Internet ha assorbito il ruolo di regolazione del lavoro, delle relazioni sociali e degli impegni. Tuttavia, a volte sentirai che la tua vita online sta occupando la tua vita reale. Se vuoi stare lontano dai dispositivi elettronici, dalla messaggistica online e dai social media, puoi utilizzare gli strumenti e le strategie di seguito per aiutarti a sentirti più connesso al mondo reale.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Progettare il tuo ambiente domestico
Passaggio 1. Sposta il computer nella sala computer o nell'area di lavoro
La tua camera da letto, le altre stanze e ogni angolo della tua casa dovrebbero essere tenuti lontani dai dispositivi elettronici.
Passaggio 2. Sposta il caricabatterie nella stanza del computer
Quando è necessario caricare la batteria del dispositivo, lasciare il dispositivo nella sala computer. Il suono e le vibrazioni del dispositivo in carica disturberanno la tua tranquillità.
Passaggio 3. Rendi la tua camera da letto lontana dai dispositivi elettronici
Non portare cellulare, tablet o TV in camera da letto. È stato dimostrato che la luce blu interferisce con le abitudini del sonno.
Tuttavia, la maggior parte delle persone non dorme abbastanza
Passaggio 4. Spegni la sveglia nei fine settimana
Svegliarsi da soli alcuni giorni alla settimana ti farà sentire più soddisfatto. Se non dormi abbastanza, usa l'ora che di solito trascorri su Internet per dormire.
Le persone che dormono dalle 7 alle 8 ore al giorno hanno livelli di stress inferiori e sono più sane. La mancanza di sonno ridurrà la funzione del sistema immunitario e aumenterà anche l'ansia
Passaggio 5. Scarica un timer online che ti ricordi quando hai trascorso 30 o 60 minuti online
Probabilmente trascorrerai una notevole quantità di tempo con i tuoi dispositivi elettronici perché il tempo vola quando assorbi le informazioni.
Parte 2 di 3: Pianificazione di attività non digitali
Passaggio 1. Divertiti a fare il bagno immergendoti
Prepara una tazza di caffè o un bicchiere di vino e leggi un libro mentre ti immergi nella vasca. Abbassa le luci del bagno e accendi una candela rilassante, quindi goditi il processo di ammollo in un bagno caldo e casalingo.
Passaggio 2. Invita gli amici a casa tua, tramite telefonate, non tramite Facebook o messaggi di testo
Organizza una piccola festa di prodotti da forno fuori casa.
Passaggio 3. Fai un viaggio nella foresta
Uscire e fare passeggiate nella natura ha dimostrato di essere un modo efficace per migliorare le capacità di risoluzione dei problemi e calmare il cervello. Tieni il cellulare nello zaino (per motivi di sicurezza) e non utilizzarlo durante il viaggio.
Passaggio 4. Partecipa a un campionato sportivo, a un club di cruciverba o a un'altra attività di gruppo
Passaggio 5. Costruisci una "fortezza della solitudine"
Scegli un giorno della settimana in cui starai lontano da Internet. Dì a colleghi, familiari e amici che non utilizzerai il tuo telefono cellulare. Riempi il tuo tempo preparando pasti deliziosi, leggendo libri o facendo lavori manuali.
Passaggio 6. Creare un gruppo "Internet remoto"
Per un'ora alla settimana, organizza un incontro con i membri del gruppo senza dispositivi elettronici, telefoni cellulari o computer. Stare lontano da Internet diventa più facile quando hai amici con interessi simili.
Passaggio 7. Fai il tuo hobby
Se non riesci a nominare 2 o più hobby che ti piacciono sia all'interno che all'esterno, probabilmente Internet ha sostituito il canale per la creatività e il sollievo dallo stress.
Inizia a fare mestieri o segui un corso
Passaggio 8. Pianifica una vacanza per almeno 2 settimane all'anno
Prepara bene la tua vacanza, in modo che ci sia qualcuno che possa affrontare eventuali problemi che si presentano mentre sei in vacanza. Restituire il favore che avevano fatto mentre erano in vacanza.
Parte 3 di 3: ridurre la dipendenza da dispositivi elettronici
Passaggio 1. Tratta i dispositivi elettronici e Internet come qualcosa che crea dipendenza
Quando a qualcuno piace qualcosa che scrivi su Facebook, vengono rilasciate endorfine, proprio come quando consumi alcol o cibo. Se usi Internet più di 30 ore alla settimana, potrebbe essere necessario consultare un consulente per le dipendenze.
Le persone che trascorrono più di 30 ore alla settimana a interagire socialmente hanno un rischio maggiore di suicidio se smettono di usare Internet. Questo è molto negativo per le persone che sono costrette a smettere di usare Internet
Passaggio 2. Scegli una notte della settimana in cui non ricevi chiamate di lavoro
Se lavori più di 40 ore a settimana, suggerisci un piano per una notte gratuita ogni settimana in cui il tuo team di lavoro non riceve e-mail o chiamate di lavoro.
Passaggio 3. Chiedi ai membri della famiglia di unirsi per stare lontani da Internet
Non forzarli. Obbligando gli adolescenti a smettere di usare i dispositivi elettronici, incoraggi la resistenza, quindi è meglio far uscire di casa i tuoi familiari e chiedere loro di tenere lontani i cellulari quando sono fuori.
Passaggio 4. Trova un luogo, ad esempio una spiaggia o un parco cittadino, che non dispone di copertura telefonica
Esci per qualche ora alla settimana e goditi una fuga forzata su Internet.
Passaggio 5. Utilizzare i risponditori automatici di posta elettronica durante la notte
Attiva i risponditori e-mail automatici ogni sera prima di lasciare l'ufficio, così non c'è nessuna pressione per controllare il telefono per e-mail personali o professionali.
