Indipendentemente dalla nostra età, farà sempre male se veniamo abbandonati da un gruppo di amici che ci sono sempre stati vicini. Sebbene tutti sperimentino il rifiuto ad un certo punto della loro vita, essere abbandonati dagli amici può farci sentire tristi e soli. Ci sono diverse cose che puoi fare per affrontare questa sensazione di abbandono, dal comprendere le ragioni dietro la sensazione di essere lasciato indietro, incoraggiandoti a uscirne e raccontando i tuoi sentimenti direttamente agli amici che ti hanno lasciato. I tuoi sentimenti sono importanti quanto quelli di tutti gli altri. Quindi, continua a leggere questo articolo per saperne di più su come affrontare la sensazione di essere abbandonato da un amico.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Capire i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Devi capire perché essere abbandonato da un amico fa male
Questi sentimenti sono generalmente causati dall'essere ostracizzati o rifiutati da un gruppo di persone che speri apprezzeranno e accetteranno la tua esistenza. Potresti sentirti così perché sei ostracizzato o ignorato da un gruppo di amici o colleghi al lavoro. È perfettamente naturale sentirsi ostracizzati o rifiutati perché tutti abbiamo bisogno di un posto nella nostra vita sociale. Gli umani sono creature sociali; ci sentiamo tristi e feriti quando i bisogni sociali non vengono soddisfatti. Sebbene la sensazione di essere rifiutati sia una reazione naturale, in realtà fa ancora male. Quindi è importante che tu abbia un piano per affrontare un rifiuto come questo.
- Recenti studi hanno dimostrato che il cervello umano elabora il dolore causato dal rifiuto nello stesso modo in cui elabora il dolore fisico, come il dolore di un braccio rotto.
- Il rifiuto sociale può stimolare sentimenti di rabbia, ansia, depressione, tristezza e invidia.
- Gli esperti sottolineano anche che il rifiuto da parte di un gruppo di persone che nemmeno ci piacciono ci fa ancora male!
Passaggio 2. Ricorda, il rifiuto è solo una piccola parte della tua immagine di vita
Tutti si sentono esclusi ad un certo punto della loro vita. A meno che tu non ami più il tuo partner o non abbia fatto arrabbiare le persone più vicine a te per qualche motivo, essere escluso in un contesto sociale non è un evento ricorrente nella vita. Puoi tranquillizzarti comprendendo che il tuo recente rifiuto sociale è solo un evento temporaneo; Quindi non scoraggiarti per sempre.
Passaggio 3. Sii realistico
A volte ci sentiamo esclusi, quando in realtà non c'è una ragione forte dietro l'emergere di questi sentimenti. Per determinare come ti senti, è importante che tu sia realistico riguardo alla situazione. Ciò significa che devi guardare la situazione che stai affrontando da varie prospettive e considerare tutti gli aspetti coinvolti in essa, inclusi te stesso, altre persone legate a questo problema e il tuo ambiente. Affinché tu possa essere più realistico nell'affrontare i problemi, ti aiuterà se fai le seguenti cose:
- Cerca prove che confermino che sei stato abbandonato. Questa prova è abbastanza forte da supportare i tuoi sentimenti di dolore?
- Chiediti, c'è qualche altra ragione dietro il comportamento di una certa persona che ti fa sentire escluso? Potrebbe essere che stiano effettivamente pensando a qualcos'altro, o che debbano andare da qualche parte presto.
- La tua percezione di questo problema si basa esclusivamente su emozioni interiori o su eventi reali?
- Chiedi a una terza parte, ad esempio qualcuno che non è correlato al tuo problema, se la tua stima di questo problema è del tutto corretta.
- Supponi che l'altra persona abbia buone intenzioni nei tuoi confronti, almeno finché non avrai prove che suggeriscano il contrario.
Metodo 2 di 4: Migliorare
Passaggio 1. Passa dal problema una volta che hai valutato e accettato i tuoi sentimenti
Fai attività che possono migliorare il tuo umore. Fissarsi solo su ciò che è successo e su come ha influenzato il modo in cui ti senti non risolve affatto il problema; d'altra parte, i tuoi sentimenti peggioreranno solo. Concentrati su altre attività immediatamente. Ad esempio, puoi guardare la situazione sotto una luce positiva provando a scrivere 3 cose per cui sei grato; oppure puoi fare qualcos'altro che ti piace per distrarre dal problema. Per esempio:
Se ti senti bloccato da solo a casa mentre i tuoi amici si divertono fuori in tua assenza, fai qualcosa per coccolarti come fare il bagno in una vasca piena di schiuma, accompagnato da una candela profumata e dal tuo libro preferito. Oppure puoi fare una passeggiata o correre e goderti la musica dal tuo iPod. Puoi anche andare in centro e fare un po' di shopping, o gironzolare per i negozi da solo. Qualunque sia l'attività, fai qualcosa che ti renda felice
Passaggio 2. Calmati facendo respiri profondi
Accettare il rifiuto è molto sconvolgente e, di conseguenza, potresti trovarti a lottare con quei sentimenti e sentirti stressato al riguardo. Gli studi dimostrano che dedicare qualche minuto alla pratica della respirazione può ridurre lo stress sulla mente e calmare il cuore.
- Per iniziare questo esercizio, fai respiri lenti e profondi contando fino a 5. Quindi, trattieni il respiro per altri 5 conteggi. Dopodiché, espira lentamente contando fino a 5. Segui le istruzioni per questo esercizio, quindi alterna con due respiri normali. Dopodiché, ripeti di nuovo l'inspirazione contando fino a 5.
- Puoi anche fare yoga, meditazione o tai chi per calmare la mente.
Passaggio 3. Puoi incoraggiarti a uscire dalla pressione di un rifiuto dicendo cose positive a te stesso
I sentimenti di abbandono possono renderti triste e negativo nei confronti di te stesso. Incoraggiarti con parole positive può aiutarti a combattere i pensieri negativi che crescono e ti fanno sentire meglio. Quando ti senti escluso, prenditi un momento per guardarti allo specchio e dire qualcosa che ti rallegri. Oltre a dire qualcosa in cui credi, puoi anche dire qualcosa di te stesso in cui vuoi credere. Alcuni esempi di rinforzo positivo includono:
- "Sono una persona divertente e interessante."
- "Sono un buon amico".
- "Piaccio a tutti."
- "Tutti amano passare il tempo con me."
Passaggio 4. Abbi cura di te stesso
Fare questo può farti sentire amato invece che rifiutato. Prendersi cura di sé può fare riferimento a molte diverse forme di attività, poiché ognuno può sentirsi coccolato in modi diversi. Alcuni esempi includono cucinare un pasto delizioso per te stesso, fare un lungo bagno in una vasca piena di schiuma, fare un progetto che ami o guardare il tuo film preferito. Inoltre, assicurati di prenderti anche cura del tuo corpo. Prendendoti cura del tuo corpo, invii un segnale al tuo cervello che meriti di essere trattato bene. Pertanto, assicurati di dedicare abbastanza tempo per soddisfare le tue esigenze di esercizio, cibo e sonno.
- Cerca di fare 30 minuti di esercizio ogni giorno.
- Mangia cibi sani che sono nutrizionalmente bilanciati come frutta, verdura, cereali integrali e cibi che contengono proteine a basso contenuto di grassi.
- Dormi otto ore ogni notte.
Metodo 3 di 4: Affrontare situazioni problematiche
Passaggio 1. Devi accettare i tuoi sentimenti
Quando si verifica un rifiuto, possiamo cercare di ignorare i sentimenti che sorgono in modo da non sentirci feriti da essi. Invece di cercare di ignorare i sentimenti, lasciali fluire per un po'. Se stai soffrendo molto e vuoi piangere, fallo. Accettare i sentimenti può aiutarti a riprenderti e ad affrontare meglio i sentimenti di rifiuto.
- Prenditi del tempo per scoprire le ragioni alla base dei tuoi sentimenti di abbandono, come ti influenzano e perché potrebbero influenzarti. Ad esempio, "Mi sento escluso perché tutti i miei amici vanno alle feste nei fine settimana senza chiedermelo. Mi sento triste e tradito; mi fanno pensare che non gli piaccio davvero".
- Scrivi i tuoi sentimenti in un diario. Se non ti piace scrivere, puoi disegnare o riprodurre musica per mostrare come ti senti. In questo modo puoi approfondire e accettare i tuoi sentimenti e affrontarli.
Passaggio 2. Considera di parlare a qualcuno del tuo problema
Parlare con un amico o un familiare che ti sostiene ti aiuterà a esprimere le tue emozioni in modo da sentirti meglio. Troverai anche conforto nel fatto che ci sono altre persone che si prendono davvero cura di te, a parte gli amici che ti fanno sentire escluso e ignorato. Se decidi di condividere il tuo problema con qualcuno, scegli qualcuno che ti supporti e sia disposto ad ascoltare la tua storia. Scegliere persone che non ti supportano e che ignorano i tuoi sentimenti non farà altro che peggiorare i tuoi sentimenti.
Passaggio 3. Condividi i tuoi sentimenti con l'amico che ti ha lasciato
Un'altra cosa molto importante da fare se vuoi affrontare i sentimenti di abbandono da parte di un amico è dirgli come ti senti e chiedere una spiegazione sul perché ti ha lasciato. Fai sapere loro che ti senti escluso e spiega gli eventi e i motivi per cui vuoi che ti includano nei loro piani. È importante ricordare che dovresti chiedere educatamente il motivo. Non dare subito per scontato che abbiano tutti torto perché ti hanno lasciato. Le domande formulate in modo sottile possono creare un buon dialogo. Puoi dire così:
- "Ero così triste quando ho scoperto che sabato scorso siete andati tutti sui rollerblade e non mi avete portato. So che ero stanco sabato sera, ma ero pronto per partire sabato. Non appena X me l'ha detto ragazzi quando sono uscito, ho appena scoperto che non ero stato invitato a partecipare. Mi sento molto escluso. Qual è il motivo per cui non hai pensato di chiedermi di uscire?"
- "Mi sono divertito molto alla festa a cui siamo andati la scorsa settimana, ma mi sono sentito ignorato quando tu e X avete parlato da soli e mi avete lasciato. Il ragazzo che ho appena incontrato non aveva assolutamente alcun interesse a parlare con me e non riuscivo a trovarti due ovunque. quando vi ho cercato ragazzi. Mi sentivo così escluso; non conoscevo nessuno alla festa di ieri. Probabilmente non vi siete resi conto che volevo stare con voi invece di dover parlare con un ragazzo che ho appena incontrato. Lo sapevi che sono stato solo per tutta la festa?"
Passaggio 4. Ascolta apertamente le risposte dei tuoi amici
Potrebbero essere sorpresi che tu ti senta escluso e dire che il motivo per cui non ti hanno invitato a partecipare alle loro attività è stato a causa di una recente malattia/hai appena rotto con il tuo partner/sei andato a casa di un parente/non non ho soldi/genitori di supervisione, o qualsiasi altra cosa. Cogli l'occasione per chiarire eventuali supposizioni che impediscono loro di includerti nelle loro attività.
Sii onesto con te stesso. Hai mai fatto qualcosa che ha spinto un amico a volerti lasciare? Ad esempio, di recente sei stato troppo esigente, invadente o ignorando i loro sentimenti? È possibile che tu stia con loro così tanto da lasciarti in cerca di spazio e tranquillità. Se è così, prenditi la responsabilità di scusarti con loro e sii determinato a fare un cambiamento
Metodo 4 di 4: risollevarsi dai problemi
Passaggio 1. Fai sentire coinvolta l'altra persona
A volte, il modo migliore per affrontare la sensazione di essere ignorati nel bel mezzo di una conversazione o di un evento è far sentire l'altra persona benvenuta e coinvolgerla. In questo modo, il focus del problema si sposterà dalle sensazioni spiacevoli e dai sentimenti feriti che provi a causa della situazione, in modo che tu possa cambiare l'esperienza spiacevole. Puoi anche provare a coinvolgere altre persone facendo quanto segue:
- Sorridi agli altri e salutali
- Inizia una conversazione
- Chiedi delle persone e cerca di conoscerle meglio
- Sii un buon ascoltatore
- Sii una persona amichevole e comprensiva
- Mostra genuino interesse quando ascolti qualcun altro parlare
Passaggio 2. Prepara un piano delle attività che vuoi fare insieme agli amici
Se ritieni che parte del motivo per cui non ti hanno chiesto di partecipare al piano precedente sia dovuto alla tua situazione (ad es. programma di studio ristretto, orari di lavoro lunghi, responsabilità dei compiti, impegni sportivi o hobby, ecc.), prendi un piano di attività insieme che puoi fare tra le tue attività. Gli sforzi di iniziativa per pianificare le attività e risolvere i problemi attraverso una via di mezzo saranno sicuramente apprezzati.
- Se i tuoi impegni ti ostacolano nelle attività di te e di un amico, chiedi a un amico di fare commissioni insieme o di unirti a te nel fare qualcosa che fai ogni giorno, come andare in palestra insieme.
- Fai del tuo meglio per fare progetti con gli amici. Ma devi sapere quando è il momento giusto per smettere di chiedergli di fare qualcosa. Se il tuo amico rifiuta più volte i tuoi piani, potrebbe non voler continuare la loro amicizia con te. Non insistere se il tuo amico rifiuta sempre o spesso annulla i tuoi piani all'ultimo minuto.
Passaggio 3. Decidi se vuoi fare amicizia con nuove persone
Se continui a essere escluso, dovrai accettare il fatto che queste persone non sono affidabili come amici e potresti aver bisogno di fare nuove amicizie. Prendi la decisione di trovare persone che possano apprezzarti e prendersi cura di te. Per quanto difficile possa essere, fare nuove amicizie è una decisione molto più facile che dover stare con persone che continuano a umiliarti e a trattarti male. Ti meriti amici molto migliori.
Potresti considerare di fare volontariato o di unirti a una società nella tua zona per incontrare persone che condividono i tuoi interessi. Oppure, visita gli eventi locali che ti interessano. Uscire con persone che condividono i tuoi interessi e le tue passioni ti assicura di incontrare persone che sicuramente hai in comune, così puoi iniziare nuove amicizie
Suggerimenti
- Se un gruppo di amici intimi inizia a lasciarti e ti tratta con odio inaspettatamente, scopri se qualcuno ha parlato male alle tue spalle. Trova un buon amico e chiedigli cosa dicono di te. Spesso, una persona cattiva può distruggere l'intera vita sociale di una persona con una sola voce. Questo pettegolezzo potrebbe essere una bugia, una bugia di cui non devi preoccuparti perché non hai nemmeno pensato di farlo. Se questo è il caso, scopri chi era la persona che ha detto la bugia. Diffondi la verità e scopri chi è il bugiardo e le ragioni dietro le sue azioni. A volte, queste azioni non sono influenzate da ciò che fai, ma perché la persona è gelosa di te.
- Se sei costantemente escluso e non hai amici o altri conoscenti con cui uscire e un posto con cui parlare, rivolgiti a un consulente. Un consulente certificato può aiutarti a costruire una buona relazione in grado di supportarti, oltre a comprendere alcuni dei fattori che potrebbero impedirti di farlo. A volte, abbiamo bisogno del punto di vista di un estraneo per capire i nostri problemi.
- Se i tuoi amici continuano a lasciarti, non meritano di essere i tuoi migliori amici.
- Alzati dal sentirti triste e concentrati solo sulle persone che sono degne di essere tuoi amici. Oppure, fai qualcosa che ti piace per distogliere la mente dal problema.
Avvertimento
- Ci sono alcune persone che decidono di allontanarsi da te solo per rompere l'amicizia senza una ragione apparente, perché sono troppo caute o hanno paura di dire la verità. Non farti prendere troppo da questo tipo di persone. In effetti, molte persone scelgono di porre fine a un'amicizia semplicemente allontanandosi, piuttosto che cercare di risolvere il problema trattando direttamente con la persona interessata. Non tutte le amicizie durano a lungo e, cosa più importante, accetti il fatto che non sei giusto l'uno per l'altro. Quindi non incolpare te stesso per aver rotto un'amicizia o per esserti scoraggiato. Potresti essere cresciuto e avere obiettivi diversi dai tuoi amici.
- Non parlare di religione quando parli con persone che non conosci veramente o persone la cui religione è diversa dalla tua. Parla dell'argomento solo in una conversazione amichevole e informale, con persone il cui punto di vista è quasi lo stesso del tuo.
