Se hai mai litigato, probabilmente hai pensato a tutti i tipi di cose. "Può difendersi?" "Ha una pistola?" C'è una cosa di cui mi preoccupo spesso in situazioni come questa. "Il mio attacco è abbastanza forte per finire questa battaglia e vincerla?" Che tu ci creda o no, ho anche fatto un brutto sogno di essere attaccato da qualcuno e il mio avversario non ha sentito affatto il colpo che stavo prendendo. Quindi voglio sapere come rendere forti i miei pugni. Questo è quello che ho trovato.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Padroneggiare la tecnica di punzonatura
Passaggio 1. Padroneggia la tecnica per ottenere un pugno più forte
Hai mai visto un giocatore di golf colpire il tee con una tecnica scadente? Hai visto i giocatori della Major League colpire fuoricampo con una tecnica scadente? Hai visto nuotatori nuotare velocemente usando una tecnica scadente? Anche noi. Una corretta tecnica di pugno non solo rende i tuoi pugni più forti; i tuoi pugni saranno più efficienti, il che significa che viene spesa meno energia.
Passaggio 2. Posizionare correttamente i piedi
I tuoi piedi sostengono il tuo peso. I tuoi piedi ti mantengono in equilibrio, ma ti permettono di trasferire energia dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo, aggirando i pugni. Ecco alcuni suggerimenti che puoi usare quando muovi le gambe.
- Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle. In caso di dubbio, posizionalo un po' più in là.
- Solleva la gamba posteriore in punta di piedi e mantieni la posizione. Non lasciare che i piedi poggino sul pavimento.
- Punta le dita dei piedi verso i pugni. Puntare il piede fuori dal bersaglio ridurrà la potenza del pugno.
- Piega le ginocchia. Quando dai un pugno, estendi le ginocchia per una maggiore forza.
Passaggio 3. Muovi la schiena e il corpo per generare energia
Provalo: colpire un oggetto senza muovere i fianchi o il corpo. Non un pugno forte, giusto? Ora prova a muovere i fianchi e il busto mentre dai un pugno. Almeno la sua forza sarebbe stata il doppio del primo pugno. Pensaci: golfisti professionisti, giocatori di tennis e giocatori di baseball usano tutti i fianchi e il corpo per generare più potenza. Non c'è motivo per cui non dovresti farlo neanche tu.
Usa i fianchi per ruotare il corpo all'indietro. Pensalo come prepararsi a sparare con una pistola. Quindi spara al bersaglio mentre muovi il corpo nella stessa direzione
Passaggio 4. Assicurati di espirare prima di dare un pugno
L'espirazione aiuterà ad attivare i muscoli durante i pugni. Se hai problemi a espirare prima di dare un pugno, prova a emettere un suono quando dai un pugno. Gli atleti marziali usano spesso questa tecnica: assicurati di espirare mentre ti muovi.
Passaggio 5. Inclina leggermente la testa verso l'alto, abbassa il mento e guarda il bersaglio mentre colpisci
Inclinati e abbassa leggermente la testa in modo da non essere colpito indietro; se rimani fermo sarà facile colpirlo. Tieni gli occhi sul bersaglio per puntare il pugno. Questo è un modo naturale per prendere di mira la tua mano.
Passaggio 6. Correggi i movimenti della mano
Oltre alla potenza spesa dai fianchi, la corretta tecnica di movimento delle mani è molto importante in un pugno efficace. Ecco alcuni suggerimenti che puoi utilizzare per assicurarti di utilizzare tutta la forza della tua mano.
- Rilassa le mani finché non colpiscono il tuo avversario. Non appena senti il contatto con il tuo avversario, stringi i pugni. La mano rilassata si muoverà più velocemente e la mano rafforzata sarà sicuramente più forte.
- Pugno dritto con la mano, non piegarla. Potresti sentire l'impulso di piegare le braccia quando dai un pugno, ma non farlo; Ricorda che il potere della boxe viene dai fianchi e dal corpo, non dal percorso del tuo pugno.
- Non tirare indietro la mano prima di dare un pugno. Questo è anche noto come "telegrafare" o mostrare al tuo avversario che stai per dare un pugno.
Passaggio 7. Passare all'area che farà più male
Se hai intenzione di mirare con il pugno, è meglio mirare alla parte giusta, quella che farà più danni
- Mento
- fronte
- Plesso Solare
- Costolette
Passaggio 8. Impara altre tecniche di arti marziali
La boxe e le arti marziali sono un'ottima combinazione per velocizzare i movimenti e aumentare la flessibilità e la forza.
Metodo 2 di 3: rafforzamento dei muscoli
Passaggio 1. Un modo per aumentare la potenza del pugno è usare un sacco da boxe
Indossane uno che non sia troppo duro, ma non troppo leggero da poter rimbalzare facilmente. È una situazione come "Riccioli d'oro e i tre orsi": non troppo, non troppo poco, usa la misura giusta.
Passaggio 2. Quando ottieni un sacco da boxe, inizia a esercitarti
Usa i suggerimenti sopra per migliorare la tua tecnica e pratica quelle mosse con un sacco da boxe. Ricorda di usare davvero i fianchi ad ogni pugno.
Passaggio 3. Inizia a usare i manubri mentre pratichi la boxe
Non utilizzare manubri che sono pesanti da sollevare. Inizia con 2,5 kg o 5 kg, o anche 7,5 kg se sei abituato a sollevare pesi.
Passaggio 4. Pratica il jab in aria con i manubri
Prendere a pugni con i manubri aumenterà la velocità e la resistenza delle spalle e aumenterà anche la forza della tua boxe.
- Inizia con 12-15 ripetizioni del pugno con una mano, quindi passa all'altra. Prova a eseguire 10 set per ogni mano; farlo ogni giorno.
- Ricorda di non sovraccaricare una mano, ma di non allenare l'altra. Se una delle tue mani è chiaramente più debole, concentrati sull'allenamento di quella mano. In un combattimento, gli avversari intelligenti cercheranno di sfruttare le tue parti deboli. Non avere punti deboli ti renderà un combattente più forte.
- Aumenta gradualmente il peso man mano che ti abitui al peso più leggero. Aumentare il peso renderà le tue mani più forti e più veloci.
- Non prendere mai a pugni un sacco da boxe con i manubri in mano. Colpisci in aria solo con i pesi in mano.
Metodo 3 di 3: Shadow Boxing
Il pugilato ombra può aumentare la tua velocità di boxe. Più veloce è il tuo pugno, più forte è il potere.
Passaggio 1. Prova a colpire il più velocemente possibile alcune volte
Prova 5 minuti e 2 minuti di riposo. Ripetere 5 volte alla volta.
Passaggio 2. Utilizzare varie tecniche di boxe come pratica
Ad esempio, straight boxing, uppercut, jab e hook.
Suggerimenti
- Puoi aumentare il peso dei manubri se il tuo allenamento sembra carente. Se riesci a dare un pugno in aria usando 5 o 7,5 kg di peso extra e non ti senti come un allenamento faticoso, potresti già essere in grado di rompere i denti di qualcuno con un pugno. Quindi non è necessario continuare ad aumentare il carico a meno che non si preveda di perforare veicoli in acciaio.
- Se nuoti prova a dare un pugno nell'acqua, i tuoi pugni diventeranno più forti e più veloci a poco a poco.
- Assicurati di riscaldare/allungare i muscoli da allenare per evitare i crampi.
- Tieni stretto il pugno all'ultimo momento
Avvertimento
- Conosci i tuoi punti di forza. Darai un pugno più forte, quindi non colpire il tuo amico con la stessa forza con cui ti stai allenando, il tuo amico si farà male e perderai un amico
- Ricordare: non colpire qualsiasi cosa con i manubri
- Tieni saldamente i manubri in modo che non scivolino dalle tue mani e vengano lanciati verso oggetti costosi. Usa i guanti se hai le mani sudate, in modo che i manubri non siano scivolosi.
- Ricorda anche tu non allunga le braccia verso l'esterno in quanto puoi ferire i gomiti.
