Il Kung Fu, noto anche come Gong Fu, è un'antica arte marziale cinese. Se sei ispirato a imparare quest'arte marziale, ma non c'è un college vicino a te, non puoi permetterti le rette mensili o il tuo programma è in conflitto, allora puoi impararlo da solo. Finché ti impegni e hai un forte desiderio, puoi farlo. Non è facile, ma i risultati ne varranno la pena.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Per iniziare
Passaggio 1. Svuota un'area della tua casa
Dal momento che salterai, calci, pugni e fondamentalmente colpirai qualunque cosa ti trovi davanti (o a sinistra, a destra o dietro), scegli un'area della tua casa per praticare il kung fu. Sono sufficienti almeno tre metri per tre.
Se non hai una stanza vuota con cui lavorare, libera un angolo di una stanza e rimuovi tutto ciò che non dovrebbe essere danneggiato o potrebbe farti del male
Passaggio 2. Acquista un sacco da boxe
Puoi rimandare per un po', ma alla fine avrai bisogno di un sacco da boxe. All'inizio farai delle mosse in aria, ma alla fine avrai bisogno di qualcosa per trattenere i tuoi pugni, ecco a cosa servono i sacchi da boxe.
Puoi appendere le borse al soffitto (se lo spazio lo consente) oppure puoi acquistare borse stand-up nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi
Passaggio 3. Cerca le istruzioni
In breve, ottenere un vero insegnante, o "temperatura" è il modo migliore per imparare il kung fu. Ma puoi anche imparare il kung fu da solo se sei diligente e perseverante. Acquista alcuni DVD, guarda alcuni video online o dai un'occhiata ai siti web dei college di kung fu. Molte università hanno brevi video che offrono un po' di esperienza di programma, oltre a insegnarti le mosse.
È meglio cercare più di una fonte. Esistono diverse scuole di kung fu e, naturalmente, devi assicurarti di scegliere quella che ti piace di più. Inoltre, ci sono alcune persone là fuori che affermano di essere esperti quando in realtà non lo sono. Cercare più di una fonte può aiutarti ad assicurarti di fare la cosa giusta
Passaggio 4. Concentrati prima su un'area
C'è molto da imparare nel kung fu e imparare tutto in una volta è un compito formidabile. Se hai intenzione di iniziare, scegli un focus. Dopo aver imparato alcune posizioni, vuoi concentrarti sul salto? Calcio? Soffio, soffiare?
Anche scrivere un piano di studi ti renderà più facile. Diciamo che lunedì, mercoledì e venerdì allenerai la tua posizione e i tuoi calci. Quindi, il martedì e il giovedì, puoi combinarli con abilità di base, come equilibrio e flessibilità
Metodo 2 di 4: iniziare gli esercizi di base
Passaggio 1. Pratica il tuo equilibrio e flessibilità
Per essere in grado di eseguire una posizione solida nel kung fu, devi avere un eccellente equilibrio. Qual è il modo migliore per padroneggiarlo? Yoga. Può sembrare che lo yoga non sia necessario e ti allontanerà dalla pratica vera e propria, ma in realtà ti preparerà a diventare veramente abile nel kung fu.
E per la flessibilità, ogni sessione dovrebbe iniziare con un riscaldamento e uno stretching. Il riscaldamento può essere sotto forma di jogging, salti e flessioni. Quindi, allunga i muscoli. Questo non solo previene gli infortuni, ma ti rende anche più flessibile, calcia più in alto e le tue curve sono più flessibili
Passaggio 2. Padroneggia alcune posizioni
L'elemento principale nel kung fu è la posizione. Non puoi fare le mosse giuste se sei nella posizione sbagliata. Le prime tre posizioni sottostanti non sono intese per il combattimento, ma piuttosto sono intese per il kung fu tradizionale e usate con le armi. Detto questo, questa è parte integrante dell'ideologia del kung fu. Ecco alcuni cavalli che puoi addestrare:
- Posizioni del cavallo (posizioni del cavallo). Piega le ginocchia di circa 30 gradi, allarga le gambe leggermente più larghe delle spalle e stringi i pugni lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Tieni la schiena dritta, come se stessi andando a cavallo.
- Posizioni frontali (posizioni frontali). Piega il ginocchio e tira indietro la gamba sinistra, come se stessi facendo un affondo. Quindi, sbatti il pugno destro in avanti e tieni il pugno sinistro contro il petto. Passa all'altra gamba, spostando il piede sinistro in avanti. Mentre lo fai, sostituisci anche il pugno.
- Posizione del gatto (posizioni del gatto). Sposta leggermente indietro la gamba destra e inclina il corpo indietro. Solleva la gamba sinistra e usa solo le dita dei piedi per toccare il pavimento. Tieni entrambi i pugni in posizione di riposo durante la boxe, proteggendoti il viso. Se qualcuno si avvicina, il tuo piede anteriore sarà automaticamente in grado di difendersi.
- Combattimento di cavalli (posizioni di combattimento). Se vuoi praticare il kung fu contro altre persone, avrai bisogno di cavalli da combattimento. Fondamentalmente, è lo stesso della posizione nel pugilato: una gamba leggermente davanti all'altra, i pugni rivolti verso l'alto e proteggendo il viso, con le ginocchia rilassate.
Passaggio 3. Esercitati con i tuoi colpi
Quando colpisci, ricorda che la maggior parte della potenza viene dai fianchi. Proprio come la boxe, anche il kung fu ha il jab, il montante e l'uncino. Discutiamo tutti e tre.
- Colpo. In una posizione di combattimento, con il piede sinistro davanti al destro, piega le ginocchia, muovi i fianchi verso l'avversario e colpisci il pugno sinistro, subito seguito da un pugno destro. Quando colpisci il pugno destro, ruota anche l'anca destra.
- ganci. Contrariamente all'intuizione, è meglio iniziare con un piccolo gancio. In una posizione di combattimento, con il piede destro dietro di te, prepara il pugno destro, ruota i fianchi e oscilla con forza attraverso il lato sinistro del corpo, formando un gancio. Ricorda, il potere è nei tuoi fianchi.
- Montante. In una posizione di combattimento, prepara il pugno dal basso e fallo oscillare verso l'alto come se lo stessi mirando direttamente al mento dell'avversario di fronte a te. Per ogni montante, gira sempre un po' il pugno perché è da lì che viene il potere.
Passaggio 4. Esercita la tua parata
La parata che fai varierà a seconda di cosa stai parando. Ma qualunque cosa ti capiti, inizia con i cavalli da combattimento. In questa posizione, sei ben preparato per proteggere il tuo viso e rendere inefficaci gli attacchi del tuo avversario.
- Per pugni, jab e ganci, la parata è molto simile alla boxe. Qualunque sia la parte minacciata, prepara le mani e, tenendo le braccia piegate, ferma il movimento dell'avversario. Quindi puoi attaccare con l'altra mano.
- Per calci e gomiti, usa entrambe le mani. Tieni le braccia piegate vicino al viso, ma ruota i fianchi verso il lato del corpo che è minacciato. Questo ti impedisce di essere colpito in faccia da solo quando contrattacchi ed è più doloroso per il tuo avversario.
Passaggio 5. Rafforza il tuo calcio
Il calcio è uno degli aspetti più divertenti del kung fu e anche uno dei modi più semplici per vedere come si sviluppa. Ecco tre suggerimenti di base per iniziare:
- Calcio a passo (calcio a passo). Mettiti di fronte a un sacco da boxe. Fai un passo avanti con il piede sinistro, quindi calcia il lato destro della borsa con l'interno del piede. Quindi, passa all'altro lato.
- Un calcio a botte. Mettiti di fronte a un sacco da boxe. Fai un passo avanti con il piede sinistro e muovi il piede destro in avanti, con il ginocchio piegato. Quindi, calcia in avanti con un movimento di "passo" sulla borsa, in modo che la borsa rimbalzi.
- calci laterali (calci laterali). Mettiti in posizione di combattimento, con il piede sinistro davanti al destro. Metti il peso sulla gamba sinistra, fai oscillare la gamba in aria, calciando il sacco all'altezza delle spalle con il lato del piede. Prova a tirare indietro la gamba, ma restando in piedi sulla gamba posteriore per esercitarti nell'equilibrio.
Passaggio 6. Pratica la combinazione nell'aria e nella borsa
Dal momento che hai appena iniziato, inizia facendo un po' di movimento nell'aria. Se puoi già essere coerente e avere un movimento costante, passa a farlo su una borsa. Se ti stai stancando, fai una pausa o sostituiscilo con un altro movimento.
Una volta che ti senti davvero sicuro, prova a trovare un amico con cui combattere. Questo è se disponi di indumenti protettivi che ogni persona può indossare o di assorbenti che usi per esercitarti con i pugni e i calci del tuo compagno di allenamento
Metodo 3 di 4: Impara i movimenti tradizionali
Passaggio 1. Fai la mossa del drago
Questa è una mossa per intimidire: devi sempre fissare il tuo avversario. Ecco come farlo:
- Esegui una posizione equestre, ma allarga leggermente le gambe e piega le ginocchia un po' più in profondità.
- Colpisci il polso come un jab, ma modella le dita come artigli. È usato per colpire il tuo avversario.
- Alzati da una posizione tozza ed esegui un calcio laterale al tuo avversario, mirando al suo stomaco.
Passaggio 2. Prova la mossa del serpente
In questa mossa, ti pieghi all'indietro e alzi la testa quando colpisci, come si muove un serpente. Ecco come:
- Allarga le gambe, il piede destro dietro la gamba sinistra, appoggiando il peso sulla gamba posteriore. Tieni le ginocchia piegate.
- Raddrizza la mano come se volessi affettare il tuo avversario. Colpisci la tua mano destra in avanti.
- Para il tuo avversario afferrandogli la mano e dagli un calcio.
Passaggio 3. Avvicinati come un leopardo
È una mossa leggermente indiretta, quindi ti dà la possibilità di scappare se necessario.
- Esegui una posizione di combattimento ampia, appoggiandoti sulle zampe posteriori.
- Quando sei pronto a colpire, trasferisci il peso sulle dita arcuate e colpisci l'avversario con i palmi delle mani e il dorso delle dita, non con i pugni chiusi. Tuttavia, questo deve essere fatto con molta attenzione o potresti ferirti.
Passaggio 4. Vola come una cicogna
Questa è una mossa molto passiva. In questa mossa, aspetti che il tuo avversario si avvicini a te. Ecco come farlo:
- Fai la posizione del gatto, ma con i piedi vicini. Ti "nasconde" i piedi.
- Allarga le braccia lungo i fianchi, distraendo l'avversario.
- Quando si avvicina, solleva il piede anteriore con solo le dita dei piedi appoggiate a terra e lancia il tuo calcio preferito.
Passaggio 5. Sii divorato come una tigre
È una mossa veloce, potente ed efficace. Ecco come farlo:
- Fai una posizione di combattimento, ma più ampia. È fondamentalmente come se stessi per fare uno squat.
- Metti le mani davanti alle spalle a forma di zampa, rivolte verso l'esterno.
- Esegui una combinazione di due colpi, quindi esegui calci laterali a livello della gola.
Metodo 4 di 4: Capire la Filosofia
Passaggio 1. Conoscere le due principali scuole di kung fu
Se non ti stai allenando, leggi della letteratura classica sul kung fu e sul combattimento, come Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow e Lam Sai Wing. Ti insegnerà due scuole di kung fu:
- Shaolin. Questa è la più antica scuola di kung fu. Il college è noto per i suoi movimenti ed esercizi "esterni" che rafforzano muscoli, legamenti e tendini. Questo è ciò a cui la maggior parte delle persone pensa quando pensa al kung fu.
- Wu Dung. Questo college è piuttosto nuovo ed è un'interpretazione del concetto originale di kung fu. La scuola è nota per i suoi movimenti ed esercizi "interni" che rafforzano e manipolano il chi o forza vitale. Si concentra maggiormente sulla concentrazione, sullo zen e sull'energia interiore.
Passaggio 2. Pensa al movimento come a un animale
In molti modi, è molto utile quando pensi agli animali: dopotutto, è da qui che provengono le arti marziali. Ti mette anche nella giusta mentalità e ti permette di liberare il tuo potenziale interiore.
C'è una storia che racconta di un uomo della Nuova Zelanda che una volta scavò una buca profonda 90 cm e si esercitava a saltare dentro e fuori dalla buca. Nel corso del tempo ha scavato più a fondo e, a poco a poco, si è trasformato in un uomo canguro. Devi pensare agli animali non solo quando combatti, ma anche quando ti alleni
Passaggio 3. Medita
I samurai giapponesi praticavano la meditazione per migliorare le loro abilità di combattimento. Credono (e credono) che la meditazione li illumini e li aiuti a fare gli attacchi giusti. Questo schiarisce le loro menti e rallenta le cose. Lo stesso è vero ancora oggi. Meditare per 15 minuti o più al giorno può aiutarti a trovare equilibrio e forza dall'interno.
Immagina di essere coinvolto in un incidente d'auto. Quando ciò accade, tutto sembra muoversi lentamente. Questo è uno stato meditativo. Questo stato pacifico e zen può essere utile in combattimento poiché le cose rallentano, permettendoti di reagire più rapidamente
Passaggio 4. Pratica, pratica e pratica
L'unico modo per capire la mente di un artista di kung fu è continuare a esercitarsi. Da solo, le sue mosse potrebbero sembrare ridicole. Forse senti che non ci sono progressi. Ma se pratichi quotidianamente, mediti e leggi la letteratura, questo può diventare un percorso di vita che non potrai mai lasciare.
- Prova ad allenarti in aria, a combattere un sacco da boxe e a fare sparring con gli amici. Cerca sfide più difficili man mano che le tue abilità migliorano.
- Migliora sempre te stesso e migliora continuamente. Rivedi il tuo materiale di partenza e assicurati di farlo bene. In caso contrario, non stai praticando il vero kung fu.
Suggerimenti
- Quando combatti, cerca di usare la stessa quantità di gambe e braccia. Libera tutto il potenziale delle tue membra.
- Esercitati ripetutamente con ogni movimento, per sincronizzare mente e corpo in modo da poterti muovere velocemente e con precisione.
- Prova a cercare libri con istruzioni dettagliate per le diverse mosse.
- Ottieni materiali di alta qualità.
Avvertimento
- Non iniziare a ferire le altre persone se hai già imparato il Kung Fu. Il kung fu dovrebbe essere usato solo per autodifesa.
- Non metterti in mostra. Se il tuo obiettivo principale nell'imparare il kung fu è metterti in mostra, è meglio che non ti eserciti affatto.
- Fai attenzione quando inizi qualsiasi esercizio. Sii sempre consapevole dei rischi e dei pericoli prima di iniziare un allenamento.
