L'iperventilazione è il termine medico quando una persona respira anormalmente velocemente. È spesso innescato da stress, ansia o un improvviso attacco di panico. Una respirazione eccessiva e rapida provoca una diminuzione del livello di anidride carbonica nel sangue, causando vertigini, svenimenti, debolezza, confusione, agitazione, panico e/o dolore toracico. Se sei iperventilato frequentemente (non confonderlo con un aumento della respirazione dovuto all'esercizio), è probabile che tu abbia la sindrome da iperventilazione. La sindrome da iperventilazione può essere gestita con le strategie efficaci riportate di seguito, sebbene a volte siano ancora necessari dei passaggi.
Fare un passo
Parte 1 di 2: prevenire l'iperventilazione a casa
Passaggio 1. Inspira attraverso il naso
Questa tecnica è efficace nell'affrontare l'iperventilazione perché non si inala tanta aria quanto attraverso la bocca. Pertanto, respirare attraverso il naso riduce la frequenza respiratoria. Potrebbe volerci del tempo per abituarti a questa tecnica e le narici dovrebbero essere pulite prima. Tuttavia, questa tecnica è molto efficiente e pulita perché la polvere e le particelle nell'aria inalata vengono filtrate dai peli del naso.
- Respirare attraverso il naso aiuta anche ad alleviare i sintomi comuni della sindrome da iperventilazione addominale, come gonfiore, eruttazione e scoreggia.
- Respirare attraverso il naso aiuta anche a combattere la secchezza delle fauci e l'alitosi, che sono comunemente associati alla respirazione orale e all'iperventilazione cronica.
Passaggio 2. Inspirare respiri più profondi della pancia
Le persone con iperventilazione cronica di solito fanno brevi respiri attraverso la bocca e riempiono solo la parte superiore del torace (polmoni superiori). Questo è inefficiente e si traduce in una mancanza di ossigeno nel sangue, aumentando così la frequenza respiratoria. I respiri brevi che non vanno via causano anche l'esalazione di troppa anidride carbonica, causando un feedback negativo e innescando ulteriormente l'iperventilazione. Inspira attraverso il naso e prendi l'abitudine di usare il diaframma in modo che l'aria possa entrare nella parte inferiore dei polmoni e riempire il sangue di più ossigeno. Questa tecnica viene spesso definita "respirazione addominale" (o respirazione diaframmatica) perché il basso addome sporge quando i muscoli del diaframma sono spinti verso il basso.
- Pratica questa tecnica attraverso il naso e osserva la tua pancia espandersi prima che il petto si espanda. Sentirai una sensazione di rilassamento e la tua frequenza respiratoria diminuirà dopo pochi minuti.
- Prova a trattenere il respiro per un lungo periodo, circa tre secondi per cominciare.
Passaggio 3. Allentare i vestiti
Naturalmente, avrai problemi a respirare se i vestiti sono troppo stretti. Pertanto, allenta la cintura e assicurati che i pantaloni siano della taglia giusta (per facilitare la respirazione della pancia). Inoltre, anche gli indumenti nella zona del torace e del collo dovrebbero essere larghi, compresi camicie e reggiseni. Se sei mai andato in iperventilazione, evita di indossare cravatte, sciarpe e magliette a collo alto poiché inibiscono la respirazione e scatenano attacchi di iperventilazione.
- I vestiti stretti faranno sentire chi li indossa soffocato, specialmente in coloro che sono sensibili. Pertanto, alcune persone devono fare questa strategia.
- Puoi anche indossare indumenti realizzati con fibre morbide (cotone, seta), poiché materiali ruvidi come la lana possono causare irritazioni alla pelle, disagio, surriscaldamento e agitazione per alcune persone.
Passaggio 4. Prova le tecniche di rilassamento
Poiché lo stress è una delle principali cause della sindrome da iperventilazione cronica e l'innesco più comune di episodi acuti, sono necessarie strategie per gestire le reazioni allo stress. Le tecniche antistress come la meditazione, il tai chi e lo yoga sono molto utili per favorire il rilassamento fisico e la salute emotiva. Soprattutto lo yoga, non solo facendo varie pose, ma anche esercizi di respirazione, importanti per superare l'iperventilazione. Inoltre, cerca di affrontare lo stress opprimente apportando cambiamenti positivi e/o praticando cattivi pensieri sul lavoro, le finanze o le relazioni.
- Lo stress o l'ansia eccessivi rilasciano ormoni che stimolano la risposta del corpo "combatti o fuggi", uno dei quali è il cambiamento della respirazione e della frequenza cardiaca.
- Dormire a sufficienza è importante anche per affrontare lo stress. La privazione cronica del sonno indebolisce il sistema immunitario e provoca sentimenti di ansia e depressione
Passaggio 5. Fare esercizio aerobico
L'esercizio aerobico regolare (quotidiano) è un altro modo per aiutare a fermare l'iperventilazione poiché ti costringe a fare respiri profondi e aumenta l'efficienza respiratoria. L'esercizio aerobico regolare può anche ridurre il peso, migliorare la salute del cuore, aumentare la forma fisica e tendono a ridurre l'ansia che può portare allo stress innescare l'iperventilazione. Il movimento aerobico è qualsiasi movimento continuo che aumenta la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria al punto da rendere difficile una conversazione casuale.
- Altri esempi di sano esercizio aerobico includono il nuoto, il ciclismo e il jogging.
- Un aumento della frequenza respiratoria dovuto all'esercizio aerobico (caratterizzato da respirazione profonda per aumentare i livelli di ossigeno nel sangue) non deve essere confuso con l'iperventilazione, che è caratterizzata da un respiro breve e irrequieto che non va via per aumentare i livelli di anidride carbonica nel sangue.
Passaggio 6. Ridurre il consumo di caffeina
La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso che si trova in caffè, bibite, cioccolato, bevande energetiche, farmaci da prescrizione e prodotti per la perdita di peso venduti su ebbas. La caffeina aumenta l'attività cerebrale (interferendo così con il sonno), può scatenare l'ansia e influisce negativamente anche sulla respirazione perché è associata all'iperventilazione e all'apnea notturna (interruzione della respirazione durante il sonno). Pertanto, ridurre o interrompere l'assunzione di caffeina se si iperventila frequentemente.
- Per ridurre il rischio o il tasso di disturbi del sonno, stai lontano da tutti i prodotti contenenti caffeina dopo pranzo. I disturbi del sonno portano all'irrequietezza che può scatenare l'iperventilazione. Alcune persone sono lente a digerire la caffeina e non dovrebbero consumarla affatto. Tuttavia, c'è anche il contrario.
- Il consumo cronico e quotidiano di bevande contenenti caffeina ha meno probabilità di avere un impatto sulla respirazione (perché il corpo si è adattato) rispetto al consumo occasionale.
- Il caffè appena preparato di solito contiene la più alta concentrazione di caffeina. Si trova anche nella cola, nelle bevande energetiche, nel tè e nel cioccolato.
Parte 2 di 2: trattamento dell'iperventilazione
Passaggio 1. Consultare un medico
Sebbene lo stress e l'ansia siano spesso le cause principali dell'iperventilazione, possono anche essere causati dai farmaci. Pertanto, consulta il tuo medico e chiedi un controllo e un esame fisico per assicurarti che l'iperventilazione non sia causata da insufficienza cardiaca congestizia, malattie del fegato, infezioni polmonari, asma, broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), cancro ai polmoni, sindrome da dolore cronico e sovratrattamento.
- I test diagnostici eseguiti dai medici includono: prelievo di sangue (controllo dei livelli di ossigeno e anidride carbonica), scansione per la ventilazione dei polmoni, radiografia del torace, scansione TC del torace, ECG/ECG (controllo della funzionalità cardiaca).
- I farmaci che vengono spesso somministrati per l'iperventilazione sono l'isoproterenolo (un farmaco per il cuore), il seroquel (un antipsicotico) e alcuni sedativi, come l'alprazolam e il lorazepam.
- Le donne tendono a iperventilare più spesso degli uomini. Il rapporto di rischio è 7:1.
Passaggio 2. Consulta uno psichiatra
Se il medico conferma che l'iperventilazione non è causata da una malattia grave, il prossimo sospetto è l'ansia o un attacco di panico. Chiedi un riferimento a uno psicologo o uno psichiatra per aiutarti a curare la tua malattia. La consulenza psicologica o la terapia (disponibile in una varietà di approcci e tecniche) può aiutarti ad affrontare efficacemente lo stress, l'ansia, le fobie, la depressione e persino il dolore cronico. Ad esempio, la psicoterapia di supporto può assicurarti di ricevere abbastanza ossigeno durante un attacco. Aiuta anche a superare le fobie irrazionali (paure) che scatenano gli attacchi di panico.
- Chiedi al tuo medico informazioni sulla terapia cognitivo comportamentale (CBT) in quanto può aiutare a controllare o fermare i pensieri negativi, le preoccupazioni e tutte le superstizioni che ti stressano e hanno problemi a dormire.
- Circa il 50% delle persone con disturbo di panico ha sintomi di iperventilazione mentre il 25% delle persone con sindrome da iperventilazione ha disturbo di panico.
Passaggio 3. Discutere il trattamento con il medico
Se il disturbo psicologico che causa l'iperventilazione non può essere curato con una consulenza/terapia non farmacologica e la tua condizione sta influenzando sempre più la tua vita fisica e sociale, il trattamento è l'ultima risorsa. Tranquillanti, anestetici, beta-bloccanti e antidepressivi triciclici possono essere utili e di aiuto per alcuni malati, ma dovrebbero essere monitorati attentamente (di solito a breve termine) e consapevoli degli effetti collaterali (soprattutto per quanto riguarda il comportamento psicotico).
- Il trattamento a breve termine che colpisce pensieri, emozioni e comportamento generalmente dura poche settimane o meno di 6 mesi.
- Alla maggior parte delle persone può essere insegnato a controllare la sindrome da iperventilazione senza trattamento (soprattutto con l'aiuto di un terapeuta), mentre altre dipendono dai farmaci. Tuttavia, le sostanze chimiche nel cervello possono richiedere un trattamento a lungo termine (entro diversi anni).
Suggerimenti
- L'iperventilazione può anche derivare da gravi lesioni alla testa.
- I sintomi di iperventilazione si verificano generalmente 20-30 minuti per episodio.
- L'iperventilazione può essere attivata viaggiando ad un'altitudine superiore a 1,82 km
- La maggior parte delle persone con sindrome da iperventilazione ha un'età compresa tra 15 e 55 anni.
