modo obiettivo in modo da poter superare la tua tristezza e tornare alla tua vita normale.
Passaggio 2. Cerca di trovare lo schema della relazione
Dopo aver registrato le tue esperienze nella tua relazione, prenditi il tempo necessario per trovare degli schemi dando un'occhiata approfondita alla tua vita e alle altre relazioni che hai avuto. Tendi ad avere relazioni con certi tipi di persone? Sei amico di persone che hanno un impatto negativo? Queste scelte sono basate su cose legate alla tua personalità? Quando valuti una relazione passata, rispondi alle seguenti domande:
- Come è iniziata la relazione o l'amicizia? Chi ha preso l'iniziativa di avviarlo? Sei tu quello attivo o quello passivo quando inizia una nuova relazione?
- Chi è più dominante dopo che la relazione è stabilita? Chi decide cosa dovresti fare nel tuo tempo libero? Hai avuto abbastanza opportunità per prendere una decisione? Sei mai stato costretto a fare qualcosa di spiacevole?
- Emotivamente, come ti senti quando sei con lui? Contento? Stressato? Depressione? Preoccupato? Annoiato? I tuoi bisogni emotivi vengono soddisfatti? Come mai?
- Perché la relazione è finita, chi ha preso questa decisione, come ti senti a causa di questo incidente?
Passaggio 3. Esprimi i sentimenti
Quando devi dimenticare qualcuno, inizia esprimendo i tuoi sentimenti dolorosi. Potresti voler ignorare i sentimenti negativi, ma prima devi ammetterli per ottenere una risposta al motivo per cui ti senti ferito.
- Scrivi una lettera a te stesso. Prendi l'abitudine di tenere un diario personale. Condividi i tuoi sentimenti con un amico o un terapeuta e spiega perché. Sii onesto su quello che stai passando. In questo momento, forse piangerai. Ricorda che tutto il bagaglio emotivo deve essere rilasciato in modo che tu possa andare avanti di nuovo.
- Ricorda che devi anche avere il coraggio di assumerti la responsabilità. In generale, la fine di una relazione non è causata solo da una delle parti. Prova a vedere obiettivamente se anche tu hai una parte in questo. Usa questa opportunità per conoscere e capire meglio te stesso, non per incolparti. Usa questa esperienza come un'opportunità di apprendimento in modo da essere pronto per andare avanti di nuovo.
Passaggio 4. Guarda te stesso
Dopo aver valutato e controllato le tue emozioni, inizia a concederti un po' di tempo. Quando subiscono una perdita, molte persone non hanno il tempo di prestare attenzione a se stesse. Non fare lo stesso.
- Prendi l'abitudine di dormire a sufficienza la notte, mangiare cibi sani, fare esercizio fisico regolarmente e mantenere l'igiene personale. Prendersi cura di te quando sei ancora triste di essere separato da qualcuno non è facile. Tuttavia, dovresti cercare di rimanere forte ed essere in grado di vivere la tua vita quotidiana come al solito.
- Fai ciò che ami, come guardare il tuo film preferito, immergerti in un bagno caldo, ordinare del cibo o uscire con gli amici. Fai cose positive per te stesso. Quando ti senti perso, devi prenderti cura di te stesso fisicamente ed emotivamente.
Passaggio 5. Concediti del tempo per soffrire
Non puoi costringerti a dimenticare subito qualcuno. Prenditi più tempo possibile per soffrire perché nessuno può determinare quanto tempo ci vorrà per dimenticare qualcuno.
- Se necessario, esegui un rituale di lutto per affrontare il dolore. Poiché i rituali si basano su intenzioni e azioni, molte persone si sentono di nuovo autorizzate a farlo.
- Alcuni bruciano oggetti o ricordi di persone che vogliono essere dimenticati. Se sei addolorato per la morte di una persona cara, scrivigli una lettera e posizionala accanto alla lapide. Esegui rituali che sono benefici per te stesso e ti liberano dalla tristezza.
Parte 2 di 3: smetti di pensarci
Passaggio 1. Conserva le cose che ti ricordano di lui
Per dimenticare qualcuno, prova a liberarti di tutte le cose che ti ricordano, come foto, DVD, regali, cibo o souvenir.
- Se non vuoi buttarlo via, tienilo in una scatola e poi lascialo a un amico finché non lo dimenticherai completamente.
- Elimina i file dai dispositivi elettronici, come canzoni o foto che te li ricordano.
Passaggio 2. Disconnettiti sui social media
Se sei amico su Facebook, WA o altre applicazioni elettroniche per comunicare, eliminare o bloccare l'account. Se vuoi dimenticare qualcuno, non continuare a cercare le ultime informazioni sulla sua vita quotidiana. Un buon modo per iniziare è ridurre le linee di comunicazione. Per superare il dolore, resisti alla tentazione di comunicare con lui tramite Facebook o Twitter.
Passaggio 3. Concentrati su ciò che sta accadendo
Per rendere più facile dimenticare qualcuno, concentra la tua mente sul presente. È molto difficile dimenticare una persona cara se continui a rimpiangere quello che è successo.
- Ricorda che non puoi cambiare il passato. L'unica cosa che si può cambiare è il presente. Intenzione di vivere la vita rendendo oggi il giorno migliore. Un modo utile è usare i segni per generare consapevolezza. Ad esempio, ogni volta che ti ritrovi a pensare al passato, dì a te stesso: "È finita; vivo nel presente e voglio concentrarmi sulla mia felicità".
- Fai vari esercizi per controllare la tua mente e concentrarti sul presente, ad esempio meditando, facendo yoga o facendo esercizio. Iscriviti a una palestra, uno studio di yoga o una comunità di meditazione.
Passaggio 4. Svolgi attività in base agli hobby
Usa gli hobby come un modo per distogliere la mente dalla tristezza e concentrarti sul recupero. Qualunque attività ti piaccia, come giocare ai videogiochi, lavorare a maglia, allenarti in squadra o giocare a sudoku, può aiutarti a prendere coscienza del presente e ad affrontare la tristezza. In questo modo sarà più facile dimenticare i tuoi cari e tornare alla tua vita normale.
Parte 3 di 3: Ripartire
Passaggio 1. Cerca il supporto degli altri
Se una nuova relazione o amicizia finisce, devi passare del tempo con altre persone per concentrare la tua mente sulle cose che contano, invece di soffermarti sulla persona che vuoi dimenticare.
- Crea un piano di attività con gli amici. Vai al supermercato per comprare le necessità quotidiane. Porta un amico per un caffè o un film.
- Non esitare a contattare persone con cui non interagisci da molto tempo. Chiama i parenti che vengono contattati raramente. Scopri se un vecchio amico vorrebbe accompagnarti a cena. Comunicare con le persone che hai ignorato perché hai una relazione con qualcuno è un ottimo modo per superarle e andare avanti.
Passaggio 2. Trova nuovi amici
Se siete entrambi nella stessa comunità, fate nuove amicizie socializzando in altre comunità.
- Esplora la possibilità di fare volontariato. Molte persone fanno nuove amicizie attraverso interessi condivisi. Unisciti a una comunità che si preoccupa della stessa cosa. Oltre a farti sentire importante quando provi una vulnerabilità emotiva, puoi incontrare persone con una mentalità simile.
- Usa il sito web Meet Up per fare nuove amicizie. Molte persone in vari gruppi utilizzano questo sito per pianificare attività in base ai propri interessi. Digita le informazioni richieste e dai un'occhiata a te stesso. Il sito mostrerà molti gruppi in base ai tuoi interessi.
Passaggio 3. Vai in vacanza
Se le condizioni economiche e di tempo lo permettono, esci per qualche giorno fuori città. Prendi un aereo o percorri un percorso a breve distanza. Cerca luoghi diversi e crea nuovi ricordi. Puoi liberare la mente trovandoti in un nuovo ambiente. Se non puoi fare una vacanza lunga, un weekend fuori porta può liberarti da spiacevoli pensieri negativi e aiutarti a ripartire.
Passaggio 4. Consultare un terapista, se necessario
Se sei costantemente intrappolato nel tuo dolore e non riesci a superare la persona amata, considera la possibilità di andare in terapia. Un terapeuta professionista può aiutarti ad affrontare le emozioni negative di una rottura. Chiedi al tuo medico di darti un rinvio per consultare un terapeuta e scoprire cosa copre l'assicurazione. Se sei uno studente, puoi ottenere consulenze gratuite presso la tua scuola o università.
Passaggio 5. Sii una persona in grado di essere grata
Dopo un po' di tempo provi a dimenticarlo, sii grato per le cose che non ci sono più. Questo consiglio può sembrare contraddittorio, ma puoi superare la tristezza e dimenticare i tuoi cari solo se sei in grado di apprezzare i momenti felici.
- Se stai soffrendo per la morte di una persona cara, sii grato di aver avuto l'opportunità di sentirti vicino a loro. Concediti il tempo di rivivere i bei momenti con lui e pieni di felicità.
- Se sei rattristato dalla rottura, non dimenticare i lati positivi. Anche se tu e la tua ex ragazza non siete una coppia perfetta, sii grato di aver amato qualcuno una volta. Se l'amicizia deve finire, ricorda il viaggio divertente che avete fatto e sii grato per i bei ricordi con loro.
