Quando continui a scusarti, ti presenti come una persona patetica a coloro che ti circondano. Anche se le scuse dovrebbero essere fatte dopo aver fatto qualcosa di sbagliato, scusarsi troppo spesso aumenterà il senso di colpa per essere quello che sei. All'inizio, forse intendi bene, vuoi essere una persona gentile, amorevole e sensibile. Ironia della sorte, le persone intorno a te si sentiranno alienate e confuse dalle tue scuse eccessive. Pertanto, inizia un cambiamento in te stesso e riduci l'abitudine di chiedere scusa.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Capire l'abitudine di chiedere scusa
Passaggio 1. Sapere come scusarsi eccessivamente può influire su di te
Scusarsi eccessivamente implica vergogna e rimpianto per essere te stesso. Ciò è particolarmente evidente quando non hai fatto nulla di sbagliato (ad esempio, scusandoti per aver urtato una sedia). Se nessuno è stato ferito, perché scusarsi?
- Le persone sensibili si preoccupano più dei sentimenti e delle esperienze degli altri che delle proprie, e quindi tendono a scusarsi più spesso. Questo può portare a un forte ma sottile senso crescente di mancanza di rispetto o negazione del proprio valore.
- La ricerca suggerisce che chiedere scusa riflette eccessivamente la vergogna piuttosto che il senso di colpa per il torto fatto.
Passaggio 2. Comprendere le differenze di genere umano
Le donne tendono a scusarsi più spesso degli uomini e la ricerca suggerisce che ciò è dovuto al fatto che le donne sono più sensibili ai comportamenti che offendono gli altri. Gli uomini hanno difficoltà a offendersi. Pertanto, le donne si sentono più spesso responsabili di sapere di più su cose che possono offendere gli altri.
Le donne che si scusano troppo possono essere causate da problemi sociali e ambientali, quindi l'abitudine di chiedere scusa non è colpa tua. Cambiare questa abitudine è abbastanza difficile, ma almeno puoi stare tranquillo perché questa abitudine non è il risultato di "anormalità" in te
Passaggio 3. Esaminare l'impatto sugli altri
Come reagiscono le altre persone intorno a te quando ti scusi troppo spesso? Non solo sarai percepito come schifoso e incompetente, ma coloro che ti sono più vicini ne subiranno le conseguenze. Scusarsi troppo spesso può far sentire l'altra persona alienata perché non sa cosa c'è che non va, o potrebbe essere stata troppo dura e aggressiva.
Ad esempio, se dici "Mi dispiace, sono venuto troppo presto", l'altra persona penserà di averti spaventato. È anche possibile che ti senta non accolto e ignorato quando entri
Parte 2 di 3: rintracciare e modificare le tue abitudini di scuse
Passaggio 1. Sii consapevole delle tue cattive abitudini
Quanto chiedere scusa è troppo? Se le tue scuse iniziano a sembrare simili, di solito è troppo tardi. Tieni presente che le seguenti scuse sono scuse per circostanze e attività normali e non dovrebbero offendere nessuno.
- "Scusa, non volevo intromettermi"
- "Scusa, ho appena fatto una corsa mattutina e ora sono coperto di sudore."
- Mi dispiace, la mia casa è un tale casino".
- "Scusa, ho dimenticato di aggiungere sale a questo popcorn."
Passaggio 2. Registra le tue scuse
Prendi appunti mentali e scritti delle tue scuse e presta molta attenzione. Chiediti se quello che hai fatto era intenzionale o pericoloso. Gli errori intenzionali o dolosi richiedono che tu ti scusi.
- Prova a rintracciare le tue scuse per una settimana.
- Potresti scoprire che la maggior parte delle scuse sono perché vuoi evitare una disputa o vuoi apparire umile ed educato.
Passaggio 3. Rivedi quando è il momento che le tue scuse funzionino
Presta attenzione se le scuse risolvono il problema con l'altra persona o sono lo standard per te stesso. Cerca di sentire quando le scuse vengono fatte molto facilmente, come se stessi chiedendo il permesso per le tue azioni e opinioni in modo sottile.
- Se ti senti confuso, traccia una linea per il tuo ruolo in un evento e attieniti ad essa. Questo è difficile da fare se ti stai scusando con l'altra persona per evitare una disputa. Tuttavia, chiedere scusa per le azioni degli altri spesso genera risentimento, perché ti sei assunto la responsabilità di qualcun altro.
- Il momento giusto per chiedere scusa è sempre una decisione di tutti e ogni persona prende una decisione diversa.
Passaggio 4. Sostituisci le scuse con una battuta stupida
Quando inizi a scusarti inutilmente, sostituiscili con parole stupide come "ecapede" o "yawla". In questo modo le scuse sembreranno spiritose e sarai in grado di tracciare le scuse più facilmente.
- Riducendo l'uso della parola "scusa", stai già cercando di migliorare le tue cattive abitudini.
- Usa questo metodo per cercare le tue scuse. Inizia sostituendo le scuse con un'espressione di preoccupazione più significativa.
Passaggio 5. Mostra gratitudine
In determinate situazioni, è meglio dire "grazie". Ad esempio, un amico ha portato fuori la spazzatura prima che tu abbia il tempo di farlo. Invece di scusarti per il ritardo a un compito, ringrazia il tuo amico per essere stato così gentile da aiutarti. Concentrati sulle buone azioni del tuo amico invece che sui tuoi errori.
In questo modo, eviterai sensi di colpa e responsabilità inutili e non caricherai i tuoi amici con i tuoi sensi di colpa
Passaggio 6. Sostituisci le scuse con l'empatia
L'empatia è la capacità di una persona di mettersi nei panni di qualcun altro. L'empatia è usata per costruire solidarietà (che è probabilmente il motivo per cui ti stai scusando). L'empatia sarà apprezzata di più dai tuoi cari perché mostri preoccupazione senza abbatterti.
- Fai in modo che le persone intorno a te si sentano ascoltate e comprese, invece di sentirsi in colpa per le tue scuse.
- Potresti esprimere gli stessi sentimenti dell'altra persona riguardo alla situazione. Ad esempio, quando un tuo amico sta passando una brutta giornata al lavoro, prova a dire: "So cosa vuol dire essere sgridato dal tuo capo". In questo modo, il tuo amico sa che hai ascoltato e compreso i suoi sentimenti.
Passaggio 7. Ridi di te stesso
Molte volte puoi esprimere un'espressione di colpa senza scusarti. Ad esempio, rovesci il caffè o chiedi di mangiare in un ristorante chiuso. Invece di scusarti per l'errore, ridi di te stesso. Il senso dell'umorismo è abbastanza efficace per allentare la tensione e calmare le persone intorno a te.
Ridendo dei tuoi errori invece di scusarti, tu e le persone intorno a te ammettete i vostri errori senza prenderli troppo sul serio
Parte 3 di 3: trovare la causa principale del cambiamento a lungo termine
Passaggio 1. Mettiti in discussione
Qual è lo scopo delle tue scuse? Stai cercando di rimpicciolirti? Oppure stai cercando di evitare il conflitto o vuoi sentirti accettato. Esplora a fondo tutte queste domande. Scrivi la tua risposta per vedere la tua opinione su questo argomento.
Inoltre, con chi ti scusi di più? La tua coppia? Capo in ufficio? Esamina tutte queste relazioni e osserva l'impatto che le scuse hanno su queste persone
Passaggio 2. Esplora i tuoi sentimenti
Quando ti scusi troppo spesso, i tuoi sentimenti potrebbero diventare più soffocati. Le scuse possono essere fatte in base alle opinioni dell'altra persona piuttosto che ai tuoi sentimenti riguardo alla situazione. Scava nei tuoi sentimenti quando stai per scusarti e presta attenzione a ciò che trovi.
- Spesso le scuse sono legate alla vergogna interiore che può essere superata accettando te stesso e rinnovando la tua visione dei tuoi punti di forza e del tuo valore.
- Puoi chiedere aiuto a uno psichiatra o un terapeuta per modificare le tue abitudini di autostima.
Passaggio 3. Ammetti i tuoi errori
Tutti devono aver commesso degli errori. Ciò significa che non devi scusarti per i più piccoli errori. Tutti questi errori possono essere imbarazzanti, ma sappi che tutti li hanno commessi e non è un grosso problema, quindi non devi rimanerci attaccato. Sposta la tua attenzione per crescere e cambiare in meglio.
Ammettere i tuoi errori ti aiuterà a sviluppare te stesso. Se un errore provoca disagio o addirittura dolore, c'è sempre un'opportunità per imparare dall'esperienza e migliorare
Passaggio 4. Sbarazzati di ogni residuo della tua colpa
Scusarsi e incolparsi troppo spesso è un segno che sei una persona che si sente sempre in colpa invece di sentirsi in colpa per quello che hai fatto di sbagliato. Risolvi il tuo senso di colpa iniziando ad amare te stesso, adattandoti a standard non realistici e ammettendo che ci sono cose che non puoi controllare.
- Ad esempio, potresti sentirti "dovresti" essere sempre una persona allegra e sentirti in colpa quando sei meno allegro. Questo è uno standard irrealistico che ti sei prefissato. Mostra amore per te stesso quando ti senti un po' triste. Dì a te stesso: "Va tutto bene, non sono felice oggi perché oggi è una giornata difficile".
- Ricorda, puoi controllare le tue azioni e risposte. Ad esempio, se sei partito presto ma sei ancora in ritardo per la riunione a causa degli ingorghi, non è colpa tua. Non puoi controllare l'ingorgo. Puoi spiegare cosa è successo, ma non sentirti in colpa per questo.
Passaggio 5. Sviluppa i tuoi valori
Scusarsi eccessivamente a volte mostra la tua mancanza di comprensione dei tuoi valori. Questo perché le scuse si concentrano sulla reazione dell'altra persona per determinare ciò che è giusto e ciò che è sbagliato. Invece di basarti sui valori degli altri, inizia a sviluppare i tuoi.
- Definire i tuoi valori chiarirà i modi per affrontare le situazioni e prendere decisioni basate sui tuoi valori.
- Ad esempio, imita le persone che ammiri. Quali valori rispetti in quella persona? Come puoi applicare questi valori nella tua vita.
Passaggio 6. Migliora la tua relazione
Scusarsi spesso può danneggiare il tuo rapporto con chi ti circonda. Mentre lavori per ridurre le scuse, fai sapere a chi ti circonda dei tuoi sforzi e del perché. Senza scusarti per le tue azioni passate, dì che vuoi apportare modifiche che speri avranno un impatto positivo su te stesso e sugli altri.
- Potresti dire qualcosa come: "Mi rendo conto che mi sto scusando troppo e, di conseguenza, i miei cari si sentono irrequieti quando sono in giro. Sto lavorando duramente per risolverlo".
- Condividi ciò che hai imparato sulle scuse eccessive o qualcosa su di te che è rilevante per qualcun altro. Assicurati di acquisire sempre più fiducia in te stesso, in modo che l'altra persona possa sapere che vuoi davvero migliorare la tua relazione.
- Se hai una relazione che si basa sul tuo comportamento di scusa o sbagliato, questa relazione è malsana e dovrebbe essere attuata.
Passaggio 7. Approfitta dei tuoi punti di forza
La parola "scusa" può anche essere usata per fare una dichiarazione diretta o esprimere la tua opinione senza sembrare pretenzioso o offensivo. Ti sei scusato abbastanza volte che la parola "scusa" dovrebbe essere usata con competenza. Abbraccia i tuoi punti di forza realizzando che non sei davvero una persona maleducata o egoista.
- D'altra parte, i tuoi punti di forza possono avere un impatto sugli altri essendo chi sei. Questo potere ti dà influenza sul mondo che ti circonda.
- Nota e sii grato per le capacità e le qualità che hai e sono riconosciute dagli altri. Apprezza i tuoi punti di forza e non negarli.
- Se vuoi esprimere la tua opinione, non iniziare con "Scusa se ti interrompo". Esprimi la tua opinione in modo diretto, sicuro e rispettoso. Ad esempio, "Ho alcune idee che voglio condividere. Potete dedicare un minuto?" Le opinioni non sono espresse in maniera coercitiva o aggressiva, ma non hanno nemmeno bisogno di scusarsi.
Passaggio 8. Trova un'altra fonte di conforto
a volte, le scuse sono usate per cercare consolazione dai propri cari. Ci sentiamo ancora amati e accettati da amici, familiari o altre persone rispettate quando dicono "va tutto bene" o "non preoccuparti". Ecco altri modi per trovare conforto senza chiedere scusa agli altri:
- Le affermazioni sono mantra per te stesso per aiutarti ad acquisire fiducia e apportare un cambiamento positivo. Ad esempio, "Sono abbastanza bravo come me stesso".
- Parlare di cose positive a te stesso trasformerà i pensieri negativi che ti stanno divorando in idee positive che ti incoraggiano e ti aiutano. Ad esempio, quando i tuoi pensieri sono autocritici, sfidali con un'affermazione positiva: "Ho una grande idea che merita di essere ascoltata dagli altri.
