Gli scienziati non sono del tutto sicuri del motivo per cui sbadigliamo, anche se tende a succedere quando siamo stanchi o stressati. Esistono vari modi per ridurre temporaneamente gli sbadigli, come fare respiri profondi, ma puoi anche provare a modificare lo stile di vita in modo da non sbadigliare troppo spesso per lunghi periodi di tempo.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: smetti di sbadigliare per un momento
Passaggio 1. Inspira dal naso ed espira dalla bocca
Alcuni scienziati hanno avanzato la teoria secondo cui le persone sbadigliano a causa della mancanza di ossigeno. Pertanto, fare respiri profondi quando senti uno sbadiglio può aiutare a fermarlo prima che accada.
- Devi inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Ciò consente alla maggior parte dell'ossigeno di entrare e incanalare l'aria nel diaframma.
- Assicurati che quando inspiri, stai aspirando aria nel basso addome e nello stomaco e non nel petto.
Passaggio 2. Bevi bevande fredde
Raffreddare il corpo può aiutare a ridurre gli sbadigli. Se hai voglia di sbadigliare, prova a bere una bibita fresca.
- Prova l'acqua ghiacciata, il tè freddo, il caffè freddo o il succo freddo. La soda e le bevande gassate possono aiutare a smettere di sbadigliare, ma possono causare gas e altri disagi.
- Se stai andando a una riunione, studi in classe o svolgi altre attività in cui sbadigliare è considerato maleducato, considera di portare un drink se ti è permesso. Portare una bottiglia di acqua fredda può aiutarti a smettere di sbadigliare nel caso accada.
Passaggio 3. Mangia cibi freddi
Il cibo freddo può impedire che la condizione evapori proprio come le bevande fredde. Prova a mangiare cibi freddi come frutta, verdura, formaggio o yogurt che sono stati conservati in frigorifero. I cibi dolci come il gelato hanno in realtà l'effetto opposto perché lo zucchero tende a stancare il corpo. Questo può portare a sbadigli eccessivi. Fai scelte salutari se devi scegliere cibi freddi.
Passaggio 4. Utilizzare un impacco freddo
Se acqua e cibo non funzionano, prova un impacco freddo. Bagna l'acqua fredda su un asciugamano o un asciugamano e mettilo sulla testa. Nota se sbadigli di meno dopo.
Metodo 2 di 2: Cambia il tuo stile di vita
Passaggio 1. Pratica la respirazione diaframmatica
La respirazione a diaframma è un rituale di respirazione in cui si respira aumentando tutto l'ossigeno che scorre nel corpo. Fare regolarmente esercizi di respirazione diaframmatica può aiutare a ridurre gli sbadigli eccessivi.
- Crea una posizione comoda. Metti una mano sul petto e l'altra sul basso ventre.
- Inspira attraverso il naso. Respira in modo che la mano sullo stomaco si alzi mentre la mano sul petto rimane ferma. Mantieni la posizione contando fino a quattro, quindi espira con la bocca.
- Ripeti da cinque a dieci volte. Cerca di usare la respirazione diaframmatica almeno una volta al giorno.
Passaggio 2. Eseguire la pianificazione specificata
Il corpo ha un ciclo di 24 ore noto come ritmo circadiano. Se ti attieni a un programma prestabilito, il tuo corpo sarà in grado di autoregolarsi in modo da sentirti pieno di energia quando necessario e assonnato prima di coricarti.
- Cerca di alzarti e andare a letto alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. Il tuo corpo si adatterà a questo ciclo sonno/veglia e ti sentirai più energico al mattino. Inoltre, cerca di ottenere 7-8 ore di sonno di qualità ogni notte.
- Esegui un programma giornaliero. Fai una pausa ogni giorno alla stessa ora. Se ti alleni, fallo in un momento specifico. Il corpo si adatterà in base a un programma prestabilito e inizierà a regolare i livelli di energia in base alle proprie esigenze.
Passaggio 3. Cammina tutto il giorno
Essere passivi può aumentare la fatica. Prova a usarlo durante le pause al lavoro per fare una passeggiata. Anche se ti alzi dalla scrivania e ti avvicini al distributore, può aiutarti a rimanere vigile. Se possibile, cammina all'aperto. Una boccata d'aria fresca a volte può essere edificante.
Passaggio 4. Vivi uno stile di vita più sano
Essere più sani in generale può ridurre l'affaticamento. Se ti senti molto stanco, prova a mangiare meglio e a fare esercizio.
- Esercizio. La ricerca mostra che 20 minuti di attività fisica più volte alla settimana ripagheranno. In sei settimane ti sentirai meno stanco.
- Mangiare più sano. I carboidrati raffinati e lo zucchero possono ridurre drasticamente la tua energia, facendoti sentire improvvisamente stanco. Cerca di mangiare frutta e verdura fresca, nonché cereali integrali e cereali.
