Senti che i glutei e le cosce sono troppo grandi per la parte superiore del corpo? Odi gli allenamenti formali, gli abbonamenti in palestra e i programmi dietetici, ma vuoi comunque avere un sedere e delle cosce più muscolosi? Sebbene sia quasi impossibile ottenere risultati senza un piccolo aiuto dall'esercizio, almeno puoi superarlo in astuzia con le routine quotidiane e i compiti a casa alla fine della settimana. Ciò significa che non devi andare in palestra o cambiare il tuo programma per allenarti.
Fare un passo
Parte 1 di 3: adottare una dieta sana
Passaggio 1. Aumenta gradualmente la tua dieta
È stato dimostrato che una dieta sana svolge un ruolo importante nell'ottenere un corpo sano. Tuttavia, non modificare drasticamente la tua dieta. Fallo a poco a poco. Ad esempio, puoi iniziare aumentando la porzione di verdure. Quindi, riduci l'assunzione di bevande analcoliche.
Successivamente, sostituisci i dessert grassi con la frutta. Quindi, inizia a mangiare pane integrale invece del pane normale. Quindi, mangia meno caramelle al lavoro. Nel tempo, questi piccoli cambiamenti diventeranno buone abitudini
Passaggio 2. Consenti a te stesso di interrompere di tanto in tanto la tua dieta
La maggior parte delle persone che hanno una bassa percentuale di grasso corporeo mangiano ancora i loro cibi preferiti a volte. In questo modo, non ti senti troppo sotto pressione dalla dieta che stai seguendo. Inoltre, non sentirai il bisogno di rimpinzarti come se non ti godessi mai più questo cibo. Pertanto, goditi il tuo cibo preferito di tanto in tanto. Assicurati solo di non esagerare e di violare completamente una dieta sana.
Se mangi la giusta quantità e tipo per il tuo corpo, le parti del tuo corpo, compresi i glutei e le cosce, saranno naturalmente proporzionate. Il tuo obiettivo non è seguire una dieta, ma rendere un'alimentazione sana una parte del tuo stile di vita
Passaggio 3. Scegli cibi sani
Ci sono molte scelte di cibi e bevande che si possono consumare. Uno di questi è il fast food (cibo spazzatura), che di solito contiene zucchero e sale aggiunti ed è ricco di grassi saturi. Sfortunatamente, spesso questi cibi sono più gustosi dei cibi sani. Puoi mangiarlo di tanto in tanto, ma è meglio mangiare cibi più nutrienti. Il trucco, puoi scegliere cibi sani leggendo le etichette e sostituire il fast food con quattro cibi sani cinque perfetti.
I cinque gruppi di alimenti perfetti includono: legumi/fagioli e verdure; cibi a base di grano reale; carne magra e di pollame, pesce, uova, tofu, noci e semi; e latte e yogurt formaggio
Passaggio 4. Padroneggia tutta l'arte del controllo delle porzioni
Se non ti piace l'esercizio, il controllo delle porzioni è molto importante. Se sei disciplinato, puoi provare un po' di tutti i tipi di cibo. Questo è un ottimo modo per mangiare senza rinunciare al piacere di mangiare per uno stile di vita sano.
Parte 2 di 3: diventare più attivi a casa
Passaggio 1. Trova il modo di svolgere le faccende domestiche più attive
Taglia l'erba del prato invece di usare strumenti automatici. Se la tua pagina è abbastanza grande, dividi la pagina in sezioni e lavora in giorni separati. Lavare manualmente invece di usare una lavatrice. Usa un forcone invece di un soffiatore di foglie. Lava la tua auto invece di portarla all'autolavaggio.
Passaggio 2. Fai i compiti con la tua canzone energica preferita
Fai venire voglia di ballare. La danza leggera può bruciare 3-4 calorie al minuto e la danza veloce brucia 8 calorie al minuto. Se balli mentre lavori, il tuo corpo brucerà circa 5 calorie al minuto. Pertanto, balla molto per ridurre glutei e cosce, mentre svolgi le faccende domestiche più rapidamente.
Passaggio 3. Sii una persona che non cerca di modellare il proprio corpo
Puoi farlo costruendo una serie di abitudini nel corso degli anni che ti aiutano a rimanere in forma senza troppi sforzi. Questo accade nel tempo facendo delle buone scelte di vita. Scegli un'attività attiva per il fine settimana come l'escursionismo o la bicicletta. Non limitarti a sederti sul divano. Nel complesso, stare seduti troppo a lungo non va bene. Ciò significa che, quando possibile, alzati e muoviti.
Passaggio 4. Sostituire la sedia da ufficio con una sfera di stabilità
Sedersi su questa palla è molto più vantaggioso per te. A differenza di una sedia normale, devi avere una buona postura e non essere in grado di crollare per poterti sedere su questa sedia. Inoltre, sedersi su questa palla attiva i muscoli centrali della schiena, del bacino e dell'addome. Quando una parte del corpo inizia a formarsi, significa che anche altre parti del corpo sono interessate dal bene.
Passaggio 5. Indossa un giubbotto appesantito sul busto
Questo kit è perfetto se non ti piace allenarti. Puoi indossarlo quando pulisci la casa o lavi l'auto. Il giubbotto aumenterà il tuo carico di 9 kg. Puoi anche semplicemente indossarlo e camminare per 30 minuti. Questo gilet aiuta a costruire muscoli e bruciare calorie senza bisogno di esercizio.
Parte 3 di 3: Diventare più attivi fuori casa
Passaggio 1. Alzati di più, invece di sederti
Il tuo metabolismo e gli enzimi che bruciano calorie sono più attivi quando ti alzi e brucerai anche alcune calorie. Quindi la prossima volta che sei in fila alla clinica o alla banca del dottore, aspettando l'autobus o facendo una telefonata, alzati per snellire il sedere e le cosce.
Passaggio 2. Usa le scale invece dell'ascensore o delle scale mobili quando possibile
Salire le scale è un'attività facile da fare e può tonificare glutei e cosce. Se sali le scale per 20 minuti, a seconda del tuo peso, il numero di calorie bruciate è compreso tra 130-170 calorie. Più calorie vengono bruciate, minori sono le riserve di grasso nel corpo, soprattutto nelle zone adipose come i glutei e le cosce.
Passaggio 3. Andare in bicicletta invece di un veicolo a motore quando possibile
Il ciclismo è molto vantaggioso per gambe e glutei perché continui a pedalare per tutta la corsa. Il ciclismo è anche un'attività a impatto leggero, il che significa che non appesantisce il corpo. La maggior parte delle persone che vanno in bicicletta regolarmente hanno un sedere più sodo rispetto a prima di iniziare a pedalare. Questo perché i muscoli dei glutei lavorano quando si pedala su una bicicletta.
Passaggio 4. Parcheggiare il veicolo lontano dalla destinazione
La maggior parte delle persone preferisce arrendersi quando non riesce a trovare un parcheggio. La prossima volta, parcheggia il tuo veicolo a una certa distanza in uno spazio ancora vuoto e cammina allegramente verso la tua destinazione. Non stai solo muovendo il sedere, stai anche bruciando calorie. Questo è anche utile quando hai appena finito di mangiare perché il grasso immagazzinato nel corpo è ridotto.
Passaggio 5. Utilizzare un contapassi
La ricerca mostra che solo indossando un pedometro, cammini il 27% in più del solito. Solitamente tale importo è pari a 1,5 km in più al giorno. Anche se non ti piace allenarti, camminerai naturalmente di più. Di solito una persona impiega 15-20 minuti per percorrere una distanza di 1,5 km e aggiunge 4 kg di calore bruciato all'anno.
