Se giudichi spesso il discorso o il comportamento di altre persone in modo soggettivo, sei curioso di sapere come sono le altre persone, pensi che gli altri abbiano intenzione di ferirti o ingannarti, potresti essere più sospettoso o paranoico di altre persone. Una mente sospettosa tende a scatenare l'ansia ed è in grado di trovare significati nascosti a cui nessun altro ha pensato. Se inizi a sospettare di qualcuno, rilassati facendo un'attività calmante e facendo respiri profondi. Migliora le relazioni imparando ad ascoltare gli altri, mostrare preoccupazione, fare domande e non saltare alle conclusioni.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: utilizzo di strategie di coping
Passaggio 1. Determina se soffri di paranoia o di un disturbo d'ansia
Entrambi sono causati dalla paura e si manifestano sotto forma di eccessiva preoccupazione e di sentirsi sempre in pericolo. La paranoia è una convinzione infondata o paura che accada qualcosa di brutto. Una persona che soffre di paranoia sarà sospettosa di altre persone o gruppi e crederà di essere i responsabili se succede qualcosa di brutto. La paranoia si manifesta sotto forma di sentimenti di minaccia e di eccessiva convinzione che questo disturbo sia diverso dalla normale paura o ansia.
Passaggio 2. Rilassati
Lo stress è uno dei principali fattori scatenanti di pensieri e sentimenti paranoici. Quindi, cerca di affrontare lo stress. Se inizi a sospettare degli altri, prenditi del tempo per rilassarti. La paranoia o il sospetto innescano la stessa risposta fisica che provi quando hai paura e questo ti stanca. Sii consapevole della risposta fisica che stai sperimentando (come un aumento della frequenza cardiaca, crampi allo stomaco o respirazione più veloce) e poi cerca di calmarti, ad esempio effettuando visualizzazioni guidate, pregando o respirando profondamente.
- Inizia la pratica della respirazione profonda concentrandoti sul respiro. Inspira ed espira più a lungo per una respirazione più profonda e più calma. Questo metodo normalizzerà il lavoro del corpo e porterà pace.
- Fai meditazione. La meditazione è un modo per focalizzare la tua attenzione e rilassarti in modo da sentirti più sereno e felice.
Passaggio 3. Scrivi un diario
Se stai vivendo la paranoia e vuoi conoscere te stesso, scrivere è un ottimo modo per capire i tuoi pensieri e sentimenti. Annota tutto ciò che provi quando sei ferito, tradito, senza speranza o umiliato. Annota anche le sensazioni che derivano dal ricordare l'esperienza. La scrittura è un modo per riconoscere e comprendere le mentalità. Inoltre, puoi trovare la connessione tra pensieri e influenze esterne.
- Scrivi di un'esperienza infantile che ti ha reso scettico sulle motivazioni degli altri. Hai difficoltà a capire se qualcuno sta mentendo o sta dicendo la verità?
- Sei mai stato tradito da qualcuno così ti sei fidato delle persone in un modo diverso?
Passaggio 4. Consulta un terapeuta
Il sospetto e la paranoia tendono a portare alla sfiducia. Quindi, ripristina la capacità di fidarti degli altri con l'aiuto di un terapeuta attraverso una terapia a lungo termine. Se hai avuto un problema o un evento traumatico, un terapeuta può aiutarti ad affrontarlo insegnandoti come calmarti e praticando tecniche per affrontare la paranoia.
- All'inizio della terapia, non lasciare che la paranoia interferisca con la terapia. Considera il terapeuta come una persona di cui ci si può fidare e che non divulgherà informazioni ad altri perché è responsabile del mantenimento della riservatezza.
- Un terapeuta può aiutarti a elaborare le cose che ti fanno diffidare degli altri e ti rendono più abile nell'instaurare relazioni fruttuose con gli altri.
Metodo 2 di 4: cambiare il modo delle relazioni
Passaggio 1. Abituati a comunicare in modo onesto e aperto
Se sei preoccupato di avere una relazione, usa buone capacità di comunicazione. Chiedi all'altra persona di parlare onestamente e direttamente senza sarcasmo. Quando parli con altre persone, cerca di ascoltare e capire cosa stanno dicendo. Se ci sono cose che non sono chiare chiedi pure. Interagisci con curiosità e non saltare alle conclusioni.
Chiedi se non sei ancora sicuro delle azioni o delle parole di qualcuno e non giudicare gli altri. Ad esempio, se inizi a sospettare del tuo partner quando vuole uscire da solo, chiedi: “A che ora torni a casa? Voglio fare due chiacchiere con te stasera"
Passaggio 2. Fidati degli altri
La sfiducia distruggerà le amicizie e le relazioni con le altre persone. Anche se ci sono persone di cui non ti puoi fidare, non concludere che non tutti sono degni di fiducia. Pensa alle conseguenze se dubiti della bontà degli altri. Forse perderai molte cose, come la sua attenzione, la sua presenza, il suo amore, persino la sua amicizia.
- Ad esempio, se qualcuno ti informa che sarà in ritardo, significa che sarà in ritardo, non di più. Anche se è spesso in ritardo, non etichettarlo con nient'altro in base all'abitudine, anche se ti opponi con forza.
- Se hai difficoltà a fidarti di qualcuno, dì a te stesso: "Ho deciso di confidare che mi avrebbe detto la verità".
Passaggio 3. Non rimuginare sul passato
Molte persone rifiutano un invito per un appuntamento o non vogliono innamorarsi di nuovo perché sono state tradite da un ex amante. Rimpiangere le esperienze passate non è un modo sano di vivere il presente e prepararsi per il futuro. Ricordare una brutta esperienza offusca solo il modo in cui vedi la vita nel momento. Interrompi l'abitudine di sospettare di altre persone che appaiono impulsivamente quando si verifica la stessa situazione. Costruire la fiducia deve partire da te stesso, non dagli altri.
Impara dalle esperienze passate e diventa una persona più forte. Usa il passato come trampolino di lancio per vivere una vita migliore, invece di essere un fardello controproducente
Metodo 3 di 4: Migliorare la mentalità
Passaggio 1. Abituati a notare pensieri paranoici
Quando inizi a sospettare di qualcuno o hai pensieri paranoici, scrivi in un diario. Annota la situazione in dettaglio, ad esempio con chi eri e cosa è successo in quel momento. Queste note possono essere utilizzate per identificare cose che scatenano sospetti o pensieri paranoici.
Passaggio 2. Abituati a pensare in modo logico
Prima di reagire o parlare, usa il buon senso e la logica per controllare le risposte emotive e promuovere la razionalità. Se non capisci la situazione o la situazione in cui si trova l'altra persona, non fare supposizioni. Cerca di affrontare qualsiasi situazione con calma e pensa in modo logico, fai domande prima di giudicare, chiedi spiegazioni e prova prima di trarre conclusioni.
Il sospetto rovinerà una relazione. Non lasciare che la tua mente ti controlli assicurandosi che sia vero. Chiediti: “È vero? Dov'è la prova?"
Passaggio 3. Sii ottimista e aspettati che accadano cose buone
Sarai libero dai sospetti se sarai sempre attivo e impegnato a svolgere attività che siano veramente utili. Concentrati su attività che ti tengono occupato e trascorri il tempo in modo divertente con persone positive. Approfitta delle preziose opportunità che continueranno ad emergere se vuoi aprire i tuoi orizzonti.
- Invece di pensare che le altre persone ti deluderanno o ti feriranno, immagina di vivere cose divertenti e di incontrare persone gentili.
- Entra in contatto con persone che ti danno l'opportunità di imparare e crescere insieme.
Passaggio 4. Registra un comportamento affidabile
Il sospetto e la paranoia sorgono perché vuoi dimostrare a te stesso che l'altra persona è inaffidabile o infedele. Cercherai di confermare queste convinzioni e dimostrare la verità delle tue opinioni sulle altre persone. Tuttavia, dimostrare che qualcuno non è degno di fiducia può renderti difficile fidarti degli altri e farti sentire insicuro. Invece di pensare solo che qualcuno possa ferire i tuoi sentimenti, rivolgi la tua attenzione a un comportamento che dimostri che sono degni di essere contati, fidati e affidabili.
Ad esempio, se la persona che ha promesso di pranzare con te si presenta davvero, prova a te stesso che ha detto che voleva fare qualcosa e l'ha fatto davvero
Metodo 4 di 4: aumentare l'autoconsapevolezza emotiva
Passaggio 1. Controlla la rabbia
Hai tutto il diritto di essere arrabbiato con le persone che ti feriscono quando sei vulnerabile o ti senti usato, ma non sfogare la tua rabbia sugli altri. Esprimi rabbia e sfiducia verso la persona che ti ha ferito. Impara a controllare la rabbia per alleviare lo stress e migliorare le relazioni.
Sii un comunicatore migliore, portatore di soluzioni e cambia mentalità
Passaggio 2. Migliora le tue capacità di empatia
Se hai difficoltà a fidarti delle altre persone (soprattutto amici, parenti o persone vicine), mettiti nei loro panni. Come ti sentiresti se qualcuno a cui tieni o che stai con te spesso si rivelasse diffidente nei confronti delle tue azioni o parole. Immagina come sarebbe se qualcuno stesse sempre indagando dove sei e sospettando cosa stavi pensando. Cosa ti senti? Indagare su un sospetto è un comportamento molto spiacevole perché lo fa sentire attaccato e disturbato.
Se ti senti sospettoso, cerca cose che avete in comune, ad esempio facendo amicizia, scoprendo cosa gli piace e ricordando a te stesso che è una persona normale proprio come te
Passaggio 3. Credi in te stesso
Quando impari a fidarti degli altri, devi anche sviluppare un senso di autostima. Proietterai la paura irrisolta sugli altri se sei sempre sospettoso degli altri. Ci sono ancora molte persone gentili e sincere che puoi incontrare nella vita di tutti i giorni. Prima di tutto, concentrati su te stesso e abbi fiducia. Evita le persone che dubitano delle tue capacità e dicono che sei destinato a fallire. Mantieni l'impegno di far accadere le cose che vuoi o devi fare.
Se mai dici di voler fare qualcosa, fallo. Ad esempio, dopo aver detto che vuoi allenarti oggi, renditi conto che puoi farlo e prendi effettivamente quell'impegno
Suggerimenti
- I sospetti che sorgono occasionalmente per ovvie ragioni sono considerati normali e accettabili perché devi sempre essere vigile per proteggerti. Evita la tristezza e il dolore prestando attenzione ai chiari segnali di comportamento che minano la tua fiducia o le intenzioni di farti del male, ad esempio quando scopri che qualcuno ti sta mentendo, usando denaro senza il tuo consenso, chiedendo tangenti, ecc.
- Usa il buon senso per cambiare la tua mentalità paranoica. Non farti ingannare nel fidarti di tutti. È troppo facile fidarsi e obbedire ai desideri degli altri, soprattutto al punto da farti del male, è un comportamento dannoso e inutile. Usa la sensibilità per distinguere.
