Stringere i pugni può sembrare molto facile, ma se non mantieni una posizione accurata, potresti ferirti la mano quando stai per prendere a pugni qualcosa. Impara come fare i pugni e pratica la tecnica corretta finché non ti ci abitui.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Parte uno: Stringere il pugno
Passaggio 1. Raddrizzare tutte e quattro le dita
Tieni le mani dritte davanti a te e raddrizza le quattro dita in modo naturale. Stringere tutte le dita in modo che solo il pollice sia libero.
- È meglio estendere le braccia il più dritte possibile come se si stringessero la mano.
- Le dita si strinsero con una pressione sufficiente a trasformarlo in una massa solida. Le dita non dovrebbero essere doloranti o rigide, ma nemmeno dovrebbero avere spazi o spazi tra di loro.
Passaggio 2. Piega le dita
Piega le dita a pugno e piega fino a quando le punte di ogni dito toccano la base di ciascuno.
Durante questo passaggio, piega le dita alla seconda articolazione. Le unghie dovrebbero essere chiaramente visibili e il pollice ancora floscio sul lato della mano
Passaggio 3. Piega le dita verso l'interno
Continua a piegare le dita nella stessa direzione in modo da far uscire la base della nocca e far entrare le articolazioni delle dita.
- Durante questo passaggio, piegherai la terza nocca esterna del dito. Le unghie sembrano essere per metà coperte di pugni.
- Il pollice pende ancora mollemente al lato della mano.
Passaggio 4. Piegare il pollice verso l'interno
Piega il pollice in modo che poggi su metà della punta dell'indice e del medio.
- La posizione del pollice non deve essere esatta, ma deve essere rimboccato e non più penzolante.
- Premendo la punta del pollice contro la nocca dell'indice, si riduce il rischio di danni alle ossa del pollice.
- Piegare il pollice sotto l'indice e il medio è una tattica comune ed efficace, ma devi assicurarti di rimanere rilassato mentre colpisci. Un pollice teso spinge le ossa alla base della mano verso il basso e le separa, aumentando il rischio di lesioni al polso.
Parte 2 di 3: Parte due: test di boxe
Passaggio 1. Premere il divario
Usa il pollice della tua mano libera per stringere lo spazio creato dalla piega interna nella seconda nocca. Questo test può aiutare a determinare quanto è stretto il tuo pugno.
- Assicurati di usare il pollice e non le unghie.
- Non dovresti essere in grado di stringere lo spazio con il pollice e non dovrebbe causare alcun dolore.
- Se riesci a stringere l'apertura del pugno con il pollice, il pugno è troppo largo.
- Se premere il pugno provoca dolore intenso, significa che il pugno è troppo forte.
Passaggio 2. Stringere lentamente il pugno
Un secondo test che può essere applicato per valutare la tenuta del pugno viene eseguito stringendo il pugno, sempre più stretto. Usa questo test per determinare la sensazione corretta per la posizione del pugno.
- Fai i pugni e posiziona i pollici sulle nocche del medio e dell'indice.
- Stringi un po' il pugno. Le prime due nocche dovrebbero stringersi l'una contro l'altra, ma i pugni si sentivano ancora un po' deboli. Questa è la fermezza massima per la boxe corretta quando sarà usata per colpire.
- Continua a stringere il pugno finché il pollice non raggiunge la nocca dell'anello. Sentirai che la nocca dell'indice si indebolirà e il tuo mignolo si stringerà e farà cadere la nocca verso l'interno. A questo punto, la struttura del pugilato è troppo goffa e inefficace o sicura da colpire.
Parte 3 di 3: Terza parte: usare la boxe
Passaggio 1. Ruota il polso
Ruota i polsi in modo che i palmi e i pollici siano rivolti verso il pavimento. La terza nocca esterna del pugno dovrebbe essere rivolta verso l'alto.
- Se stai chiudendo il pugno con le mani in posizione di stretta di mano, dovrai girare il pugno di circa 90 gradi mentre ti prepari a colpire.
- Assicurarsi che la struttura e la tensione del pugno rimangano coerenti mentre ruota.
Passaggio 2. Raddrizzare il pugno ad angolo retto
Il polso deve rimanere dritto quando si colpisce, in modo che la parte anteriore e la parte superiore del pugno siano più o meno ad angolo retto.
Il polso deve rimanere fermo e forte quando si colpisce. Se il polso si muove o si torce lateralmente, le ossa e i muscoli nell'area possono essere feriti. Se il polso infortunato continua a colpire, la mano e il polso possono essere danneggiati permanentemente
Passaggio 3. Stringere il pugno mentre si colpisce
Stringi le nocche appena prima e durante il momento dell'impatto. Spremere insieme tutte le ossa della mano contemporaneamente.
- Stringendo il pugno, le ossa della tua mano possono rafforzarsi a vicenda e creare una massa solida e flessibile. Se colpisci il bersaglio come un piccolo gruppo isolato di ossa, le ossa della mano saranno più fragili e soggette a lesioni.
- Tuttavia, evita di stringere troppo le mani. In tal caso, le ossa della mano potrebbero piegarsi e collassare durante l'impatto. Se la forma del tuo pugno cambia quando le nocche vengono premute insieme, potresti stringere troppo forte.
- Sappi che devi stringere il più forte possibile appena prima del momento dell'impatto. Stringere il pugno troppo velocemente rallenterà il pugno e diventerà meno efficace.
Passaggio 4. Affidati a nocche forti
Idealmente, dovresti colpire il bersaglio con le due nocche più forti, l'indice e il medio.
- In particolare, dai la priorità all'uso della terza nocca esterna sull'indice e sul medio.
- L'anello e le nocche sono molto più deboli e non dovrebbero essere usati per colpire. Altrimenti, la tua mano potrebbe essere ferita da una tecnica di colpire inefficace.
- Se i tuoi pugni sono ben serrati e i polsi sono tenuti nella posizione corretta, dovresti essere in grado di colpire facilmente il bersaglio usando solo le due nocche più forti.
Passaggio 5. Rilassati un po' tra una passata e l'altra
Puoi rilassare il pugno tra un colpo e l'altro per far riposare i muscoli della mano, ma non lasciare che il mignolo si rilassi nemmeno per un momento durante questo processo.
- Non continuare a stringere il pugno dopo l'impatto, specialmente quando combatti per davvero. Stringere il pugno dopo l'impatto rallenterà l'oscillazione e sarà vulnerabile ai contrattacchi.
- La boxe rilassante può mantenere il tono muscolare e aumentare la resistenza.
