Il piede umano è composto da 26 ossa, più di 100 muscoli, legamenti e tendini. Il dolore ai piedi può essere causato da come spostare e posizionare le piante dei piedi durante le attività quotidiane. Poiché i piedi sono un supporto per il corpo e un mezzo per muoversi, il dolore ai piedi deve essere trattato il prima possibile. Quando il dolore non è fastidioso, molte persone cambiano inconsciamente il modo in cui camminano o mettono i piedi. Questo rischia di provocare borsiti, infiammazioni della fascia delle piante dei piedi e piegamenti verso il basso delle dita dei piedi. Esistono diversi modi per trattare il dolore alle gambe in modo che non peggiori, come lo stretching, la terapia e il cambiamento delle abitudini quotidiane. Tuttavia, dovresti consultare un medico se avverti un forte dolore alle gambe.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Identificazione dei sintomi e delle cause del dolore alle gambe
Passaggio 1. Conoscere i sintomi del dolore alle gambe
I sintomi che indicano un problema ai piedi sono generalmente facili da individuare. Assicurati di prenderti cura dei tuoi piedi se riscontri i seguenti sintomi:
- Le dita dei piedi, i talloni o gli avampiedi fanno male
- Gonfiore o protuberanze sulla pianta dei piedi
- Difficoltà a camminare o fastidio alle gambe quando si cammina
- Alcune aree dei piedi sono morbide al tatto
Passaggio 2. Scopri la causa del dolore al tallone
Ci sono molte cause di dolore al tallone, ma di solito sono causate da quanto segue:
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L'infiammazione della fascia della pianta del piede è la causa principale del dolore al piede. Questo problema si verifica perché la fascia della pianta del piede, che è la membrana dura che collega il tallone alla punta, si irrita, causando disagio al tallone o alla pianta del piede.
L'infiammazione della fascia della pianta del piede può essere trattata riposando il piede, assumendo antidolorifici da banco o allungando il tallone/punta
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Uno sperone calcaneare è un rigonfiamento nella parte inferiore dell'osso del tallone che provoca dolore. Questo di solito è causato da una cattiva postura, dall'uso di scarpe che non si adattano all'anatomia del piede o dall'attività fisica, come la corsa.
Gli speroni calcaneari possono essere trattati indossando scarpe che sostengono l'arco del piede, riposando o assumendo antidolorifici da banco
Passaggio 3. Scopri altre cause di dolore alle gambe
Oltre al tallone, altre zone del piede possono essere dolorose perché:
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Metatarsalgia, che è un'infiammazione della pianta del piede che provoca dolore. In generale, questo è causato da un'attività fisica troppo faticosa o da scarpe che non sono della taglia giusta.
Questo problema può essere superato riposando i piedi, indossando scarpe adatte ai tuoi piedi o prendendo antidolorifici da banco
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L'alluce valgo è una sporgenza ossea all'interno della pianta del piede, solitamente dietro l'alluce. Spesso, i borsiti si verificano indossando scarpe troppo piccole.
La soluzione è scegliere scarpe comode o sottoporsi a un intervento chirurgico se l'alluce valgo è molto grave
Passaggio 4. Determinare l'area dolorosa del piede
Prima di allungare i piedi, determina prima l'area del piede che avverte dolore, come le dita dei piedi, il tallone, l'arco del piede, la pianta del piede o altre aree. Il dolore peggiora se si cammina o si trasportano pesi? Il dolore ti costringe a spostare il piede come al solito?
Passaggio 5. Determina la direzione dei tuoi piedi (come un'anatra o una colomba)
Alcune persone camminano con le piante dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno, quindi si dice che siano come le zampe d'anatra. Ci sono anche quelli le cui piante dei piedi puntano leggermente verso l'interno come i piedi di una colomba. Nonostante il comfort, i muscoli, le ossa e i tendini non vengono utilizzati correttamente. Una cattiva posizione del piede spesso rende dolorose le piante dei piedi, le ginocchia, i fianchi e la schiena.
Parte 2 di 4: fare terapia con vari metodi
Passaggio 1. Regolare la posizione delle piante dei piedi in modo che siano parallele alla parte anteriore
Stai in piedi con i piedi rivolti in avanti. Usa un oggetto dritto, come il bordo di un tappeto, una parete o un tappetino da yoga per assicurarti che i piedi siano paralleli alla parte anteriore. Metti un piede parallelo al bordo del tappetino seguito dall'altro in modo che siano entrambi dritti davanti a te. Anche se all'inizio può sembrare imbarazzante, prova a posizionare i piedi il più spesso possibile finché non ti ci abitui.
Passaggio 2. Esercitati a camminare a piedi nudi con la posizione corretta del piede
Dedica del tempo per esercitarti a camminare a piedi nudi a casa. Questo passaggio è utile per aumentare la destrezza delle gambe e allungare i muscoli delle gambe.
Passaggio 3. Allungare i muscoli mentre si raddrizzano entrambe le gambe
Siediti sul pavimento con i piedi uniti e i piedi appoggiati al muro. Usa dei cuscini per il sedile. Piegati in avanti mentre raddrizzi la schiena. Tieni premuto per 10 secondi. Fai lo stesso movimento 3 volte. Questo tratto è particolarmente utile per le persone che indossano spesso i tacchi alti.
Passaggio 4. Allunga le gambe con i piedi a forma di V
Sdraiati sulla schiena sul pavimento con i glutei a 10-15 cm dal muro. Appoggia i piedi sul muro a forma di V mentre raddrizzi le ginocchia. In questo momento, puoi sentire l'allungamento dei muscoli interni della coscia e dell'arco del piede. Inoltre, sdraiarsi con entrambi i piedi più in alto del cuore è utile per ridurre il gonfiore.
Passaggio 5. Fai l'allungamento della punta
Stai dritto e fai avanzare il piede destro e trasferisci il peso sulla gamba destra. Piega la punta del piede sinistro all'indietro e tocca la parte superiore della punta del piede sul pavimento. Inclinati leggermente in avanti fino a quando la parte posteriore della gamba sinistra è allungata. Tieni premuto per 10 secondi. Fai questo movimento 2-3 volte. Ripeti lo stesso movimento per allungare la gamba destra.
Un altro modo per allungare le dita dei piedi è allargarle il più possibile. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilassati di nuovo
Passaggio 6. Raccogli un piccolo oggetto con le dita dei piedi
Esegui semplici movimenti per allungare le dita dei piedi e alleviare il dolore, come sollevare una matita dal pavimento pizzicandola con le dita dei piedi. Tienilo premuto per alcuni secondi, quindi rilascia la matita. Fai questo movimento 2-3 volte.
Usa un altro piccolo oggetto, come una biglia o un pennarello
Passaggio 7. Usa le mani per allungare le dita dei piedi/le suole
Siediti con la caviglia destra sopra la coscia sinistra. Infila le dita della mano sinistra tra le dita dei piedi della destra per tenerle divaricate e allungate. Tieni premuto per 1-5 secondi. Fai lo stesso movimento posizionando la gamba sinistra sopra la coscia destra.
Passaggio 8. Applicare il gel antidolorifico
Massaggia il piede dolorante dopo aver applicato il gel antinfiammatorio. Massaggiare i piedi aiuta ad alleviare la tensione muscolare.
Passaggio 9. Applicare il metodo RISO
Il dolore acuto alle gambe può essere trattato con il metodo RICE, che sta per riposo, immobilizzazione, freddo ed elevazione. Riposa la gamba quando fa male. Comprimi l'area del piede che fa più male con un sacchetto di cubetti di ghiaccio avvolto in un asciugamano. Lega l'impacco di ghiaccio alla gamba con una benda o un asciugamano. Alza le gambe in modo che siano più alte del tuo cuore per ridurre l'infiammazione.
Applica il metodo METH, che sta per movimento, elevazione, trazione e calore. Oltre a ridurre il gonfiore e il dolore, questo metodo è utile per accelerare il flusso sanguigno e alleviare il dolore
Parte 3 di 4: intraprendere azioni preventive
Passaggio 1. Scegli le scarpe giuste
Il dolore al piede può essere causato dall'abitudine di indossare tacchi alti o scarpe senza plantare. Acquista scarpe che possano sostenere bene la pianta dei piedi in modo che i piedi non facciano male.
- Indossa scarpe che mettano a tuo agio i piedi. Assicurati che le scarpe non siano troppo piccole o troppo strette.
- Usa copriscarpe per sostenere l'arco del piede o ridurre il dolore da borsiti. La tappezzeria delle scarpe può essere acquistata in un negozio di scarpe o nei supermercati.
Passaggio 2. Indossare scarpe il cui tallone sia leggermente più basso della pianta del piede
Oltre a liberare la pianta del piede dalla pressione, queste scarpe lavorano per allungare i muscoli del polpaccio e alleviare il dolore, soprattutto per le persone con forti dolori alla pianta del piede.
Passaggio 3. Abituati ad allungare i muscoli delle gambe prima delle attività fuori casa
Molte persone non lavorano i muscoli delle gambe durante lo stretching. Dedica del tempo agli allungamenti quotidiani delle gambe per prevenire o curare il dolore alle gambe.
Parte 4 di 4: utilizzo della terapia medica
Passaggio 1. Consultare un medico se il dolore non scompare
Se il dolore persiste dopo aver eseguito regolari allungamenti delle gambe e rimedi casalinghi, consultare un medico poiché il dolore può essere innescato da un problema che richiede cure mediche. Non indovinare la causa, soprattutto se soffri di dolore cronico e hai bisogno di assumere antidolorifici.
Passaggio 2. Sottoponiti a un intervento chirurgico per rimuovere l'alluce valgo
Se l'alluce valgo sta peggiorando (il dolore non diminuisce, mobilità limitata o deformazione della pianta del piede), parla con il tuo medico su come trattarlo. C'è la possibilità che il medico possa eseguire un intervento chirurgico tagliando l'alluce o praticando diversi fori con un trapano e quindi fissandolo con un filo che può essere stretto a poco a poco in modo che la forma dell'osso torni alla normalità.
Passaggio 3. Sottoponiti a un intervento chirurgico per il dolore da artrite grave
Se la tua gamba è molto dolorosa a causa dell'artrite, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico di fusione ossea. Questo intervento viene eseguito rimuovendo la cartilagine nell'articolazione interessata e quindi attaccando piastre e viti per tenere insieme le 2 ossa in modo che non si muovano. Questo passaggio è utile per alleviare il dolore dovuto all'artrite e aumentare la mobilità.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico se sei un atleta con un infortunio
Se si verifica un infortunio durante l'esercizio e si desidera continuare a esercitare regolarmente, consultare immediatamente il medico per un consulto. Il dolore può essere causato da una lesione del tendine o da una frattura ossea e può richiedere un intervento chirurgico.
Suggerimenti
- Se hai un'infiammazione della fascia della pianta del piede, tratta il dolore calpestando una pallina da golf e facendola rotolare con la pianta del piede.
- Proteggi immediatamente la pelle dolorante con garze e bende che ricoprono la ferita. Le vesciche possono infettarsi se lasciate aperte o non trattate.
