Stanco di seguire le stesse vecchie soluzioni ai problemi? Vuoi ripristinare il tuo cervello per essere creativo e intelligente? Con alcuni suggerimenti mentali facili da seguire, sarai in grado di accendere i tuoi nervi creativi in pochissimo tempo. Essere più creativi quando pensare implica capacità di risoluzione dei problemi, pensare fuori dagli schemi ed esercitare il cervello.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: determinazione del problema
Passaggio 1. Annotare il problema
Scrivere problemi in un linguaggio concreto aiuta a chiarire e semplificare. In questo modo, il problema sembra più facile da risolvere e puoi affrontarlo a testa alta. Inoltre, semplificare il linguaggio che usi può aiutare a ridurre le reazioni, come sentirsi troppo stanchi a causa della complessità di un problema.
- Un esempio di problema è la tua abitudine di procrastinare (fino all'ultimo minuto) a svolgere compiti importanti. Annota il problema specifico che devi risolvere.
- Definisci il problema nei termini più semplici. Se il problema è la procrastinazione, scrivi la parola procrastinazione invece di "Aspetto sempre fino all'ultimo momento per finire un progetto, e questo causa molto stress".
Passaggio 2. Assicurati che il problema debba essere risolto
Hai mai sentito il detto: "Se non è rotto, non aggiustarlo?", questo Mantra è utile anche per identificare i problemi. A volte, siamo pronti a giudicare e identificare i problemi quando in realtà non sta succedendo nulla.
Ad esempio, se pensi che la procrastinazione sia al centro del problema, ci sono altri modi per stabilire che non è così? È possibile che qualcosa che stai scrivendo non sia stressante e possa effettivamente aiutarti a svolgere del lavoro (alcune persone hanno bisogno di sentirsi sotto pressione per svolgere il proprio lavoro)? È possibile che ad altre persone non piaccia che procrastinare, ma in realtà questa abitudine non causa conseguenze negative e non influisce sui risultati del tuo lavoro? Pertanto, se il problema di cui stai scrivendo non ha conseguenze particolari, potrebbe non essere il problema con la massima priorità o non essere affatto un problema. In altre parole, potresti pensare di procrastinare, ma in realtà non lo sei
Passaggio 3. Elenca i pro e i contro della risoluzione del problema
Determina i pro e i contro della risoluzione del problema per aiutarti a identificare se vale la pena affrontarlo o se ha un'alta priorità. L'analisi delle perdite e dei guadagni implica l'identificazione di modi positivi per risolvere un problema, oltre alle possibili conseguenze negative se il problema non viene affrontato.
- Annota cosa potrebbe accadere se un problema non viene risolto. Nell'esempio della procrastinazione, la conseguenza potrebbe essere che altre persone commentano costantemente le tue cattive abitudini, o hai difficoltà a stabilire le priorità dei compiti, i livelli di stress aumentano e la qualità del tuo lavoro diminuisce quando non prendi abbastanza tempo per completare un progetto.
- Annota e identifica tutti i vantaggi della risoluzione dei problemi. Ad esempio, i vantaggi di rinunciare alla procrastinazione potrebbero essere: sei meno stressato all'ultimo minuto, la qualità del tuo lavoro migliorerà perché hai più tempo, sei più rilassato quando lavori e il tuo capo e i tuoi colleghi sarà meno probabile che evidenzi le tue cattive abitudini. Se identifichi molti vantaggi quando risolvi un problema, significa che il problema potrebbe valere la pena affrontarlo e ha un'alta priorità.
Passaggio 4. Determinare tutti i componenti del problema
Impara a pensare in modo completo. Identificare accuratamente tutti i componenti del problema. Annota tutte le persone coinvolte, il contenuto e il contesto.
- Annota tutto ciò che sai sul problema e tutti i componenti che ritieni abbiano contribuito al problema. Per quanto riguarda la procrastinazione, questo elenco può includere: distrazioni, ad esempio TV/internet, abitudine di evitare attività che richiedono tempo, difficoltà a gestire gli orari (tempo insufficiente) e bassa tolleranza alla frustrazione. Questi problemi potrebbero riguardare le tue capacità di autoregolamentazione.
- Prova a creare un albero dei problemi con il problema principale di cui ti occupi come tronco e i relativi componenti come rami. In questo modo, puoi visualizzare il problema e tutte le cose che contribuiscono ad esso.
Passaggio 5. Concentrati su un problema alla volta
Quando si definisce un problema, assicurarsi che sia specifico. A volte, un problema può avere così tanti componenti che è necessario concentrarsi sulle specifiche e sui dettagli prima di provare a risolvere il grosso problema.
- Ad esempio, la procrastinazione può essere una piccola parte di un problema più grande, causando un calo della qualità del lavoro e il tuo capo che richiede meno errori. Invece di cercare di combattere il problema della qualità del lavoro (che può essere molto complesso), identificare tutte le componenti che contribuiscono al problema principale e cercare di affrontare tutte queste componenti separatamente.
- Un modo per capire questo è creare una rappresentazione grafica di un "albero dei problemi/soluzioni" dei problemi più grandi rispetto ai problemi più piccoli. Metti questo problema più ampio nel mezzo (problemi di autoregolamentazione che influiscono sulla qualità del lavoro) e le sue componenti come rami. Alcuni dei componenti che contribuiscono a un problema più grande potrebbero essere: non dormire a sufficienza, prestare molta attenzione, gestione del tempo e procrastinazione. Nota che la procrastinazione qui è solo una componente di un problema più ampio, vale a dire per quanto riguarda la qualità del lavoro e/o la capacità di organizzarsi.
Passaggio 6. Annota i tuoi obiettivi
Per iniziare a risolvere il problema, è necessario comprendere il risultato finale desiderato. Chiediti: "Cosa voglio risolvendo questo problema?"
- Stabilisci obiettivi specifici, realistici e vincolati al tempo. In altre parole, dedica del tempo per centrare un obiettivo o risolvere un problema. Alcuni obiettivi possono richiedere una settimana, mentre altri sei mesi.
- Ad esempio, se il tuo obiettivo è risolvere il problema della procrastinazione, questo potrebbe essere un obiettivo realizzabile a lungo termine, poiché alcuni tipi di abitudini potrebbero essere profondamente radicate e difficili da rompere. Tuttavia, puoi rendere i tuoi obiettivi più piccoli, realistici e vincolati al tempo dicendo: "Voglio finire almeno 1 progetto il giorno prima della scadenza in 2 settimane". Questi obiettivi sono specifici (1 progetto completato prima della scadenza), realistici (1 progetto invece di tutti) e vincolati nel tempo (devono essere completati entro 2 settimane).
Metodo 2 di 5: fare ricerca e immaginare soluzioni
Passaggio 1. Identifica i modi in cui puoi risolvere problemi simili
È probabile che tu abbia riscontrato problemi simili in passato. Tienilo a mente mentre affronti questo problema. Cosa fai? Ci sei riuscito? Quali altri passaggi potrebbero aiutare?
Scrivi tutti questi pensieri su carta o su un computer
Passaggio 2. Trova altri modi per risolvere il problema
Se non hai avuto questo problema in passato, è utile identificare come altre persone lo hanno risolto. Come trovano una soluzione? Le loro soluzioni sono semplici o coinvolgono più aspetti e componenti?
Osserva e fai domande. Presta attenzione a come si comportano gli altri. Chiedi come sono riusciti a risolvere un problema simile
Passaggio 3. Identificare le varie opzioni disponibili
Dopo aver fatto alcune ricerche su opzioni o soluzioni al problema, inizia a mettere insieme idee, organizzarle e valutarle.
Compila un elenco di tutte le possibili soluzioni. Annota tutti i modi per risolvere il problema che ti viene in mente. Nell'esempio della procrastinazione, questo elenco potrebbe comportare l'impostazione di un programma serrato, la definizione delle priorità delle attività, la scrittura di promemoria giornalieri su questioni importanti, l'esecuzione di una valutazione realistica del tempo necessario per completare il progetto, la richiesta di aiuto quando necessario e l'avvio di un compito almeno un giorno prima del necessario. Ci saranno molti modi per risolvere il problema che stai affrontando. Puoi anche identificare altri comportamenti che riducono la probabilità di procrastinare, come dormire a sufficienza, praticare la gestione dello stress e seguire una dieta sana (per migliorare e mantenere la salute generale)
Passaggio 4. Pensa al problema in modo astratto
Pensare a un problema oa una domanda in modo diverso può aprire nuovi percorsi di pensiero nel cervello. La mente può ottenere un nuovo punto di partenza per stimolare ricordi e connessioni nel cervello. Prova a pensare in modo più ampio o astratto al problema che stai affrontando. Ad esempio, se il problema è la procrastinazione, un altro modo di pensarci potrebbe essere quello di rendersi conto che devi sentirti sotto pressione per portare a termine le cose. Con questo in mente, dovresti affrontare la necessità di stress piuttosto che il problema della procrastinazione stesso.
Considera le componenti filosofiche, religiose e culturali del tuo problema
Passaggio 5. Affronta la situazione da un'angolazione diversa
Pensa a potenziali soluzioni, come se fossi un bambino che sta imparando a conoscere il mondo.
- Prova a scrivere liberamente o a pensare per avere nuove idee. Annota tutto ciò che pensi su una possibile soluzione a un problema. Fai un'analisi di questo elenco e considera alcune opzioni a cui normalmente non penseresti o che riterresti non funzionerebbero.
- Prendi in considerazione visualizzazioni alternative che di solito non sono un'opzione. Accetta i suggerimenti stranieri degli altri e considerali almeno come un'opzione. Ad esempio, se la procrastinazione è un problema ricorrente, forse far fare a qualcun altro il tuo lavoro è una soluzione al problema. Può sembrare sciocco, ma anche le idee più anticonformiste possono contenere un po' di verità. Per questa idea, forse chiedere aiuto con compiti difficili non è qualcosa che prenderesti in considerazione a causa della sua natura poco pratica. Tuttavia, l'aiuto può ancora essere molto utile.
- Non limitarti. Considera tutte le cose assurde. Le risposte che ottieni potrebbero andare contro le regole tradizionali.
- Correre il rischio. L'apertura mentale può essere collegata all'assunzione di rischi appropriati e all'apprendimento dagli errori.
Passaggio 6. Immagina che il problema sia risolto
Questa utile tecnica è chiamata "domanda magica", che è una tecnica di intervento utilizzata nella terapia breve focalizzata sulla soluzione (SFBT). Immaginare l'effetto di una soluzione può aiutare le persone a pensare alle possibilità di raggiungerla.
- Immagina che di notte avvenga un miracolo, in modo che quando ti svegli la mattina dopo, il problema scompaia. Come ti senti? Cosa accadrà?
- Inizia a pensare dalla soluzione e immagina cosa potrebbe volerci per risolvere il problema.
Metodo 3 di 5: valutazione delle soluzioni
Passaggio 1. Eseguire un'analisi costi-benefici per determinare una soluzione
Dopo aver identificato tutte le possibili soluzioni, elenca i pro e i contro di ciascuna idea. Annota tutte le soluzioni e identifica i pro e i contro come parte della ricerca di una soluzione. Se i risultati superano gli svantaggi, le soluzioni che stai considerando potrebbero tornare utili.
Prova a cercare grafici di profitti e perdite online e a compilarli
Passaggio 2. Valutare ciascuna soluzione
Sulla base di un elenco di pro e contro, valutalo da 1 a 10, dove 1 è il meno utile e 10 è il più utile. Le soluzioni più utili avranno il maggiore effetto sulla riduzione al minimo del problema. Ad esempio, questa soluzione per affrontare la procrastinazione potrebbe essere quella di mantenere un programma serrato, mentre dormire a sufficienza ogni notte è una soluzione meno efficace. Pertanto, le soluzioni più utili sono quelle che influenzano direttamente il problema.
Dopo aver sviluppato un sistema di punteggio, scrivi 1-10 su carta o su un computer. In questo modo, puoi fare nuovamente riferimento ad esso dopo aver determinato la tua soluzione preferita. Se la prima soluzione non funziona, rivisita l'elenco e prova la seconda soluzione e così via. Puoi anche eseguire più soluzioni contemporaneamente (invece di una alla volta)
Passaggio 3. Richiedi input
Il supporto e l'orientamento sociale sono una componente importante della risoluzione dei problemi. Tuttavia, la ricerca mostra che potremmo tendere a sottovalutare la disponibilità degli altri ad aiutare. Non lasciare che la paura di non essere aiutato ti impedisca di chiedere aiuto quando ne hai davvero bisogno. Se non riesci a trovare una soluzione o non hai familiarità con qualcosa, potresti dover chiedere l'input ad altre persone che hanno lavorato su problemi simili.
- Parla con un amico che condivide un problema o lo ha risolto in passato.
- Se il problema è legato al lavoro, parlane con un collega di fiducia se ha esperienza nell'affrontare il tuo problema.
- Se il problema è personale, parla con un familiare o un partner che ti conosce bene.
- Ottieni l'aiuto professionale di un esperto per risolvere il tuo problema.
Metodo 4 di 5: Allena il cervello per migliorare la capacità di risoluzione dei problemi
Passaggio 1. Trova nuove esperienze
Esercitare il cervello attraverso nuove esperienze può aiutare a migliorare il pensiero creativo e le capacità di risoluzione dei problemi. Con l'apprendimento e l'esperienza, si formerà la creatività.
- Impara qualcosa di nuovo. Guarda un film, leggi un libro o guarda le ultime opere d'arte in un genere e in uno stile che di solito non ti piacciono. Scopri di più su tutte queste cose.
- Prova a imparare a suonare uno strumento musicale. Gli studi dimostrano che suonare uno strumento musicale può aiutare i bambini a raggiungere il successo scolastico. Imparare a suonare uno strumento può aiutare ad allenare le parti del cervello che controllano funzioni importanti, tra cui: attenzione, coordinazione e creatività.
Passaggio 2. Gioca
Alcune ricerche mostrano che giochi come Super Mario possono aumentare la plasticità del cervello. Di conseguenza, anche le capacità di memoria, le prestazioni e la funzione cognitiva generale sono migliorate. Anche i giochi che utilizzano pianificazione, matematica, logica e riflessi possono essere molto utili per allenare la potenza del cervello.
- Alcuni tipi di giochi per la mente che puoi provare sono: puzzle di logica, cruciverba, curiosità, ricerca di parole e Sudoku.
- Prova Lumosity, un'app per allenare il cervello su un telefono cellulare.
- Prova a giocare sui siti Gamesforyourbrain.com o Fitbrains.com.
Passaggio 3. Leggi e impara nuovi vocaboli
La lettura è associata a una vasta gamma di funzioni cognitive. Un vocabolario più ricco è anche legato al successo e a uno status socioeconomico più elevato.
- Vai su dictionary.com e cerca "Parola del giorno". Usa la parola più volte durante la giornata.
- Leggere più spesso migliorerà anche il vocabolario.
Passaggio 4. Usa la tua mano non dominante
Esegui compiti che normalmente faresti con la mano destra, con la mano sinistra (o viceversa se sei mancino). Questo trucco può formare nuovi percorsi neurali e diversificare la capacità di ragionamento, nonché aumentare la creatività e l'apertura mentale.
Prova prima delle attività semplici, come pettinarti i capelli o usare un telefono cellulare, prima di impegnarti in altre attività
Metodo 5 di 5: Sviluppare la creatività per migliorare la capacità di risoluzione dei problemi
Passaggio 1. Espandi il punto di vista
La creatività è definita come una combinazione di immaginazione, conoscenza e valutazione. Aumentare la creatività può aiutare a rafforzare le capacità generali di risoluzione dei problemi.
Per esercitare ancora di più il tuo lato creativo, prova nuove attività come: disegnare, dipingere, ballare, cucinare, suonare, scrivere in un diario, scrivere storie o progettare/creare qualsiasi cosa ti venga in mente
Passaggio 2. Prova il metodo di scrittura ad associazione libera
Questo metodo, noto anche come brainstorming, è utile per creare nuove idee nella risoluzione dei problemi.
- Annota le prime cose che ti vengono in mente quando pensi alla parola creatività. Ora, fai lo stesso con la frase risolvi il problema.
- Annota il tuo problema e tutte le parole che ti vengono subito in mente e che riguardano il problema, inclusi sentimenti, comportamenti e idee. I risultati della procrastinazione possono essere: rabbia, frustrazione, impegno, lavoro, distrazione, evitamento, capo, delusione, preoccupazione, ritardo, stress ed esaurimento emotivo.
- Ora, pensa alle soluzioni al problema (cosa si potrebbe fare e come ti senti). Per un esempio di abitudine alla procrastinazione, i risultati potrebbero essere: meno distrazioni, posto tranquillo, scrivania pulita, orari stretti, mantieni la calma, felice, rilassato, fiducioso, comprensivo, privo di stress, libero da altre cose, senso di pace, pulizia, relazioni, tempismo e auto-organizzazione.
Passaggio 3. Determinare la soluzione
La rappresentazione grafica è in grado di sviluppare capacità creative di problem solving nei bambini. L'arte è un modo creativo di pensare a problemi e soluzioni in modo diverso.
Prova a fare esercizi di arteterapia. Prendi un pezzo di carta e traccia una linea nel mezzo. A sinistra, descrivi il tuo problema. Ad esempio, se il problema è la procrastinazione, immaginati seduto a fare commissioni e file sulla scrivania, ma invece stai giocando sul tuo cellulare. Dopo aver descritto il problema, disegna una rappresentazione della soluzione sul lato destro del foglio. Ad esempio, questa soluzione potrebbe essere una foto di te stesso con una scrivania pulita e un telefono lontano in modo da poter lavorare in pace
Passaggio 4. Dimenticalo
Se sei stressato per una decisione o un problema, può frenare la tua produttività, capacità di pensare chiaramente e raggiungere una conclusione o una soluzione. Se questo è il caso, potrebbe essere necessario fare una pausa. Spesso, saremo più riposati e in grado di riaprire le nostre menti attraverso un atteggiamento rilassato e fare qualcosa di estraneo al problema che stiamo affrontando.
Prova a distrarti con un'attività divertente come la lettura, poi torna al problema quando ti senti più riposato
Passaggio 5. Dormi un po'
La ricerca mostra che il cervello continua a elaborare e risolvere i problemi mentre dormi. I tuoi sogni possono anche aiutare a risolvere i problemi.
Cerca di ricordare i tuoi sogni dopo che si è verificato un problema e identifica tutte le possibili soluzioni che il tuo subconscio ha da offrire
Suggerimenti
- Essere pazientare. I modelli di pensiero richiedono tempo per cambiare.
- Mantieni l'interesse ricompensandoti.
- Imparare dagli errori.
- Sbarazzarsi di soluzioni non appropriate in termini di tempo e risorse.
