Alcune persone partecipano regolarmente a gare di corsa di 5 km. Se hai appena iniziato a correre e non hai mai partecipato a una gara prima, questa distanza può intimidire. Tuttavia, allenandoti al tuo ritmo di corsa personale e cercando di superare le barriere mentali, anche tu puoi raggiungere i tuoi obiettivi personali nella corsa di 5 km. Puoi correre 5K con la pratica, registrare la gara che desideri e gareggiare in base alla tua velocità di corsa personale man mano che la gara procede.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Esercitati per una corsa di 5K
Passaggio 1. Valuta il tuo livello di forma fisica
Se sei fisicamente in forma, potresti semplicemente aver bisogno di abituarti alla corsa.
Passaggio 2. Inizia lentamente utilizzando il programma
Molte organizzazioni come Couch to 5K, Running Planet e Mayo Clinic offrono programmi che consentono alle persone che non sono abituate alla corsa o agli sport di praticare la corsa a 5K.
Inizia lentamente alternando la corsa e la camminata. Molti programmi ti dicono di camminare per 90 secondi e poi di correre per 60 secondi finché non riesci a correre per 5 km senza fermarti
Passaggio 3. Esercitati ogni giorno
Anche se non corri tutti i giorni, svolgere un'attività fisica regolare ogni giorno può prepararti per una corsa di 5 km.
Scegli un altro tipo di esercizio nei giorni in cui non corri. Puoi nuotare, giocare a tennis oa basket o seguire un corso di aerobica presso il centro fitness
Passaggio 4. Esercitati con gli altri
Molte persone trovano il supporto di altri corridori molto utile quando si allenano per la distanza di 5 km. Invita i tuoi amici, vicini o familiari.
Passaggio 5. Segui una buona dieta
Il tuo corpo può allenarsi meglio per una corsa di 5 km quando ottieni proteine, fibre, vitamine e minerali a basso contenuto di grassi da frutta e verdura fresca.
Bevi tanta acqua. Durante l'esercizio, il corpo ha bisogno e utilizza liquidi aggiuntivi. Bevi molta acqua durante il giorno
Passaggio 6. Superare i blocchi mentali
Potresti preoccuparti di essere troppo grasso, troppo lento o incapace di correre 5 chilometri. Supera questi pensieri in modo che la tua forza mentale sia forte quanto il tuo corpo fisico.
Metodo 2 di 3: registrazione per la gara di corsa 5K
Passaggio 1. Trova informazioni sulle competizioni 5K organizzate nella tua zona
Di solito molte gare si svolgono durante tutto l'anno.
Se ti trovi in un paese di quattro stagioni, prova a correre 5K in primavera o in autunno se questa è la tua prima gara. In questo modo, le temperature estreme non rallenteranno la tua corsa o la renderanno più scomoda
Passaggio 2. Prenditi del tempo per prepararti per la competizione
Dovresti iniziare ad allenarti almeno 8 settimane prima della gara. Cerca gare che si tengono ad almeno due mesi di distanza.
Passaggio 3. Scegli una gara di 5 km che ti interessa
Molte competizioni sono organizzate per enti di beneficenza, quindi se c'è un'organizzazione di beneficenza o una causa a tuo piacimento, partecipa a una gara che raccolga fondi per la missione.
Passaggio 4. Registra te stesso e i membri del tuo team prima del giorno della gara
Paga la quota di concorso. Di solito non più di centomila rupie fino a trecentocinquantamila per una distanza di 5 km
Passaggio 5. Leggi il regolamento della gara in modo da sapere a che ora devi arrivare, dove ritirare il pacco gara o cos'altro devi fare prima del giorno della gara
Metodo 3 di 3: correre 5K durante una gara
Passaggio 1. Dormi bene la notte prima
Potresti sentirti nervoso o eccitato, ma dormire bene è importante per le tue prestazioni.
Passaggio 2. Fai una buona colazione
Concentrati su proteine e carboidrati complessi. Ad esempio, puoi fare colazione con pane integrale tostato e uova il giorno della gara.
Passaggio 3. Indossare abiti da corsa comodi
Molte persone corrono in pantaloncini o leggings e canottiere o felpe.
- Controlla il comfort delle tue scarpe. Non indossare scarpe nuove il giorno della gara. È una buona idea indossare scarpe comode, che sostengano e si adattino ai tuoi piedi.
- Indossa un cappello, occhiali da sole e altri oggetti che possono aiutarti a sentirti a tuo agio, asciutto e concentrarti sulla corsa.
Passaggio 4. Corri a un ritmo personale
È una competizione, ma non devi essere il primo. Corri alla stessa velocità di quando ti stavi allenando.
Passaggio 5. Creare un obiettivo
Semplice. Ad esempio, se questa è la tua prima gara di 5 km, dovresti mirare a finirla. Se è la seconda o la terza gara, potresti provare a battere il miglior tempo.
