Molte persone che sono attive o lavorano usando le braccia hanno lesioni al gomito, come il gomito del tennista (gomito del tennista, che è dolore e infiammazione dell'articolazione all'esterno del gomito) o tendinite (infiammazione dei tendini). Se tu o un membro della famiglia avete dolore e fastidio al braccio, potrebbe essere necessario avvolgere il gomito per aiutare a guarire e alleviare il dolore. Esistono vari modi per fasciare il gomito, come fasciare e fasciare. Potrebbe anche essere necessario adottare misure aggiuntive per curare la lesione al gomito e alleviare qualsiasi dolore o disagio che stai vivendo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Prepararsi a avvolgere il gomito
Passaggio 1. Identificare diverse opzioni per medicare una lesione
Ci sono varie opzioni che possono essere utilizzate per avvolgere e sostenere il gomito. Diverse opzioni, come il nastro dell'allenatore, il nastro kinesiologico e le bende tubolari possono aiutare a limitare il movimento del gomito causando disagio. Questa fasciatura può anche ridurre la pressione sul tessuto danneggiato e consentire al sangue di fluire più facilmente nell'area lesa.
- I cerotti sportivi e kinesilogici sono generalmente più adatti per le lesioni muscolari. Il nastro si allunga quando ti muovi, il che lo rende comodo da indossare e pratico se sei una persona attiva o vuoi continuare ad allenarti.
- Se la tua pelle è sensibile, prova a usare una benda a sgancio rapido (nastro a sgancio rapido), che combina la forza di un nastro sportivo e un nastro kinesiologico che ha meno probabilità di irritare la pelle quando viene applicato o rimosso.
- Una benda tubolare viene applicata sull'area lesa, quindi fissata con una piccola benda o benda. È anche un'ottima opzione per la pelle sensibile.
- Le bende tubolari sono perfette per fasciare le articolazioni o anche per coprire i cerotti.
- Puoi acquistare cerotti per esercizi e nastri kinesiologi in farmacia, farmacia o negozi di articoli sportivi. Puoi anche acquistarli nei principali negozi al dettaglio.
- Prova a fasciare i gomiti con del nastro adesivo, che può anche fungere da supporto, come il nastro sportivo o il nastro kinesiologico.
- Alcuni esperti consigliano di utilizzare del nastro adesivo nero perché può aderire saldamente alla pelle sudata.
Passaggio 2. Acquista una benda per un infortunio al gomito
Procurati una benda per avvolgere, avvolgere e sostenere il gomito. La benda può sostenere il gomito e aiutare ad alleviare il gonfiore.
- Puoi usare quasi tutti i bendaggi medici venduti in farmacia, drogherie e persino negozi di articoli sportivi.
- Assicurati di acquistare una benda abbastanza lunga da avvolgere il gomito in modo che possa sostenerlo e impedirgli di muoversi.
- Dovresti anche acquistare nastro medico o spille per fissare la benda in modo che non scivoli o cada.
Passaggio 3. Preparare la pelle da avvolgere e fasciare
Preparare la pelle dell'avambraccio per avvolgere o avvolgere pulendo e radendo, se necessario. Oltre a rimuovere polvere e sporco (che consente alla benda di aderire in modo più efficace), può anche prevenire il disagio quando si rimuove il nastro o la benda.
- Rimuovi olio, sudore e sporco dalla pelle usando acqua tiepida e un detergente delicato. Ciò può ridurre il rischio che la benda o il nastro non si attacchino correttamente al braccio.
- Puoi usare qualsiasi tipo di sapone neutro per pulire le braccia. Non dimenticare di risciacquare o rimuovere il sapone rimanente fino alla pulizia.
- Se non vuoi usare la biancheria intima (vedi il passaggio successivo) o se le tue braccia sono coperte di peli, potresti dover raderti le braccia.
- Rasati accuratamente le braccia in modo da non graffiare la pelle e provocare tagli.
Passaggio 4. Proteggi la pelle prima di avvolgere o fasciare il braccio
Se non vuoi applicare il nastro o la benda direttamente sulla pelle, applica un involucro (un tipo di schiuma sottile) sulla pelle prima di applicare la benda. Se vuoi usare un sottofondo, sappi che questo prodotto in realtà non è migliore dell'uso del solo gesso.
- Non è necessario applicare l'involucro o l'adesivo per la pelle prima di avvolgere la benda o il nastro.
- Spruzza l'adesivo per la pelle e/o applica la fasciatura sull'area del braccio che vuoi avvolgere.
- Puoi acquistare adesivi o sottofasce in pelle in farmacia, drogherie o negozi di articoli sportivi.
Passaggio 5. Tagliare l'intonaco che si desidera utilizzare
Potrebbe essere necessario tagliare il nastro prima di fasciare il gomito, a seconda che il nastro che hai acquistato sia a strisce o tondo. È utile tagliare la striscia all'inizio per assicurarsi che sia della lunghezza giusta in modo da non sprecare il gesso.
- Tagliare il nastro per la lunghezza dell'avambraccio. Potresti anche aver bisogno di alcuni tagli più corti.
- Arrotondare i bordi del nastro può rendere più facile avvolgerlo.
- Se il nastro ha un nastro protettivo sul retro, dovrai rimuoverlo prima di applicare il nastro.
Parte 2 di 3: Avvolgimento del cerotto e della benda
Passaggio 1. Chiedi aiuto
Potresti avere difficoltà a fasciare o avvolgere il gomito con una mano. Chiedi a un familiare o un amico di aiutarti ad applicare e avvolgere la benda. Il gesso può essere avvolto correttamente se ricevi l'aiuto di qualcun altro.
Passaggio 2. Alza il braccio da avvolgere o fasciare con del nastro adesivo
Alza il braccio che vuoi avvolgere o avvolgi di lato. Tieni i gomiti dritti e piega i polsi in modo che le dita siano rivolte verso il basso.
- Se non riesci a sollevare il braccio, prova a sostenerlo con una sedia o un divano per sollevare il braccio.
- Senza allungarlo, applica il nastro lungo il braccio, appena sotto il gomito.
- Usa gli stessi passaggi quando usi una benda. Inizia dal polso e continua a posizionare la benda fino a raggiungere un punto sotto il gomito.
Passaggio 3. Continua a posizionare il nastro lungo il braccio
Avrai bisogno di altri due fogli di nastro adesivo per coprire il gomito. Questo per garantire che il gomito ottenga un supporto ottimale e rimanga stabile.
- Assicurati che il nastro sia stretto, ma non avvolgerlo troppo stretto, poiché ciò potrebbe ostacolare la circolazione.
- Se la tua pelle è irritata o palpitante, è possibile che la fasciatura o la fasciatura siano troppo strette, impedendo la circolazione. Rimuovere immediatamente la benda/cerotto e avvolgerla più liberamente.
Passaggio 4. Avvolgere il nastro o la benda attorno all'avambraccio
Avvolgi il nastro o la benda intorno alla parte anteriore dell'avambraccio in diagonale con un movimento verso il basso. Ciò può fornire ulteriore supporto all'area del gomito e dell'avambraccio.
- Aggiungi la fasciatura finale intorno alla parte superiore del polso.
- Avvolgi la fasciatura rimanente attorno al braccio. Applicare la benda sovrapponendola. La benda dovrebbe essere in grado di coprire comodamente e comodamente l'area del gomito e del braccio.
- Se hai bisogno di ulteriore supporto o provi ancora dolore, aggiungi altra benda o avvolgi il braccio più strettamente.
Passaggio 5. Bloccare la benda
Dopo aver avvolto il gomito, blocca la benda in modo che non si stacchi. Questo può essere fatto attaccando l'estremità della benda con spilli, fermagli o una benda.
Passaggio 6. Controllare la tenuta della benda
Fai una breve passeggiata prima di fare qualsiasi cosa. Se il nastro o la benda è troppo stretto, dovrai rimuoverlo e avvolgerlo nuovamente intorno al gomito per un buon supporto e comfort.
- Controlla se la tua circolazione è normale. Controlla il polso per vedere se la benda è troppo stretta. Se il polso è compreso tra 60 e 100, la circolazione è buona e la fasciatura non è troppo stretta. Le dita gonfie o una sensazione di oppressione indicano che la benda è troppo stretta e deve essere allentata.
- Puoi anche usare il metodo delle unghie. Premi su una delle unghie e osserva quanto tempo impiega l'unghia a tornare al suo colore rosa. Se ci vogliono più di 4 secondi, la circolazione è bloccata e la benda è troppo stretta.
Parte 3 di 3: Incoraggiare la guarigione delle lesioni
Passaggio 1. Riposa i gomiti e le braccia
Riposa o fai attività leggere. Non muoversi molto, riposare e svolgere attività leggere accelera la guarigione del gomito e riduce al minimo il dolore.
- Non praticare sport ad alto impatto come il tennis o la corsa. Prova a fare esercizi a bassa intensità come camminare o andare in bicicletta.
- Dovresti anche riposare completamente il braccio per alcuni giorni o settimane.
- Inizia a usare l'area lesa più spesso dopo esserti riposato. Ciò contribuirà a ridurre la rigidità. Se questo provoca dolore, interrompi il movimento e consulta un medico o riposati un po' di più.
Passaggio 2. Applicare ghiaccio su gomiti e braccia
Metti un impacco di ghiaccio (sacchetto di ghiaccio di gel congelato) o un impacco freddo sul gomito e sul braccio. Questo può ridurre il gonfiore e il dolore. Assicurati di mettere qualcosa tra la pelle e il ghiaccio (può essere una benda o un asciugamano) per proteggere la pelle dai danni.
- Puoi usare la borsa del ghiaccio secondo necessità per circa 20 minuti alla volta fino a 5 volte al giorno.
- Puoi congelare l'acqua in una tazza di polistirolo per massaggiare delicatamente su gomiti e braccia.
- Se fa troppo freddo o la pelle diventa insensibile, rimuovi l'impacco di ghiaccio.
Passaggio 3. Prendi farmaci antidolorifici
Prendi farmaci antidolorifici per trattare il disagio o il dolore gravi. Questo farmaco può alleviare il dolore e ridurre il gonfiore.
- Usa antidolorifici da banco come l'ibuprofene o il naprossene sodico.
- L'ibuprofene o naprossene sodico agisce come un antinfiammatorio che può essere utilizzato per ridurre il gonfiore.
Passaggio 4. Vai dal medico
Se bende, cerotti e altri metodi non alleviano il problema del gomito, parlane con il medico. Il medico potrebbe essere in grado di dire se si dispone di una lesione grave e fornirà un trattamento efficace.
- Puoi andare da un medico di famiglia o da un ortopedico, specializzato nel trattamento di disturbi come la tibia (dolore lungo la tibia) o il gomito del tennista.
- Forse il medico esaminerà il gomito e l'avambraccio per sentire e cercare segni di lesioni. Ti chiederà anche informazioni sulla tua storia medica, come i tipi di attività che svolgi e cosa hai fatto per ridurre il dolore e accelerare la guarigione.
- Il medico può eseguire test come una risonanza magnetica o una radiografia per esaminare il gomito e il braccio in modo più dettagliato. Questo è utile in modo che possa fare una diagnosi corretta.
