La potenza del colpo è un aspetto importante che determina la quantità di danni che il colpo può produrre. Hai bisogno della potenza del tuo pugno per difenderti, vincere una competizione di boxe o semplicemente accontentarti di essere in grado di colpire forte. Sebbene molti grandi battitori nascano dotati, puoi anche colpire duro se riesci a perfezionare la tua tecnica, usare il tuo corpo, aumentare la tua forza e mantenere la concentrazione.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: perfezionare la tecnica del colpo
Passaggio 1. Fai un pugno correttamente
Forse l'ingrediente più importante per produrre un pugno forte è una buona boxe. Se stringi i pugni in modo errato, potresti farti male o assestare un colpo debole.
- Piega l'indice dietro il pollice.
- Non infilare troppo il dito indice.
- Raddrizza l'osso del polso con il pugno.
- Raddrizza il dorso della mano con l'avambraccio.
- Non mettere mai il pollice dentro l'altro dito.
Passaggio 2. Posizionati per un colpo potente
La posizione corretta è molto importante per mettere a segno un colpo. Le posizioni scorrette indeboliranno il colpo e sono vulnerabili ai contrattacchi.
- Entrambi i piedi dovrebbero essere ben piantati sul pavimento e alla larghezza delle spalle.
- Entrambe le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate.
- Entrambe le mani e la parte superiore del corpo dovrebbero essere rilassate.
Passaggio 3. Respira correttamente
Una corretta respirazione ti aiuterà a concentrare il tuo corpo e la tua mente sullo scatto. Pertanto, ricorda e pratica la respirazione.
- Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
- Cerca di praticare schemi di respirazione regolari contando ogni inspirazione ed espirazione. A seconda del tuo livello di forma fisica, determina il conteggio appropriato e applicalo in modo coerente. I principianti possono provare a respirare contando 5 secondi. Riduci il conteggio man mano che la pratica progredisce.
- Inspira prima di lanciare il pugno. Le inalazioni dovrebbero essere lente e misurate e far parte del normale schema respiratorio.
- Cerca di nascondere il respiro in modo da non vedere il tuo avversario. Assicurati che la tua respirazione sia sempre regolare.
- Espira quando colpisci. Le espirazioni dovrebbero essere lente e misurate e far parte del normale schema respiratorio.
Passaggio 4. Mira bene
Per essere in grado di tirare un tiro davvero potente e ottenere l'impatto che desideri, devi essere in grado di mirare bene. Tuttavia, poiché ci sono così tanti diversi tipi di tratti, dovrai adattare i tuoi colpi ai tratti che esegui.
- Quando colpisci, assicurati che i pugni siano chiusi fino all'ultimo secondo. In questo modo, puoi ottenere la massima potenza.
- Colpisci sempre il bersaglio, come se stessi mirando a qualcosa dietro il bersaglio.
- Il colpo deve essere sempre eseguito con il polso ben dritto e solo l'indice e il medio che colpiscono il bersaglio.
- I colpi comuni sono il jab, il cross destro e un gancio sinistro molto forte.
Passaggio 5. Tira un pugno
Il modo in cui viene eseguito il colpo è molto importante per garantire che la forza spesa sia sufficiente per sconfiggere l'avversario. Tirare un pugno è un processo sistematico che deve essere ben pianificato ed eseguito. Ci sono alcune cose da tenere a mente per essere in grado di fornire un pugno potente:
- Quando colpisci, ruota leggermente il bacino verso il bersaglio.
- Assicurati di ruotare il busto quando colpisci.
- Il colpo dovrebbe provenire dalla spalla che è sempre rilassata e leggermente sollevata.
- Entrambe le mani devono essere serrate il più velocemente possibile in un pugno solido appena prima di colpire l'avversario.
Passaggio 6. Muovi il tuo corpo, non solo le braccia e i pugni
Per colpire forte, devi muovere il corpo insieme alle braccia. Puoi trasferire completamente la forza e il peso del tuo corpo alla boxe utilizzando i movimenti del corpo e delle braccia.
- Se le tue braccia fanno un passo avanti per colpire, anche il tuo corpo deve fare un passo avanti.
- Cerca di non muovere semplicemente le braccia in avanti. Se fatto, la potenza del colpo sarà notevolmente ridotta.
- Fai attenzione a non avvicinarti troppo al tuo avversario quando avanzi per colpire. Il tempismo è molto importante, quindi devi prestare attenzione alle opportunità d'oro per avvicinarti al tuo avversario.
Passaggio 7. Approfitta di entrambe le gambe
Assicurati che entrambi i piedi non siano fermi. I muscoli più grandi del tuo corpo sono nelle tue gambe, quindi hai molto potere. Se non usi la forza delle gambe, anche i tuoi pugni si indeboliranno.
- A seconda del tipo di pugno utilizzato, usa sia le gambe che la parte inferiore del corpo per avanzare e aggiungere più potenza al tuo pugno.
- Entrambi i piedi ti aiuteranno a posizionarti e ad aumentare lo slancio mentre colpisci. Questo è il modo principale per trasferire il peso corporeo alla boxe e rafforzare il pugno.
- Cerca di non correre verso il tuo avversario. Perderai la coordinazione e/o ti aprirai ai contrattacchi.
Passaggio 8. Cerca di non colpire troppo lontano
Per sferrare un pugno potente, non devi allungare troppo il pugno. I colpi più forti sono sempre a portata di mano. La potenza del colpo diminuirà se il braccio colpisce troppo lontano.
- Prova a colpire quando il tuo avversario è a portata di mano.
- Fai un passo indietro o avanti finché non sei sicuro che il tuo braccio non sporga troppo per colpire.
- Se le tue braccia sono troppo estese, non sarai in grado di sfruttare il peso del tuo corpo e quindi il colpo diventa più debole.
- La tua gittata dipende dal tipo di corpo e dalla lunghezza del braccio. La regola generale è di non estendere mai completamente le braccia in avanti. Invece, le braccia dovrebbero essere leggermente piegate.
Metodo 2 di 3: aumentare la forza
Passaggio 1. Eseguire il trapano
Uno dei modi migliori per aumentare la potenza dei colpi è esercitarsi a colpire il più possibile. Nella pratica del trapano, ti eserciti a colpire lentamente e liberamente. Esercitare il tuo colpo ti aiuterà ad affinare la tua tecnica e ad aumentare la forza.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai un pugno con il pollice sopra l'indice.
- Indipendentemente dal tipo di tiro che fai, fai pratica con un sacchetto di sabbia o uno strumento simile.
- Esegui esercizi per colpire per mezz'ora ogni giorno.
- Assicurati di colpire leggermente. Ricorda, stai costruendo forza e centrando l'esecuzione, non la velocità.
- Pratica diversi tipi di colpi.
- Visita questo sito per saperne di più sui trapani che colpiscono.
Passaggio 2. Scegli un buon allenamento cardio/resistenza
Combina l'allenamento cardio/resistenza con una routine di esercizi che può migliorare le capacità generali del tuo corpo. Se il tuo corpo è relativamente in forma, puoi tirare pugni più potenti rispetto alla semplice costruzione della forza della parte superiore del corpo. Sarai anche in grado di muoverti più agile sul ring e non stancarti rapidamente.
- Includi il nuoto nel tuo programma generale di esercizi. Prova a nuotare 2-3 volte a settimana. Il nuoto farà lavorare tutto il tuo corpo meglio di qualsiasi altro esercizio indipendente.
- Includi la corsa nel tuo programma di allenamento. La corsa migliorerà il tuo cardio, la resistenza e la forma fisica generale.
- Segui un programma misto cardio/resistenza. Se non vuoi solo praticare nuoto o corsa, prova a fare entrambi o adotta un esercizio di resistenza più appropriato.
Passaggio 3. Pratica un allenamento con i pesi equilibrato
Prova a fare un allenamento con i pesi bilanciato/misto usando pesi leggeri e pesanti. L'allenamento con i pesi è un ottimo modo per aumentare la forza del pugno. Tra le varie varianti di allenamento con i pesi che puoi fare, prova alcuni dei seguenti esercizi:
- Manubri leggeri (1-2 kg). Esegui tre serie di curl e prova a eseguire la prima serie di 12 ripetizioni, la seconda serie di 10 e la terza serie di 8. Regola le serie, le ripetizioni e il peso man mano che l'esercizio procede.
- Esercizio di routine con un tempo misurato. Un round di boxe dura 3 minuti (5 minuti per UFC), quindi prova ad allenarti per 3-5 minuti e poi riposa per 1 minuto. Prova a fare 3 ripetizioni.
- Sebbene l'allenamento con pesi leggeri sia ottimo, considera l'allenamento con pesi pesanti per aumentare la forza. Prova a fare esercizi pesanti come hack squat, snatch con manubri, stacchi da terra, box jump, quarter squat e squat jump. Per cominciare, inizia con 3 serie di esercizi.
Passaggio 4. Esercitati con una palla medica
Sebbene l'allenamento con i pesi possa aumentare la potenza della bracciata, la velocità e la coordinazione della mano non dovrebbero essere trascurate. Prova a fare pratica con una palla medica. Questo esercizio migliorerà velocità, destrezza e coordinazione. Prova a fare alcuni dei seguenti esercizi:
- Tieni una palla medica all'altezza delle spalle e mettiti di fronte a un muro.
- Quindi, abbassa le ginocchia in uno squat e lancia la palla con forza in aria.
- Prendi la palla con entrambe le mani e lanciala con forza contro il muro.
- Afferra la palla il più velocemente possibile, sollevala sopra la testa e colpiscila a terra. Pratica 5 serie per 30 ripetizioni, quindi prendi una palla più pesante. Questo esercizio è ottimo perché rafforza tutti i muscoli centrali del corpo.
Passaggio 5. Fai una corda per saltare
Anche se può sembrare un gioco, saltare la corda è un ottimo esercizio. Saltare la corda per 15 minuti tre volte a settimana migliorerà il cardio, l'agilità e i riflessi, nonché la coordinazione e il controllo muscolare.
Metodo 3 di 3: Praticare l'autocontrollo
Passaggio 1. Rimani concentrato
Mantenere la concentrazione è essenziale per essere in grado di colpire duramente. La concentrazione mentale e l'autocontrollo ti permettono di eseguire bene la tua tecnica e di sfruttare tutte le risorse che hai allenato e appreso.
- Non lasciarti mai trasportare dalle emozioni. Mantieni la testa fresca e calma. Se ignori la pratica e asseconda le tue emozioni, i tuoi colpi saranno deboli e imprecisi.
- Non voltare le spalle all'obiettivo. Qualunque sia il tuo obiettivo da raggiungere, che sia vincere una partita o vincere un torneo, tieni sempre a mente quell'obiettivo.
- Ricorda sempre la tua posizione e il tuo schema di respirazione. Se entrambi sono incasinati, i tuoi pugni diventeranno sciatti e deboli.
Passaggio 2. Evita di "telegrafare"
Telegrafare è quando ritrai leggermente la mano prima di sparare. Questa mossa "dice" al tuo avversario che stai per colpire.
- Telegrafare rende facile al tuo avversario schivare i tuoi pugni.
- Il telegrafo consente agli avversari di contrastare i tuoi colpi in modo più efficace.
- Per evitare di telegrafare, registratevi in pratica. In questo modo, puoi rivedere il filmato e vedere se stai telegrafando o qualche altro presagio che fa trapelare le tue azioni o la tua strategia.
Passaggio 3. Comprendi che la velocità non è potenza
Alcune persone interpretano erroneamente la velocità del pugno come potenza. Per colpire forte, devi essere in grado di distinguere tra velocità e potenza.
- I pugni veloci non hanno una grande potenza, a meno che non siano supportati da grande potenza e forza.
- Fare rapidi pugni successivi può ridurre la tua capacità di colpire pugni potenti.
- I pugni veloci sono suscettibili di rappresaglie da parte del tuo avversario, impedendoti di sferrare pugni potenti quando necessario.
Suggerimenti
- Cerca di non esagerare. Concedi ai tuoi muscoli il tempo di riposarsi per ripararsi in media 3 volte a settimana.
- Non stringere sempre forte i pugni quando colpisci. Rilassa i pugni e stringi e ruota i pugni appena prima di colpire il tuo avversario. Inizia con esercizi di colpi lenti per abituarti ai tuoi movimenti di boxe. Continua a esercitarti finché i tuoi muscoli non lo ricordano.
- Piega leggermente il mento quando colpisci. In questo modo, le spalle possono proteggere leggermente il mento, rendendo più difficile il contrattacco dell'avversario.
Avvertimento
- Le persone soffriranno quando vengono colpite. Un colpo alla testa può essere pericoloso per la vita. La violenza dovrebbe essere l'ultima risorsa per l'autodifesa.
- Consultare il proprio medico prima di intraprendere un programma di esercizi, una dieta o un'attività fisica.
