Per alcune persone, alzarsi presto è una sfida molto difficile. Gli scienziati usano il termine inerzia del sonno per descrivere la sensazione di stanchezza, vertigini, pigri e difficoltà a svegliarsi che spesso ti perseguita al mattino. Gli attacchi di inerzia del sonno iniziano a disturbare la tua vita quotidiana? Segui i semplici suggerimenti di questo articolo per svegliarti più facilmente al mattino sentendoti riposato ed energico.
Fare un passo
Parte 1 di 3: alzati velocemente
Passaggio 1. Lascia che la luce del sole del mattino entri nella tua stanza
Il tuo cervello risponderà alla luce naturale e quindi "interrogherà" il sistema nervoso per aumentare la temperatura corporea, produrre l'ormone cortisolo e ridurre i livelli dell'ormone melatonina nel sangue. Queste sono tutte chiavi importanti che ti terranno completamente sveglio.
- Assicurati che le finestre della tua camera da letto non siano rivestite con tende troppo spesse e che possano impedire alla luce del sole del mattino di entrare nella tua stanza.
- Non appena ti svegli, apri immediatamente le tende della tua stanza e lascia che il sole del mattino risplenda nella tua stanza.
- Durante la stagione delle piogge, di solito il sole mattutino non splende alle ore previste. Se ciò accade, prova a impostare un allarme che emetta luce quando si spegne; almeno, la luce della sveglia può incoraggiare il tuo corpo a continuare l'elaborazione correttamente al mattino.
Passaggio 2. Rendi la tua sveglia difficile da ignorare
Ci sono molti modi per farlo, come ad esempio:
- Massimizza il volume della sveglia. I suoni forti – anche se fastidiosi – possono stimolare la produzione di adrenalina così da aumentare automaticamente la tua autocoscienza.
- Tieni la sveglia così devi alzarti dal letto per spegnerla. Puoi anche nasconderlo da qualche parte, quindi devi prima trovarlo per disattivarlo.
Passaggio 3. Non premere il pulsante snooze
Anche se probabilmente sei sempre tentato di farlo, resisti alla tentazione! Ricorda a te stesso che questo comportamento si trasformerà in un'abitudine improduttiva. Inoltre, anche il sonno che viene eseguito dopo aver premuto il pulsante snooze diminuirà in termini di qualità. Considera questo:
- Se premi il pulsante snooze e poi torni a dormire per un breve periodo di tempo, il tuo corpo rientrerà in un nuovo ciclo di sonno.
- Il normale intervallo di snooze è di 10 minuti e 10 minuti non sono sufficienti per raggiungere il sonno REM. La REM, infatti, è una fase importante che influisce notevolmente sulla qualità del tuo sonno.
- Ogni volta che premi il pulsante snooze, avrai effettivamente più difficoltà ad alzarti in seguito.
Passaggio 4. Approfitta della tecnologia come sistema di supporto
Tutti gli smartphone offrono una varietà di allarmi che possono essere scaricati e aiutano l'utente a svegliarsi rapidamente. Alcune app non forniscono nemmeno un pulsante snooze, quindi è efficace per quelli di voi che hanno difficoltà ad alzarsi la mattina.
- Approfitta delle app che possono registrare il tuo ciclo del sonno. La maggior parte di queste app è dotata di una sveglia che ti sveglierà automaticamente quando il tuo sonno è entrato nella sua fase più leggera. Il ciclo del sonno di solito dura 90 minuti; se ti svegli nel sonno REM (sonno più profondo), è più probabile che tu ti senta stordito, irritato, irritabile e abbia difficoltà a svegliarti dopo.
- Scarica un'app di allarme che richiede di risolvere un problema di matematica o un problema simile prima di spegnerlo. In questo modo, sarai "costretto" a concentrarti e concentrarti in modo che sia più facile svegliarti dopo.
- Scarica o acquista un allarme che richiede di scuoterlo energicamente per spegnerlo.
Parte 2 di 3: Rimanere svegli dopo il risveglio
Passaggio 1. Continua a muoverti
Non rispondere alla tentazione di sdraiarti quando la sveglia smette di suonare. Dopo esserti svegliato, lascia subito il letto! Alcune attività che possono incoraggiare il tuo corpo a continuare a muoversi sono:
- Esercizio per migliorare la circolazione sanguigna. L'esercizio stimola la produzione di endorfine che possono alleviare lo stress e l'ansia e migliorare la circolazione sanguigna. Di conseguenza, i tuoi spiriti saranno pompati e la tua autocoscienza aumenterà.
- Prova a fare esercizi ad alta intensità che coinvolgano tutte le parti del tuo corpo come flessioni, squat o jumping jack). Puoi fare questi tre sport nella tua stanza, subito dopo esserti svegliato
- Anche gli sport all'aria aperta come il jogging o il jogging sono consigliati dagli esperti.
Passaggio 2. Respira profondamente
Respirare profondamente può migliorare la concentrazione e renderti più energico al mattino. Prova a praticare la respirazione diaframmatica o la respirazione yogica; entrambi possono pompare energia e ossigeno nel sangue.
Passaggio 3. Bere acqua
Dopo una notte di sonno, il corpo si sentirà spesso disidratato; Di conseguenza, non di rado ci si sente stanchi e privi di energia quando ci si sveglia al mattino. Pertanto, bevi immediatamente un bicchiere d'acqua non appena ti svegli. Alcuni esperti ritengono che bere acqua subito dopo il risveglio possa migliorare il metabolismo e persino aiutarti a perdere peso.
Passaggio 4. Mangia un menu per la colazione sano
La colazione è la parte più importante della tua vita quotidiana; quindi, assicurati di mangiare un menu per la colazione sano e nutriente in modo che la tua resistenza possa essere mantenuta per tutto il giorno.
- Scegli un menù per la colazione ricco di proteine e fibre. Secondo gli esperti, la combinazione di proteine e fibre può aumentare l'energia di una persona e mantenere la sua resistenza per tutto il giorno. Ad esempio, prova a mangiare le noci a colazione, soprattutto perché sono ricche di fibre e proteine di cui il tuo corpo ha bisogno.
- Evita di consumare troppo zucchero a colazione. Per un momento, un dolce regalo potrebbe semplicemente farti sentire pieno di energia; tuttavia, un picco significativo dei livelli di zucchero nel sangue ti renderà effettivamente stanco per il resto della giornata.
- Scegli un menu per la colazione che contenga carboidrati complessi. I carboidrati non complessi che si possono trovare in vari menu della colazione, come ciambelle o pasticcini, tendono a essere digeriti più velocemente dall'organismo e possono farti sentire stanco dopo averli mangiati. Scegli invece un menu che contenga carboidrati complessi (che si trovano nei cereali integrali e nella frutta) perché i carboidrati complessi possono rilasciare lentamente l'energia del corpo e impedirti di sentirti debole al mattino. La combinazione di carboidrati complessi e proteine ti manterrà sazio più a lungo.
Passaggio 5. Stimola i tuoi sensi
Usa i tuoi sensi dell'olfatto e del tatto per aumentare la tua energia e vitalità al mattino.
- Annusa il caffè. Gli scienziati hanno scoperto che l'odore del caffè al mattino può alleviare gli effetti negativi della privazione del sonno.
- Oli essenziali o aromaterapia. Oltre al caffè, anche il profumo di oli essenziali come menta piperita, eucalipto e rosmarino può aumentare la tua consapevolezza.
- Fai una doccia fredda. Una doccia fredda può migliorare la circolazione sanguigna e liberarti della sonnolenza in un istante.
Parte 3 di 3: preparare la sera prima
Passaggio 1. Vai a letto presto
Senza dubbio, un sonno di buona qualità (circa 7-9 ore di notte) renderà più facile il risveglio al mattino. Cerca di dormire bene la notte prima.
Passaggio 2. Ridurre il consumo di caffè e alcol
È stato dimostrato che la caffeina influisce sulla qualità e sulla quantità del sonno notturno. Mentre l'alcol, sebbene a volte sia usato come "droghe per dormire" da alcune persone, in realtà ha anche un impatto negativo sulla qualità del sonno. Sebbene l'alcol ti faccia venire facilmente sonno, può effettivamente ridurre la fase del sonno REM che riduce la qualità del tuo sonno. Riduci il consumo di caffeina e alcol per migliorare la qualità del sonno, così potrai svegliarti più facilmente al mattino.
Passaggio 3. Completa le cose che avresti potuto fare la sera prima
Prenditi del tempo per completare le cose che possono renderti più facile la mattina. Questo metodo ti impedisce di sentirti inutilmente stanco, incoraggiandoti a concentrarti esclusivamente sull'alzarsi al mattino e sull'aumentare la consapevolezza di sé al mattino. Alcune delle cose che puoi fare includono:
- Preparare la colazione la sera.
- Prepara le cose da portare al lavoro o a scuola la sera, in modo che la mattina dopo non dovrai affrettarti a prepararle.
- Scegli i vestiti che verranno utilizzati il giorno successivo e riponili in un luogo facilmente accessibile.
Passaggio 4. Concediti del tempo
Se hai costantemente problemi ad alzarti al mattino, cerca di non concentrarti su soluzioni a breve termine, ma piuttosto di apportare modifiche alla tua routine. Ad esempio, se hai una riunione alle 8, imposta la sveglia con tre ore di anticipo (anche se di solito ti svegli alle 7:30). Concediti abbastanza tempo per "svegliarti davvero" senza sentirti stressato, ansioso o persino scontroso in seguito.
