Molte delle decisioni che prendi, consciamente o inconsciamente, influenzeranno il tuo senso interiore di sicurezza. Per alcuni, solo questa sensazione di sicurezza significa avere un lavoro stabile e piacevole, con un buon reddito. Per altri, sentirsi sicuri può essere qualcosa che implica sicurezza emotiva, come sviluppare la fiducia in una relazione o sentirsi bene con se stessi. Imparare a fare scelte consapevoli può aiutarti a creare una vita più positiva e sicura per te stesso, sia a livello professionale che personale.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: sviluppare la sicurezza emotiva
Passaggio 1. Pratica l'autoconsapevolezza
Questo pensiero è la pratica di osservare pensieri e sentimenti per sviluppare una consapevolezza attiva di se stessi e di ciò che ci circonda nel presente. La ricerca mostra che il pensiero consapevole può aiutarti a sentirti più sicuro di te stesso e delle tue relazioni con gli altri, così finirai per sentirti più appagato col passare del tempo.
- Cerca di respirare consapevolmente. Inspira lentamente contando fino a cinque, trattieni il respiro per cinque secondi ed espira lentamente per altri cinque secondi.
- Concentrati sulla situazione nel presente.
- Ogni volta che la tua mente inizia a vagare, riporta la sua attenzione sul senso del corpo e sulle informazioni sensoriali intorno a te.
- Lo sviluppo del pensiero consapevole richiede pratica e pazienza. Sforzati di lavorare ogni giorno e, nel tempo, ti sentirai più felice, più sicuro e più in pace.
Passaggio 2. Cerca di costruire relazioni con altre persone
Cercare supporto emotivo dalle persone che ami e di cui ti fidi può produrre un enorme senso di sicurezza. Cerca di riconciliarti con l'amico con cui hai litigato per ristabilire la relazione, o esercitati a chiedere aiuto/consiglio a chi ti è più vicino in modo da poterti sentire di nuovo una comunità.
- Entrare in contatto con gli amici e ritrovare amicizie dimenticate da tempo può aiutarti a ricordare che ci sono persone là fuori che ti amano e si prendono cura di te.
- Avere conversazioni da cuore a cuore con altre persone a te vicine può anche aiutare a rafforzare le relazioni con loro. Assicurati di sottolineare che ami e sostieni anche il tuo amico/coniuge/familiare, quindi chiedi loro di rassicurarti sullo stesso.
Passaggio 3. Soddisfa i tuoi bisogni emotivi
Tutti hanno bisogni emotivi che dobbiamo sforzarci di soddisfare nelle relazioni romantiche, nelle amicizie e nelle famiglie. Ogni tipo di legame offre un diverso livello di comfort, sicurezza e accettazione. Se ti senti emotivamente insicuro, potrebbe essere perché una o più delle relazioni principali della tua vita non soddisfano i tuoi bisogni emotivi.
- Sii onesto nel considerare tutte le relazioni della vita. Ti senti non amato o curato in quelle relazioni? Ti senti al sicuro con le persone intorno a te, o è il contrario e ti senti sempre un po' insicuro?
- Se pensi che una delle relazioni della tua vita sia la causa della tua insicurezza, prova a parlare con un amico/partner/familiare che l'ha innescata. Determina cosa potrebbe fare in modo diverso e intrattieni una conversazione onesta ma matura sui tuoi bisogni e su come soddisfarli.
Passaggio 4. Impara a fidarti degli altri
Molte persone si sentono emotivamente insicure perché mancano di fiducia. Ciò potrebbe essere dovuto a una relazione passata o a un'amicizia finita male, oppure potrebbe essere solo una fortissima paura di essere dimenticati. Qualunque siano le tue ragioni, sappi che non puoi vivere la vita senza fidarti delle altre persone. Solo perché qualcosa è andato storto una volta (o anche più), non significa che tutte le tue relazioni e amicizie finiranno allo stesso modo.
- Chiediti se la tua sfiducia negli altri deriva dalla sfiducia in te stesso. Molte persone proiettano inconsciamente le proprie paure ed emozioni negative su altre persone. Forse non ti fidi del tuo partner perché sei pieno di dubbi tu stesso?
- Di solito, l'essenza della sfiducia negli altri è la mancanza di fiducia in se stessi per poter prendere decisioni sagge. Se vuoi essere amico o uscire con qualcuno, decidi in anticipo se sei disposto a correre il rischio di farti del male. Credi in te stesso e stai certo che saprai cosa fare se succede qualcosa di brutto.
Metodo 2 di 3: abbi un senso di sicurezza in te stesso
Passaggio 1. Smetti di confrontarti con gli altri
Una delle cose più dannose per l'autostima è confrontare te stesso con gli altri, come confrontare il tuo fisico (guardando la forma del tuo corpo per confrontarlo con attori, attrici o modelli), intellettuale, creatività e carriera.
- Trova il tuo stile e identifica ciò che ti rende bella così come sei. Sei una persona unica e straordinaria. Confrontare la tua vita, il tuo corpo o la tua carriera con gli altri ti farà solo mancare di rispetto.
- Ricorda che alla fine sei responsabile della tua felicità. La soddisfazione personale e l'amore devono venire dall'interno. Sii gentile con te stesso e cerca di rispettarlo per quello che sei oggi, non per quello che vuoi essere in futuro.
Passaggio 2. Identificare e modificare le convinzioni fondamentali negative
Tutti hanno convinzioni fondamentali che definiscono il sentirsi impacciati nel contesto più ampio di questo mondo. Molte di queste convinzioni fondamentali si sviluppano in tenera età, ma alcune emergeranno (o potrebbero cambiare) nelle fasi successive della vita. Le convinzioni fondamentali negative si basano su esperienze di vita negative, aspettative prevenute/irragionevoli e scarse valutazioni di sé.
- Chiedi se le esperienze di vita ti hanno portato a credere che qualcosa sia "sbagliato" in te, quindi fai domande su ciò che consideri "normale".
- Riesci a stabilire una connessione tra una persona, un luogo o un evento in particolare con tutte le convinzioni negative che hai su di te? Se è così, perché pensi che la fede sia una verità assoluta basata solo sull'opinione di qualcuno o su un brutto incidente?
- Poniti la domanda onesta: "Dirò agli altri cosa penso di me stesso, del loro corpo, della carriera o delle scelte di vita?". Se no, perché dovresti dirlo anche a te stesso?
- Cerca prove di autostima negativa. Qual è la base e hanno mai prodotto qualcosa di positivo?
- Crea nuove opportunità per accogliere esperienze sicure, salutari e positive che non hai mai avuto prima. Avvicinati alle situazioni che hai evitato (fintanto che sono sicure) e guarda le sfide al traguardo invece di ignorare le tue aspirazioni.
- Fai cose buone per te stesso che siano sicure, divertenti e ti rendano grato per quello che sei.
- Cerca di essere più assertivo con le persone della tua vita. Non limitarti a governare, ma assicurati che la tua voce e le tue opinioni/pensieri vengano ascoltate.
Passaggio 3. Riconosci e celebra i tuoi punti di forza
Nella tua frenetica vita quotidiana, potresti dimenticare quanto sei talentuoso, forte e attraente come essere umano. Se soffri di bassa autostima, potresti avere più difficoltà a ricordare i tuoi punti di forza. Prenditi qualche minuto ogni giorno per esercitare la consapevolezza dei tuoi punti di forza personali e prova a tenere un diario per vedere come cambia il tuo senso di autostima mentre passi più tempo a essere grato per te stesso.
- Fai una lista dei tuoi punti di forza. Quindi, fai un altro elenco dei tuoi risultati. Successivamente, crea un terzo elenco, che elenca le qualità/caratteristiche che ammiri nelle altre persone, che sono presenti anche in te stesso (a tutti i livelli). Leggi questi elenchi regolarmente e prova a scriverne uno nuovo ogni poche settimane. Salva le tue vecchie liste e confrontale dopo qualche mese per vedere se qualcosa è cambiato.
- Chiedi a un amico intimo, un familiare o un partner di fare un elenco delle tue migliori qualità. Chiedi loro di scrivere perché si preoccupano per te, cosa ti rende unico come sei e cosa sei capace di fare meglio di chiunque altro. Conserva questo elenco e portalo sempre con te ovunque tu vada (ad esempio nella borsa o nella piccola borsa). Leggilo ogni volta che ti senti negativo su te stesso.
Passaggio 4. Abbi cura di te stesso
Se ti senti insicuro di te stesso, potrebbe essere perché non hai avuto abbastanza tempo per prenderti cura di te stesso. Tutti hanno bisogni fisici ed emotivi. Se queste esigenze non vengono soddisfatte, tendiamo a sentirci male. Prenditi cura di te stesso ogni giorno. Ti sentirai molto più a tuo agio.
- Prenditi un po' di tempo ogni giorno per prenderti cura dell'igiene personale. Assicurati di lavarti i denti e usare il filo interdentale, fare la doccia o il bagno, pettinare i capelli, raderti e tagliare le unghie ogni giorno.
- Segui una dieta sana ed equilibrata. Assicurati di assumere abbastanza vitamine e sostanze nutritive ed evita cibi ricchi di nutrienti.
- Esercitati più spesso. Trova dei modi per fare un po' di esercizio ogni giorno, ad esempio camminando o andando in bicicletta invece di guidare un'auto. Inoltre, prova a fare cardio tre volte a settimana.
- Indossa abiti che ti facciano sentire positivo riguardo al tuo corpo. Che tu ti senta più a tuo agio indossando una vestibilità slim o viceversa (ampia e voluminosa), scegli il tipo che ti rende più rilassato e sicuro di te. Cerca di indossare questo tipo di abbigliamento il più spesso possibile.
- Assicurati di dormire a sufficienza. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra le sette e le nove ore di sonno (a seconda dell'età).
Passaggio 5. Sviluppare obiettivi SMART
Un buon modo per sentirsi più sicuri e fiduciosi è raggiungere degli obiettivi. Molte persone si sentono male quando non riescono a raggiungere i loro obiettivi, ma invece di incolpare te stesso, riconsidera se i tuoi obiettivi sono realizzabili o almeno misurabili. Gli esperti tendono a concordare sul fatto che gli obiettivi SMART (Specifici - specifici, Misurabili, Raggiungibili - ragionevoli, Focalizzati sui risultati - Orientati ai risultati e Limitati nel tempo - Limitati nel tempo) possono aiutarti a stabilire obiettivi significativi per soddisfare il senso di utilità e autorealizzazione.
- Sii specifico: sii chiaro e semplice nel determinare esattamente cosa vuoi fare.
- Misurabile: crea obiettivi con metriche di misurazione. L'unico modo per conoscere i progressi verso i tuoi obiettivi è se hai un modo per misurarli.
- Ha senso: gli obiettivi che ti poni dovrebbero essere un po' impegnativi, ma alla fine sono anche qualcosa che puoi realisticamente raggiungere.
- Orientato ai risultati: il modo in cui misuri i progressi dovrebbe essere basato sui risultati, non solo sulle attività che svolgi. Non misurare i progressi solo cercando di raggiungere i tuoi obiettivi. Misura i progressi in base a quanto hai realizzato lungo il percorso verso il tuo obiettivo finale. Conta le "piccole" vittorie mentre lotti.
- Limitato nel tempo: fornisci un lasso di tempo realistico. Non aspettarti risultati dall'oggi al domani, ma concediti un anno per impegnarti. Stabilisci una scadenza realistica per il completamento e mantieni l'autodisciplina per rispettare la scadenza.
Passaggio 6. Perdona te stesso e gli altri
Devi aver ferito qualcuno durante la tua vita sulla terra e viceversa. Queste cose possono essere accidentali, ma molte persone hanno difficoltà a dimenticarle. Tuttavia, anche rimpiangere costantemente è inutile. Le cose che sono già accadute non possono essere annullate. Soffrirai e ti sentirai peggio con te stesso e gli altri.
- Ricorda che gli errori offrono opportunità di crescita. Potresti aver ferito o essere stato ferito da altre persone, ma la cosa più importante è imparare da quegli errori, così come da coloro che hanno ferito i tuoi sentimenti.
- Invece di ricordare le cose di cui ti penti, ammetti che le avresti fatte diversamente nel presente. Il presente è l'unico momento per cambiare te stesso, perché il passato non si può più aggiustare e il futuro non è ancora arrivato.
- Concentrati sul momento presente su come puoi essere la migliore versione di te stesso. Trova un modo per trasformare quella versione in realtà.
Passaggio 7. Trova le cose per cui sei grato
Prenditi del tempo ogni giorno per riflettere sulle persone e sulle circostanze che hanno reso la tua vita così com'è oggi. Certo, non tutti o tutto andranno sempre bene, ma è probabile che tu abbia sicuramente vissuto alcuni eventi straordinari nella tua vita. Potresti anche aver incontrato persone amorevoli che ti ispirano. Cerca di ricordare che non saresti quello che sei oggi se le altre persone non mostrassero il loro amore e se non fossi nato allo stesso modo.
- Non esiste una vita perfetta in questo mondo. In effetti, molte persone continuano a lottare per tutta la vita. Non importa quanto sia difficile la tua vita, cerca di ricordare che ci sono altri che hanno avuto peggior fortuna. Potrebbero ammirare la tua vita.
- Sii grato per coloro che ti hanno mostrato amore e ti hanno insegnato ad amare. Pensa a quanto sarebbe triste e solitaria la vita se le altre persone non ti mostrassero il loro amore, almeno a un certo punto della vita.
- Cerca di apprezzare le piccole cose della vita. Guarda il sole sorgere o tramontare ogni giorno e sii grato per il fatto che puoi vivere per vivere un altro giorno: molte persone non hanno una seconda possibilità oggi.
Metodo 3 di 3: sentirsi finanziariamente sicuri
Passaggio 1. Decidi cosa vuoi ottenere
Cosa significa per te la sicurezza finanziaria? Se stai solo diventando ricco, il tuo sogno potrebbe essere irrealistico. Tuttavia, se significa essere in grado di pagare i debiti, risparmiare per l'università o la pensione di tuo figlio, significa che il tuo obiettivo finale è realistico e realizzabile.
- Avere un'idea chiara del perché stai risparmiando e cosa vuoi risparmiare può aiutarti a mantenerti motivato e autodisciplinato.
- Una volta che hai obiettivi finanziari chiari, parla con un pianificatore finanziario per aiutarti a capire come investire o risparmiare denaro.
Passaggio 2. Controlla la tua situazione attuale
Se vuoi sentirti finanziariamente sicuro, valuta prima la tua situazione finanziaria attuale per determinare se qualcosa deve cambiare. Inizia analizzandolo, inclusi i tuoi risparmi e le tue spese.
- Registrare reddito e risparmi (se presenti).
- Registra le spese giornaliere, settimanali e mensili. Porta un piccolo taccuino in tasca o in borsa e annota tutte le spese. Ciò include le cose che acquisti, le bollette che paghi e la data/ora in cui si sono verificate tali spese. Dovresti anche prendere nota di come ti senti quando acquisti qualcosa.
- Controlla i tuoi modelli di spesa. Tendi a comprare cose per te stesso quando ti senti giù o stressato? Ci sono acquisti che hai fatto in modo impulsivo anche se non ne avevi davvero bisogno, o potresti effettivamente trovare lo stesso articolo a un prezzo inferiore altrove?
- Assicurati di non spendere più di quanto guadagni. Se ciò accade, sarai indebitato. Recuperare le finanze sarà difficile in queste circostanze.
- Trova modi per ridurre le spese. Non devi limitare tutto ciò che ti rende felice, ma assicurati di stabilire dei limiti per te stesso. Non fare acquisti ogni volta che vuoi. Non comprare cose inutili di cui non hai bisogno.
Passaggio 3. Ridurre le spese
Alcuni tipi di spese, come l'affitto, l'elettricità e l'acqua, nonché le spese mensili, sono inevitabili. Tuttavia, anche con queste spese di base, puoi effettivamente trovare modi per spendere meno soldi facendo acquisti in modo intelligente ed evitando spese inutili.
- Ogni volta che fai acquisti, porta una lista della spesa e attieniti ad essa.
- Quando possibile, acquista articoli in saldo, generici/senza marchio o sfusi. Puoi risparmiare un sacco di soldi ma ottenere lo stesso prodotto, solo per una parte del prezzo.
- Prova ad acquistare oggetti usati, se possibile.
- Confronta i prezzi prima di acquistare. Se vedi annunci, sia online che sui giornali, è probabile che tu possa trovare lo stesso prodotto a un costo inferiore altrove.
- Prepara i piatti a casa. Evita di mangiare fuori il più spesso possibile. Porta ogni giorno il pranzo e un thermos di caffè in ufficio. In questo modo, puoi risparmiare un sacco di soldi e usarli per altre spese o risparmi.
- Cerca intrattenimento gratuito oa basso costo. Puoi trovare molti film gratuiti o economici online (tramite servizi di streaming legali) o visitare la biblioteca e prendere in prestito libri, CD e film gratuiti.
- Regola il controllo della temperatura ambiente durante il giorno e quando non sei a casa, così come quando dormi. Prova ad accendere il riscaldamento o il condizionatore solo quando sei a casa e sveglio. Tuttavia, se hai un animale domestico, tieni presente che ha bisogno di una temperatura confortevole giorno e notte, anche quando non sei a casa.
- Non comprare cose a rate o usare una carta di credito. Risparmia finché non puoi acquistare ciò che desideri. Questo è importante per evitare stress e debiti.
Passaggio 4. Aumenta le entrate
Se lavori part-time, cerca di trovare un secondo lavoro part-time o full-time. Anche se stai già correndo, puoi comunque fare lavoretti per guadagnare un po' di soldi extra. E se il tuo attuale rapporto fattura/reddito è appena, il lavoro extra può essere utilizzato per finanziare i risparmi!
- Cerca la sezione della colonna dell'occupazione nei giornali o nei siti Web di ricerca di lavoro.
- Cerca lavori secondari che siano facili e non interferiscano con il tuo programma di lavoro. Potresti riuscire a trovare un lavoro per portare a spasso il cane, come baby sitter o anche come libero professionista.
Passaggio 5. Crea un conto di risparmio
Sappi che è normale prendersi del tempo per risparmiare. Risparmiare denaro richiede un'attenta pianificazione e un duro lavoro per la maggior parte delle persone, ma può avere un enorme impatto sul loro senso di sicurezza finanziaria. Un buon modo per iniziare a risparmiare è aprire un conto di risparmio. Puoi iniziare in piccolo, ad esempio mettendo da parte 200.000 IDR al mese o ogni giorno di paga. Nel tempo, questo numero aumenterà fino a diventare abbastanza grande.
- Molti istituti finanziari forniscono una funzione di trasferimento automatico in modo che parte del pagamento venga automaticamente depositata su un conto di risparmio.
- Alcune banche offrono un programma "Mantieni la modifica" / Arrotonda / Salva modifica (o simile). In un programma come questo, gli acquisti del conto di debito/assegno vengono arrotondati all'importo più vicino e il resto viene accreditato sul tuo conto di risparmio. Questo è un modo semplice e veloce per aumentare i tuoi risparmi senza nemmeno rendertene conto.
- Cerca di non toccare un conto di risparmio se non in caso di emergenza. Se riesci a trattenere l'acquisto di un articolo dopo aver ricevuto il tuo prossimo pagamento, fallo e lascia intatto il tuo conto di risparmio.
Suggerimenti
- Non permettere mai agli altri di farti sentire inferiore.
- Se a volte ti senti come se la vita fosse troppo pesante per te, non limitarti a tenere dentro quei sentimenti: lasciali uscire. Scrivilo su un foglio, parla con un amico o visita un consulente qualificato.
- Dormi a sufficienza, segui una dieta sana e fai esercizio regolarmente. La cura di sé è il primo passo per sentirsi meglio e più sicuri nella vita.
- Cerca modelli positivi e cerca di emulare qualcuno che ammiri di più al mondo. Ma non tradire chi sei: cerca dei modi per incorporare questi aspetti positivi nella tua personalità.
- Ricorda che i tempi duri continueranno ad andare e venire, ma tutto questo alla fine passerà. Divertiti con le persone che si prendono cura di te e renditi conto che presto le cose miglioreranno.
Avvertimento
- Se le tue insicurezze iniziano a prendere il sopravvento e a perdere il controllo, cerca aiuto. Parla con un terapeuta dei modi per gestire lo stress e lavorare per un più sano senso di sicurezza.
- Avere un'immagine di sé negativa può essere molto negativo.
