L'iperlordosi lombare, nota anche come lordosi, si verifica quando l'arco lombare nella zona lombare è troppo profondo. La lordosi può essere curata da sola facendo esercizi di stretching e alcuni movimenti per rafforzare la schiena e i fianchi in modo da poter mantenere una buona postura. Inoltre, adottare misure preventive per trattare continuamente la lordosi. Se questo disturbo provoca un forte dolore o interferisce con le attività quotidiane, consultare un professionista della salute.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: eseguire movimenti correttivi
Passaggio 1. Esegui la postura della tavola per 5-10 secondi per rafforzare la schiena
Sdraiati prono sul pavimento sostenendo il tuo corpo con gli avambracci e le dita dei piedi. Assicurati che le piante dei piedi siano parallele tra loro. Solleva i fianchi dal pavimento mentre raddrizzi il collo in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni e mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Fai questo movimento 8-10 volte.
- Se non riesci a eseguire la postura della tavola mentre raddrizzi le ginocchia, abbassa lentamente le ginocchia sul pavimento. Usa le ginocchia per stabilizzare il tuo corpo, non per appoggiarti su di esso. Attiva il tuo nucleo mentre difendi.
- La postura del plank è utile per rafforzare i muscoli centrali e lombari che funzionano per raddrizzare la schiena.
Passaggio 2. Allungare i muscoli flessori dell'anca per 15 secondi
Stai dritto mentre raddrizzi la colonna vertebrale e tieni i fianchi. Fai avanzare il piede destro piegando il ginocchio destro e puntando entrambi i piedi in avanti. Raddrizza la gamba sinistra e attiva i glutei. Abbassare il corpo mentre si riposa sulla gamba destra fino a quando la gamba sinistra è allungata, ma non c'è dolore.
- Mantieni la posizione per 15 secondi e allunga per bilanciare entrambe le gambe. Fai questo esercizio 3-5 volte al giorno o quando i fianchi sono doloranti.
- Lo stretching dovrebbe far sentire il muscolo allungato, ma non doloroso. Smetti di allungare se il muscolo si sente dolorante.
- Una buona postura può superare a poco a poco la lordosi. Questo esercizio è utile per flettere i fianchi utile per migliorare la postura.
Passaggio 3. Eseguire la posizione del ponte 1-2 serie 10 volte per serie per rafforzare i muscoli del core.
Inizia l'esercizio sdraiandoti sulla schiena, piegando le ginocchia e appoggiando i piedi sul pavimento. Raddrizza le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Solleva i glutei il più in alto possibile. Tieni le braccia, le spalle e il collo a contatto con il pavimento.
- Una volta sollevati i glutei, mantieni la posizione per 5-10 secondi, quindi torna lentamente a terra. Ripeti questo movimento dopo aver riposato 5-10 secondi.
- Prenditi del tempo per raddrizzare il corpo prima di eseguire la posizione del ponte. Interrompi immediatamente l'esercizio se il collo, le spalle o la zona lombare sono doloranti, rigidi o ti senti come se ti stessi pizzicando.
Passaggio 4. Esegui i crunch contraendo i muscoli addominali per rafforzare i muscoli del core
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Solleva la parte superiore del corpo dal pavimento verso le ginocchia usando la forza del core. Non devi fare addominali finché non sei seduto, ma la testa e le spalle dovrebbero essere sollevate dal pavimento.
- Fai crunch 2-3 serie da 10 volte per serie. Riposa per 30-60 secondi tra le serie.
- Prenditi il tempo per consultare un medico o un fisioterapista prima di trattare la lordosi facendo crunch.
- Quando sollevi il corpo da terra, non fare affidamento sui muscoli del collo, non sollevare la testa e allungare il collo. Oltre ad essere inefficace, tirare troppo forte il collo può causare lesioni.
Passaggio 5. Mantieni la postura del bambino per 30 secondi per flettere i fianchi
Siediti a gambe incrociate su un pavimento in moquette o usa un tappetino da yoga. Allarga le ginocchia e abbassa il corpo e la testa il più vicino possibile al pavimento mentre raddrizzi la schiena. Raddrizza le braccia sopra la testa per allungare la schiena.
- La postura del bambino è una postura di riposo. Se ti senti a tuo agio, esegui la postura del bambino per 2 minuti se i fianchi si sentono rigidi.
- La postura del bambino non dovrebbe allungare i muscoli intensamente. Siediti lentamente se ti senti a disagio nella postura del bambino.
Metodo 2 di 3: prevenire il peggioramento della lordosi
Passaggio 1. Prendi un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) per trattare il gonfiore
I FANS, come l'aspirina, l'ibuprofene e il naprossene, sono utili nel trattamento del gonfiore che esacerba la lordosi e il dolore che provoca. Assumere il medicinale secondo le indicazioni sulla confezione o come consigliato dal medico.
Assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi farmaco, compresi i farmaci da banco
Passaggio 2. Indossare scarpe con supporto per arco
I tacchi alti e le scarpe con la soletta piatta non sono le scarpe giuste per mantenere una buona postura. Pertanto, acquista scarpe con solette che supportino la curva della pianta dei piedi in modo che il tuo corpo rimanga dritto senza appoggiare i glutei all'indietro.
- Se i tuoi piedi sono piatti o hanno un arco plantare molto profondo, ti consigliamo di ordinare scarpe con solette o di indossare plantari in base all'arco del piede. Chiedi a un medico un rinvio per consultare un podologo o trova informazioni sulle scarpe giuste chiedendo a un venditore professionista in un negozio di scarpe.
- Acquista scarpe con supporto per i piedi in alcuni negozi di scarpe nei centri commerciali o tramite siti web.
Passaggio 3. Abituati a mantenere una buona postura quando sei in piedi, puntando il coccige verso il pavimento
Non lasciare che il coccige punti indietro quando sei in piedi. Dividi il peso in modo uniforme sulla pianta dei piedi e premi i talloni sul pavimento. Tieni la schiena dritta in modo che le costole siano lontane dai fianchi.
- Devi esercitarti per un po' di tempo finché la tua postura non migliora. Durante le tue attività quotidiane, prendi l'abitudine di sederti o stare in piedi mantenendo una buona postura, ma non disperare se la tua postura non è migliorata quando hai appena iniziato a praticare.
- Per migliorare la tua postura, immagina che un peso posto sulla parte posteriore dei tuoi piedi prema le piante dei tuoi piedi sul pavimento e il palloncino in cima alla tua testa ti tiri su.
- Guarda il tuo corpo allo specchio. Assicurati che le tue spalle siano alla stessa altezza e che il coccige sia perpendicolare al pavimento.
Passaggio 4. Abituati a stare seduto dritto mentre riposi su entrambe le guance glutei in modo equilibrato
Per migliorare la postura seduta, distribuisci uniformemente il peso sulle due ossa sedute, raddrizza la schiena e abbassa le spalle verso i fianchi. Attiva i muscoli addominali inferiori in modo da poter raddrizzare la colonna vertebrale.
Per quanto possibile, non sedersi mentre si riposa su una guancia dei glutei o in grembo
Metodo 3 di 3: Sottoporsi a terapia medica
Passaggio 1. Consulta un medico per scoprire perché hai l'iperlordosi
Questo passaggio ti aiuta a ottenere il trattamento giusto perché la lordosi deve essere trattata in base alla causa. Di solito, il medico ti chiederà di sottoporti a un esame, come una radiografia, una TAC o una risonanza magnetica in modo da poter determinare la causa. Rivolgiti al tuo medico per scoprire perché hai la lordosi e discutere il miglior trattamento. La lordosi è solitamente causata da quanto segue:
- La lordosi posturale si verifica quando il paziente solleva pesi molto pesanti davanti al corpo.
- La lordosi traumatica è causata da una frattura del tessuto connettivo delle vertebre.
- La lordosi postoperatoria è causata da una laminectomia (intervento chirurgico per separare o rimuovere parte dell'anello spinale per rimuovere il cuscinetto osseo che preme sui nervi).
- La lordosi del tessuto nervoso muscolare è causata da vari disturbi del tessuto nervoso muscolare.
- La lordosi che scatena la rigidità dell'anca si verifica a causa della contrazione e dell'accorciamento di muscoli, tendini o altri tessuti dell'articolazione dell'anca.
- La lordosi durante la gravidanza si verifica perché la dimensione del feto è maggiore della capacità dell'utero.
Passaggio 2. Consulta un fisioterapista per lavorare sui gruppi muscolari della schiena deboli
Dopo aver conosciuto la causa della lordosi, consultare un fisioterapista per determinare la terapia appropriata. È in grado di spiegare come eseguire esercizi di rafforzamento muscolare della schiena e di affrontare le cause specifiche della lordosi.
Ad esempio, potrebbe essere necessario eseguire esercizi di rafforzamento della parte bassa della schiena se si soffre di lordosi per aver sollevato troppo peso davanti al corpo, mentre la lordosi dovuta a problemi all'articolazione dell'anca dovrebbe essere trattata esercitando i muscoli dell'anca. Un fisioterapista può spiegarti gli esercizi di cui hai bisogno
Passaggio 3. Consultare un medico per chiedere informazioni sulla chirurgia per il trattamento della lordosi grave
La chirurgia può essere un'opzione di trattamento se la lordosi causa problemi al tessuto nervoso. Chiedi al tuo medico se dovresti sottoporti a un intervento chirurgico se la lordosi provoca dolore alle gambe o alla parte bassa della schiena (dolore che si irradia ad altre parti del corpo), intorpidimento, formicolio, debolezza o dolore alla schiena che interferisce con le attività quotidiane.
- Se hai bisogno di un intervento chirurgico alla colonna vertebrale, il medico ti indirizzerà a un chirurgo specializzato in chirurgia. Inoltre, il chirurgo effettuerà una valutazione prima di determinare la soluzione più appropriata per te.
- La chirurgia spinale è solitamente seguita da fisioterapia per accelerare il recupero.
