Perdonare a volte non è facile, specialmente per le persone che ti hanno ferito così tanto. Forse le scuse non sono state abbastanza sincere, forse hai bisogno di più tempo per pensare, o forse non hai le parole giuste per esprimere i tuoi sentimenti. Tuttavia, una volta che hai deciso di accettare le scuse di qualcuno, esprimi i tuoi sentimenti e perdona. Se le scuse sembrano sincere e serie, per il tuo bene, prova ad accettarle, quindi esprimi le tue scuse attraverso il comportamento.
Fare un passo
Parte 1 di 4: valutare le scuse
Passaggio 1. Presta attenzione alle parole quando chiedi scusa
Vedi se usa affermazioni "io" come "Mi sono reso conto di aver sbagliato e mi dispiace". Questo dimostra che è responsabile delle sue azioni, che è una parte importante di una scusa. Inoltre, ascolta il suo tono di voce e il linguaggio del corpo. La maggior parte delle persone manterrà il contatto visivo e userà un tono di voce sincero quando si scusa. Evitare il contatto visivo, parlare in tono piatto o sarcastico può indicare che non è serio.
- Le scuse sincere devono essere dette direttamente e con tutto il cuore. Ad esempio: “Ora mi rendo conto di aver sbagliato e mi dispiace. Mi scuso per le mie azioni e spero che tu possa perdonarmi".
- Ricorda che il linguaggio del corpo di ogni persona varia a seconda del suo background e di determinati disturbi. Ad esempio, una persona con ansia sociale può evitare il contatto visivo anche se è sincera. Tuttavia, l'apatia si farà sentire in tutte le lingue. Quindi, le persone che non si scusano sinceramente verranno viste.
- Fai attenzione alle finte scuse o alle scuse che in realtà non sono scuse. Questo può essere riconosciuto dalle sue parole, come "Scusa se ti sei offeso", "Mi dispiace se ti senti così", "Non intendevo in quel modo", "Sì, mi sbagliavo, ma va bene", eccetera. Questo tipo di scuse viene fatto da persone che non ammettono i propri errori e mostrano di non volersi assumere la responsabilità.
Passaggio 2. Presta attenzione alle parole passive aggressive nelle scuse
Forse questo è un segno che le scuse non sono sincere. Le persone che non si scusano veramente ti faranno notare che hai avuto la colpa o ti incolperanno per la maggior parte o per tutto quello che è successo. Questo tipo di formulazione è anche un segno che è poco convinto e un modo per lasciar andare la responsabilità, gettare la colpa su di te o in modo che non debba affrontare le conseguenze delle sue azioni.
- Ecco un esempio di scuse passive aggressive: "Ti ho invitato alla festa, ma non volevi. Alla fine sono andato da solo e non te l'ho detto. Se vuoi, non devo mentire. Sì scusa."
- Nell'esempio sopra, questa persona non si sta veramente scusando e forse è abituata a usare scuse non sincere per uscire da situazioni difficili.
Passaggio 3. Fidati del tuo istinto
Di tutti i modi in cui puoi analizzare le intenzioni di qualcuno, di solito è l'istinto che può portarti a credere e perdonare o meno. Pensa attentamente e ascolta il tuo istinto. Chiediti alcune delle seguenti cose:
- Il tuo istinto gli diceva di essere onesto e sincero?
- Si è scusato e ha promesso di non farlo più? Questi sono i due elementi chiave che sono importanti in una scusa (gli elementi chiave discussi sopra sono accettare la responsabilità e non dare la colpa).
- Ti senti dubbioso o confuso intorno a questa persona? Se le sue scuse trasmettono un senso di "paura, obbligo, colpa, spesso abbreviato in FOG, che è essenzialmente un ricatto emotivo), significa che non si sta scusando, ma una tattica di manipolazione progettata per controllarti e impedirti di mettere in discussione le sue azioni..
- Le scuse suonano sincere alle tue orecchie?
Passaggio 4. Considera se sei pronto ad accettare le scuse
Prima di perdonare, devi considerare il contesto intorno alle scuse e quanto conosci questa persona da vicino. Per esempio:
- Se è un amico intimo o un familiare che si sa che si comporta male, pensa se si sta scusando solo per evitare conseguenze. Se ha commesso un errore e ha promesso di cambiare, ma quella promessa non è stata mantenuta, è possibile che utilizzi le scuse come un modo per evitare di assumersi la responsabilità delle sue azioni.
- Se un membro della famiglia o un partner si scusa per aver fatto qualcosa che fa raramente e a cui non è abituato, puoi essere più generoso con il tuo perdono.
- Si scusa spesso? In questo caso, è difficile dire quando si sta scusando sinceramente perché la sua abitudine di scusarsi può renderti immune alle vere scuse. Per giudicare più della parola "mi dispiace", vedi se si assume la responsabilità delle sue azioni, mostra rimorso, si scusa e promette di non farlo più.
Passaggio 5. Non affrettarti ad accettare e non parlarne di nuovo se necessario
Ci sono vari motivi per cui le persone commettono errori o feriscono gli altri. Devi essere disposto a dimenticare l'errore, soprattutto se si sta scusando sinceramente. Se ti stai ancora chiedendo se crederci o no, forse hai bisogno di parlarne ulteriormente.
Forse questo approccio è meglio che accettare una scusa di cui dubiti sia genuina, e poi sentirti ancora irritato e arrabbiato anche se dall'esterno sembra a posto. Parlando, puoi anche esprimere ciò che ti ha ferito esattamente e spiegare a quale dolore vuoi che presti attenzione
Parte 2 di 4: accettare scusa
Passaggio 1. Esprimi i tuoi ringraziamenti per le scuse
Inizia dicendo che apprezzi le sue scuse e la sua disponibilità a fare ammenda. Le parole sono semplici, come "Grazie per esserti scusato" o "Apprezzo le tue scuse, grazie".
- Ascolta sinceramente. È appropriato aspettarsi scuse sincere, ma hai anche la responsabilità di ascoltare sinceramente. Ciò significa non interrompere, criticare o discutere durante o in merito alle scuse.
- Non sminuire le scuse delle persone dicendo "Va tutto bene" o "Sì". Questo può ferire i suoi sentimenti perché sembra che le scuse non siano importanti e il problema non sia risolto. Risposte come questa implicano anche indifferenza, che può esacerbare o ostacolare la risoluzione dei problemi. Se hai bisogno di tempo per digerire la situazione, dillo. Ad esempio: "Grazie, apprezzo le tue scuse. Sono ancora malato e ci vorrà del tempo prima di poter credere che non accadrà di nuovo".
- Non esitare a esprimere il tuo apprezzamento perché ha osato scusarsi e ammettere gli errori.
Passaggio 2. Spiega che i tuoi sentimenti sono ancora feriti
Dopo averlo ringraziato, digli che i tuoi sentimenti fanno ancora male e sii specifico su come ti ha ferito. Ciò indica che sei onesto riguardo alle tue emozioni e non stai esagerando o sei troppo rilassato riguardo alla situazione. Di': "Grazie per esserti scusato. Mi fa ancora male che tu abbia mentito" o "Apprezzo le tue scuse, grazie. Mi fa male il cuore quando mi sgridi davanti ai miei genitori".
Spiega come ti senti quando si comporta male, ma non usare un tono di voce aggressivo passivo o evitare le critiche. Esprimi i tuoi sentimenti in modo onesto e sincero mentre si scusa sinceramente e onestamente
Passaggio 3. Dì "Capisco" invece di rispondere con "Va tutto bene
Dopo aver condiviso i tuoi sentimenti, concludi dicendo che capisci perché ha commesso l'errore e che sei disposto a perdonare e dimenticare. Puoi dire: "Capisco perché senti il bisogno di mentire e posso perdonarlo".
Frasi come "Va tutto bene" o "Lascia perdere" non dimostrano che hai perdonato. Anche l'impressione non è seria, sminuente, irrispettosa, soprattutto se si sta scusando seriamente. Ricorda che ci vuole molto coraggio per ammettere di aver sbagliato e presumere che sia sincero, a meno che non venga dimostrato il contrario
Passaggio 4. Rispondi a un messaggio di testo scusandoti in un linguaggio conciso e conciso
Scusarsi via SMS potrebbe non essere buono come parlare di persona, ma è comunque meglio di niente. Se ricevi delle scuse tramite messaggio, segui gli stessi passaggi come al solito, ma mantieni i tuoi sentimenti. Non farlo sapere solo perché non è in tua presenza e assicurati che sappia quanto ti ha ferito.
- Ad esempio, potresti digitare: "Grazie per esserti scusato, avevo davvero bisogno di sentirlo. Ho avuto una brutta sensazione quando mi hai ignorato ieri, ma capisco che sei nei guai e ieri è stata una brutta giornata per te".
- Puoi anche chiedere di parlare di persona o tramite chat video invece del testo scritto.
Parte 3 di 4: Realizzare il perdono attraverso l'azione
Passaggio 1. Cerca di agire come al solito
Hai ricevuto le scuse di qualcuno, e allora? All'inizio potrebbe essere un po' imbarazzante e potrebbe esserci qualche disagio. Tuttavia, se metti da parte la questione e cambi argomento o non ne parli più, sarai in grado di dargli il bentornato nella tua vita e di rimettere in carreggiata la tua relazione.
- Le cose non tornano subito alla normalità e potresti aver bisogno di un po' di tempo dopo che si è scusato. È naturale che alcune cose sembrino strane dopo.
- Puoi aggirare l'imbarazzo (se presente) dicendo: “È finita. Possiamo occuparci di questa faccenda come al solito?" o "Ok, ora non essere più così serio".
Passaggio 2. Perdona completamente imparando a calmarti
Anche se perdoni, potresti comunque avere difficoltà a dimenticare. Se ricordi, potresti essere di nuovo ansioso, triste o stressato, ma è normale. Se vuoi perdonare completamente, prova metodi indipendenti per calmarti, come la respirazione profonda, la meditazione, la cura di te stesso e il rilassamento. In questo modo, puoi alleviare il dolore per quello che è successo e iniziare a riaccendere i buoni sentimenti verso la persona che hai perdonato.
Il perdono non accade e probabilmente non accadrà mai. Apri il tuo cuore per perdonare completamente, ma non aspettarti di dimenticare durante la notte
Passaggio 3. Suggerisci di trascorrere del tempo di qualità con questa persona
Un modo per mettere in pratica il perdono è mostrare che stai attivamente cercando di perdonarlo rinnovando tutto da zero. Suggerisci di goderti un po' di tempo per dimostrare che sei ancora felice con lui e che vuoi continuare l'amicizia. Se necessario, ricordagli che stai cercando di dimenticare anche se il dolore è ancora lì, chiedendogli di non comportarsi come se nulla fosse. Dopotutto, entrambi ora state cercando di tornare a come eravate prima e di guarire le ferite.
- Pianifica attività insieme, come sport, escursioni, corsi brevi, ecc. Questo dimostra che sei disposto a ricostruire la fiducia e rinnovare le amicizie.
- Suggerisci di fare attività che piacciono a entrambi come segno che vuoi dimenticare la negatività e concentrarti sui momenti belli e positivi.
Passaggio 4. Preparati se c'è un altro problema tra voi due
Anche se potresti dover fare uno sforzo per riaccendere la tua fiducia, specialmente se si è scusato con tutto il cuore e hai perdonato, fai attenzione ai segnali di pericolo. Osserva i piccoli momenti che indicano che potrebbe aver commesso un errore di nuovo o essere tornato a una vecchia abitudine che potrebbe causare problemi e dovrebbe scusarsi di nuovo. Cerca di impedirgli di commettere gli stessi errori o di ferirti di nuovo come prima.
Ad esempio, se inizia di nuovo ad essere in ritardo per un appuntamento, sgridalo in modo che capisca. Ricordagli che sei deluso se è in ritardo. Questo potrebbe incoraggiarlo a cercare di essere puntuale
Parte 4 di 4: affrontare situazioni difficili
Passaggio 1. Termina la relazione se non può essere riparata
Perdonare non è la stessa cosa che dimenticare. Anche se puoi dimenticare, potresti non essere in grado di riparare di nuovo la relazione. In questo caso, dovresti porre fine alla relazione per il bene comune. Le relazioni sane non possono svilupparsi se c'è odio da entrambe le parti.
- Potresti dire qualcosa del tipo: "Ieri ho accettato le tue scuse, ma non credo che sarà mai come una volta dopo quello che hai fatto. Mi dispiace, ma penso che dovremmo separarci".
- Oppure: “La nostra amicizia significa molto per me, ma sto ancora pensando a quello che è successo il mese scorso. Immagino di non poter dimenticare, e ho bisogno di un po' di tempo da solo".
Passaggio 2. Fai attenzione alle persone che continuano a comportarsi male
Dare una seconda possibilità va bene, ma una terza o una quarta? Ci saranno momenti in cui una persona si scuserà semplicemente perché sa che perdonerai e ti sminuirà sempre. Se il tuo amico o partner fa sempre qualcosa di male e poi si scusa, potrebbe non scusarsi per le giuste ragioni. Alla fine, potresti dover porre fine alla relazione se non corregge il suo comportamento.
Le migliori scuse si fanno con le azioni, non con le parole. Se qualcuno fa qualcosa che sa ti farà male, allora non si sta davvero scusando
Passaggio 3. D'accordo con la persona che si scusa eccessivamente
Se c'è una persona nella tua vita che non smette mai di scusarsi, probabilmente è perché si sente davvero in colpa. Tuttavia, anche sentire "Mi dispiace" 20 volte di seguito può essere fastidioso e potrebbe farti sentire ancora più confuso di prima. Per convincerlo a smettere di scusarsi, basta essere d'accordo. Invece di dire "Sì, va bene", prova a dire "Sì, va bene. Hai ferito i miei sentimenti e sono felice che ti sia scusato".
