Il GABA (acido gamma-aminobutirrico) è un tipo di sostanza chimica nel cervello che è responsabile del livellamento del processo di comunicazione di ogni cellula cerebrale. Inoltre, il GABA può anche aiutare a calmare la mente e rilassare l'attività cerebrale, quindi è efficace nell'affrontare l'ansia e lo stress che ti affliggono. Generalmente, gli individui che soffrono di stress, ansia o zelo eccessivo avranno una carenza di GABA. Per aumentarlo, prova ad aumentare l'attività fisica e a cambiare la tua dieta. Inoltre, puoi anche assumere integratori naturali che possono aiutare ad aumentare la produzione di GABA. Se hai problemi a farlo da solo, non esitare a chiedere aiuto e consigli al tuo medico, OK!
Fare un passo
Metodo 1 di 4: fare attività fisica
Passaggio 1. Fai yoga
Lo yoga può aiutare ad aumentare la consapevolezza del tuo cervello e la sua capacità di concentrazione. Di conseguenza, anche i livelli di GABA aumenteranno! Dopotutto, la pratica dello yoga richiede spesso di mantenere determinate posizioni mentre si respira profondamente attraverso una serie di pose fluide. Ciò può aiutarti a continuare a respirare nonostante lo stress psicologico e l'ansia. Pertanto, prova a fare yoga almeno due o tre volte a settimana per aumentare i livelli di GABA nel cervello.
Prova a seguire un corso di yoga presso il centro fitness o lo studio di yoga più vicino. Se vuoi, puoi anche praticare yoga a casa seguendo le istruzioni fornite nel video. Per aumentare la motivazione, non esitare a invitare i tuoi parenti o amici più stretti ad accompagnarti a praticare yoga
Passaggio 2. Aumentare l'intensità della corsa o della camminata
È stato dimostrato che l'attività fisica che può aumentare i livelli cardiovascolari incoraggia la produzione di GABA, lo sai! Pertanto, prova a correre o camminare a passo svelto almeno tre o quattro volte alla settimana per raggiungere questo obiettivo.
Unisciti a un gruppo di corridori per mantenerti motivato. Se lo desideri, puoi anche creare una playlist delle tue canzoni preferite che puoi ascoltare mentre corri. Cerca anche parenti e amici che possano essere portati a fare una passeggiata veloce tutti i giorni
Passaggio 3. Esegui esercizi di meditazione e respirazione profonda
Entrambi possono aiutare ad aumentare i livelli di GABA nel tuo cervello, lo sai! Tuttavia, assicurati di meditare sempre e di respirare profondamente in un luogo privato, tranquillo e appartato, come in un angolo della tua casa. Per eseguire l'esercizio di respirazione profonda, chiudi gli occhi e siediti in una posizione comoda, quindi inspira contando fino a quattro. Quindi, espira contando fino a quattro. Ripeti il processo più volte finché il corpo non si sente più calmo.
Se lo desideri, puoi anche prendere lezioni di meditazione e respirazione profonda in uno studio di yoga o pratica di meditazione nelle vicinanze
Metodo 2 di 4: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Mangiare cibi ricchi di acido glutammico
L'acido glutammico può favorire la formazione di GABA nel cervello, quindi è una buona idea cercare di aumentare il consumo di cibi ricchi di questo contenuto. Alcuni di loro sono:
- Mandorle e noci
- Banana
- fegato di manzo
- Broccoli
- riso integrale
- Halibut
- Lenticchie
- Avena
- Agrumi
- Patata
- crusca
- Spinaci
Passaggio 2. Evitare cibi che contengono eccitotossine
Questo contenuto può rendere i neuroni nel cervello troppo eccitati in modo che siano inclini a scatenare ansia, insonnia, disturbi dell'attenzione e stress. Evitandolo, sicuramente i livelli di GABA nel cervello aumenteranno lentamente, soprattutto se bilanciati con altri cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
- Evita gli alimenti che contengono MSG, come gli alimenti trasformati e quelli dei fast food.
- Smetti di mangiare cibi che contengono aspartame, come bibite e dolcificanti artificiali.
- Evita anche cibi che contengono aromi e coloranti artificiali, carragenina, gelatina, acido glutammico, estratto di soia, proteine del siero di latte e proteine strutturate.
Passaggio 3. Consumare tè verde e tè al ginseng
Entrambi possono aiutare ad aumentare i livelli di GABA nel cervello. Inoltre, puoi anche consumare il tè oolong il cui aroma può anche aumentare l'azione del GABA nel cervello.
Prova a preparare il tè verde a casa. Prendi l'abitudine di consumare sempre tè verde, tè al ginseng e tè oolong ogni mattina per iniziare la giornata
Metodo 3 di 4: Assunzione di integratori
Passaggio 1. Prova a prendere un integratore di GABA
Ci sono un certo numero di integratori GABA sul mercato che pretendono di aumentare i livelli di GABA nel cervello. Sebbene alcuni esperti medici contestino queste affermazioni, principalmente perché il GABA non può sfondare la barriera emato-encefalica, quindi l'assunzione dell'integratore non avrà alcun effetto, provalo comunque perché gli integratori di GABA sono sicuri da prendere.
- Se ti senti più calmo e rilassato dopo aver preso un integratore di GABA, è probabile che si dimostrerà efficace nel tuo corpo.
- Prima di acquistare un integratore GABA, assicurati che il prodotto abbia una buona reputazione e sia stato testato da una terza parte. Se necessario, cerca anche le recensioni degli utenti sul produttore del supplemento per garantire la validità del prodotto.
Passaggio 2. Assumi integratori di taurina
La taurina è un amminoacido che si trova nel cervello in percentuali molto elevate. In generale, la taurina agisce come un neurotrasmettitore e può attivare i recettori GABA nel cervello. Pertanto, non c'è nulla di male nell'assunzione di integratori di taurina per incoraggiare la produzione e la formazione di GABA nel cervello.
Gli integratori di taurina possono essere trovati in molti negozi di salute sia offline che online. Prima di acquistare un integratore con una determinata marca, assicurati che il prodotto abbia una buona reputazione e legalità
Passaggio 3. Assumere integratori di magnesio
Gli integratori di magnesio possono aiutare ad aumentare i livelli di magnesio nel cervello. Di conseguenza, anche i livelli di GABA aumenteranno in seguito. Inoltre, gli integratori di magnesio sono utili anche per alleviare l'insonnia e lo stress, oltre ad aumentare la tua energia.
Gli integratori di magnesio possono essere acquistati in molti negozi di salute sia online che offline
Metodo 4 di 4: vedere un dottore
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico consigli sui farmaci per aumentare i livelli di GABA
Alcuni tipi di farmaci ansiolitici possono aumentare la capacità del cervello di ricevere GABA. Ecco perché farmaci come Xanax e farmaci anti-ansia, chiamati benzodiazepine, vengono spesso prescritti per ridurre i livelli di ansia e aumentare i livelli di GABA. Sfortunatamente, questi farmaci generalmente hanno effetti collaterali che possono essere dannosi per altri aspetti della tua salute. Pertanto, parlane con il tuo medico prima di consumarlo!
- Questi farmaci possono creare dipendenza e quindi dovrebbero essere assunti solo per un breve periodo di tempo.
- Se ti è stato diagnosticato un grave stress o ansia, il medico probabilmente prescriverà farmaci anti-ansia per trattare il problema. Un effetto collaterale dei farmaci anti-ansia può essere un aumento dei livelli di GABA.
Passaggio 2. Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore
Prima di assumere integratori vitaminici o minerali, parla di questi desideri con il tuo medico. Questo è particolarmente obbligatorio se stai attualmente assumendo farmaci che rischiano di avere un'interazione negativa con l'integratore in questione. Assicurati anche che gli integratori che scegli siano legali e sicuri per il consumo!
- A volte, il medico ti chiederà di consultare un naturopata o un professionista olistico per ottenere consigli su integratori e rimedi naturali più appropriati.
- Alcuni medici hanno una conoscenza limitata degli integratori.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico consigli su altri metodi che possono essere utilizzati per aumentare i livelli di GABA
Molto probabilmente, il medico ti chiederà di apportare modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita per raggiungere questi obiettivi, soprattutto se ammetti di essere riluttante ad assumere farmaci ansiolitici. Queste raccomandazioni verranno generalmente fornite anche prima che al paziente venga chiesto di assumere il farmaco.
