Il testosterone è un ormone sessuale maschile che regola la libido, la massa muscolare, la quantità di sperma, la distribuzione del grasso e la salute delle ossa. Se hai bassi livelli di testosterone, puoi sperimentare disfunzione erettile, depressione, impotenza, affaticamento, irritabilità e diminuzione della massa muscolare, quindi potresti dover aumentare i livelli di testosterone se noti questi sintomi. Il trattamento medico generale prevede farmaci e terapia ormonale per ripristinare i livelli di testosterone, ma è meglio provare prima i rimedi naturali. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aumentare i livelli di testosterone purché il problema non sia causato da una condizione medica di base. Resta in contatto con il tuo medico e inizia trattamenti più convenzionali se le misure naturali non funzionano.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
La dieta può avere un grande impatto sulla chimica del corpo e una dieta povera può abbassare i livelli di testosterone. Cambiare la dieta potrebbe non riportare il testosterone a livelli normali, ma può correggere una carenza. Prova a implementare alcune delle seguenti modifiche per vedere come funzionano e contatta il tuo medico se non vedi alcun miglioramento dopo alcune settimane.
Passaggio 1. Seguire una dieta sana ed equilibrata
In generale, una dieta equilibrata è la migliore per la salute riproduttiva e i livelli di testosterone.
- Per una dieta sana, includi almeno 5 porzioni di ogni frutta e verdura nella tua dieta ogni giorno. Consumare 1 o 2 per ogni pasto e aggiungere qualche spuntino durante la giornata.
- Passa ai cereali integrali o ai prodotti integrali invece delle varietà bianche per un apporto di carboidrati più sano.
- Non dimenticare di bere abbastanza acqua per mantenere i liquidi corporei. Per la maggior parte delle persone sono sufficienti 6-8 bicchieri.
Passaggio 2. Assumi abbastanza vitamina D e zinco ogni giorno
Gli studi suggeriscono che la carenza di questi due nutrienti può portare a bassi livelli di testosterone, quindi includili nella tua dieta ogni giorno. Questo passaggio non è utile se non hai già una carenza, ma può aumentare i livelli di testosterone se non ne ricevi abbastanza dalla tua dieta regolare.
- Gli adulti hanno bisogno di 15 mcg di vitamina D ogni giorno. Buone fonti di vitamina D includono uova, latticini, pesce, fegato, carne rossa e cibi fortificati. Puoi anche assumere vitamine trascorrendo qualche minuto al sole al mattino.
- Gli adulti hanno bisogno di 8-11 mg di zinco al giorno nella loro dieta. Puoi ottenerlo da crostacei, pollame, carne rossa, fagioli, noci, cereali integrali e cibi fortificati.
- Puoi anche assumere integratori per ottenere questi due nutrienti. Chiedi al tuo medico se questa opzione è sicura.
Passaggio 3. Prova il magnesio per aumentare il testosterone
Uno studio ha dimostrato che gli integratori di magnesio hanno avuto successo nell'aumentare i livelli di testosterone negli atleti, quindi dovrebbe funzionare anche per te. Prova a prendere un integratore di magnesio quotidiano o a includerne di più nella tua dieta per vedere come funziona.
- Chiedi al tuo medico la giusta dose di magnesio. Un precedente studio correlato utilizzava 10 mg per 1 kg di peso corporeo, il che significa che le persone che pesano 70 kg hanno bisogno di 700 mg di magnesio. Questa quantità è molto più alta della normale dose giornaliera, quindi chiedi al tuo medico se è sicuro da prendere prima di provare.
- Gli alimenti ricchi di magnesio includono legumi, noci, semi, crostacei, verdure a foglia verde, latticini e cibi fortificati.
Passaggio 4. Mangia più omega-3
Gli acidi grassi sani, in particolare gli omega-3, possono aumentare il volume dei testicoli. Poiché esiste una relazione tra volume testicolare e livelli di testosterone, può aiutare ad aumentare il testosterone. Includi più fonti di omega-3 nella tua dieta, come pesce, oli vegetali, noci, semi e legumi per aumentare i livelli di testosterone.
Ottieni da 1,1 a 1,6 grammi di omega-3 dalla tua dieta regolare ogni giorno
Passaggio 5. Elimina i grassi trans dalla tua dieta
Sebbene i grassi sani abbiano un impatto positivo sul corpo e sui livelli di testosterone, i grassi trans ridurranno la funzione testicolare e i livelli di testosterone. Sebbene abbiano un ottimo sapore nel cibo, i grassi trans sono generalmente dannosi per il corpo, quindi cerca di escluderli completamente dalla tua dieta.
Il più grande rischio di grassi trans è la possibilità di sviluppare malattie cardiache. Cerca di stare lontano dagli alimenti trasformati, dai dolcificanti artificiali e dalla margarina
Passaggio 6. Evita cibi e bevande zuccherati
È difficile resistere allo zucchero, ma i cibi e le bevande gassati sono stati collegati a livelli più bassi di testosterone. Cerca di evitare il più possibile lo zucchero, in particolare le bibite gassate e altre bevande zuccherate.
Prendi l'abitudine di leggere le etichette nutrizionali di tutti gli alimenti che acquisti. Saresti sorpreso dalla quantità di zucchero che contengono i vari prodotti
Passaggio 7. Cerca di non bere molto alcol
Bere troppo alcol può anche ridurre i livelli di testosterone.
Metodo 2 di 3: consigli sullo stile di vita
Puoi anche prendere provvedimenti nella vita per sostenere i livelli di testosterone. Come i cambiamenti nella dieta, questi suggerimenti potrebbero non aumentare i livelli di testosterone al di sopra del normale, ma possono prevenire la carenza e farti sentire meglio. Prova ad apportare queste modifiche per cercare di aumentare i tuoi livelli naturali di testosterone.
Passaggio 1. Esercitati regolarmente per aumentare la produzione di testosterone
Sia l'aerobica che gli esercizi fisici hanno un effetto positivo sui livelli di testosterone. Prova l'esercizio fisico ogni giorno per rilasciare più testosterone.
- La raccomandazione generale è di 150 minuti di esercizio moderato a settimana. Puoi suddividerlo in 30 minuti per 5-7 giorni alla settimana.
- L'esercizio più intenso non è associato a livelli di testosterone più elevati, quindi non spingerti a un esercizio faticoso.
Passaggio 2. Perdere peso se necessario
Le persone in sovrappeso tendono ad avere bassi livelli di testosterone. Consultare il proprio medico per discutere il proprio peso ideale, quindi progettare un menu dietetico e un programma di esercizi appropriati per raggiungere quel peso.
Seguire una dieta sana e un regolare esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, quindi aumentare la produzione di testosterone ti aiuterà anche a raggiungere un peso sano
Passaggio 3. Ridurre lo stress
Tutti sperimentano lo stress ad un certo punto della loro vita, ma lo stress prolungato può interrompere i sistemi chimici del corpo e abbassare i livelli di testosterone. Se ti senti stressato o stressato troppo spesso, prova a prendere provvedimenti per rilassarti. Se hai difficoltà a ridurre lo stress, può essere utile parlare con un terapista professionista.
- Alcuni esercizi di rilassamento che possono aiutarti includono la meditazione e le attività di respirazione profonda. Cerca di dedicare 15-20 minuti a questa attività ogni giorno.
- Divertirsi è anche un ottimo modo per ridurre lo stress. Prenditi del tempo ogni giorno per goderti gli hobby e le cose che ti piacciono.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza ogni notte
Il sonno aiuta anche a regolare la produzione di ormoni, quindi un programma di sonno incoerente interferirà con i livelli di testosterone. Cerca di dormire normalmente 7-8 ore ogni notte per supportare le reazioni chimiche del corpo e mantenere la produzione di testosterone.
- Se soffri regolarmente di insonnia, cerca di rilassarti prima di andare a letto. Spegni cellulari, televisori e computer. Prova attività rilassanti, come la meditazione, la lettura, l'ascolto di musica o fai un bagno per prepararti per andare a letto.
- L'apnea notturna può avere un ruolo nei bassi livelli di testosterone perché può causare un sonno scarso. Se di solito ti senti stanco quando ti svegli o se russi troppo, fai un test dell'appendice del sonno.
Metodo 3 di 3: Terapia sostitutiva del testosterone
La terapia sostitutiva con testosterone (terapia sostitutiva con testosterone) è il trattamento accettato per bassi livelli di testosterone, il medico ti suggerirà una di queste terapie. Esistono diversi metodi di terapia con testosterone, quindi il tipo migliore per te dipenderà dalla diagnosi del medico. Questi trattamenti saranno in grado di riportare i livelli di testosterone alla normalità.
Passaggio 1. Ottieni iniezioni di testosterone ogni 2 settimane
Questo ormone deve essere iniettato nei muscoli ogni 10-14 giorni. Potrebbe essere necessario tornare dall'ufficio del medico per un'iniezione, ma una volta che sei addestrato, puoi anche iniettarti da solo a casa. Questo trattamento è efficace, ma non ideale se hai paura degli aghi o delle iniezioni.
- Se inietti il testosterone da solo, controlla sempre l'iniezione prima dell'uso. Se la siringa appare torbida o vede delle particelle al suo interno, non usi la siringa.
- Se non diversamente indicato, conservare la siringa a temperatura ambiente.
Passaggio 2. Applicare un cerotto o un gel di testosterone per il corpo da assorbire
Questo è un tipo non invasivo di terapia ormonale. Usando un cerotto o un gel, il testosterone penetrerà nella pelle ed entrerà nel corpo. Assicurati di seguire le indicazioni del medico in modo da non esagerare con la dose.
Se stai usando il gel, assicurati che l'area che stai applicando non tocchi il tuo partner o altre persone. Se entrano in contatto con la pelle, possono ricevere accidentalmente una dose dell'ormone
Passaggio 3. Posizionare i pellet di testosterone sotto la pelle per un trattamento più raro
In questo tipo di trattamento, il medico inserirà un piccolo pellet contenente testosterone sotto la pelle del bacino, della schiena o dei glutei. Questi granuli si dissolveranno lentamente e rilasceranno ormoni nell'arco di diversi mesi. Questo trattamento è a basso costo in quanto è sufficiente sostituire i granuli ogni 3-6 mesi, quindi sarà utile se si hanno problemi a rispettare il programma di trattamento.
Conclusione
Naturalmente ci sono alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che possono essere implementati per aumentare i livelli di testosterone. Sebbene non aumentino i livelli di testosterone al di sopra dei livelli normali, possono prevenire la carenza, purché non si abbiano problemi di salute di base. Consultare immediatamente un medico se si verificano sintomi di bassi livelli di testosterone e trattare se necessario. Un trattamento professionale può risolvere il problema che stai riscontrando.
Suggerimenti
- Anche se fare sesso può aumentare i livelli di testosterone a breve termine, non ha alcun impatto sui livelli complessivi di testosterone e non è un trattamento ideale per bassi livelli di testosterone.
- Esiste anche un trattamento sostitutivo del testosterone orale, ma non è legalizzato negli Stati Uniti.
Avvertimento
- Gli studi dimostrano che i prodotti a base di nicotina e tabacco possono effettivamente aumentare i livelli di testosterone. Tuttavia, questo metodo è accompagnato da migliaia di altri rischi per la salute, quindi non usarlo mai per aumentare il testosterone.
- Non ci sono rimedi erboristici che sono stati verificati per aumentare i livelli di testosterone, quindi non provarli senza prima consultare il medico.
