Il mondo là fuori è duro. Se vivi con la sensazione che tutti ti stiano ingannando o facendo del male, la tua vita sarà estenuante. La situazione è ancora peggiore quando sai che il tuo più grande nemico sei te stesso. Come affrontare e vincere la paranoia? Come puoi controllare il modo in cui vedi il mondo?
Fare un passo
Parte 1 di 3: valutazione della situazione
Passaggio 1. Distinguere tra paranoia e ansia
- L'ansia assume forme diverse, c'è ansia occasionale per un evento specifico, come lo stress da un esame, e l'ansia persistente che ti accompagna sempre. I disturbi d'ansia sono il disturbo di salute mentale più comune. Se la tua ansia sembra generale "ogni volta" che si verifica, piuttosto che un evento o una situazione specifici, dovresti consultare un professionista della salute mentale. È possibile che tu soffra di un disturbo d'ansia.
- L'ansia è molto più comune della paranoia clinica. L'età media delle persone con attacchi di ansia è di 31 anni, anche se può verificarsi a qualsiasi età. I sintomi di ansia, o GAD (disturbo d'ansia generalizzato), generalmente includono l'incapacità di rilassarsi, sussultare facilmente e difficoltà di concentrazione. La buona notizia è che questi sintomi sono molto curabili.
Passaggio 2. Raduna i giudici
È difficile da credere, ma un certo grado di paranoia è normale. Tutti abbiamo insicurezze e sappiamo tutti cos'è la timidezza. Circa un terzo delle persone nel mondo ha avuto pensieri paranoici. Prima di saltare alle conclusioni e presumere di essere paranoico, riunisci 4 o 5 amici e chiedi loro se il tuo processo mentale è comprensibile o, sì, delirante. Questo è l'unico modo per sapere se sei davvero paranoico o no.
- Ci sono cinque livelli di paranoia. La maggior parte di noi ha paura del pericolo e ha dei sospetti ("Potrei essere ucciso in questo vicolo buio!" o "Stanno parlando di me in segreto, vero?"). Ma se presumi che la minaccia personale sia lieve ("Hanno picchiato i piedi per infastidirmi"), moderata ("Le mie chiamate vengono monitorate") o grave ("La polizia è in TV a guardarmi"), questo è un segno che potresti essere paranoico.
- Guarda come i tuoi pensieri influenzano la tua vita. Potresti avere pensieri paranoici occasionali, ma se quei pensieri non hanno un impatto significativo sulla tua vita, potresti non essere clinicamente paranoico.
Passaggio 3. Determina se sei davvero paranoico o stai solo ascoltando le esperienze della vita passata
A volte i tuoi amici o le persone a te più vicine chiameranno la tua mente "paranoica" se sospetti qualcosa, ma il sospetto non sempre significa un tratto negativo. A volte le esperienze di vita ti insegnano ad avere certi punti di vista considerati sospetti. Sospettare qualcosa, come se qualcuno stesse per farti del male, non significa necessariamente paranoia. Forse hai solo difficoltà a fidarti delle persone. Questo di solito si verifica dopo aver subito un trauma o un evento molto brutto.
- Ad esempio, forse sei sospettoso del sesso opposto che sembra "troppo perfetto". Se hai attraversato un cuore spezzato, probabilmente hai ascoltato solo avvertimenti da esperienze passate.
- D'altra parte, se sospetti che il tuo accompagnatore sia un killer segreto inviato per ucciderti, probabilmente è paranoia.
- Come altro esempio, potresti notare che c'è qualcosa di "sbagliato" in una situazione o in una persona che ti rende sospettoso. Questo tipo di reazione non significa necessariamente paranoico. Anche se la tua reazione dovrebbe essere valutata, non è necessario che sia immediatamente negativa.
- Prenditi del tempo per valutare le tue reazioni e i tuoi sospetti. Potresti reagire con una risposta immediata, come paura o ansia. Non avere fretta, cerca di scoprire da dove viene la risposta. C'è una base, ad esempio l'esperienza passata, che potrebbe aver provocato la reazione?
- Fai un rapido controllo dei fatti. Questo non significa fare un controllo dei precedenti sul tuo nuovo ragazzo. Siediti con un pezzo di carta e scrivi cosa è successo. Descrivi qual è la situazione, come ti senti riguardo alla situazione, quanto sono forti quei sentimenti, cosa credi nella situazione, se quelle convinzioni hanno fatti a sostegno (o confutazione) e se puoi cambiare le tue convinzioni in base a quei fatti.
Passaggio 4. Considera gli effetti di alcol, droghe e altre sostanze illecite
La paranoia è un effetto collaterale comune dell'abuso di sostanze. L'alcol può causare allucinazioni e paranoia nei forti bevitori. Gli stimolanti, tra cui la caffeina (sì la caffeina), l'Adderall o il Ritalin, possono causare paranoia e insonnia. La combinazione di uno stimolante con un antidepressivo da banco o un medicinale per il raffreddore decongestionante può aumentare questo effetto collaterale.
- Gli allucinogeni, come LSD, PCP (polvere d'angelo) e farmaci che influenzano la mente possono causare allucinazioni, aggressività e paranoia.
- Anche la maggior parte delle altre droghe illegali, tra cui cocaina e metanfetamine, può causare paranoia. Quasi l'84% dei consumatori di cocaina sperimenta la paranoia indotta dalla cocaina. Anche la marijuana può scatenare la paranoia in alcune persone che la usano.
- La maggior parte dei farmaci da prescrizione non causa paranoia se assunti come prescritto. Tuttavia, alcune prescrizioni per il morbo di Parkinson che stimolano la produzione di dopamina possono causare allucinazioni e paranoia. Se stai assumendo un farmaco su prescrizione e sospetti che ti stia rendendo paranoico, chiedi al tuo medico una medicina alternativa. Non interrompa l'assunzione dei medicinali prima di aver consultato prima il medico.
Passaggio 5. Pensa alla tua situazione
Un recente evento traumatico o una perdita può anche rendere paranoiche alcune persone. Se hai perso qualcuno di recente o ti sei trovato in una situazione particolarmente stressante, la paranoia potrebbe essere il tuo modo per affrontarla.
Se la tua paranoia sembra derivare da una situazione abbastanza recente (almeno negli ultimi mesi), probabilmente non è cronica. La condizione richiede ancora attenzione e dovrai aggirarla, ma è più facile quando è relativamente nuova
Parte 2 di 3: Superare i pensieri paranoici
Passaggio 1. Inizia a scrivere un diario per registrare i tuoi pensieri e sentimenti
I diari possono aiutarti a capire cosa ti fa sentire paranoico e possono anche essere un modo per ridurre lo stress. L'inserimento nel diario può anche aiutare a identificare i fattori scatenanti o le persone, i luoghi e le situazioni che sembrano dare origine alla paranoia. Per iniziare a scrivere, scegli un posto comodo e pianifica di dedicare circa 20 minuti al giorno a scrivere. Pensa a una situazione che ti rende paranoico. Per esempio:
- Quando ti senti più paranoico? Sera? Mattina presto? Perché ti senti paranoico in quei momenti?
- Di solito quando sei paranoico, chi ti circonda? C'è una persona o un gruppo che ti fa sentire più paranoico? Perché pensi che ti rendano più paranoico del solito?
- Dove ti senti più paranoico? C'è un posto dove la tua paranoia raggiunge il picco? Perché quel posto ti rende paranoico?
- Quali situazioni spesso ti fanno provare paranoia? Situazione sociale? Ha qualcosa a che fare con il tuo ambiente?
- Quali ricordi ti vengono in mente quando lo vivi?
Passaggio 2. Prepara un piano per evitare o ridurre l'esposizione ai fattori scatenanti della paranoia
Una volta identificate le situazioni e le persone che sembrano contribuire alla tua paranoia, puoi creare un piano per ridurre la tua esposizione a questi fattori scatenanti. Sebbene alcune persone, luoghi e situazioni siano inevitabili, come il lavoro o la scuola, essere consapevoli dei fattori scatenanti della paranoia può aiutarti a ridurre al minimo l'esposizione ad altre cose che potresti evitare.
Ad esempio, se un determinato percorso ti fa sentire paranoico, prendi un percorso diverso o chiedi a un amico di accompagnarti
Passaggio 3. Impara a mettere in discussione i tuoi processi mentali
Nel caso di fattori scatenanti inevitabili, imparare a mettere in discussione i pensieri paranoici può aiutarti a ridurre o eliminare i pensieri sulla persona o sulla situazione che li ha causati. La prossima volta che hai pensieri paranoici su una persona, un luogo o una situazione, poniti le seguenti domande:
- Che pensiero è questo? Quando ho iniziato a pensarci? Chi ha questo in mente? Quando? Quello che è successo?
- Questo pensiero è basato su fatti o opinioni? Come faccio a scoprirlo?
- Quali sono le mie supposizioni o convinzioni su questo pensiero? Le mie supposizioni o convinzioni sono realistiche? Come mai? Cosa significa se questi pensieri non sono reali?
- Come mi sento, fisicamente ed emotivamente?
- Cosa posso fare per affrontare questi pensieri in modo positivo?
Passaggio 4. Distogli la tua attenzione dai pensieri paranoici
Se non riesci a ridurre la paranoia giudicando il contenuto, prova a distrarti. Puoi chiamare i tuoi amici, fare una passeggiata o guardare un film. Trova dei modi per tenere i pensieri paranoici fuori dalla tua mente in modo da non annegare in essi.
- Le distrazioni possono aiutarti a evitare gli schemi di pensiero ossessivi che si verificano quando pensi sempre alla stessa cosa, come un disco rotto. Questi pensieri ossessivi sono associati ad alti livelli di ansia e depressione.
- Tuttavia, la distrazione da sola non è sufficiente per superare completamente questi pensieri. La distrazione è una forma di prevenzione, il che significa che devi anche adottare altre misure per affrontare la paranoia.
Passaggio 5. Non punirti
I pensieri paranoici possono metterti in imbarazzo e farti giudicare duramente. La ricerca mostra che le tecniche di "punizione" non sono efficaci nel trattare i pensieri paranoici.
Ti consigliamo di provare la rivalutazione (valutare i processi di pensiero), il controllo sociale (cercare consigli dagli altri) o la distrazione come menzionato sopra
Passaggio 6. Determina se hai bisogno di un aiuto professionale
La paranoia lieve può essere autolimitante, ma avrai bisogno di un aiuto professionale se la tua paranoia è da moderata a grave. Se sei spesso paranoico, prendi in considerazione le seguenti domande:
- Stai pensando di agire su pensieri dannosi?
- Stai pensando di fare del male a te stesso o agli altri?
- Pensi e pianifichi modi per ferire qualcuno con l'intenzione di farlo davvero?
- Senti delle voci che ti dicono di ferire te stesso o gli altri?
- I tuoi pensieri o comportamenti ossessivi influenzano la tua vita personale o lavorativa?
-
Rivivi un'esperienza traumatica nella tua testa, ancora e ancora?
Se la risposta a questa domanda è "sì", dovresti cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale il prima possibile
Parte 3 di 3: Capire la paranoia
Passaggio 1. Definisci "paranoia" correttamente
Molti di noi usano il termine "paranoico" in modo approssimativo. Tuttavia, la paranoia clinica comporta una sensazione straziante prolungata e un senso di importanza sempre più gonfiato. A differenza del normale sospetto, la paranoia non ha basi razionali. Esistono diverse condizioni mediche o di salute mentale che possono causare paranoia, ma non sono comuni. Non puoi e non dovresti tentare di auto-diagnosticare. Se manifesti uno di questi sintomi, consulta il tuo medico o un professionista della salute mentale come uno psichiatra o uno psicologo clinico. Solo un medico qualificato può diagnosticare la malattia mentale.
Passaggio 2. Identificare i sintomi caratteristici del disturbo di personalità paranoide
Il disturbo paranoide di personalità colpisce dallo 0,5% al 2,5% della popolazione mondiale. Le persone che soffrono di questo disturbo sono così sospettose degli altri da causare disfunzioni nella loro vita quotidiana, come il ritiro estremo dalla vita sociale. I sintomi includono:
- Sospetto infondato degli altri, in particolare il sospetto che verrai ferito, sfruttato o ingannato da loro
- Sospetta che non ci si possa fidare degli altri, nemmeno dei tuoi amici e familiari
- Difficoltà a parlare di sentimenti o a collaborare con altre persone.
- Supponendo che ci sia un significato nascosto o minaccioso in commenti o eventi innocui
- Avere un rancore
- Crudele o socialmente introverso
- Forte reazione di rabbia
Passaggio 3. Osserva i segni di schizofrenia paranoide
Le persone con schizofrenia paranoide credono che gli altri faranno del male a loro o ai loro cari. Forse credono anche di essere molto importanti (deliri di grandezza). Solo l'1% delle persone con schizofrenia nel mondo. I segni della schizofrenia paranoide includono:
- Isolamento sociale o ritiro
- Diffida degli altri
- Da solo o diffidente
- gelosia delirante
- Allucinazioni uditive ("udire voci")
Passaggio 4. Osserva i segni di disturbo delirante
Il disturbo delirante è una credenza in una o più paranoie molto specifiche (ad esempio, "La polizia è in TV a guardare ogni mia mossa"). Queste convinzioni sono chiare e non sempre globali, e il malato può funzionare normalmente senza mostrare comportamenti strani. Questo disturbo è molto raro, solo lo 0,02% circa delle persone che soffrono di disturbo delirante. I sintomi comuni del disturbo delirante includono:
- Riferimenti eccessivi a te stesso. Ciò significa che una persona vede riferimenti a se stessa in qualsiasi modo, anche in circostanze che è improbabile che siano vere (ad esempio credendo che l'attore in un film stia parlando direttamente con loro).
- Arrabbiarsi
- Natura depressiva
- Comportamento aggressivo
Passaggio 5. Considera se potresti avere un disturbo da stress post-traumatico
La paranoia può accompagnare il disturbo da stress post-traumatico, che è una condizione di salute mentale che può svilupparsi dopo che una persona ha subito un trauma. Le esperienze traumatiche possono anche causare allucinazioni e paranoia. Se hai subito traumi in passato, come la violenza, ci sono buone probabilità che tu soffra di quella che viene chiamata ideazione persecutoria, o la convinzione che qualcuno ti farà del male. Queste convinzioni possono renderti sospettoso degli altri o preoccuparti di essere ferito, anche in situazioni che non sono sospette o pericolose per la maggior parte delle persone. A differenza della maggior parte dei tipi di paranoia, questo tipo di paura ha una base, ovvero una reazione al trauma. Puoi trattare il disturbo da stress post-traumatico con l'aiuto di un professionista della salute mentale con esperienza nel trattamento di casi di trauma.
- Il trattamento più comune per il disturbo da stress post-traumatico è la terapia cognitivo comportamentale, che si concentra sullo studio degli effetti del trauma sui pensieri e sul comportamento. Puoi imparare nuovi modi di pensare a te stesso e al mondo, modi di pensare che ti aiuteranno a ridurre i tuoi sintomi
- Altri trattamenti includono la terapia dell'esposizione o il ritrattamento e la desensibilizzazione dei movimenti oculari.
Passaggio 6. Considera la possibilità di discutere i tuoi sentimenti con un terapeuta
Senza aiuto, può essere difficile capire perché ti senti paranoico e determinare il modo migliore per affrontare quei sentimenti. Un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a iniziare a capire questi sentimenti e aiutarti a superarli.
- Tieni presente che sentirsi paranoici può essere parte di un'altra condizione di salute mentale che richiede un trattamento. Un terapeuta può aiutarti a capire cosa sta succedendo e decidere il miglior modo di agire.
- Vedere un terapeuta è comune. Molte persone lo fanno per migliorare la propria condizione e migliorare la qualità della vita. Dovresti essere felice di aver deciso di chiedere aiuto: le tue azioni sono state audaci e hanno dimostrato che tieni a te stesso.
- Per favore, cambiate terapeuta. Molte persone si sentono bloccate dal primo terapeuta che incontrano. Se non funziona, trova un nuovo terapista. Trova un terapeuta con cui ti trovi bene e di cui ti puoi fidare. Cambiare terapista può velocizzare i tuoi progressi.
- Tieni presente che il tuo terapeuta è legalmente obbligato a mantenere riservate le informazioni che fornisci. Le persone che soffrono di paranoia tendono ad avere paura di condividere i loro problemi, ma i terapeuti sono legalmente ed eticamente tenuti a mantenere i segreti. Le uniche eccezioni a questa regola sono se condividi piani per nuocere a te stesso o ad altri, se la tua situazione implica violenza o negligenza, o se un tribunale ordina a un terapeuta di divulgare informazioni perché stai affrontando un'udienza in tribunale.
Suggerimenti
- Stai lontano da droghe e alcol. Potresti sentire che questa sostanza illecita aiuta, ma non è così. Tutto ciò non fa che esacerbare la tua paranoia.
- Impara a meditare in modo da poterti rilassare quando sei attaccato da pensieri paranoici.
- Tieni presente che la maggior parte degli umani è buona e non cospira contro di te.
- Ricorda che alla fine tutto andrà bene, qualunque cosa accada.
- Concentrati sul respiro e pensa a qualcosa di rilassante, magari a un ricordo felice. Se fallisce, prova l'aritmetica mentale intermedia; ad esempio, moltiplica 13 x 4 nella tua testa.
Avvertimento
- Non ferire le altre persone solo in base ai tuoi sospetti.
- Condividi i tuoi pensieri e sentimenti con gli altri. I sentimenti repressi alla fine esploderanno, reprimerli non farà bene alla salute. Parla con le persone di cui ti fidi.
