L'infiammazione del gomito si riferisce al dolore e alla tenerezza nella parte esterna del gomito a causa di un danno al tendine che collega l'avambraccio e il gomito. Questo di solito è causato dalle attività quotidiane, incluso, ovviamente, il tennis. L'infiammazione del gomito può richiedere un intervento chirurgico per curare, ma anche semplici metodi di automedicazione possono trattare efficacemente questo disturbo comune.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: rimedi casalinghi
Passaggio 1. Riposo
Come per qualsiasi malattia e infortunio, la cosa più importante da fare è riposare. In questo caso, assicurati di dormire a sufficienza e riposa il braccio per evitare movimenti ripetitivi che potrebbero danneggiare ancora di più il tendine del ginocchio.
Passaggio 2. Utilizzare la terapia del ghiaccio o del freddo
Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano sottile e applicalo sulla zona interessata per 15 minuti 3-4 volte al giorno.
Passaggio 3. Utilizzare gli strumenti di supporto
Il tutore del gomito proteggerà il tendine danneggiato durante il processo di guarigione. Tuttavia, assicurati di indossarlo sotto l'area del braccio che fa male, non appena sopra il gomito.
Passaggio 4. Esegui l'esercizio dei muscoli del gomito
Ci sono alcune mosse speciali per aiutare a velocizzare la guarigione. Tuttavia, non eseguire l'esercizio se senti ancora dolore, poiché potresti peggiorare le cose.
- Allunga l'estensore del polso. Per fare ciò, estendi la mano dolorante in posizione eretta verso il busto e chiudi il pugno. Prendi l'altro braccio e afferra la parte superiore del pugno e premilo verso il basso, in modo che la mano rimanga tesa ma il polso sia rivolto verso il suolo. Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi rilascia, ripeti cinque volte.
- Allunga i flessori del polso. Per fare ciò, estendi la mano dolorante in posizione eretta verso il busto, con l'avambraccio rivolto verso l'alto. Capovolgi le mani indietro in modo che le dita siano rivolte verso il suolo. Prendi il dito con l'altra mano, quindi spingilo nella direzione opposta al tuo corpo finché non senti un leggero strattone sull'ombelico inferiore. Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi ripeti cinque volte.
Passaggio 5. Esegui l'esercizio di spremitura della palla
Per questo esercizio avrai bisogno di qualcosa da "pressare" o di una pallina da tennis. Questo esercizio agisce sui flessori dell'avambraccio e sui piccoli muscoli dell'avambraccio e della mano. Ciò rafforzerà drasticamente la presa in modo da poter svolgere le attività come al solito. Siediti su una sedia e tieni la palla nella mano dolorante. stringi la palla e tieni premuto per 3 secondi, quindi rilascia. Fallo finché non riesci a tenere la palla il più a lungo possibile. Questo esercizio deve essere eseguito per 10 volte la spremitura, due volte al giorno.
Metodo 2 di 3: visita dal dottore
Passaggio 1. Fare terapia fisica
Finora, la terapia è un trattamento eccellente per l'infiammazione del gomito, poiché aiuta a guarire i tessuti danneggiati e a ridurre la pressione sui tendini. Visitare un terapista può anche darti la possibilità di fare alcuni esercizi speciali che richiedono un partner.
Passaggio 2. Visita una massaggiatrice professionista
Manipolare i muscoli e i tendini degli avambracci è un buon modo per rilasciare lo stress che si accumula. Questo può ridurre l'infiammazione che si verifica a lungo termine.
Passaggio 3. Prendi il farmaco raccomandato
Il medico potrebbe essere in grado di somministrarti un FANS (farmaco antinfiammatorio non steroideo) che può aiutarti a ridurre il dolore e il gonfiore del gomito.
Metodo 3 di 3: prevenire la ricaduta del gomito
Passaggio 1. Evita movimenti ripetitivi
È molto facile slogarsi un tendine, quindi non abusare sempre delle mani. Evita anche di sollevare oggetti pesanti o di fare esercizi fisici vigorosi.
Passaggio 2. Continua la tua pratica
Gli esercizi fatti per trattare l'infiammazione del gomito possono anche aiutarti a prevenire che accada. Quindi allena i polsi nei loro flessori ed estensori ogni volta che puoi.
Passaggio 3. Provare il trattamento del sangue autologo o le iniezioni di piastrine
Sono un trattamento in cui il sangue o le piastrine del paziente vengono iniettati nella zona lesa del braccio per accelerare la guarigione. Se l'infiammazione del gomito si ripresenta frequentemente, parla con il tuo medico dell'uso di questo farmaco.
Suggerimenti
- Il tempo di trattamento può variare e può durare settimane o mesi o addirittura anni. Parla con il tuo medico della gravità della lesione.
- L'infiammazione del gomito non è la stessa per tutti, quindi non preoccuparti se il dolore che provi ha una risposta diversa dalle altre persone durante la terapia.
