La maggior parte delle persone vede la rabbia come un'emozione negativa, ma in realtà la rabbia è uno dei tanti normali sentimenti umani. La rabbia incontrollata può avere conseguenze negative sulle relazioni interpersonali e sulla qualità della vita di una persona. Tuttavia, se controllata e diretta positivamente, la rabbia può aumentare la produttività.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Abbracciare la rabbia
Passaggio 1. Consenti a te stesso di sentirti arrabbiato
Ad alcune persone viene insegnato che le emozioni considerate irrispettose o buone dovrebbero essere soppresse, mentre la rabbia è un'emozione normale e sana con importanti funzioni biologiche ed evolutive. Questa emozione ti prepara per una risposta "combatti o fuggi" a qualcosa percepito come nemico o pericolo. Accetta che la rabbia è una parte normale della vita e permetti a te stesso di sperimentarla, purché non ti colpisca.
Passaggio 2. Renditi conto che anche la rabbia è fisiologica
La rabbia non è solo un'emozione psicologica, ma anche fisiologica che coinvolge reazioni chimiche nel cervello. I processi chimici che si verificano quando sei arrabbiato hanno questo ordine:
- L'amigdala, il centro dell'elaborazione emotiva, invia segnali di pericolo all'ipotalamo.
- L'ipotalamo invia l'adrenalina dal sistema nervoso autonomo alle ghiandole surrenali attraverso le vie del sistema nervoso simpatico. La ghiandola quindi pompa l'adrenalina (adrenalina) in tutto il corpo.
- L'adrenalina spinge il corpo ad essere pronto ad affrontare le minacce in modo che la frequenza cardiaca aumenti e i sensi diventino più acuti.
Passaggio 3. Cerca aiuto se la tua rabbia è difficile da controllare
È normale essere arrabbiati, ma essere arrabbiati tutto il tempo o sentire di dover sempre combattere o reprimere la propria rabbia non è normale. Devi cercare aiuto per gestire la tua rabbia se manifesti frequentemente uno di questi sintomi o segni:
- Desiderio di commettere violenza nelle situazioni quotidiane
- Rabbia durante la guida
- Pensieri o atteggiamenti negativi eccessivi
- Sentirsi come se gli altri non ti capissero
- Il verificarsi di violenza domestica
- Abitudine a lanciare piatti o altri oggetti quando si è arrabbiati
- Imprecando, urlando o picchiando per ottenere qualcosa
- Incolpare gli altri per averti fatto arrabbiare
- Comportamento maleducato al lavoro
Parte 2 di 2: Dirigere la rabbia in modo appropriato
Passaggio 1. Usa la rabbia per guidare il cambiamento
La maggior parte delle persone desidera un cambiamento nella vita. Tuttavia, emozioni come la paura o la soddisfazione spesso impediscono il verificarsi di questi cambiamenti. La rabbia è un'emozione potente che può sopraffare qualsiasi altra emozione, quindi se è diretta verso un cambiamento nella tua vita, puoi essere sulla strada giusta. Cerca di sostituire la rabbia che inizialmente ti ha motivato ad agire con un'altra emozione, come l'eccitazione o l'entusiasmo.
Ad esempio, potresti avere un lavoro che odi e non avere una progressione di carriera significativa. Se il tuo capo dice o fa qualcosa che ti fa arrabbiare molto, l'emozione potrebbe essere abbastanza forte da spingerti a lavorare di più per trovare un nuovo lavoro o a tornare a studiare per soddisfare i requisiti di un nuovo percorso professionale
Passaggio 2. Fai qualcosa di estenuante
L'esercizio fisico è il mezzo giusto per ridurre la rabbia acuta e persistente. Provare rabbia può anche incoraggiarti a fare esercizio a causa della scarica di adrenalina. Uno dei modi più produttivi per dirigere la rabbia è sfogarla attraverso l'attività fisica. Puoi esercitare e praticare per una migliore salute emotiva.
L'esercizio non deve essere fatto in una palestra. Puoi allenarti falciando l'erba o riordinando le aree del prato piene di erbacce. Se lo desideri, puoi anche fare jogging o correre all'aperto da solo
Passaggio 3. Pulisci la casa
Dirigi la rabbia pulendo la casa. Puoi sfogare la tua rabbia mentre crei un ambiente di vita più ordinato e piacevole per te stesso, soprattutto se le pulizie sono estenuanti. Ecco alcuni consigli che combinano la pulizia con un po' di esercizio fisico:
- Spazzola la malta sul pavimento
- Asciugare il tappeto fuori casa e batterlo per pulirlo da sporco e polvere
- Pulisci ogni stanza usando un aspirapolvere, comprese le scale (se applicabile)
- Usa una bocchetta o un tubo per aspirapolvere per pulire divani e sedie con tappezzeria
- Spazzolare accuratamente la vasca
- Rimuovi tutti i vestiti dall'armadio e rimetti i vestiti che desideri ancora. Dopodiché, dona vestiti che vengono indossati raramente (o non desiderati)
Passaggio 4. Usa la rabbia come emozione sostitutiva
Spesso la rabbia è un'emozione che accompagna altre emozioni, come dolore, tristezza, dolore, depressione o paura. Se sei emotivamente vulnerabile, permetti a te stesso di provare rabbia come meccanismo di difesa. Puoi gestire ed esprimere la tua rabbia più di altre emozioni più dolorose.
- Questo approccio non è un'opzione salutare a lungo termine, ma è piuttosto efficace in situazioni temporanee (ad esempio quando si perde un membro della famiglia o si attraversano periodi di stress).
- Avrai anche bisogno di vedere un terapeuta che può aiutarti ad affrontare le emozioni difficili.
Passaggio 5. Dimostra che qualcuno si sbaglia
Quando ti senti arrabbiato con qualcuno perché non crede che tu possa fare qualcosa, la cosa migliore che puoi fare è dimostrare che si sbaglia. Invece di aggrapparti alla rabbia con lui, metti la tua energia nel mostrare di cosa sei capace.
Ad esempio, supponiamo che un familiare o un consulente scolastico ti dica che non ti laureerai all'università. Invece di arrabbiarti, usa l'energia della rabbia che provi per studiare durante la notte e dimostrare che puoi completare la tua istruzione attraverso il duro lavoro
Passaggio 6. Guida il cambiamento nella società con la rabbia
Di solito, vediamo la rabbia come un'emozione personale che emerge quotidianamente. Tuttavia, la rabbia può anche diventare un'esperienza culturale più ampia e guidare grandi cambiamenti nella società.
Ad esempio, il movimento per i diritti civili e il movimento per il suffragio femminile sono guidati dalla rabbia per l'ingiustizia
Passaggio 7. Trasforma la rabbia in forza
Molti politici e uomini d'affari fanno affidamento sulla rabbia per apparire più potenti, sia in positivo che in negativo. Diversi studi hanno dimostrato che le persone che esprimono rabbia (piuttosto che tristezza o senso di colpa) ottengono più rispetto e sono viste dagli altri come più potenti.
- C'è una linea sottile tra l'apparire potente e l'essere visto come testardo ed evitato dagli altri. Se non mostri molta rabbia quando entri in un affare, le persone sentiranno che sei appassionato e impegnato nel tuo lavoro. Tuttavia, se fai i capricci e esplodi durante una riunione di lavoro, le persone non vorranno più lavorare con te in futuro.
- Ad esempio, per mostrare un po' di "rabbia" o potere in un accordo commerciale, devi essere fermo sulla tua posizione/decisione e non fare marcia indietro o esitare. Nel frattempo, stai davvero facendo i capricci se colpisci il tavolo, lanci file o esci dalla stanza quando qualcuno non è d'accordo con la tua decisione.
