I colpi di karate in Shotokan sono molto semplici, classici e basilari. Questo colpo è diretto, lineare e abbastanza potente da sopraffare il tuo avversario in un colpo solo. Ecco come ottenere lo scatto giusto.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: colpo in piedi
Passaggio 1. Mettiti in una posizione comoda
Puoi usare Atteggiamento Naturale, shizentai, o un atteggiamento basso come se si andasse a cavallo, kiba-dachi.
- Assicurati che la distanza tra le due gambe sia corretta. In una posizione naturale entrambi i piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
- Mantieni le gambe flessibili, assicurandoti che le ginocchia non siano bloccate.
Passaggio 2. Stringere i pugni e portarli al bacino, con i palmi rivolti verso l'alto
Il tuo pugno riposa sul tuo fianco.
- Il corpo dovrebbe essere leggermente rilassato ma ancora vigile e concentrato sull'avversario.
- Scegli uno dei due bersagli. Se vuoi colpire il corpo, chuudan, spara alla parte appena sotto le costole, ovvero il plesso solare. Se vuoi colpire la faccia, jodan, mira al viso. Se ritieni di non avere il controllo, l'istruttore potrebbe chiederti di sparare sotto la faccia per motivi di sicurezza.
- Mirare ad altre parti del corpo è inefficace.
- Se non ti stai allenando con un partner, immagina il tuo obiettivo a grandezza naturale di fronte a te.
Passaggio 3. Colpire dritto
Immagina una linea retta dal pugno al centro del bersaglio.
- Tieni entrambi i gomiti uniti in modo che il tratto sia dritto. I gomiti dovrebbero toccare i lati del corpo.
- Mantieni il tuo corpo flessibile fino alla fine.
Passaggio 4. "Connetti" con il tuo obiettivo
Quando ci si allena con un partner, "connettersi" significa fermare il pugno appena prima che colpisca l'avversario. Se usi un obiettivo, ad esempio a makiwara, il pugno non può essere fermato.
- Ruota il pugno in modo che il palmo sia rivolto verso il basso.
- Contrai i muscoli mentre metti a segno il pugno. Assicurati di stringere i pugni, le braccia, i glutei, le gambe e il bacino.
- Espira. Kiai, se vuoi.
- Se il tuo karate è avanzato, aggiungi una tecnica di vibrazione pelvica per massimizzarne la forza.
Passaggio 5. Ripetere o tornare alla posizione iniziale
Mantieni la concentrazione, non lasciarla vacillare.
Metodo 2 di 3: Colpo d'urto (Oizuki)
Passaggio 1. Assumi la posizione avanzata, zenkutsu-dachi
Mantieni entrambi i piedi nella posizione corretta, alla larghezza delle spalle.
- Se guardi il ginocchio anteriore, la pianta del piede sarà bloccata dal ginocchio. Il pollice dovrebbe entrare leggermente, circa 85 gradi.
- Metti alla prova il tuo equilibrio facendoti spingere da qualcuno.
- Assicurati che la mano protettiva sia davanti e che la mano che colpisce sia all'altezza dell'anca.
Passaggio 2. Vai avanti per colpire
Tirare in avanti la gamba posteriore finché il piede non è in linea con la gamba anteriore.
- Non ti muovere. L'altezza della testa dovrebbe rimanere sempre la stessa.
- Tieni il pugno sul fianco, nello stesso punto.
- Puoi allungare il pugno protettivo se vuoi.
- Fai scivolare il piede posteriore in avanti. I piedi non si sollevano dal pavimento.
- La gamba posteriore non si muove diritta in avanti, ma quella centrale si muove verso il tuo corpo.
Passaggio 3. Affondo in avanti verso l'avversario
Calcia con la gamba posteriore, tieni il corpo basso e tieni il pugno nel bacino.
- Assicurati che entrambe le gambe siano piegate delicatamente, per fornire la massima potenza dall'affondo.
- Non irrigidirti.
- Concentrati sul bersaglio, sia il corpo che il viso dell'avversario.
Passaggio 4. Connetti con obiettivi. Ruota il pugno in modo che il palmo sia rivolto verso il basso quando viene effettuata la connessione.
- Espira, oppure Kiai.
- Contrai i muscoli mentre colpisci. La gamba posteriore dovrebbe essere dritta e tutti i muscoli dovrebbero essere tesi, in modo che la forza fluisca dalla gamba fino al pugno.
- Piede anteriore indietro alla larghezza delle spalle per atterrare in una posizione stabile.
Passaggio 5. Ritorna alla posizione di posizione anteriore
Metodo 3 di 3: colpo inverso (Gyaku-zuki)
Passaggio 1. Il segreto di un gyaku-zuki efficace è la rotazione pelvica
La potenza del pugno deriva dalla rotazione del bacino, proprio come il lancio di una palla.
Passaggio 2. Assumi la posizione avanzata, zenkutsu-dachi
Assicurati che i piedi siano nella posizione corretta, alla larghezza delle spalle.
- Fatti spingere da qualcuno per testare il tuo equilibrio.
- Assicurati che la mano protettiva sia davanti e che la mano che colpisce sia all'anca.
Passaggio 3. Ruota il corpo
Inizia la rotazione dal bacino.
- Le gambe posteriori aggiungono anche potenza allo spin.
- Vieni rapidamente verso l'avversario, il pugno rimane sul bacino.
- Non muoverti, tieni la testa alla stessa altezza.
Passaggio 4. Ruota la testa e connettiti al bersaglio
Gira il pugno in modo che il palmo sia rivolto verso il basso appena prima di connetterti.
- Colpisci la linea centrale del tuo obiettivo. Una retromarcia con la mano destra o sinistra deve colpire sempre lo stesso punto al centro del bersaglio.
- Quando ci si connette, bloccare il corpo per un momento mentre si contraggono i muscoli per la massima forza.
- Espira o Kiai durante la connessione.
Passaggio 5. Torna alla posizione iniziale o ripeti
Suggerimenti
- Stringere solo quando il pugno sta per colpire
- Adatta il pugno alla situazione. Se il tuo avversario ti volta le spalle, mira alla testa o ai reni.
- Non irrigidirti prima di colpire. Questo ti rallenterà solo.
Avvertimento
- Seguire le procedure di sicurezza dell'istruttore.
- Si consiglia di fare molta attenzione quando si colpisce la testa/il viso di uno sparring partner. Un colpo allo stomaco con meno forza è relativamente sicuro per l'avversario.
