L'iperventilazione è definita dal punto di vista medico come l'atto di respirazione eccessiva, o inspirazione ed espirazione rapida e superficiale. Generalmente, gli attacchi di panico o l'ansia causano l'iperventilazione di una persona. Tuttavia, ci sono alcuni problemi medici aggiuntivi e potenzialmente gravi che possono anche causare l'iperventilazione di una persona. L'iperventilazione può causare una serie di effetti di disturbo sul corpo che possono persino aumentare le sensazioni di panico o ansia, portando a un'ulteriore iperventilazione. Imparando di più sulle cause e sui sintomi dell'iperventilazione, puoi aiutare a ripristinare il tuo ritmo respiratorio naturale.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: Comprensione dell'iperventilazione
Passaggio 1. Conoscere i sintomi dell'iperventilazione
Durante l'iperventilazione, le persone spesso non si rendono conto di respirare eccessivamente. Poiché l'iperventilazione è solitamente causata da paura, ansia o panico, può essere difficile individuare sintomi specifici. Presta attenzione ai sintomi che provi durante tali situazioni per vedere se sono indicativi di iperventilazione.
- Frequenza respiratoria rapida o aumentata.
- Durante l'iperventilazione possono verificarsi confusione, vertigini e stordimento come se stessero per svenire.
- Durante l'iperventilazione possono verificarsi anche debolezza, intorpidimento o formicolio alle braccia o alla bocca e spasmi muscolari alle mani e ai piedi.
- Durante l'iperventilazione possono verificarsi anche palpitazioni e dolore toracico.
Passaggio 2. Comprendi le cause
La causa principale dell'iperventilazione è uno stato di panico o ansia che aumenta la frequenza respiratoria nella persona. Questa respirazione eccessiva provoca bassi livelli di anidride carbonica nel corpo. Questo cambiamento nei livelli di anidride carbonica provoca i sintomi caratteristici che compaiono durante l'iperventilazione.
- L'iperventilazione può verificarsi anche se si respira eccessivamente di proposito.
- Una serie di problemi medici, come infezioni, mancanza di sangue o disturbi cardiaci e polmonari, possono causare iperventilazione.
Passaggio 3. Visita un medico in modo da poter capire meglio
In modo che tu possa conoscere i sintomi dell'iperventilazione in modo accurato e sicuro, parla con il tuo medico per saperne di più. Il tuo medico sarà in grado di aiutarti a trovare le cause, i fattori scatenanti e il miglior piano di trattamento in base a come ti senti.
- Se l'iperventilazione è causata da ansia o attacchi di panico, il medico può aiutarti direttamente ad affrontare il problema.
- L'iperventilazione può essere un'indicazione di un altro problema medico. I medici possono diagnosticare e fornire cure per questi problemi medici.
Metodo 2 di 5: utilizzo di sacchetti di carta
Passaggio 1. Preparare un sacchetto di carta per l'uso
Respirare in un sacchetto di carta può essere un metodo utile quando si verificano sintomi di iperventilazione. Respirare in un sacchetto di carta può aiutarti a riutilizzare l'anidride carbonica che normalmente andrebbe persa dopo l'espirazione. Pertanto, è possibile mantenere livelli adeguati di anidride carbonica ed evitare sintomi di iperventilazione.
- Non utilizzare sacchetti di plastica in quanto possono rappresentare un rischio di soffocamento.
- Assicurati che il sacchetto di carta sia pulito e che non ci siano piccoli oggetti all'interno che possano essere inalati accidentalmente.
- Assicurati che il tuo medico abbia spiegato questa tecnica, che questa tecnica sarà pericolosa se usata per trattare l'iperventilazione causata da lesioni fisiche o malattie.
Passaggio 2. Posiziona il sacchetto di carta davanti alla bocca e al naso
Per eseguire correttamente il metodo di respirazione del sacchetto di carta durante l'iperventilazione, è necessario assicurarsi che il sacchetto copra correttamente bocca e naso. Questo per garantire che l'anidride carbonica sia intrappolata nel sacchetto di carta, in modo da poterla respirare nuovamente e ridurre gli effetti dell'iperventilazione.
- Tieni la borsa con una mano all'imboccatura della borsa.
- Pizzicare leggermente la borsa per aiutare a modellare la bocca della borsa, rendendo più facile per la borsa coprire la bocca e il naso.
- Posiziona l'imboccatura della sacca direttamente sopra la bocca e il naso il più strettamente possibile.
Passaggio 3. Inspira ed espira nella sacca
Una volta che la bocca e il naso sono coperti con il sacchetto di carta, puoi iniziare a respirare normalmente nel sacchetto. Cerca di mantenere la calma e di respirare nel modo più normale e naturale possibile durante l'iperventilazione.
- Respira 6-12 volte (non di più) usando un sacchetto di carta.
- Respira il più lentamente e con calma possibile.
- Dopo 6-12 respiri, rimuovi la sacca dalla bocca e dal naso e respira normalmente senza usare la sacca.
Metodo 3 di 5: riaddestramento della respirazione
Passaggio 1. Sdraiati sulla schiena e calmati
Per iniziare un esercizio che funzioni per riqualificare la respirazione, devi sdraiarti comodamente sulla schiena e calmare il corpo. Rilassa tutto il corpo in modo da poterti concentrare completamente sulla respirazione e ottenere il massimo da questo esercizio di respirazione.
- Rimuovere gli indumenti stretti o vincolanti come cinture o cravatte.
- Puoi posizionare un cuscino sotto le ginocchia o sulla schiena per renderlo più comodo.
Passaggio 2. Metti qualcosa sullo stomaco
Durante l'iperventilazione, la respirazione è solitamente superficiale, solo a livello del torace e rapida. Devi praticare la respirazione per essere più ritmico e perfetto usando lo stomaco e il diaframma. Posizionando un oggetto sullo stomaco, sarai in grado di rimanere concentrato su quest'area e fornire resistenza per rafforzare i muscoli che svolgono un ruolo nella respirazione addominale.
- Puoi posizionare oggetti (come un elenco telefonico sullo stomaco) mentre fai esercizi di respirazione.
- Non utilizzare oggetti troppo pesanti o di forma insolita. Tali oggetti possono causare lesioni o rendere difficile l'equilibrio sullo stomaco.
Passaggio 3. Respira usando la pancia
Una volta che sei comodamente sdraiato e l'oggetto giusto è posizionato sullo stomaco, puoi iniziare a fare esercizi di respirazione. Tutto quello che devi fare è sollevare e abbassare l'oggetto usando la pancia gonfia come un palloncino. Tieni a mente quanto segue quando pratichi questo nuovo modo di respirare:
- Inspira attraverso il naso mentre fai questo esercizio. Se non riesci a respirare attraverso il naso, puoi arricciare le labbra e respirare attraverso la bocca.
- Respira comodamente e ritmicamente.
- Respirare dolcemente e cercare di non lasciare un intervallo tra l'inspirazione e l'espirazione.
- Assicurati che si muova solo lo stomaco. Cerca di mantenere tutto il tuo corpo rilassato.
Passaggio 4. Continua a esercitarti
Per ottenere il massimo da questo esercizio, è necessario esercitarsi regolarmente. Man mano che continuerai a praticare, ti sentirai sempre più a tuo agio con questo metodo di respirazione, così potrai evitare l'iperventilazione quando sei sotto stress.
- Pratica almeno 5-10 minuti al giorno.
- Rallenta lentamente la frequenza respiratoria durante la sessione di allenamento.
- Inizia a praticare questo modo di respirare stando seduto o camminando.
- Inoltre, dovresti usare questo metodo subito prima degli attacchi di panico o quando provi stress.
Metodo 4 di 5: ottenere farmaci per l'iperventilazione a causa del panico
Passaggio 1. Considera di ricevere un trattamento
Se l'iperventilazione è causata da panico o ansia, il medico può prescrivere farmaci per curare l'ansia. Questi farmaci agiscono per ridurre gli effetti dell'ansia e degli attacchi di panico, che a loro volta riducono i sintomi dell'iperventilazione. Parla con il tuo medico per saperne di più sui farmaci usati per trattare l'ansia e gli attacchi di panico.
- Gli SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) sono generalmente prescritti come antidepressivi.
- I farmaci appartenenti alla classe SNRI (Serotonina e Norepinefrina Reuptake Inhibitor) sono riconosciuti dalla BPOM come farmaci antidepressivi.
- Devi sapere che i farmaci possono richiedere fino a settimane prima di mostrare i risultati.
- Le benzodiazepine vengono solitamente somministrate solo per un uso a breve termine perché possono diventare assuefazione nel tempo.
Passaggio 2. Lavora con uno psicoterapeuta
L'iperventilazione causata da disturbi di panico e ansia può talvolta essere trattata da uno psicoterapeuta. Uno psicoterapeuta lavorerà con te per identificare e trattare i problemi psicologici che causano panico o ansia e i conseguenti sintomi di iperventilazione.
- Nella maggior parte dei casi, uno psicoterapeuta utilizzerà la terapia cognitivo comportamentale per aiutarti ad affrontare le sensazioni fisiche causate dal panico o dall'ansia.
- Il trattamento psicoterapeutico richiederà tempo prima di mostrare i risultati. Fare questo processo di trattamento per alcuni mesi aiuterà a garantire che i sintomi diminuiscano o scompaiano completamente.
Passaggio 3. Chiama il tuo medico in caso di emergenza
L'iperventilazione può indicare un grave problema di salute e potrebbero esserci momenti in cui dovresti chiamare il medico o cercare servizi di emergenza. Se noti uno dei seguenti aspetti dell'iperventilazione, consulta immediatamente un medico:
- Se è la prima volta che vai in iperventilazione.
- Se hai dolore e iperventilazione.
- Se hai un infortunio o febbre e iperventilazione.
- Se la tua iperventilazione peggiora.
- Se stai iperventilando con altri sintomi.
Metodo 5 di 5: aiutare le persone che sono iperventilate
Passaggio 1. Osserva i segni di iperventilazione
Prima di poter aiutare una persona in iperventilazione, devi valutare le sue condizioni. In generale, i segni saranno evidenti; tuttavia, devi essere sicuro che stia effettivamente iperventilando per aiutare se stesso.
- L'iperventilazione è solitamente caratterizzata da una respirazione toracica molto rapida e superficiale.
- La persona apparirà generalmente in uno stato di panico.
- La persona ha difficoltà a parlare.
- Potresti notare spasmi muscolari nella mano della persona.
Passaggio 2. Calma la persona
Se pensi che la persona sia in iperventilazione, puoi aiutarla rassicurandola che starà bene. Spesso l'iperventilazione può causare un panico ancora maggiore se la persona ha un attacco di panico, causando un aumento del ciclo respiratorio e un peggioramento dei sintomi. Calmare la persona può aiutare a ridurre il panico della persona e riportare la frequenza respiratoria alla normalità.
- Ricordagli che sta avendo un attacco di panico e che non sta vivendo qualcosa di pericoloso per la vita, come un attacco di cuore.
- Mantieni il tuo tono calmo, rilassato e gentile.
- Assicurati di essere con lui e di non lasciarlo.
Passaggio 3. Aiuta la persona ad aumentare il livello di anidride carbonica nel suo corpo
Durante l'iperventilazione, il livello di anidride carbonica nel corpo è notevolmente ridotto e può provocare i sintomi solitamente associati all'iperventilazione. Per mantenere l'anidride carbonica nel corpo, chiedi alla persona di respirare usando il seguente metodo:
- Chiedigli di stringere le labbra, espirare e inspirare attraverso la bocca.
- Può anche coprirsi la bocca e una narice. Chiedigli di respirare solo attraverso una delle narici aperte.
- Se la persona sembra molto a disagio, è depressa o lamenta dolore, chiama i servizi di emergenza per essere valutata al pronto soccorso.
Suggerimenti
- Respira usando la pancia invece di fare una respirazione toracica superficiale.
- Si ritiene che l'uso di sacchetti di carta per inalare nuovamente l'anidride carbonica espirata riduca gli effetti dell'iperventilazione.
- Chiedi al tuo medico per ulteriori informazioni sulla tua iperventilazione.
- Rassicura con calma la persona in iperventilazione che starà bene.
Avvertimento
- Consulta sempre un medico per scoprire se i metodi sopra indicati sono adatti a te.
- La respirazione profonda e lenta è particolarmente pericolosa se l'iperventilazione è dovuta ad acidosi metabolica, che solo un medico può diagnosticare.
Articoli correlati su WikiHow
- inspirare
- Respirare
- Calmati in caso di panico
